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吃粗粮代餐可以减肥吗
养生之道网导读：你知道吃粗粮代餐可以减肥吗？相信大家多多少少听说过粗粮代餐吧，但是，你知道吃粗粮代餐可以减肥吗？下面就让小编为大家介绍介绍吧。
吃粗粮代餐可以减肥吗1、吃粗粮代餐可以减肥吗常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化,代餐都具有低热量、易饱腹的特点,因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。热量的主要来源是碳水化合物和,代餐之所以热量低,通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有和脂肪类成分。代餐为何会给你强烈的饱腹感呢?有这样两种原因:一是代餐含有丰富的可溶性,它遇水会膨胀,能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来;二是代餐本身遇水能够膨胀,也会产生很强的饱腹感。2、和粗粮有关的食物都可作为减肥代餐吗很多人误认为,只要和粗粮有关的食物,像是全麦饼干、高纤维饼干什么的,都可以做减肥代餐,这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差,所以往往会混合更多的油脂改善口感,这样总的热量就会上升,也就失去了作为代餐的意义。3、单靠减肥代餐就能减肥吗一些商家打出代餐能够“塑身”以及“不反弹”的旗号,事实真的如此吗?减肥代餐作为一种减重方法,只能做到整体减重,而塑形还要依靠特定的运动方法才能做到。另外,经过一段时间,你的体重会从开始的大幅下降期进入维持期,这时需要调整代餐的食用量,增加正常饮食的比重并配合适当的运动,通过综合计划才能实现“不反弹”的目标。减肥吃什么相信大家都知道,在我们生活中是有许多食物是具有减肥作用的。那减肥吃什么好呢?1、蜂蜜喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到的效果。2、芹菜一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!3、白萝卜白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要,那就多吃吧。它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行的作用。4、牛奶牛奶的营养价值非常高,早上养成的习惯,不仅能满足的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。科学减肥的方法在这里,我结合医学知识和临床经验,向大家推荐科学的:1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种、和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。3、户外运动:每周进行3~5次是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
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养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...　　如题　　大家减肥的时候都是怎么控制食欲的。。。我好饿 好想吃
在办公室还老是闻到饭香味。。。。。真是醉了。。。。。。
楼主发言：78次 发图： | 更多
　　吃瘦肉
　　@日番谷冬狮郎
16:19:49　　吃瘦肉　　-----------------------------　　前几天不能吃肉。。。。要坚持5天。。。。
　　@日番谷冬狮郎
16:19:49　　吃瘦肉　　-----------------------------　　要坚持5天以后才能吃白肉。。。
　　现在可以吃蔬菜
要坚持5天以后有一顿饭可以吃
　　减肥之路慢慢其修远啊！　　你是在尝试什么食疗减肥吗LZ，我建议不管怎么都来运动减肥吧，不然份量减下来还是白晃晃的肥肉真的很难看，当然两者都要搭配的，少哪个都不行。　　6字箴言，管住嘴，迈开腿。。。
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　
　　从没减肥节食过的路过。。
　　代餐的意义难道不是产生饱腹感么。。
　　我是打游戏，打得忘我了就不记得饿了。
　　@夜半慕茶
