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想长高、不长胖 窍门这里有(图)
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　　郑州成年男女身高体重均超全国平均值 注：郑州数据来自郑州国民体质监测结果与分析报告（2014),更多数据详见A04　　我国成年男性平均身高167.1cm、女性155.8cm
　　郑州市成年男女身高、体重均超全国平均值
　　昨日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强介绍《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》有关情况，并答记者问。王国强指出，全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm，平均体重分别为66.2kg和57.3kg。而居民膳食结构的变化，让超重肥胖问题凸显。如何长高、不长胖，专家在此有建议。 郑州晚报记者 李鹏云
　　想长高 3个阶段把握好
　　让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。郑州市儿童医院预防保健科科长朱晓华称，正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。她提醒，每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建议行动起来吧。
　　均衡营养 让孩子吃好
　　科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千万不要把乳饮料误认为是酸奶。其次，要补充充足的维生素，多食各种新鲜的蔬菜水果。
　　特别提醒：挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；肥胖的孩子也不容易长高；催熟（性早熟）的孩子更不容易长高。
　　丰富钙质 带孩子晒太阳
　　爱喝牛奶的孩子长得高，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想长个儿，首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时，一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D，晒太阳就是不错的途径。
　　特别提醒：夏季，人体新陈代谢加快，是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。
　　适当运动 陪孩子玩好
　　运动是促进孩子长高的最有效的方式之一，学龄儿童或者青少年，每次应运动30分钟以上。
　　特别提醒：弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动；伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。
　　充足睡眠 让孩子睡好
　　“能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中，人体的生长激素分泌量最高。朱晓华提醒，家长应避免孩子在睡眠前1~2小时剧烈活动或玩得太兴奋，孩子最好在晚上9点半前入睡。
　　特别提醒：1~3岁的孩子应保持12~14小时的睡眠，4~6岁的孩子应保持11~12小时的睡眠，7~10岁的孩子应保持10小时的睡眠，10~14岁的孩子应保持9小时的睡眠。
　　不长胖 4个窍门要知道
　　研究发现，体重超标对寿命的影响与年龄相关，超重可使预期寿命减少1~6年，对20~29岁的人影响最大。
　　水果是最好的零食
　　如果你是个“馋猫”，那就用水果来代替零食。新鲜水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，对控制体重非常有利，不仅能满足对甜食的欲望，还能减少热量摄入。
　　像淑女一样吃东西
