[转载]业余足球训练方法大全
足球训练大全
足球体能训练
—足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。&&
& --- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
& --- 一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。
& --- 现代球员应具备
& --- 一流球员的站立或走动时间超过45min；
一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
& --- 一流球员高强度跑动比业余球员要多；
与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。
& 1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中，速度与几个方面紧密相关
& --- 下肢肌肉爆发力；
& --- 动作协调能力；
& --- 对场上局势的洞察能力：
& --- 观察能力
& --- 理解能力
& --- 决断能力
& --- 球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；
& --- 射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；
& --- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；
& --- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。
& --- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。
& 2.有氧供能系统
比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。
& 3. 训练负荷 —
教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利
& --- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；
负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。
& --- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例：
& --- 以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；
& --- 负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；
量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；
& --- 负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。
例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系
训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。
强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。
& --- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。
如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。
如1000米跑，可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。
& 4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体
& --- 外部表现形式决定量化的运动总量，包括
& --- 运动时段
& --- 持续时间
& --- 距离
& --- 重复次数
& --- 训练课次数
& --- 比赛场次
& --- 强度（包括运动速度和速率）
教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。
& --- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括
& --- 心率
& --- 肺活量
& --- 最大吸氧量
& --- 跑动时段
& --- 个体运动时间
& --- 血液中乳酸积累的量和速度
& --- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定
足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的
—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：
& --- 无氧能力的极限区
& 在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分；
& --- 无氧糖原区
在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；
& --- 有氧、无氧混合区
& 两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分
& --- 有氧工作区
& 能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；
& --- 补偿区
不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。
& --- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。
实战训练法
1.实战练习法
实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言，利用这种方法，可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中，而
且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。
& --- 利用这种方法使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高；
& --- 利用这种方法可以将球员的技术运用到实践对抗中去；
& --- 利用这种方法进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。
& --- 利用这种方法进行战术训练时，年轻球员可以作到以下几点：
& --- 掌握攻防的迅速转换；
& --- 学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断；
& --- 在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；
清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换，并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动
在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。
& 2.身体协调训练：通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：
& --- 移动速度；
& --- 耐力；
& --- 速度耐力；
& --- 在紧逼情况下的敏捷与技巧。
这种独特的训练方式，可以培养球员的创造性，有利于自由发挥，但是，球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说，球员个人的技能发挥，必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各各年龄段，要经常进行身体协调训练，因为这种训练是不可替代的。
& --- 注意：这种方式可以适合于各个年龄段，是不可替代的。
& 3.如何准备一堂训练课
& 例：根据训练结构图，组织一节训练课
& （1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）
热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。
热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。
牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。
牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。
具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。
& （2） 动作反应速度
现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。
& （3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）
例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。
& （4)射两个球门的比赛
利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。
