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户外瑜伽，享受“天人合一”的愉悦
在江南长城天坛上举行的户外瑜伽活动吸引了不少瑜伽爱好者参加。 冯济锋摄
　　“大家听我的口令，放松、呼吸、伸展……”5月10日一大早，天还蒙蒙亮，江南长城的天坛上就迎来了一群特殊的客人。他们穿着柔软的运动服，脚踩着软垫，以教练为圆心，围成了几个同心圆，在教练的指示下不停地舒展着身体，整齐划一的动作，柔韧优美的姿态与古朴端庄的天坛建筑互相辉映，形成一道别样的风景线。　　他们是来自我市总工会职工瑜伽俱乐部的瑜伽爱好者们，在天坛上的阵阵微风中，他们用瑜伽运动开启活力的一天，尽享大自然带来的清新与健康。
　　“瑜伽是一项男女老少都皆宜的运动”　　在这群瑜伽爱好者中，一头银发的周阿婆在人群中特别显眼。今年已经75岁的她，是队伍中年纪最大的一位。听说市总工会职工瑜伽俱乐部组织了这次户外瑜伽活动，她专程赶来参加。虽然上了年纪，但是记者看到，周阿婆各项动作做起来，一点都不输年轻的学员们，无论是站、坐、跪、卧、倒立等，各种弯曲、伸展、扭转身体的姿势她都能按照教练的要求做到位。　　“我练瑜伽已经五六年了，练了之后，身体的柔韧度和骨关节都得到了锻炼，感觉全身都很舒服，甚至连带着肠胃和心情也变好了。”周阿婆说，这次在户外练习瑜伽，和在室内练习的感觉很不一样。户外不仅有新鲜的空气，还可以让内心更容易安静下来，让人与大自然零距离接触，让瑜伽的修炼变成一种身体与心灵的享受。　　除了周阿婆外，队伍中有几位男学员也练地十分认真，“”就是其中的一名。“在人们的印象中，练瑜伽往往是女性居多，而瑜伽其实是一项男女老少皆宜的运动。”“”说，“在印度，瑜伽最初的练习者全是男性，一般也以男性居多。虽然男性的柔韧性不如女的，但练习到一定程度，需要力量时，男的优势就表现出来了。”　　而在户外做瑜伽，“”说这需要更加集中注意力，“在户外练习，你必须保持更高的集中度，才能够做好那些动作。因为户外不停有人拍照和议论，这会影响你。如果自己集中不了的话，就很难去完成动作。”每次练习时，无论外部环境如何，“”总能迅速投入状态，他说练习瑜伽最大的感受就是放松身心、缓解压力，做其他运动时也很少拉伤，这一点也得到了其他瑜伽爱好者的认同。　　据“”介绍，近几年，瑜伽运动受到越来越多市民的追捧。市总工会职工瑜伽俱乐部自2012年成立以来，每年都会吸引不少新会员参加，现在俱乐部已有会员300多名。
　　“瑜伽的最高境界是天人合一”　　林正雄是来自宝岛台湾的知名瑜伽导师，此次，他受市总工会职工瑜伽俱乐部的邀请，来到我市指导教学。在上课的间隙，他接受了记者的采访。　　林正雄告诉记者，临海瑜伽学员超高的学习热情让他十分感动。他向记者介绍，瑜伽运动其实是一门身、心、灵的修炼。在运动中通过“调息”的呼吸法，“调身”的体位法和“调心”的冥想法等可以帮助修炼者增强对身体的专注和感觉，而通过长时间的练习，可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，使修炼者不断完善自我，超越自我，最终达到身、心、灵的和谐统一。　　“很多人认为瑜伽就是减肥，其实不是的，它最主要是能让人重新认识自己的身体，关注健康，缓解日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形等，提升身体的健康和年轻度，帮助达到和保持一种宁静祥和、情绪稳定的状态。减肥塑身只是瑜伽多数功效中的一种罢了。”林正雄说。　　对于在户外练瑜伽，林正雄十分支持。“瑜伽的最高境界是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。”因此，林正雄建议，有条件的瑜伽爱好者可以在专业人士的指导下，回归自然、感受户外瑜伽的魅力。比如细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。“在山水之间、绿林丛中呼吸新鲜空气，通过静坐、深呼吸、冥想，把散乱的精神集中并使之平静，将自身完整而彻底地融合在大自然中，这就是瑜伽追求的‘天人合一’的境界。”林正雄说。
　　“瑜伽要练好，小节有讲究”　　那么在户外瑜伽，有哪些是需要注意的呢？记者了解到，户外瑜伽不但需要经常练习，而且更要注重练习的场地、热身和饮食等各方面，只有在这些小节上做好，才能很好地达到“天人合一”的效果。　　“首先，户外瑜伽的场地，一般要选择在露天而且安静不嘈杂的，市区的话，灵湖公园就是一个不错的场所。”市总工会职工瑜伽"om"说，另外户外瑜伽也不能在过硬的或太软的地上进行练习，而且，练瑜伽必须使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，“户外的瑜伽垫一般要选厚度为6毫米的，比室内稍微厚一点。”　　在饮食方面，“om”告诉记者，练习户外瑜伽前，练习者可以进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等；而练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。此外，开展户外瑜伽运动前，她还会带领会员快步走15分钟左右作为热身，以便正式练习时迅速进入状态。
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受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00户外瑜伽有什么好处和注意事项
外瑜伽让练习者感受天人合一的意境，在呼吸到新鲜空气的同时，更舒缓了身心。户外瑜伽有什么好处?除了前面的两方面，户外瑜伽还可以预防治疗疾病.....