16:24:10　　减肥之路慢慢其修远啊！　　你是在尝试什么食疗减肥吗LZ，我建议不管怎么都来运动减肥吧，不然份量减下来还是白晃晃的肥肉真的很难看，当然两者都要搭配的，少哪个都不行。　　6字箴言，管住嘴，迈开腿。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
我就是因为两样都办不到啊
这么热的天
更不愿意动了
所以选了吃代餐
想着都花了钱了
怎么也得坚持住啊
要不岂不是前扔水里了
　　@你看不见我-29 16:25:33　　露珠
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　-----------------------------　　我吃代餐的
我还可以吃
啊哈哈哈哈
我坐办公室一直闻到饭菜的香味
我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果
　　你饿了也吃点水果呀
要不得多难受啊
　　@果仁冰淇淋
16:26:38　　从没减肥节食过的路过。。　　-----------------------------　　我就是迈不开腿。。。天还这么热
门都不想出。。。所以选择这个办法减肥
希望能瘦啊。。
　　唉:-(　　
　　@豆豆桑桑 11楼
16:30　　@你看不见我-29 16:25:33　　露珠
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　-----------------------------　　我吃代餐的
我还可以吃
啊哈哈哈哈
我坐办公室一直闻到饭菜的香味
我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果
　　你饿了也吃点水果呀
要不得多难受啊　　-----------------------------　　可是我一点都不饿。。。因为运动量小
但是也运动不起来
只有靠节食了
露珠可以建个QQ群一起减啊　　
　　想着瘦下来美美的，闪瞎那些平常说你胖的人的眼，就坚持下来了
　　楼主吃的什么代餐，分享下　　
　　都好有毅力啊　　过午不食我可做不到。只能是少吃点菜或者吃水果。但是我怕饿，一饿就低血糖，得马上吃巧克力。入夏到现在已经减了6斤了，真是不容易。
　　@豆豆桑桑
16:30　　@你看不见我2011
16:25:33　　露珠
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　-----------------------------　　我吃代餐的
我还可以吃
啊哈哈哈哈
我坐办公室一直闻到饭菜的香味
我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果　　你饿了也吃点水果呀
要不得多难受啊　　-----------------------------　　@你看不见我-29 16:35:05　　可是我一点都不饿。。。因为运动量小
但是也运动不起来
只有靠节食了
露珠可以建个QQ群一起减啊　　-----------------------------　　你可能习惯了。。我今天第一天啊。。。你说建qq群么
　　楼主我节食过，超级难受，反正没咋瘦。不过楼主我支持你，加油。实在不行了吃水果喝水吧　　
　　@纪梵希的机器猫
16:36:25　　想着瘦下来美美的，闪瞎那些平常说你胖的人的眼，就坚持下来了　　-----------------------------　　恩
瘦成一点粗一点的闪电就好了
　　@洋葱不唱歌
16:40:37　　楼主吃的什么代餐，分享下　　-----------------------------　　这样子人家会骂我广告的 我还是算了
我胆子小 我怕 哈哈
　　@燕子看花
16:42:28　　都好有毅力啊　　过午不食我可做不到。只能是少吃点菜或者吃水果。但是我怕饿，一饿就低血糖，得马上吃巧克力。入夏到现在已经减了6斤了，真是不容易。　　-----------------------------　　我今天才开始减
我朋友说他吃的时候他都不饿
我胃口本来就超级好 估计以前胃撑太大了。。。。。
　　@昏睡的星星
16:47:53　　楼主我节食过，超级难受，反正没咋瘦。不过楼主我支持你，加油。实在不行了吃水果喝水吧　　-----------------------------　　我就是胃口好 吃的多
我比有的胃口小的男的胃口好太多了
我少吃点应该能瘦 但是现在不是吃饭
我在吃代餐 我就是特别想念饭菜的味道
但是我还是得坚持住 要不就白搞了
我已经网上看好鸡胸肉了
下周吃那个
　　再这样下去你会暴饮暴食的，相信我
　　中午吃了拉面鸡肉串清酒，看了lz好有罪恶感　　上大学的时候一周每天三个苹果，其他就是喝水，连着坚持了3个周期　　感觉减肥还是得节食
