练肌肉是不是脂肪肝不能吃的食物含多脂肪的食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 16:05 标签： 脂肪少什么不能吃
是不是练肌肉必须多吃啊？那么会不会胖啊？_百度拇指医生
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?是不是练肌肉必须多吃啊？那么会不会胖啊？
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练肌肉是要多吃，但是要注意吃什么，肌肉的主要成分是蛋白质，所以要多吃含有蛋白质的食物，另外合成蛋白质需要多种氨基酸，要多吃瘦肉，还有蔬菜，水果高脂肪、高能量的就告别了，另外提醒下，高能量的不仅仅在食物中，在一些饮料中也有，要注意啊
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向医生提问锻炼肌肉期间的饮食有什么_教育指南_百度教育攻略
对于现在的男士来说除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否“有型”的标准。而其中姣好的腹肌也是最基本的指标，那么男士们该如何做才能拥有比较好的腹肌呢？显然单靠锻炼是不够的，下面小编整理了在锻炼的时候的饮食搭配来帮助您轻松拥有姣好的腹肌。
向脂肪堆积Say bye
平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。
1，每磅摄入14千卡的热量； 精彩内容，尽在百度攻略： 2，每磅体重摄入1克蛋白质；
3， 25%的热量来自脂肪；
4，其余的热量来自碳水化合物； 精彩内容，尽在百度攻略： 比如，一个体重为190磅（约86公斤）的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。
冲击堆积脂肪，减更多
进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。 精彩内容，尽在百度攻略： 1，每磅体重摄入12千卡热量；
2，每磅体重摄入1克蛋白质；
3，25%的热量来自脂肪； 精彩内容，尽在百度攻略： 4，其余热量来自于碳水化合物；
比如，一个体重为185磅（约84公斤）的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。
身体精壮防流失 精彩内容，尽在百度攻略： 当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。
在低热量安排的5~6天里
1，每磅体重摄入10千卡热量； 精彩内容，尽在百度攻略： 2，每磅体重摄入1克蛋白质；
3，20%的热量来自脂肪；
4，其余热量来自于碳水化合物； 精彩内容，尽在百度攻略： 比如，一个体重为175磅（约79公斤）的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。最后小编温馨提示不是越强烈的运动效果越好，所以运动和饮食都要合理才能达到更健康的身体。 精彩内容，尽在百度攻略：拒绝访问 | tc. | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器蛋白质吃太多=脂肪！跑步完这样吃，只长肌肉不长胖
大部份跑友都知道运动后休息半小时，补充蛋白质有助修复受损肌肉，对于运动后的恢复可以提供良好的成效，但是到底要如何摄取蛋白质，才是最正确的方式呢？
如果你的跑步量有达到专业运动员的水準，那么你可以将自己的体重乘以1.2～1.4公克，就是你一天当中应该要摄取的蛋白质量。比如你的体重是70公斤，那么你一天可以摄取约98公克的蛋白质，也就是一天三餐，每一餐平均要摄取到约30公克的蛋白质，到底要吃多少东西才能吃到30克的蛋白质含量？
各式各样的食物中皆含有蛋白质，连我们每天吃的米饭及麵包都含有蛋白质的成份，基本是以鱼、肉类及蛋类的蛋白质含量较高，奶类及豆类次之，蔬果穀类的含量更低，如果要透过蔬果穀物摄取到足够的蛋白质，就必需要吃进较多的份量，不仅或取蛋白质的效益不高，还可能造成摄取过多的碳水化合物。所以如果要在一餐有效地吃到30克的蛋白质，只要一颗鸡蛋、一条秋刀鱼及一份豆腐，你就可以吃到足够的蛋白质含量，如果运动量没那么大，可以视运动练习状况减少其中一份蛋白质食品或减少份量。
蛋白质如果摄取过多，多余的蛋白质就会变成脂肪囤积在身体。另外现在有些人会吃含有高蛋白质的奶昔或沖泡饮品，但这类饮品通常会添加糖份和脂肪以增加美味，如果运动强度不足就会造成蛋白质及热量摄取过量的问题。所以如果你希望透过跑步来进行减重塑身，碳水化合物摄取未降低、蛋白质又摄取过量，就会导致长期跑步却瘦不下来的结果。
对于以体重控制为跑步目的的跑友，肉类摄取的来源建议以脂肪含量较低的鸡肉或鱼肉为主，脂肪量较多的猪肉或牛肉可能较不适合。除了肉类之外，豆类蛋类、牛奶、豆浆也都是重要的蛋白质来源，尽可能让自己三餐都吃到鸡蛋、鱼肉及豆腐等，同时也要多补充高纤蔬菜的份量，才是符合跑友需求的均衡蛋白质饮食策略。
本文获“RUNiROUND慢跑俱乐部”授权转载
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