户外瑜伽让练习者感受天人合一的意境，在呼吸到新鲜空气的同时，更舒缓了身心。户外瑜伽有什么好处?除了前面的两方面，户外瑜伽还可以预防治疗疾病的，但练习户外瑜伽也有一些需要注意的事项。 瑜伽是一项精细的运动，任何一个细节都会影响到动作的精准性，因此在瑜伽练习中能否集中注意力会直接影响到练习效果。在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增强体质。 现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。 置身户外，远离尘嚣，纵情用瑜伽伸展身体，让生涯中的懊恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽体位法，磨炼着身躯，回归初生的柔韧……
瑜伽可以修身养性、减轻心思压力，还可以起到塑身减肥的效果，考究身心合一，强调的是肢体与心灵间的均衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却懊恼，心境兴奋。 在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。 另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。 而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
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户外瑜伽,享受“天人合一”的愉悦
安琪教练在做户外瑜伽。　　在大夫山举行的户外瑜伽活动反响热烈。　　专题策划 虎　　专题撰文 信息时报记者 杨琳 实习生 周小丹　　本版图片由采访对象提供　　近年来，人们对瑜伽越来越热衷，因为练习瑜伽能够加速新陈代谢，修身养性；瑜伽能帮助你消除烦恼，释放身心；瑜伽能提高你的免疫力，强身健体……　　众所周知，大部分瑜伽练习都是在室内进行，但如今在广州有很多练习者却喜欢到户外去练习瑜伽。因为在户外，不但能够呼吸到新鲜的空气，沐浴着温暖的太阳，还可以在练习过程中将自己与大自然融合在一起，达到“天人合一”的效果。　　日前，一场户外瑜伽活动就在番禺大夫山森林公园举行。一群瑜伽爱好者早早来到活动现场，在荷花池畔的阵阵微风中，用瑜伽运动开启活力一天，尽享大自然带来的清新与健康。　　瑜伽并非女士专利　　“并拢腿，先出右脚，左脚推高，弯曲小腿，吐气……”在瑜伽教练潘磊的带领下，现场的瑜伽爱好者们慢慢地进入到宁静的冥想世界，暂时忘却了城市的繁华与喧嚣，投入大自然的怀抱，体验着瑜伽带来的天人合一的意境和感受。　　这群瑜伽爱好者大多都是首次在户外练习，而且还有不少人是初学瑜伽，所以潘磊在练习过程中特别注意细节，认真地指导大家的动作。而瑜伽爱好者们的精彩表现，也吸引了不少路过的市民驻足观看，一些人干脆在现场就模仿起来。市民梁小姐就表现得跃跃欲试，“我以前没有练习过瑜伽，可是看到他们的户外瑜伽练习后觉得很新鲜，也很好玩，很想学一下。”　　真正投身户外瑜伽的人更是有切身感受。第一次参加户外瑜伽练习的蒋小姐就表示，“在户外练习瑜伽，和在室内练习的感觉很不一样。虽然练习的内容是一样的，但户外不仅有新鲜的空气，还可以让内心更容易安静下来，让人与大自然零距离接触，让瑜伽的修炼变成一种身体与心灵的享受。”　　和蒋小姐一起练习户外瑜伽的伙伴中，还有不少男性。苏先生从高中开始就练习瑜伽已经有七八年时间了，也参加过几次户外瑜伽练习，“第一次看到户外瑜伽，就感觉挺新颖的，而且瑜伽其实本源就是在户外练习，是一种人与自然合为一体的运动。”作为资深的瑜伽爱好者，苏先生认为，与室内瑜伽相比，户外瑜伽需要更加集中注意力：“在户外练习，你必须保持更高的集中度，才能够做好那些动作。因为户外不停有人拍照和议论，这会影响你。如果自己集中不了的话，就很难去完成动作。”　　户外瑜伽免费对外开放　　这次户外瑜伽活动的主办者是一名资深的瑜伽教练―安琪。虽然年龄不大，但安琪在广州已教授瑜伽七八年，数千名学员经过她的调教爱上了瑜伽。　　说起之所以要组织户外瑜伽，安琪透露，最初是因为有学员反映在课室内练习时感觉空气不畅通，因此萌生了到户外练习瑜伽的想法。而安琪发现，其实很多人都想过到户外去练习瑜伽，但有感觉自己一个人在户外练习恐怕会被路人不理解。所以她就萌生了组织一群爱好者一起练习户外瑜伽的想法，并从2011年着手推广户外瑜伽。如今海珠湖、大夫山、二沙岛、(,)等地都已留下他们的身影。　　