　　@你看不见我-29 16:25:33　　露珠 我们一起努力吧 过午不食已经第十天　　—————————————　　我也是过午不食　　
　　@面包兄
16:56:07　　再这样下去你会暴饮暴食的，相信我　　-----------------------------　　我平常就是暴饮暴食的
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
　　我晚上回去要吃草 。。。。常常水煮菜的滋味
　　我身高173cm，一年前58kg，跳了半年减肥操加控制了一年饭量，现在51kg。所以，光节食是不行的，食欲越来越旺盛，总有一天会绷不住把减肥啥的都抛在脑后大吃特吃。　　反而运动了以后我现在完全对食物没有太大食欲了，不是说厌食，而是饿了也很想吃，吃饱了就完全不会想火锅烧烤什么的了，胃也小了，喜欢清淡的，半碗饭加蔬菜鱼蛋就饱了。
　　。。。。。　　
　　 16:24:10　　减肥之路慢慢其修远啊！　　你是在尝试什么食疗减肥吗LZ，我建议不管怎么都来运动减肥吧，不然份量减下来还是白晃晃的肥肉真的很难看，当然两者都要搭配的，少哪个都不行。　　6字箴言，管住嘴，迈开腿。。。　　-----------------------------　　@豆豆桑桑
16:30:06　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 我就是因为两样都办不到啊 这么热的天 更不愿意动了 所以选了吃代餐 想着都花了钱了 怎么也得坚持住啊 要不岂不是前扔水里了　　-----------------------------　　跑步完饥饿感会有消退的，另外想一想跑步时流的汗受的苦，一般瞬间就没心情吃东西了。。　　饱腹感什么的。。。其实吃起来的胖子大部分不是因为饿，是因为馋好吗，饱腹感治不了馋的
　　@公马5-07-29 17:01:54.0　　中午吃了拉面鸡肉串清酒，看了lz好有罪恶感 　　上大学的时候一周每天三个苹果，其他就是喝水，连着坚持了3个周期 　　感觉减肥还是得节食 　　—————————————　　是吧 哈哈哈 运动也好 可是不适合懒人　　
　　@豆豆桑桑 18楼
16:47　　@豆豆桑桑
16:30　　@你看不见我2011
16:25:33　　露珠
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　-----------------------------　　我吃代餐的
我还可以吃
啊哈哈哈哈
我坐办公室一直闻到饭菜的香味
我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果　　你饿了也吃点水果呀
要不得多难受啊　　-----------------------------　　@你看不见我……　　-----------------------------　　对啊
一起鼓励监督什么的
　　@你看不见我2011
16:25:33　　露珠 我们一起努力吧 过午不食已经第十天　　-----------------------------　　@豆豆桑桑
16:30:58　　我吃代餐的 我还可以吃 啊哈哈哈哈 我坐办公室一直闻到饭菜的香味 我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果　　你饿了也吃点水果呀 要不得多难受啊　　-----------------------------　　too young too simple吧，水果果糖含量超高，不亚于吃米饭。　　这是健身教练给我纠正的第一课
　　减肥的时候也会吃饱的 吃太少根本不行
　　@你看不见我-29 17:13:01.0　　对啊 一起鼓励监督什么的 　　—————————————　　好啊 等明天 哈哈哈　　
　　@ 26楼
17:04　　@你看不见我-29 16:25:33　　露珠 我们一起努力吧 过午不食已经第十天　　—————————————　　我也是过午不食　　-----------------------------　　你坚持多久了啊　　
　　给你们看我昨晚吃完饭和今天早上的体重　　
　　发布了图片　　　　
　　@面包兄
16:56:07　　再这样下去你会暴饮暴食的，相信我　　-----------------------------　　吃代餐应该不会吧，不是纯节食减肥啊。
　　看了我的大粗腿我都受不了 还是只看称上面吧 这个是今天早上的正常的体重 　　　　
　　过午不食加上吃某药…23天瘦了18斤。。。感觉很好。昨天大姨妈来，今天就疯狂开吃………过午不食真的好难熬…每天晚上睡之前都要吃一小袋青豆阿炒米阿什么…这样才能睡着。然后不要问我什么药，现在买不到了。最后大姨妈晚点走吧，我还想多吃几天饭(???︿???)　　
