保持训练状态是不是可以防止跑步脚抽筋运动时的抽筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 13:34 标签： 跑步小腿抽筋后一直疼
学概跑步时常见的伤病及预防治疗_百度文库
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学概跑步时常见的伤病及预防治疗
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你可能喜欢有一段时间没锻炼了，今天跑步时小腿抽筋了，休息一下...
有一段时间没锻炼了，今天跑步时小腿抽筋了...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：有一段时间没锻炼了，今天跑步时小腿抽筋了，休息一下又好了，是不是缺乏什么还是没锻炼的原因。谢谢！曾经治疗情况和效果：没有治疗过想得到怎样的帮助：想咨询下怎么办有什么方法防治复发，谢谢！
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：4327
问题分析： 就你描述的情况来看，缺钙、骨质疏松造成上述情况的可能性相对较大意见建议：建议保持良好心态，避免过大压力，平时适当晒晒太阳，适当加强营养，在医生当面指导下对症用药
职称：医生会员
专长：内科系统疾病
&&已帮助用户：1792
问题分析： 你好，根据你的描述，可能是缺钙引起的腿抽筋现象。意见建议：建议可能是缺钙引起的腿抽筋现象，可以进行补钙。
职称：医生会员
专长：内科尤其擅长上呼吸道感染、发烧等疾病
&&已帮助用户：19235
问题分析： 你好，长时间不锻炼身体，如果突然剧烈运动了可能会导致腿抽筋了，这个不一定是体内缺乏某种物质，我们普遍认为抽筋和缺钙有关。意见建议：你可以去医院查查看看是不是体内缺乏某种微量元素了，如果缺少的话及时补充，另外好久没运动了不要做剧烈的运动，这样身体会受不了。
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，导致抽筋的因素非常多,像寒冷刺激,神经系统疾病,缺钙等，建议平时注意保暖,可适当补钙,多食用补钙类食物（海带,骨头汤等）。
问关于大腿跑步后抽筋。有什么办法可以快速恢复的问题
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
你好，根据你的描述，你的筋肉间歇性抽筋，是缺钙的表现。建议平时要加强营养，多晒太阳，补充钙剂，祝您身体健康。
问小腿抽筋恢复后可以立即运动么
职称：医师
专长：预防接种保健
&&已帮助用户：9442
问题分析：从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；意见建议：你好‘其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
无意义回复，将会被通报！
问左腿小腿鼓起一块一跑步就抽筋怎么办
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：14112
问题分析：在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。意见建议：要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；多食蔬菜水果。
问小腿老抽筋怎么办呀？
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
病情分析： 你好，看了你的叙述，我考虑你腿抽筋是缺钙或腿部着凉引起的意见建议：我建议你服用钙剂治疗，可以应用乐力、迪巧等，平时多吃含钙高的食物，多晒太阳，注意腿部保暖，希望我的解释对你有所帮助，祝你身体健康。
问晚上睡觉时小腿抽筋怎么办？睡觉时小腿抽筋是缺少什么...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
问题分析：腿抽筋一般是局部受寒或是缺钙引起的不知道你记得腿受风着凉了吗？若是那就是着凉引起的了意见建议：若不是受凉引起的那就怀疑是缺钙引起的了建议做个微量元素检查看看是不是缺钙？缺得严重不严重若是缺钙引起的就不钙吧若一般钙片不能补上那就服用龙牡壮骨颗粒这种药补钙效果的很好的
问我36岁了，最近几天小腿总是抽筋
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：24071
问题分析：你好，通过您描述的情况，可能与缺钙和劳累和受寒都是有关系的。意见建议：首先建议发作时候应该把脚的小腿伸直，将抽筋一侧的脚尖向前上方牵拉，并进行抽筋部位的局部按摩。另外建议注意休息。适当补充钙
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怎么跑步腿不抽筋怎么预防抽筋后怎么办
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保定市第二医院&& 医师
擅长: 擅长神经系统、骨关节系统、腹部及男女性生殖系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿抽筋，这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&这时，你可以停下来伸展四肢，或马上用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。
擅长: 哮喘,支气管炎,慢性支气管炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫8924次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果是在运动后抽筋，可能与缺钙有关，可以纠正饮食习惯&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你平时多吃富含钙质的食物如牛奶虾皮骨头汤等，多晒太阳多运动，如果仍不缓解，尽早去医院检查
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参考价格：￥17.5跑步时抽筋康复方案 再也不用担心自己抽了
在和喜爱跑步尤其是不停刷马的朋友交流中，他们常常提到这次“跑崩了”、“撞墙了”导致无法“PB”。为什么会出现这种情况呢？细问下发现原来是他们在跑步过程中抽筋了。抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会引起肌肉僵硬，疼痛难忍，甚至无法动弹。这时候会有跑友问:“为什么他跑马不抽筋，而我跑马总是抽筋呢？
一、为什么会抽筋？
1、抽筋的本质是体能不足
加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授，对一场100英里（约合160公里）超级马拉松赛的部分参赛选手进行了研究，结果是那些曾经出现过肌肉抽筋的人在马拉松比赛中更容易复发，而抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。是否抽筋更取决于你的肌肉能力和体能。这也解释了“为什么他跑马不抽筋，我跑马总是抽筋呢？”因为他的体能比你好，他的肌肉的耐力以及肌肉理化性质比你好。体能是决定是否抽筋的根本原因，当经过系统训练后，肌肉承受能力提高，体能改善，抽筋现象自然也就出现得少了。
2、肌肉疲劳过度
长时间的跑步，使得肌肉需要不断工作，产生的代谢废物尤其是乳酸将大量堆积；再加上身体能量的消耗，水以及盐分不断的流失，神经系统的疲劳，最终会导致某些过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统控制或者中枢神经系统控制出现紊乱，从而引发不自主的强直收缩，最终出现抽筋。
3、缺水、缺盐
过去我们一直认为脱水和电解质丢失导致了抽筋；但事实上，抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。马拉松比赛中补液补盐并不会真正减少抽筋发生，特别是对于体能不足的人。拼命吃喝用处并不大，但补水、补盐有助于保持运动能力，延迟疲劳发生，避免机体过度脱水。
二、抽筋了该怎么办？
跑马抽筋，最简单的方法就是进行肌肉的反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。事实证明，跑马时最容易抽筋的部位是小腿，大腿前侧与大腿后侧。
1、小腿牵拉
借助垂直面，伸直膝关节，向前缓慢移动重心，体会小腿后侧的牵拉感。
或者如下图所示，脚后跟不离地，借身体自重往前下方施力。
2、大腿前侧牵拉
3、大腿后侧牵拉
每个动作一般维持20~30秒。
三、如何预防抽筋？
1、加强体能
身体素质包含力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等，其中与抽筋最相关的素质是肌肉耐力。肌肉耐力训练法主要有持续训练法、间歇训练法、循环训练法等。肌肉耐力训练需要专业的知识以及科学的方法，建议在专业运动康复师或者体能师的指导下员进行科学训练。
2、补水、补盐
马拉松比赛中的补液、补盐有助于保持运动能力、延迟疲劳产生、避免机体过度脱水。
a.运动前补水
检查机体水合状态， 在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料；运动前10-15分钟，喝水200-350毫升。摄入适量的饮料、钠盐或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。
b.运动中补水
运动低于1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的水；运动超过1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的运动饮料（含5 - 8%碳水化合物和电解质），同时，每小时饮用量不超过1升。
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