&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&
苏珊·保罗建议，作为马拉松菜鸟，可以把第一场马拉松作为一次长距离的训练课。拥有这种想法的话，第一次跑马拉松就会比较放松，而且可以和走路相结合，不会对马拉松产生恐惧感。在跑步过程中，顺便练习一下补水、喝运动饮料、补充营养品等程序。
报名参加一项比赛对跑者来说是一件很重要的事情，既能对自己前一段的训练成果进行检验，又能为制定下一阶段的训练计划提供参考。但是，如何才能选择一项正确的赛事呢？最重要的就是三大要点：何时（When），何地（Where），何种比赛（What）。
有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时，也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多，否则就容易受伤。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。
沙面不像马路那样平整，而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步，会使两侧臀部的受力不均，容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步，至少你要确保身体两侧的受力均匀，否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。
保持健康是关键，要听从身体的指挥，该休息和恢复的时候就要暂停下来。同时相信自己的训练计划，跑步是一个持续的过程，效果不会立竿见影，所以一定要坚持，冲向终点线的时候就会看到收获。
跑步课堂：如何轻松跑步——上陡坡篇
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&长跑,长跑注意事项,长跑的好处,长跑呼吸技巧有哪些_中华养生
当前位置： &
936健身标签: 健身880健身标签: 脑血管病1303健身标签: 健身1156健身标签: 心血管病5624健身标签: 1886健身标签: 酸痛2685健身标签: 1954健身标签: 跑步4925健身标签: 2407健身标签: 运动养生1768名人养生标签: 经期
相关专题12345678910长跑前吃什么
1000米长跑技巧有哪些
来源：老宗医综合
编辑：安素
导 语很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来，这是一个对于比赛而言的话题，长跑前饮食合理，确实可以提升速度，发挥出好的水平，在吃的方面可以适当的注意，增加一些好的营养。
随着大家健康意识的提高，很多人都知道运动会给身体带来很大的好处，运动多种多样，长跑就是一种不错的运动，清早起来围绕村庄、小区跑上一圈，既能锻炼身体，又能心情舒畅，长期的坚持长跑，可以提高机体的免疫力，少生病甚至不生病。还可以，瘦身，好处多多。长跑前吃什么长跑前吃什么长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、和等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响健康。跑前一天跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于，也不能快速补充所需的糖分。跑前一小时跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。长跑运动者适宜吃的食物1.香蕉如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。2.浆果经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。3.花菜花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。4.低脂酸奶跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。5.瘦牛肉牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。6.三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防。1000米长跑技巧半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。好了，这就是小编今天向你介绍的长跑前吃什么？1000米长跑技巧有哪些？如果你想了解更多相关内容，可以关注我们老宗医在线的官网，或者是点击文章最后的相关阅读哦。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
可能很多人都没有听说过提肛运动，但是它对我们人体却有很大的功效，那提肛运动怎么做呢？下面我们就跟着视频教程一起去学习一下吧！