　　然后今天开始吃代餐了 以后每天来更早晚的体重
减肥中的一起监督下　　
　　@xjxinxi
17:16:46.0　　吃代餐应该不会吧，不是纯节食减肥啊。　　—————————————　　对 第一天太难忍 　　
　　也要减肥　　
　　@你看不见我-29 17:14:40　　你坚持多久了啊　　—————————————　　第7天了　　
　　。。。。　　
　　今晚煮了个青菜 洗了几个葡萄 发现有点多 代餐就只泡了差不多一半的量（怕饿 香蕉和苹果是备用的） 发现这样子晚上太多了 得把蔬菜和水果移到白天 明天就这么操作　　　　
　　不想它也就不想吃了，楼主我能告诉你我已经半个月木有吃到了吗？每天都是水果黄瓜酸奶　　
　　@小酸奶快到碗里来
20:13:48.0　　不想它也就不想吃了，楼主我能告诉你我已经半个月木有吃到了吗？每天都是水果黄瓜酸奶 　　—————————————　　每天水果黄瓜酸奶 一点都不吃菜不吃饭？不要吓我 我会哭的　　
　　@豆豆桑桑
19:51:50.0　　今晚煮了个青菜 洗了几个葡萄 发现有点多 代餐就只泡了差不多一半的量（怕饿 香蕉和苹果是备用的） 发现这样子晚上太多了 得把蔬菜和水果移到白天 明天就这么操作 　　　　—————————————　　我朋友说水果太多了 糖分太高 让我不要吃那么多水果 忧伤　　
　　@夜半慕茶
16:24:10.0　　减肥之路慢慢其修远啊！ 　　你是在尝试什么食疗减肥吗LZ，我建议不管怎么都来运动减肥吧，不然份量减下来还是白晃晃的肥肉真的很难看，当然两者都要搭配的，少哪个都不行。 　　6字箴言，管住嘴，迈开腿。。。　　—————————————　　减肥没有捷径。除了运动减肥，你都是用生命在减肥，哦，不，准确点说是健康。听这位层主的话，管住嘴，迈开腿。管住嘴不是说不吃，是科学的吃。　　以我这两个多月的减肥效果来看，过程不痛苦，结果很满意。　　
　　@豆豆桑桑
16:48:36　　@纪梵希的机器猫
16:36:25　　想着瘦下来美美的，闪瞎那些平常说你胖的人的眼，就坚持下来了　　-----------------------------　　恩...　　-----------------------我今天下午说要去健身，办公室的大姐说都成闪电了还需要瘦吗？我说，这么粗一道闪电劈下来可以死一大片人～
　　@豆豆桑桑
20:37:08　　@豆豆桑桑
19:51:50.0　　今晚煮了个青菜 洗了几个葡萄 发现有点多 代餐就只泡了差不多一半的量（怕饿 香蕉和苹果是备用的） 发现这样子晚上太多了 得把蔬菜和水果...　　-----------------------　　香蕉葡萄去掉，增加青菜～话说我今天吃了好多葡萄～罪过～
　　@哎呀鱼摆摆
21:56:38.0　　香蕉葡萄去掉，增加青菜～话说我今天吃了好多葡萄～罪过～ 　　—————————————　　明儿这么搞 自从有人说葡萄糖分高后 我一个没吃　　
　　现在看到肉已经完全没有吃的欲望了…　　
　　@豆豆桑桑
20:36:22.0　　每天水果黄瓜酸奶 一点都不吃菜不吃饭？不要吓我 我会哭的 　　—————————————　　没有，你从心里上真正下定决心不吃就不会想它了　　
　　@抱抱我阿
21:59:45.0　　现在看到肉已经完全没有吃的欲望了… 　　—————————————　　为什么　　
　　@小酸奶快到碗里来
22:08:10.0　　没有，你从心里上真正下定决心不吃就不会想它了 　　—————————————　　你这境界啊 我啥时候能到 　　
　　轻体第二天　　　　
　　建议楼主不要吃代餐了，小心大姨妈不找你，就麻烦了。我就是个例子，之前120斤为了减肥吃代餐是轻了6斤，可是吃了一顿体重又回来了，很容易反弹。然后我试过过午不吃2个月，结果大姨妈不来了，去医院看了一个月。体重不但又回来了还亏了看病钱，得不偿失。然后今年坚决不作死，运动减肥，不节食，三餐照吃，今年3月开始跑步去健身房。到现在体重95斤，减了20多斤，减的都是纯肉啊，现在正常吃饭，吃零食都不会怎么胖。节食或代餐真的减不了纯肉的，只有运动才能把肥肉甩啊甩啊，而且节食和吃代餐时间久了，面色气色都很差。既然楼主有决心减肥，就不要怕辛苦怕懒，当你减肥成功之后，之前的辛苦都是值得的。
　　四年前，我是早饭少吃，中饭一定要吃到撑才行，晚饭不吃，水果也很少，然后配合运动，四个月瘦了将近30斤，136-108，现在又反弹成114斤，我属于新陈代谢很快的那种，减起来也好减，现在基数小，不控制饮食，但是每天早晚都会跑步，还有健身，腹肌都出来了。我也是醉了。　　
　　@ladydandans