安琪提醒，参加户外瑜伽时要注意：第一，做好防蚊、防晒；第二，保护环境，不破坏生态；第三，静心练习，不被外界干扰。安琪表示，现在他们的户外瑜伽练习群面向所有人开放，只要你是瑜伽爱好者就可以参加，而且她也欢迎没练过瑜伽的人也现场体验瑜伽运动的魅力。　　瑜伽要练好，小节有讲究　　户外瑜伽不但需要经常练习，更要注重练习的场地、时间和饮食。此外，要特别注意静心练习，不被外界干扰。只有克服这些问题，才能很好地达到天人合一的效果。　　清晨是最佳练习时段　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。不过需要特别提醒的是，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。　　真正的瑜伽行者则更喜欢清晨4~6点练习，因为在他们认为，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。　　场地不可太硬或不平坦　　选择在露天的自然地练习，就算不去郊外，而在花园等环境较好的地方对于户外瑜伽来说是最适宜的。但千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时阳光柔和，有益于健康)。　　练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。但是，如果没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可，安全舒适是最重要的。　　切记不要在过硬的或太软的地上进行练习，同时注意不能让脚下打滑，以免受伤。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，如瑜伽砖、瑜伽绳等等。　　沐浴前后不适宜做瑜伽　　需要注意的是，沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。　　沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。　　而在长时间的太阳浴后也不要练习瑜伽姿势。最好在练习瑜伽之前一小时左右洗个冷水澡，这样能让您的练习达到更好的效果。　　练习前避免吃太饱　　尽管饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式，但练习者可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。　　瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。　　另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。此外，户外瑜伽也不要饮水后立刻练习，如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。
09/13 07:08
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A.通风有新鲜空气 　　
B.安静不受外界噪音的影响 　　
C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐 　　
D.可以在较软的床上练习
标准答案：D
本题分析：
不可以在较软的床上练习。
1.头朝下类的体位练习是适合高血压患者的。
标准答案：B
本题分析：
瑜伽练习可以使人心跳放缓，血压降低，所以高血压患者通过瑜伽练习有很好的调整效果。但在头朝下类的体位练习中，最好减少维持时间或干脆不要做，有时间做做瑜伽呼吸法，冥想法效果更好。
2.常温瑜伽
A、在常温的室内或者室外进行
B、怀孕，重感冒，发烧不合适练习
C、动作变化较多，每次练习的内容不尽相同
D、呼吸方式根据动作变化来进行调整
标准答案：ACD
本题分析：
常温瑜伽一般人都可以尝试，而高温瑜伽就不是所有人都适合练习，因为环境的关系，患有高血压，心脏病，重感冒，发烧，以及怀孕的人群都是不适合进行高温瑜伽练习的。
3.我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
A、环境必须安静
B、要选择节奏舒缓的音乐
C、 环境要通风
D、 在家练瑜伽，可以开空调
标准答案：ABC
本题分析：
在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；” 音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。