例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。
在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。
& （5)牵拉放松
& 4.根据训练结构来组织一堂训练课
& 训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）
& (1)热身 20min
& 内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式
& 要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。
2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉
& 要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉
要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。
& （2）反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min
& 内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组
& --- 这种练习解决两个问题：
& --- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术
& --- 反映速度
& 内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）
& 要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内
要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。
（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。
时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。
& 练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。
& （3）比赛或实战练习 20-30min
内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）
时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。
（4）两个球门的比赛 20min
& 方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员
& 要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围
& （5）牵拉放松 10-16min
主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。
& 5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划
建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。
& 建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。
甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。
联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。
& --- 但业余足球就有所不同
业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复
& --- 训练营的重点是发展和提高以下6点：
& --- 身体敏捷、协调和柔韧；
& --- 适合于环境条件的足球技术；
& --- 局部足球战术；
& --- 有氧和无氧的生理潜能；
& --- 足球肌肉组织的基本力量；
& --- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；
手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步
※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑
业余足球理念&&
位置职责&&
体能训练&&
足球基本功&&
基本配合&&
基本足球阵型&&
防护知识&&&&
团队精神&&&&
初级训练科目考核
高级训练科目
足球个人技巧&&
全场攻防练习&& 业余裁判判罚规律 团队攻防演习
球风赛场纪律
业余球队组建和组织&&&&
初级部分课程深度训练&& 高级训练科目考核业余足球理念
在训练中我们带给营员的不仅是训练本身，团队和合作的理念会在训练的每一个角落
业余足球首先讲究的是团队合作精神，大家都是业余选手，踢球的目的为了强身健体，体能是业余球队水平的关键所在，合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环，利用团队配合是节省体能的最佳途径，新组建、磨合期的球队更是需要团队配合完成攻防战术，单打独斗的时代已经过去，崇尚配合是易足建立训练营的宗旨。当然这里没有摒弃球星在球队中的作用，谁都知道队里有1、2个踢的好的比赛中将给球队增色不少，但是足球是11人的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧，牺牲小我，球星更能成为队内受尊敬的角色。
位置在球队中具有非常重要的意义，各司其职的球队一定攻防非常协调，位置感将在训练中是重要任务。
在训练中教练将根据队员的身体条件和综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习
注： 体能是业余运动的基础，是足球比赛中实施技战术的根本。
有人会说业余足球体能无法增长了，通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破，训练过后的球员在场上将会把动作充分发挥！！！
体能训练将涵盖以下内容
热身练习：时间十五分钟
慢跑四百米；（充分预热）
韧带、肌肉抻拉；
多种类冲刺跑。
热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员最大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中
体能练习：
有氧慢跑一千五百米左右；
无氧速度耐力二、三组；
力量训练主要以上下肢、腹肌为主。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。足球体能训练提升计划；?力量训练；一、上肢力量练习1.头手倒立；2.两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人；7.卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正；9.俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握；11.对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)；13.两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时；1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体；3.仰卧
足球体能训练提升计划 ? 力量训练 一、上肢力量练习
1. 头手倒立 2. 两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3. 双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球
4. 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5. 俯卧撑 6. 引体向上 7. 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） 8. 哑铃/杠铃弯举 9. 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握） 10. 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船） 11. 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心) 12. 远距离传球和射门练习 13. 两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
14. 坐和俯卧姿势的哑铃练习 15. 两人不倒地的角斗
二、腰腹力量练习 1. 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。
2. 侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。
3. 仰卧两脚夹实心球离地15―20厘米以腰为圆心划圆圈。
4. 肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
5. 跳起空中转体和收腹用力顶球。
三、跳跃训练 1. 立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
2. 肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