09:41:09　　建议楼主不要吃代餐了，小心大姨妈不找你，就麻烦了。我就是个例子，之前120斤为了减肥吃代餐是轻了6斤，可是吃了一顿体重又回来了，很容易反弹。然后我试过过午不吃2个月，结果大姨妈不来了，去医院看了一个月。体重不但又回来了还亏了看病钱，得不偿失。然后今年坚决不作死，运动减肥，不节食，三餐照吃，今年3月开始跑步去健身房。到现在体重95斤，减了20多斤，减的都是纯肉啊，现在正常吃饭，吃零食都不会怎么胖。节食或......　　-----------------------------　　我好几个朋友吃了
姨妈都很正常
而且他们减肥成功后早饭都是吃代餐的现在
所以我觉得有人试了之后观望了好久还可以
　　@小梨的柠檬树
10:30:45　　四年前，我是早饭少吃，中饭一定要吃到撑才行，晚饭不吃，水果也很少，然后配合运动，四个月瘦了将近30斤，136-108，现在又反弹成114斤，我属于新陈代谢很快的那种，减起来也好减，现在基数小，不控制饮食，但是每天早晚都会跑步，还有健身，腹肌都出来了。我也是醉了。　　-----------------------------　　其实我也好减的。。。我155cm
tmd105 106啊
晚上吃得饱点107多
我完全是撑胖的。。。。。
　　@豆豆桑桑
10:36:29.0　　其实我也好减的。。。我155cm tmd105 106啊 晚上吃得饱点107多 我完全是撑胖的。。。。。　　—————————————　　你很好减啊，不要饿，去健身瘦下来就很不容易胖。　　
　　@豆豆桑桑
17:23:09　　@xjxinxi
17:16:46.0　　吃代餐应该不会吧，不是纯节食减肥啊。　　—————————————　　对 第一天太难忍　　-----------------------------　　习惯就好了，我同学的老公吃代餐减肥，早晚吃代餐，中午照常吃，一两个月减了十几斤了。当然还要自己配合运动什么的。
　　@小梨的柠檬树
10:37:45.0　　你很好减啊，不要饿，去健身瘦下来就很不容易胖。 　　—————————————　　我就是不想动 办了卡也不一定会去　　
　　@xjxinxi
11:12:41.0　　习惯就好了，我同学的老公吃代餐减肥，早晚吃代餐，中午照常吃，一两个月减了十几斤了。当然还要自己配合运动什么的。　　—————————————　　嗯。我前5天清体 排排毒 后面也是早晚代餐 中午一顿正常 坚持看看能瘦多少　　
　　我155的身高，过年时胖了7斤，现在7月份了，体重降到100斤，还在努力减肥中，一天就吃一餐，接下来想买那种纤体膏然后学跳舞，希望能瘦下来，主要是瘦腰，腿和手臂神马的都不胖，就是腰粗了，悲催　　
　　不吃米，只吃肉、菜。
　　饿了吃大西红柿，抵饿，热量低　　
　　@卐卍乔
11:25:02.0　　我155的身高，过年时胖了7斤，现在7月份了，体重降到100斤，还在努力减肥中，一天就吃一餐，接下来想买那种纤体膏然后学跳舞，希望能瘦下来，主要是瘦腰，腿和手臂神马的都不胖，就是腰粗了，悲催 　　—————————————　　我跟你过年的时候差不多 。。。人家夏天热没胃口 我这胃口真是雷打不动的好　　
　　我也在减肥，但是我不节食，我每天半小时无氧，一小时慢跑远，该吃吃该喝喝~\\(≧▽≦)/~　　
　　@豆豆桑桑
12:11:00　　@卐卍乔
11:25:02.0 　　我155的身高，过年时胖了7斤，现在7月份了，体重降到100斤，还在努力减肥中，一天就吃一餐，接下来想买那种纤体膏然后学跳舞，希望能瘦下来，主要是瘦腰，腿和手臂神马的都不胖，就是腰粗了，悲催 　　————————————— 　　我跟你过年的时候差不多 。。。人家夏天热没胃口 我这胃口真是雷打不动的好　　—————————————————　　我就是因为夏天热，胃口不好，然后体重自动下降了，可是我还是觉得自己肉肉的，所以要减肥，唉，矮个子女生伤不起啊啊啊啊啊　　
　　我吃代餐怎么就不觉得饿呢　　一般吃了都有饱腹感
　　??‘?1???¨???è?￥????????ˉ??‘???è??é￡??????‘?ˉ??¤?????°??—??—??°§??????°??—??…￠è·‘è?????èˉ￥??????èˉ￥?–??–?~\\(a‰§a–?a‰|)/~　　
　　刚加入健身大军，结果由于吃少了第一天就练到低血糖……所以……我是要吃的　　
　　我收藏了一个帖子 每次控制不住想吃东西就翻出来看　　
　　@胸隐秘而伟大
16:29:12.0　　我是打游戏，打得忘我了就不记得饿了。　　—————————————　　恩恩～过午不食，刚迷上LOL　　
