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　　很多女生后台在问：经期该如何锻炼。说明/今天，再次就这个问题，讨论一下。
女性生理期，什么情况不能健身或运动？
　　尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，，但是对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。
　　除此之外，经期是可以运动的
哪些运动可做，哪些尽量避免，阅读/经期运动要求
　　1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）&35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，【】也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
　　2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。
　　3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。
　　4、力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。【】可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，说明也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。
　　5、不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
为什么经期不能剧烈运动？
　　1、易导致经血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。
　　2、剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。
女性生理周期，哪个时段减脂效果最好？
　　这是很多妹子关心的问题吧...
　　1、经期并不是减脂或运动的最好时期，把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。阅读/
　　2、在月经初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。当然，不是说躺床上就能愉快的减肥的，这个时期，要好好的做运动哦。
　　3、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗的热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天（骑自行车15分钟），此时期也是较好的减脂时期。
　　4、月经前的几天，由于各种激素含量的下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的妹子不要误以为又胖了。
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女性经期剧烈运动的危害经期的注意事项有很多，很多女性朋友认为经期不宜做运动，其实做适量的运动是可以的，但是不要做剧烈运动，那么经期剧烈运动有什么危害？一起来了解下吧。精彩内容，尽在百度攻略： 经期运动要注意什么？1、在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。精彩内容，尽在百度攻略：2、运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。3、经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。4、宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。精彩内容，尽在百度攻略：5、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。6、月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。7、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。精彩内容，尽在百度攻略：8、月经期参加竞争激烈的运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。经期剧烈运动有什么危害？1、经期剧烈运动精彩内容，尽在百度攻略：经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。精彩内容，尽在百度攻略：在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。3、非经期剧烈运动即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。精彩内容，尽在百度攻略： 女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。4、长期剧烈运动精彩内容，尽在百度攻略：长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降。另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。以上就是小编为您总结的经期运动的禁忌和注意事项，供参考。 精彩内容，尽在百度攻略：
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最近很多女性朋友问我
经期是否能运动，该怎么运动？
今天给大家统一回复一下。
什么样的情况喜爱不能运动？
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　　女性每一个月都会经历一次月经，月经期间是不允许有太剧烈的运动的，所以很多女性朋友在月经期间不敢乱动，生怕有什么事情，但是你知道吗?经期进行适当的运动也是可以缓解经期疼痛的，那么经期女性可以运动吗?有哪些运动经期是可以的呢?下面一起跟随小编看看吧!
　　运动可以帮助我们强身健体，可以让我们更健康，但是在月经期间可以运动吗?每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。
　　经期可以运动吗
　　经期适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
　　但这并不是说女性在生理期就不能运动
　　只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
　　经期是可以运动的，所以女性朋友在经期也不需要放弃原有的运动习惯，可以在这个基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10&30分钟以内。
　　既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢?
　　其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。
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