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英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。因练习时无声响，取名哑铃。随着人们对自身的要求越来越高，健身在我们日常生活中占据了重要的一部分，喜欢健身的朋友们都知道哑铃的健身作用很大，那么你知道哑铃的锻炼方法吗，又是否知道哑铃该如何选购呢，所以各位健身人士请注意以下的哑铃知识百科。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
练哑铃的作用
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃简单说有四种，按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶，电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用，因为有专用的架子和地板，一般在家训练的朋友，建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。想省点钱的可以买包黑胶的，经济宽裕的可以选包彩胶的，质量上还是有所不同。
哑铃和杠铃哪个好
1、最大化力量发展：杠铃
众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。
2、平衡性：哑铃
哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。
3、便捷性：哑铃
只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的训练。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。
4、安全性：哑铃
如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。
5、任何东西都有两面性，这些问题都是相对的，建议大家根据需要选择适合自己的器材。
买哑铃时关键要注意两个细节，一是握柄的舒适性和防滑性，一般握杆上都会包一层防滑胶，也有金属杆压出防滑纹的，试一下握着是否舒服得劲，防滑胶不能太厚，握着太软，不然会影响持哑铃时的稳定性，防滑纹的不能扎手磨手。防滑就不用多说了，拿着沉重的哑铃脱手的话，后果是很严重的，就算运气好没砸着人也足够家里的地板砖报废几块。
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
误区三：哑铃不适合老年人
一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
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买哑铃如何选择重量
都说用哑铃练健美能锻炼到全身的肌肉,所以我打算买一对哑铃,本人身高176CM& && &体重78KG& &应按照什么样的原则来选择哑铃的重量呢?朋友们能提些建议吗?
现在的哑铃不是都可装卸吗？？？
(23.44 KB, 下载次数: 48)
17:15 上传
单只在二十公斤的哑铃一对，要可以折卸那种，应该差不多了。
最好再加一个可以调节斜度的凳子，好象大的超市有买，尽供参考。　　导语：在家用什么样的哑铃比较好?哑铃有可调节式哑铃和固定式哑铃。其中固定式哑铃也能分为很多种类，比如电镀哑铃，包胶哑铃，电镀哑铃以及PU哑铃。在这里将按照个人健身习惯与价格来给大家推荐。
　　1、随性健身者，具体表现没有健身计划，想起来就拿起来玩几下，忘记就算了。或者哑铃动作只会一组。这种不管经济条件怎么样。只推荐他们使用可调节杠铃。或者比这个更加便宜的选择。
　　2、入门级健身爱好者。推荐使用浸塑哑铃。
　　浸塑哑铃的特点是手柄比较短，手持时手的两侧甚至能接触到哑铃头，会给人一种安全感。这种浸塑哑铃女性使用时不仅能做常规动作，还能做哑铃操。重量也很轻，基本在1-5kg。
　　3、专业级健身爱好者，推荐使用固定式哑铃。因为专业的健身爱好者，一般每次都会做几组动作，且中间不可以有过长的休息时间，哪怕只是换哑铃片的时间。
　　有以下几种选择。
　　电镀哑铃 这个电镀哑铃需配合地垫使用，不然摔在地上电镀层很容易受伤脱落。
　　包胶哑铃。现在最流行的哑铃种类，不过市场上品类繁杂，劣质品很多，一定要好好选购。并不是越便宜越好，这些健身器材每天都用，而且用时呼吸加速，所以一定要选择优质的。
　　PU哑铃 这种是最安全的材质。聚氨酯材料可以用来制作医药用品，是现在哑铃界卖的最贵的一款。每公斤大概20元。
　　PU不仅安全，而且更抗摔打并且耐磨。长期使用来看性价比极高。
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