冬季运动健身要注意什么？6类高危人群小心伤身
来源：医网
冬季健身需要注意什么你知道吗？冬季天气寒冷，各种疾病肆虐，所以更需要运动健身，但是如果不知道冬季运动健身的注意事项，那就不是健身而是伤身了。下面就一起了解一下在冬季运动有哪些需要注意的，以及冬季运动的高危人群。
冬季运动健身要注意什么？6类高危人群小心伤身
两大要点千万牢记
要点一：冬天运动预防抽筋
气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步（中低速）、太空漫步机（中低档）、跳绳（缓慢地跳）、有氧单车（缓慢地骑）。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。
要点二：冬天出汗注意保暖
冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。
高危人群之一 长期不运动的人
有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
高危人群之二 长期坐办公室的人
长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
高危人群之三 长期开车的人
现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
高危人群之四 关节出现炎症的人
比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
高危人群之五 关节受损伤的人
有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。
高危人群之六 产后瘦身的人
一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
原标题：冬季健身 6类高危人群防伤身
编辑：桑苏宁
[此文系转载，来源于医网，版权归属原作者]
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发送验证码6种人冬季健身需谨慎
女宝5岁10个月21天
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无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯，但是如今是寒冷的冬天，锻炼有讲究，六种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身。
第一种人：长期开车的人& & 长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议开车的MM在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。
第二种人：长期不运动的人& & 有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。
第三种人：长期坐办公室的人& & 长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。
第四种人：产后妈妈& & 通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。
第五种人：身体某些关节出现了炎症的人& & 如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。
第六种人：关节部位受过损伤的人& & 如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
女宝5岁10个月21天
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长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。
女宝5岁10个月21天
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不建议一开始就做大重量的力量练习。
女宝5岁5个月15天
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长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬
女宝5岁5个月15天
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关节部位受过损伤的人
女宝5岁5个月15天
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提前获知哪些拉伸动作是不能做的
女宝5岁5个月15天
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如果有过关节损伤的经历
女宝5岁15天
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很不错的分享
女宝5岁15天
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女宝6岁7个月30天
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无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。
> 6种人冬季健身需谨慎
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以下6种人冬季运动谨防伤身
　　冬季健身，以下六种人须防，否则也许不是健身，而是伤身。
　　长期不运动的人：
　　有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
　　长期坐办公室的人：
　　长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议一开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。
　　长期开车的人：
　　现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不充分，就可能会拉伤或。有一位司机因为长期开车，一只腿的肌肉已经萎缩，所以一些运动就不适合他做。建议司机朋友在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。
　　身体某些关节出现了炎症的人：
　　比如，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，既不让关节负重，又能增加关节的运动量，促使炎症好转。
　　关节部位受过损伤的人：
　　一位健身者曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。因此，如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。
　　产后妈妈：
　　一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是不错的运动方式。
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（责任编辑：杜丽华 ）
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冬季运动开始了，流行的“性价比”让你如何抉择你的健身呢？
武汉大学公共卫生学院营养与食品卫生学系副教授 何启强
冬季学生体育锻炼需要注意的几个营养问题
生命在于运动，运动有利于健康。如今，主动进行体育锻炼的人越来越多，甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏”。冬季的最大特点是气温低，早晨的空……
冬季运动需要注意的事情很多，以下两大点尤为重要。
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谁说冬天不能健身了?小心会发胖哦！
来源：凤凰中医&&&作者：&&&
　　冬天的天气寒冷，人们都被冻的瑟瑟发抖，闲暇的时间更愿意老实的窝在温暖的家里，追追剧或是玩玩游戏之类的，健身被大家抛到一边，理由就是天气太冷了。一个冬天过去，整个人都肥了一圈，不仅体重增加了，身体也没有以前好了。谁说冬天不能健身的?小心会发胖哦！
　　冬天既健身又瘦身的运动：
　　1.普拉提
　　普拉提都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。
　　练习时需注意
　　练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。
　　适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。
　　不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。
　　2.有氧舞蹈
　　有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。
　　练习时需注意
　　运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。
　　适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。
　　不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。
　　3.游泳
　　游泳是全身性的有氧运动，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，能让肌肉和皮肤变得紧实，尤其是很难运动到的手臂肌肉，与此同时还可以强化心肺功能。
　　练习时需注意
　　下水之前要先做热身运动，避免游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时避免大幅度的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。
　　适宜人群：特别适合体脂不高，但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族，游泳是非常适合的 运动。
　　不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间游泳。
　　冬天虽然寒冷，但是运动就在一个坚持，只有坚持下来才能保证健康的体魄，完美的身材。所以大家冬天一定不要窝在家里，把之前的运动扔的一干二净，动起来，你就会有很大的收获。
初审编辑：张丽责任编辑：李雪
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