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
女人爱美是人尽皆知的，不少处于青春期的女孩自然也有减肥的想法，但处于长身体阶段的她们一定要选对减肥方法才对健康有利，以下介绍了几个有助青春期女孩减肥的方法，大家不妨来看一看。
老宗医养生在线官网微信长跑技巧有什么 怎样长跑才最正确
核心提示：对于喜欢长跑的朋友们来说，可以多了解一下长跑技巧的知识。若是有比赛的话，也可以按照上面这几点来做。只要将这几点都做好，就能够在比赛中取得比较好的名次，也能够更好的锻炼到自己的身体。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
长跑是众多体育项目中比较常见的一种运动，这种运动不但能够锻炼到人的身体，还能够考验到大家的综合实力，也能够达到比较好的瘦身效果。但是有很多朋友不懂得长跑技巧有哪些，也不了解怎样长跑才是最正确的方法，下面我们就来了解一下吧。
1、找准幅度
对于长跑这项运动来说，最重要的便是保持匀速。有很多长跑的选手在刚刚快速跑步的时候，便会进行盲目的加速从而浪费到自己身体中的能量。事实上，只有保持匀速，才能够让自己拥有足够的体力，等到冲刺的时候才能够取得比较好的名次。其次，在跑步的时候还要找到适合自己的幅度，若是幅度太大，会让身体觉得很累，所以需要给身体减轻负担。
2、均匀呼吸
另外，在长跑的过程中，一定保持均衡的呼吸速度，不能够总是转换，这样会使人体增加比较大的负担。跑步的时候需要适当的放松自己的思想，若是运动者太紧张的话，可以想一些开心的事情，这样呼吸会更加的容易。还有，在长跑的过程中，身体会越来越累越来越渴，这是长跑非常难的一种情况。在跑步之前，可以少量的喝一些水，千万不能够太多。
以上这些就是比较简单的长跑技巧。对于喜欢长跑的朋友们来说，可以多了解一下这方面的知识。若是有比赛的话，也可以按照上面这几点来做。只要将这几点都做好，就能够在比赛中取得比较好的名次，也能够更好的锻炼到自己的身体。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳房胀痛怎么回事？不少女性都有过乳房胀痛的经历，…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
全球知名的慢病患者体育赛事、美敦力“全球英雄”长跑赛于当地时间日，在美国明尼阿波利斯市顺利举行。来自中国上海的缓慢性心律失常（又称心动过缓）患者顾先生（35岁），参加了10英里赛（16.093公里），以2小时04分的成绩完赛，并获得了赛事组织者颁发的“全球英雄”称号。【北京长跑节路线曝光，长跑运动的技巧有哪些？】-大众养生网
当前位置： >>
北京长跑节路线曝光，长跑运动的技巧有哪些？
最近网络上爆出消息，北京长跑运动节跑步路线被曝光出来，很多热爱运动的选手都非常感兴趣，那么你知道长跑运动的一些技巧，怎样跑步更省力呢？下面小编就为大家详细的介绍一下，来看看吧！
最基本的“二吸二呼”呼吸技巧，就是在跨步、跑步的同时，利用脚步的节奏，跑两步、深吸一口气，并且在下两步，呼出这口气。深呼吸与学会呼吸技巧，不但可以强化你的肺活量，调节你的跑步能量与节奏，也能提供你身体大量的氧气需求，让你的跑步与跑步的过程，更享受、更自然、更能控制。
呼吸长短节奏的变化，是根据你跑步的速度和速率的变化而不同，速度愈快，呼吸的节奏愈快、愈紧密，速度愈慢，呼吸频率也可以降低，这就是循序沂渐进的调整，也是每一名跑者都要具备的基本和观念。这要从个人的训练、调节和能力去找到属于你的节奏。
脚步着地顺序？
慢跑时得以后脚跟先着地，再以柔顺自然的方式滑到前掌，膝盖并且保持弹性和弯曲，而不是硬梆梆、直挺挺的着地，以免伤到腰椎和膝盖。
怎样跑步最省力气？
步幅要大，步频要快，那是专业选手的指标，一般跑者不管你是要自我挑战，还是享受健康、跑出快乐，只要你能找到自己的节奏和速率、配速，步幅大小和步频快慢，其实因人而异，没有什么是一定的。 建议当你的体能或体力下滑时，你要加强你的步频，用双手的大幅摆动，带动你的双腿节奏和频率，这是小技巧。如果你的身高不佳，记住不要进行大步幅的跑起，防止增加自身的称重和损伤机率。
怎样舒缓肌肉的酸痛？
平时在我们长跑运动之后，我们身体就会出现本能的一种反应，肌肉就会出现酸痛，这种现象属于正常现象，但是怎样才能舒缓这种现象？最简单的办法就是，在你进行长跑完之后，不要立即停下来，应该慢慢的再进行一下助跑，时间大约是二十分钟左右，这样就可以有效地避免肌肉出现酸痛，而且还可以防止肌肉出现拉伤，所以大家在平时的跑过程中，长跑完之后，一定要注意记得再进行一下缓慢的助跑，这样才是最佳的舒缓肌肉疼痛方式。
3044阅读3806阅读4244阅读4388阅读4162阅读3845阅读4934阅读
3999阅读4257阅读4147阅读3786阅读4780阅读3965阅读3453阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