　　@公马5-07-29 17:01:54.0　　中午吃了拉面鸡肉串清酒，看了lz好有罪恶感 　　上大学的时候一周每天三个苹果，其他就是喝水，连着坚持了3个周期 　　感觉减肥还是得节食 　　—————————————　　瘦了几斤？　　
　　@豆豆桑桑
19:51:50.0　　今晚煮了个青菜 洗了几个葡萄 发现有点多 代餐就只泡了差不多一半的量（怕饿 香蕉和苹果是备用的） 发现这样子晚上太多了 得把蔬菜和水果移到白天 明天就这么操作 　　　　—————————————　　煮的青菜沾海天黄豆酱很好吃　　
　　@面包兄
16:56:07　　再这样下去你会暴饮暴食的，相信我　　-----------------------　　?1
　　LZ你多高啊？
　　晚上出摊卖冰饮，减肥加挣钱　　
　　@豆豆桑桑
19:51:50　　今晚煮了个青菜 洗了几个葡萄 发现有点多 代餐就只泡了差不多一半的量（怕饿 香蕉和苹果是备用的） 发现这样子晚上太多了 得把蔬菜和水果移到白天 明天就这么操作　　-----------------------　　这个受得了 才怪
时间久了 会得爆食的 这个爆食程度是你自己想象不到的
　　这样瘦下来也是真的不好看的啊亲　　
　　这样减肥的是不是以后都不用吃饭了？吃了饭不会反弹吗？还是科学一点，逐渐少吃些缩小胃口吧，我是这么认为的　　
　　碳水摄入过少，生理和心理都会呼吁暴饮暴食的　　
　　@豆豆桑桑
16:30　　@你看不见我2011
16:25:33　　露珠
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　-----------------------------　　我吃代餐的
我还可以吃
啊哈哈哈哈
我坐办公室一直闻到饭菜的香味
我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果　　你饿了也吃点水果呀
要不得多难受啊　　-----------------------------　　@你看不见我2011
16:35:05　　可是我一点都不饿。。。因为运动量小
但是也运动不起来
只有靠节食了
露珠可以建个QQ群一起减啊　　-----------------------------　　@豆豆桑桑
16:47:48　　你可能习惯了。。我今天第一天啊。。。你说建qq群么　　-----------------------------　　我是一直减肥，但是从来么有成功过，都是坚持不了。今天是运动第四天，不知道下班后看见大太阳还有么有勇气运动。
　　我就少吃米饭
菜还是吃饱了的 ，晚上实在想吃就少吃点。
现在一个半月了 减了12斤啦。可能我基数比较大觉得还比较轻松，会再坚持的
　　@戴帽子的哈士奇
13:07:12　　公马203344
17:01:54.0　　中午吃了拉面鸡肉串清酒，看了lz好有罪恶感　　上大学的时候一周每天三个苹果，其他就是喝水，连着坚持了3个周期　　感觉减肥还是得节食　　—————————————　　瘦了几斤？　　-----------------------------　　第一周期瘦了7斤，后两个周期从110掉到99
　　香蕉的热量很高，我觉得正常吃饭，不吃任何零食（零食的热量都比主食的热量高，具体可以下个热量的app查）这样就不会胖，主要还是馋的　　
　　@耳多多
20:49:47　　@夜半慕茶
16:24:10.0　　减肥之路慢慢其修远啊！　　你是在尝试什么食疗减肥吗LZ，我建议不管怎么都来运动减肥吧，不然份量减下来还是白晃晃的肥肉真的很难看，当然两者都要搭配的，少哪个都不行。　　6字箴言，管住嘴，迈开腿。。。　　—————————————　　减肥没有捷径。除了运动减肥，你都是用生命在减肥，哦，不，准确点说是健康。听这位层主的话，管住嘴，......　　-----------------------------　　LZ已经选择性无视我们俩的发言了。。。　　我也是，婚礼前2个月突然想起还没减肥，赶紧去找健身教练求救，教练说不敢保证能多瘦，尽可能的让我身材更好吧。　　我和老公一起上私教课，我们也很配合教练的步伐。该有氧绝不偷懒，该无氧努力坚持，2个月下来我老公啤酒肚没了，我们俩都掉了十斤，整个人都瘦了一圈。　　最主要的是不反弹，我5月初办完婚礼，放纵的天天水煮鱼小龙虾的直到这个月，体重只弹回来不到一斤。最近是觉得肥肉又起来了，这周开始回归健身房。光靠节食的话，现在早完蛋了。　　相互勉励吧，加油，fighting!