　　餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽……这些，都不仅仅是淑女的象征，更是控制自己体重的秘诀。每吃一口咀嚼20下，容易让你提前有吃饱的感觉。因此，改掉狼吞虎咽的习惯，有助于塑造苗条健康的身材。
　　饮食三低三高
　　所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
　　每天步行一万步
　　用感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗近900卡路里。1个月就可以减重约1kg。
　　换算一下，相当于每天用2个小时走4公里，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　作者：李鹏云
本文来源：中原网-郑州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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俗话说药补不如食补
很多父母都会被孩子厌食、便秘、消化不良等问题困扰
然而，想让孩子拥有好的肠胃
其实日常饮食中的汤就可以做到了
你知道吗？
苹果雪梨瘦肉汤
润肺滋阴，对宝贝口干舌燥问题作用非常好。
苹果、雪梨、瘦肉。
将苹果和雪梨清洗干净之后去皮以及果核，然后切块备用；将瘦肉切丁；将准备好的瘦肉、苹果以及雪梨一起放入锅中，随后加入清水煲汤约一个小时即可。
增强钙质、清润、去湿
大鱼骨，选中段到尾，切件。红萝卜+黄豆+雪耳
起锅略煎鱼骨，红萝卜去皮切片略微爆炒，然后加水，滚十分钟后换落汤煲去煲，加黄豆和雪耳。汤直接饮用，或用来煮面煮粥。
增强钙质，健脾开胃
猪骨(最好选用蔗渣骨那几块，和卖猪肉的讲人家就明白的了。不要用桶骨，肥。)+茨实+淮山+苡米
如果用电子瓦撑，熬半天。最好一次买多些料，煲浓些，煲一大煲，然后买几个小胶合分装起来，放冰箱冷藏那格，冻成冰坨子，然后每天要用才拿出来解冻。那就不用每天煲。
象牙丝炖雪梨
清润、止咳、润肺。
象牙丝(中药铺有买，有点贵，不过，效果很明显)+雪梨
将雪梨切开两半，中间挖空，将象牙丝放中间。隔水炖。喝水，也可连肉吃。
清热、有“米气”
大人煲粥，粥面浓浓的那层白浆。营养丰富，做法简单。直接当水喝。小孩病中、病后、热气，都可以饮用。
西湖牛肉粥
增强钙、铁、(动植物)蛋白质。开胃。
瘦牛肉+豆腐半块
牛肉剁烂，用盐和少量蚝油调味。豆腐切成约0.5*0.5的小块。当烂饭或粥快煮好时，将牛肉和豆腐一起放入，稍微煮一会就可。牛肉和豆腐都是极易熟的东西。最后加芝麻油调味(小孩多吃芝麻油好，芝麻对眼睛很好)。
竹蔗马蹄红萝卜茅根水
清热、降火、润肺。远没有凉茶这么凉，但很清润。可常喝。
放在一起煲2小时即可。（微甜，小孩可以直接当水喝。尤其适合那些不愿意喝水的小孩。）
鲜味海鲜粥
增强钙质、各种微量元素、开胃。鲜香诱人。耐不久吃一次。无胃口的小孩，可用这两种鲜物的美味激发其胃口。
2小颗遥柱+蚝士干一个。
将蚝士切成小块，将配料煲水至软、出味。然后加入面或米即可。如果宝宝过得一岁，可以将软烂的遥柱捞出来剁烂，放翻入去，一起吃用。蚝士就大人吃它吧。
清香瘦肉水
精肉5、6文。
剁烂成肉饼状。用汤碗装满满一碗冷水，把肉放里面泡，大概半小时。然后用煲仔连汤带水滚15分钟，加少量油和盐调味(如果BB小，可以不放调料，都一样很香的)。汤味清香可口，不肥腻。做法非常简单。
对病后恢复、或对小孩日常补充动物蛋白质的营养非常有帮助。
清补凉瘦肉汤
沙参、玉竹、淮山、枸杞、红枣、瘦肉。
将所有的食材清洗干净，然后瘦肉切丁;最后将所有的食材放入锅中煲汤，大约一个小时就可以了。
健脾益肾，且服用的时候还能够感觉到丝丝甘甜，非常的适合小朋友服用，还能够促进食欲。建议有时间的妈妈，可以有时间就让宝贝吃一些。
高营养鸡汤
鸡脚四只、鸡腿一只、淮山、茨实
将配料放入汤煲中，放约2汤碗水，煲浓。
鸡腿肉煲的汤香味很特别，比光是用鸡肉煲的汤味道要更香。加鸡脚能有助于骨头的软化、营养融入汤中。大家煲骨头汤，不妨都放一些鸡脚，你会发现煲出来的汤特别浓、骨头也很容易熬烂。
