如何用哑铃锻炼肱三头肌训练三头肌

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简易哑铃操瘦手臂动作 肱三头肌伸展告别蝴蝶袖
来源:七丽女性网
有拜拜肉的手臂在寒冷的冬季是可以完全遮住的,可到了春夏季就无法掩藏,穿性感的吊带很不好好,所以赶紧趁现在瘦手臂吧,下面为大家分享简易哑铃操瘦手臂动作!
肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展,这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。瘦手臂分解动作11、站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。2、吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。瘦手臂分解动作21、呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做3~4组。TIPS1、运动时,保持大臂在耳侧不动;2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃;3、如果没有哑铃,可以用一瓶500毫升的矿泉水代替,以方便我们随时随地练习。扩展阅读:
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  一个男人,如果拥有一双宽厚的肩膀,整个人的层次和档次就会立马上升几个等级,宽厚的肩膀肌肉,能让男人看起来富有安全感,也能让整个人看起来更加有气质。  但是,在这个节奏快的时代里,很少有人专门凑着时间去健身房锻炼三头肌,所以,66姐就给大家盘点了在家也能够锻炼三头肌的四个动作,小伙伴们在做之前一定要记住做好拉伸和热身哦。  动作一 上斜哑铃卧推  腿部屈膝,臀部着地,用肩膀靠着一个凳子,双手握着两个重量相等的小哑铃,开始进行哑铃卧推,期间姿势保持不变。  此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和背部肌肉群。在锻炼臂膀的同时,一定会练习到胸部和背部,因为锻炼某个地方的肌肉,不可能只动某个地方的肌肉,那样不仅锻炼不出来效果,而且会让你的时间白白浪费。  动作二 扶凳俯卧撑  把两只凳子分开,身体腾空在凳子中间,双手扶凳,开始做俯卧撑,期间姿势保持不变。  此动作主要锻炼了背部肌肉群。为了能够使肩膀肌肉达到最大化的健身水准,要利用俯卧撑动作撕裂背部肌肉,使背部肌肉得到伸展,进而扩展肩部肌肉群的锻炼,这样三头肌的训练既能达到最大化训练水准,又能使整个上肢看起来协调美观。  动作三 坐姿双手颈后臂屈伸  坐在一个凳子上,双手握着两个相同重量的哑铃,臂膀举过头顶放在颈部后面,然后做臂屈伸运动。  此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和胸部肌肉群,使胸部肌肉得到伸展,可以帮助肩膀肌肉变得更大块,只有臂膀周围的肌肉群健硕了,臂膀的肌肉群才能更加突出。  动作四 俯身单臂哑铃臂屈伸  身体俯首,一只手扶着凳子表面,另一只手握着哑铃,然后进行单臂哑铃臂屈伸。  此动作主要锻炼了臂膀三头肌。
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