4.下列哪些是练习瑜伽时要注意的？
A、身体状况遭时不要勉强
B、运动后不要立即洗浴
C、裸足进行
D、以鼻呼吸
标准答案：ABCD
本题分析：户外瑜伽练起来 07:16:07
四月的杭州，繁花渐欲迷人眼。坐在办公室里，想出去呼吸新鲜空气的心情是那么迫切。这时候，户外瑜伽或许能帮你解“千愁”。
在茅家埠、西溪湿地、植物园、花圃、桥西，面对初升的太阳、迎着钱塘江的微风、就着树木花草的清香，深呼吸……
户外瑜伽让你的身体更有活力
户外瑜伽最早在杭州城里兴起是在2004年，练习地点在茅家埠一带。到了2006年，杭州市瑜伽健身协会成立后，秘书长菊三宝带领学员们玩转了茅家埠、桥西、市民之家等地。
春天，是练习户外瑜伽的好季节。在这个季节，万物生机萌动，多练习户外瑜伽的体式和呼吸，会让身体更年轻，更有活力。
大自然空气中含氧量高，人们会自觉地展开深呼吸，有助增强心肺功能。而且自然的环境中噪音少,练习者打开胸怀，可以舒缓紧张的情绪，达到舒筋活络调养身心的功效。
杭州飞马健身俱乐部经理缪亮告诉记者，瑜伽是印度先贤在深山茂密林地修行时创立的一种强身之术，它需要通过静坐、深呼吸、冥想，把散乱的精神集中并使之平静，达到天人合一的境界，具有强身健体的作用。
人体在供氧量不足的情况下，可能引起体力不支、头昏、失眠、记忆力下降及食欲不振等疲劳综合征。而在环境优美的户外练习瑜伽，过程中可以呼吸到更多的氧气，通过呼吸法来运动人体内脏，达到按摩内脏的作用。
李莹是静兰瑜伽的会员，练习瑜伽两年多，从未间断，练习户外瑜伽的经验让她对生活有了新的认识。
在户外，呼吸着清新的空气，闭着眼睛听着优美舒缓的音乐，仿佛梦境一般。每次的户外瑜伽练习都让李莹不自觉地融入大自然的怀抱，平日里工作生活的烦恼，这时候都抛到了一边，心境豁然开朗。
身与心的交融，景与心的交融，这种感觉妙不可言。尤其是春秋两季，在优美如画的风景中，一个低头、一个转身的定格都如一幅浑然天成的水墨画，美得叫人不忍打扰。
春季练习户外瑜伽不能过度
七、八年前，还有一种裸体瑜伽曾经风靡过一阵子。
大家都知道，在练习瑜伽时衣服穿得并不多，而且非常宽松，因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度瑜伽动作的完成。尤其在练高温瑜伽时，如果衣服穿得过多，汗水容易让皮肤和衣服粘在一起，达不到预期的效果。
而裸体瑜伽其实就是一个对自己身体完全接受、甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练习瑜伽时，如果过多地关注身体的情况，就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果可能会比穿衣服更差。
裸体瑜伽在国外的盛行不无道理。试想一下，在一个开放的空间里，去除衣服的束缚，或许才能够真正释放身心，让身体更接近大自然。
相对于西方女性，中国女性要保守得多，让她们在众多陌生人面前“宽衣解带”，是无论如何也做不到的。因此，裸体瑜伽在风靡了一阵子后就渐渐“退出江湖”了。
瑜伽讲究的是释放身心，既然无法摆脱衣服的束缚，户外瑜伽就成了不二之选，毕竟一个开放的空间比一个封闭的空间要好得多。
杭州方贝体育课程总监Linda告诉记者，练习户外瑜伽也要因人而异，每个人的身体条件不同，练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，如果勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤是难免的。
春季练习户外瑜伽还应该注意避开有风的地方。春季多风，容易引发感冒及各种流行性疾病。
开春后人的身体也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，锻炼的时候应该把握一个度，刚刚出汗就好。春季最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
还有一点要记住，练完瑜伽后回到家不要马上洗澡。运动后全身的毛孔处于打开的状态，马上洗澡会刺激毛孔迅速闭合，体内毒素无法排出。长此以往，会降低机体免疫力，甚至导致其它慢性疾病发生。Linda建议最好休息15分钟后再沐浴。
来源：今日早报&&&&作者：郑剑瑾 傅丽/文&&&&编辑：高婷婷&&&&
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