　　@卐卍乔
12:26:05　　@豆豆桑桑
12:11:00　　@卐卍乔
11:25:02.0　　我155的身高，过年时胖了7斤，现在7月份了，体重降到100斤，还在努力减肥中，一天就吃一餐，接下来想买那种纤体膏然后学跳舞，希望能瘦下来，主要是瘦腰，腿和手臂神马的都不胖，就是腰粗了，悲催　　—————————————　　我跟你过年的时候差不多 。。。人家夏天热没胃口 我这胃口真是雷打不动的好　　—————————......　　-----------------------------　　我的胃口是不会被天气影响的
人家天热吃不下
人家牙疼也吃不下
可是我每次都吃的特别欢
　　@豆豆桑桑
16:30　　@你看不见我2011
16:25:33　　露珠
我们一起努力吧
过午不食已经第十天　　-----------------------------　　我吃代餐的
我还可以吃
啊哈哈哈哈
我坐办公室一直闻到饭菜的香味
我准备晚上回去吃点绿叶蔬菜 吃点水果　　你饿了也吃点水果呀
要不得多难受啊　　-----------------------------　　@你看不见我2011
16:35:05　　可是我一点都不饿。。。因为运动量小
但是也运动不起来
只有靠节食了
露珠可以建个QQ群一起减啊　　-----------------------------　　@豆豆桑桑
16:47:48　　你可能习惯了。。我今天第一天啊。。。你说建qq群么　　-----------------------------　　@妈妈说我有点圆
13:58:14　　我是一直减肥，但是从来么有成功过，都是坚持不了。今天是运动第四天，不知道下班后看见大太阳还有么有勇气运动。　　-----------------------------　　真的是什么都靠坚持
　　@FFQQwqng
13:22:20　　@豆豆桑桑
19:51:50.0　　今晚煮了个青菜 洗了几个葡萄 发现有点多 代餐就只泡了差不多一半的量（怕饿 香蕉和苹果是备用的） 发现这样子晚上太多了 得把蔬菜和水果移到白天 明天就这么操作　　—————————————　　煮的青菜沾海天黄豆酱很好吃　　-----------------------------　　我就只放盐
　　@ladydandans
09:41:09　　建议楼主不要吃代餐了，小心大姨妈不找你，就麻烦了。我就是个例子，之前120斤为了减肥吃代餐是轻了6斤，可是吃了一顿体重又回来了，很容易反弹。然后我试过过午不吃2个月，结果大姨妈不来了，去医院看了一个月。体重不但又回来了还亏了看病钱，得不偿失。然后今年坚决不作死，运动减肥，不节食，三餐照吃，今年3月开始跑步去健身房。到现在体重95斤，减了20多斤，减的都是纯肉啊，现在正常吃饭，吃零食都不会怎么胖。节......　　-----------------------------　　MM你每次跑多久啊？　　我心肺功能很差，7.5km/h跑起来心跳轻松就到180，差不多坚持半小时就到极限了。　　无氧什么的能明显感觉肌肉力量在增长，但是心跳一直降不下来，有氧弱爆了。。
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