苹果瘦肉无花果煲雪耳
清肝、清润、润喉、酸甜可口，开胃。小孩可常喝，当水喝都很好。
苹果三只、削皮切块。瘦肉五六文。无花果2个。雪耳1个。
用汤煲煲2小时左右。
柚子炖老鸭
化痰平喘，适用于肾虚哮喘。
柚子1个，核桃肉30克，老鸭1只，盐、酒、姜少许。
将柚子去皮留肉，老鸭去毛及内脏，洗净。将柚子肉及核桃肉放入老鸭肚子内，加水，盐，酒，姜，用文火炖熟食用。
谷芽麦芽煲山楂
健脾、开胃、消滞
到中药房卖谷芽麦芽煲山楂，告诉执药的小孩有多大，人家就会执相应的分量了。
煲水喝。可常喝。
冬瓜老鸭煲
鸭子健脾补虚，芡实、冬瓜、薏米健脾养胃，瘦猪肉滋养脏腑。
老鸭1只，冬瓜500克，瘦猪肉100克，芡实30克，薏米30克。
先将老鸭用高压锅煮烂，取汤后放进瘦猪肉、冬瓜、芡实、薏米，用大火煮至猪肉熟透，调味，可加少许米醋。让宝宝饭前先喝汤吃鸭肉，记得汤要温热饮用喔。
奶白鱼尾汤
增强钙质、鲜甜醒胃、富含蛋白质
大鱼尾一条+红萝卜半个
红萝卜切成细块。鱼尾洗净，起锅落油略煎，加红萝卜略炒，然后直接加白开水，大火滚20分钟。隔渣饮用。鱼尾略煎后滚出来的汤是奶白色的，非常诱人，加红萝卜后汤更加鲜甜。宝宝必定喜欢。但一定要隔渣，不然会有残留的鱼骨的。
南瓜红枣排骨汤
暖胃滋阴，以及补中益气。
南瓜、红枣、排骨、干贝、生姜、食盐
将南瓜去皮以及瓜瓤，然后清洗干净切片备用；红枣去除果核清洗干净；干贝清洗干净，然后提前一个小时用清水浸泡；在锅中加入所有的食材以及适量的清水，然后煲大约三个小时，起锅之前加一些食盐调味。
蜂蜜蛋花汤
可辅助治疗小儿久咳少痰。
鸡蛋1只，蜂蜜少许。
锅内加300毫升水，煮开，将鸡蛋打散后冲入沸水中，调入蜂蜜食用。
（来源：网络，妈网综合整理）
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　　能，环境因素决定身高增长的现实性。对于父母身高较矮的少年个不高应该加强生长发育的监测和指导，以便使生长潜能发挥到极致。心理因素也是长高的主要因素，愉快的心情可以促进生长激素的分
　　良好的生活习惯、平衡的膳食、恰当的运动是影响身高增长的有利因素，微量元素的缺乏是目前影响少年生长的主要营养问题，要定期检查，有针对性地补充，不能随意乱补。早长或性早熟的孩子
　　最终身高往往并不理想。性早熟是指女孩8岁以前(男孩9岁以前)出现第二性征(如乳房发育)，10岁前月经来潮。性早熟的少年体内大量的性激素促进了骨骺过早地融合，提前停止自然生长。
　　在少年增高中要注意的是各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。无论是蛋白质、钙还是维生素，需要均衡的充足的补充，确保孩子的快速生长发育。总之，补充营养需要全面合理
　　，也需要科学、适当，这样效果才会更好。但是，除了营养之外，矮身材患者还需要坚持适量的运动，保证充足的睡眠，保持好的心态等等，这样的努力，才会获得更加理想的身高
　　其实，很多的家长都不清楚，影响孩子身高问题的不是只有遗传因素，后天也会有各种的原因造成孩子长不高，作为父母孩子的健康自然是要放在第一位的，不管平时工作多么繁忙，一旦发现孩子
　　出现身高不良，总是要比同龄的孩子矮很多，一定到尽早到医院，进行骨龄检测，与正确的治疗。
　　“HGH活性多肽助长体系”开启骨骼快速生长，实现医学增高新突破
　　作为新一代疗法，“HGH活性多肽助长体系”能够对生长激素欠缺，骨骺闭合，骨龄大的身材矮小人群，实现对内分泌系统调控，刺激自身脑垂体分泌功能，重启骨骺线，
　　有效刺激脑垂体分泌生长素。同时源源不断的为骨骼生长提供大量营养，加速骨质细胞分裂增长，从而实现自然长高。整个治疗过程，完全遵从从人类生长发育的自然规律，
　　科学实现骨骼二次发育。
　　“HGH活性多肽助长体系”能对内分泌系统调控，刺激自身脑垂体分泌功能，促使骨关节软骨和骨骺软骨生长，促进长骨增长和骨骼变宽，进一步延长骺软骨的生长周期，推迟
　　骨骺线的闭合时间，从而达到高效、迅速、持续、稳定增高的目的，这是传统增高方法不可能达到的。
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