3. 单腿或双腿起跳的跳高练习。
4. 连续向前并腿跳。
5. 两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
6. 双腿并拢然后向前后左右跳越球。
7. 两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。
8. 两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。
9. 两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
10. 两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。
11. 两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。
12. 两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 ? 耐力素质训练 ①有氧耐力 1. 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 2. 定时跑。如12分钟跑 3. 穿足球鞋长距跑 4. 100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力 1. 30-60米重复多次冲刺跑 2. 100-400米高强度反复跑 3. 4. 5. 6. ? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. ? 各种短距追逐跑 进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习 两人抢夺球 灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 各种翻滚与起动跑。 听掌声、哨声起动跑。 喊号追人。 两人冲撞躲闪。 多种动作过障碍。 柔韧素质训练 1. 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。 2. 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。 3. 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 4. 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。 5. 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。 6. 两腿交叉的各种跨步、转身动作。 7. 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。 8. 跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 9. 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 拉伸大腿后部肌肉: 1. 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 2. 坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 3. 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。 拉伸肩部肌肉 1. 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。 2. 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。 3. 双手手指在头顶交*互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。 4. 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟 三亿文库包含各类专业文献、行业资料、外语学习资料、应用写作文书、中学教育、幼儿教育、小学教育、足球体能训练计划10等内容。　
　足球队基础本训练和体能和耐力训练教程_生物学_自然科学_专业资料。足球队基础本...主要的训练教程是: 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为 400 米... 　七、各月份具体按排: 1月份2月份寒假训练 3月份: 1、制定小足球队本学期训练计划。 2、抓好小足球队课余训练,加强队员的身体素质、体能训练。 3、和兄弟学校... 　足球体能训练计划_其它课程_初中教育_教育专区。足球体能训练计划导语:踢足球是一项团体运动,不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得 更好的... 　开题报告 足球运动体能训练计划研究及策略分析 研究背景与意义 根据英国威毖斯的统计资料表明, 运动员约80%的跑动在30米内, 55米以内的跑动距离约占95%。当今足球... 　足球体能训练提升计划_解决方案_计划/解决方案_实用文档。足球体能训练提升计划 1.力量素质 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头,在颈部转动时给予抵抗... 　女子足球队体能训练计划_体育/运动_生活休闲。女子足球队体能训练计划 呼职院女足体能训练计划 A 五组俯卧撑 B 五组弓步压腿 起点 C 三组跳毯 (高抬腿、侧身 ... 　足球运动员的体能训练方法_教育学/心理学_人文社科_专业资料。一、足球比赛的几个特点: 1.争夺时空主动权;比赛中运动员为夺取时空优势,相互运用身体冲撞、贴身紧逼... 　欧洲经典足球体能训练课计划-英文版_教学计划_教学研究_教育专区。欧洲经典足球体能训练课计划-英文版SOCCER CONDITIONING DRILLS General Warm-up 1/2 to 1 mile ...【干货】看看德国人是如何制定足球训练计划的
随着新学期即将到来，足球教练们将面临一项艰巨的任务——为新队伍制定训练计划。一个好的训练计划是提高球队成绩的重要基础。它能帮助教练合理安排每月、每周、每天的训练内容，而不用临时组织训练。充分的准备可以让日常训练更顺畅更有效率，避免不必要的时间浪费。对于教练来说，一份科学合理的训练计划也能明显提高自己的自信，因为心里有数知道什么时间该做什么事，遇到突发情况也不会手足无措。
不同于国内的情况，德国的孩子一般是课后去俱乐部参加训练，而俱乐部一般都有赛季安排。所以教练们在制作训练计划会去根据赛季来做安排，它包含整个赛季的计划、周计划、日计划。这套计划可能不太适合国内目前阶段的情况，但是仍然有很多地方值得我们去学习。
一、季前准备
目标：扎实的体能基础
重点：足球专项体能 、基本技术、个人进攻与防守战术、小组与球队战术磨合、统一指导思想 、新队员融入、实战演练
建议 :多有球训练、系统化、主题清晰、接近实战的训练、目标明确的训练强度准备计划
训练周期 :提前四到六周
二、上半程 赛季中
目标：实战能力提高、球体战术体系磨合、小组专项提高训练、个人训练（弱项的提高）、单个位置专项训练、体能训练
训练建议 :比赛总结，针对性训练、根据实际情况，对周期性训练计划进行灵活调整、长期的技战术训练规划，稳步提高
训练周期 :三到四个月
三、休赛期
目标：恢复、体检和康复、保持状态（跑步等）
训练建议 :半程联赛后，需要较长时间的恢复、不要安排室内五人制赛事、教练为每名队员制定休赛期的训练计划
训练周期 :10到14天
四、下半程备战
目标：体能恢复、改善上半程的技战术问题、根据集结情况进行球队磨合、心理准备
训练建议 :根据前半程和季节情况，选择适当的运动量、体能调整恢复、赛季初的训练计划作为参照、灵活调整、随机应变（球员个人状态、天气变化）
训练周期 :10到14天3到4周
五、联赛下半程 赛季中
目标：稳定状态，直至赛季末、根据前半程的联赛信息，进行针对性的赛前准备、深化战术指导思想、个人技术强化、队内气氛和积极性
训练建议 :三到五周，长期技战术、体能训练规划、通过贴近比赛的训练和有趣的训练调动队员积极性、仔细观察队员的情绪变化
训练周期 :三到四个月
六、夏季休战期
目标：恢复，调整、伤病治疗、队内氛围，赛季展望、训练组织安排
训练建议 :休战期间结束一切足球相关活动，可通过其他运动进行体能恢复、教练进行赛季总结和初步计划、自我修正
训练周期 :至少3周
周计划：明确训练范围、清晰的训练主题和内容、个人和团队训练计划时间表
以下具体包含的内容:理论知识培训、球队场外活动、运动损伤治疗、比赛的时间地点、训练成果检验、训练器材准备、比赛备战和比赛评估、赛后恢复、其它的组织任务
单堂训练课：训练进程的最小的组织和教学单位
训练原则 ：一个目标、周密的训练和组织安排、一个主题、执行与灵活应变、避免过多理论阐述、平衡训练与恢复、根据训练强度调整训练时间、每堂训练课完成一个任务、教练员进行课后简短总结
以上内容来自于恒圣体育·德国柏林足协欧C标准教练培训班第四期。精英讲师、专业翻译、十一天课程，让您深入学习和了解欧足联6-19岁青少年阶段该如何合理安排训练以及如何开展训练。成为一名足球青训教练不在是梦想，它也可以成真。
第五期欧C标准足球教练培训即将在北京开启：
南方的朋友欢迎报名第六期佛山站欧C标准培训班：
更多详情可以联系恒圣客服小K：
恒圣体育——中国更受欢迎的校园足球培训，是国内首家与德国官方足协建立合作的品牌青训机构，拥有德国青少年足球教学体系的独家版权，并以此为基础，在全国范围推动“恒圣学院”教练员培训、“恒圣小将”训练营，以及青少年冬夏令营、海外游学、国际交流、球员选拔输送等青少年足球文化与综合服务。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点