不想吃外卖又没空做饭？试试健身达人都用的这招！丨FitTime食堂 Vol.6_凤凰资讯
不想吃外卖又没空做饭？试试健身达人都用的这招！丨FitTime食堂 Vol.6
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
原标题:不想吃外卖又没空做饭？试试健身达人都用的这招！丨FitTime食堂 Vol.6
说起做饭，
上班族可能根本抽不出时间自己去做，
所以，想吃的健康的宝宝们，
可能就有点生无可恋了：
“想吃的健康，但是就是只能点外卖啊！”
今天，FitTime营养师周周，
就来教你们一招，如果学会了，
就能让你几分钟搞定一顿健康餐，
真的不来试试嘛？！
怎么样？学到了嘛？
如果实在没有时间自己做饭，
只要稍微耍点小聪明，
也可以给自己快手来一顿健康餐哦！
在后台回复“晚餐”，
即刻获得更多低脂晚餐食谱！
如果你对减脂的“吃”和“练”还有疑问，
不妨加入FitTime减脂营，
在这里，我们会有最专业的指导，
让你在这个夏天，收获最棒的自己！
点击阅读原文，即刻加入！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1444171
播放数：91781
播放数：497060
播放数：5808920健身饮食如何越吃越瘦、越吃越美？要提高减肥的功效，要多吃“提高新陈代谢”的食物，要越健身越年轻，清单里少不了“抗氧化食物”。把具备这些特质的食物加入我们的饮食里，就可以轻松吃出好身材喔！
这篇文章主要告诉大家：
1、如何提高新陈代谢（养成瘦体质）；
2、食物如何促进新陈代谢；
3、抗氧化食物有哪些，如何让你肌龄更加年轻？
建议大家主要看下第一点，然后记录下第二点、第三点例举的一些食物，加入你的日常饮食清单里。
一、如何提高新陈代谢
1、提高肌肉率（加强力量训练，补充充足的蛋白质食物）；
2、规律的作息；
3、多饮水，即使是轻微的脱水也会影响你的代谢率；
4、这里又得提到早餐这个老话题了，及时的吃早餐，有助于你更好更快的恢复由于夜间睡眠更降低的代谢。如果你错过早餐，在午餐之前你的代谢率都不会回归到正常水平，这就意味着脂肪燃烧更加缓慢。
5、心情也会影响你的代谢。
6、多吃蛋白质。机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应。
7、多餐制，保证你的肠胃始终有食物在蠕动，这样一天中，比暴饮暴食消耗更多的热量。
二、提高新陈代谢的食物
食物如何提高新陈代谢？
比如一些富含膳食纤维的食物，如粗粮类，它消化蠕动的时间更长，饱腹感更好，消化吸收需要消耗更多地热量。
比如辣椒里的辣椒素能够促进脂肪燃烧。
咖啡里富含的咖啡因能够促使你消耗更多的热量，但是这里指不加奶油、糖的纯咖啡。
红豆里含有的石碱酸是一种效果类似咖啡因的物质，但和咖啡因不同的是，石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋，对心脑血管系统不会造成任何负担。
木瓜的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积（但是不能过度夸大酵素的作用）。
扁豆富含燃烧热量所需的铁质。
牛奶富含钙磷，能够帮助人体更好的代谢脂肪。
三、抗氧化食物
什么是抗氧化食物？
抗氧化食物简单来说就是富含抗氧化营养素（维生素、抗氧化矿物质）的食物，而抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的物质，进而增进人体组织运作的能力的营养物质。
它们能够从人体内部抗击衰老，如果再配合运动，我想这也与就是很多“童颜”男身女神的秘诀吧。
具体食物如下：
健身饮食并不是大家理解的那种鸡胸肉，蛋白粉，只要善于发掘和搭配组合，健身饮食也可以美味与健康兼得。
喜欢就分享给朋友吧！
扫描二维码下载
有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢FitTime 饮食营养 || 零基础新手的健康饮食和健身建议_FitTime_传送门
FitTime 饮食营养 || 零基础新手的健康饮食和健身建议
“我800米跑下来就快断气了，应该要怎么开始健身啊？”“学校里的食堂几乎都是高油高盐饮食，宿舍又不准用电器，怎么破。”“我体能极差，对饮食又毫无头绪，我要怎么调整到相对健康的生活模式呢？其实，做任何事情，不用先瞻前顾后，前怕狼后怕虎的，边做边学，慢慢建立起知识体系，等你取得一定成效了，也差不多是半个行家了。新手，真的不用想太多，尽管去实践。没有什么基础的同学，要做的第一件事情就是端正态度，不要还没开始健身，就觉得跑步好累啊跳操好累；还没开始控制饮食，就嗖的跑下楼买了几袋子蛋糕饼干。我以前也不相信自己会每天不运动就浑身难受，跑5公里跟玩儿似的，改变并非一天两天就能发生，但真的要相信自己可以，至少这一次，一定可以。正文既然文章题目是零基础新手的饮食和健身，那么接下来就分两步走。虽然这两大领域都是我极为热衷和喜爱的，但我依旧认为对于所有人来讲，都是饮食先行，健身才能跟上。一日三餐（有的人还是五餐）为日常活动提供能量，优秀的饮食计划和只为填饱肚子的食谱带来的健康效益显然不可同日而语。一、制定适合自己的饮食计划饮食计划往大了说，很复杂，牵扯到的各种变量太多，但对于一个营养学小白，倒反而是非常简单。遵循以下原则即可：1. 每天的标准食量：一天200-300g粮食。300-500g蔬菜，200g-300g水果，50g肉类，70-150g鱼肉海鲜，200-300ml牛奶，10-30g坚果。以上是基于一个2000卡能量需求的标准食量，根据自己的体重、日常活动消耗程度可以自行调整。值得一提的是，主食一定要吃够量，五谷为养，中国人历来就是以五谷杂粮为主食，但现在各种乱七八糟的减肥方法和所谓健身食谱，反倒是视这些最重要的食物为洪水猛兽，似乎多吃一口饭就要胖一斤，但事实并非如此。碳水化合物摄入不足量，不但无法提供足够的能量（碳水化合物是人体的主要能量来源，可以迅速独立的氧化成二氧化碳和水，而不像脂肪和蛋白质一样产生代谢废物），而且吃下去的蛋白质也无法得到充分的利用！人体是一台非常精密的仪器，当碳水化合物供应不足时，人体可能会分解食物中的蛋白质，甚至是身体中的蛋白质，来维持血糖稳定。更有甚者很多妹子干劲十足的控制饮食，结果到后来连姨妈都不来了，这难道不是违背了追求健康的初衷么？2. 粗细搭配，尽量使用蒸煮炖，少煎炸炒，远离甜饮料、精加工食品。说完了食物本身，那么来说一说烹调方法。很多人在刚开始控制饮食的时候会走极端（包括当年的我自己），以前完全是精白米面，大米饭白面条，听说粗粮杂粮好，就眼睛都不眨的餐餐换成杂粮饭、玉米紫薯土豆，连个缓冲期都不给，身体能不闹别扭么？对于新手来说，最适宜的方法还是循序渐进，事实上将主食中的1/3替换成全谷物，已经能获得它们的健康益处，肠胃没问题的，再考虑增加到一半，甚至完全替代。但如果消化功能很差（比如我，我有慢性胃炎），全部吃杂粮就是作死。我一向坚信我们中国人的传统饮食是非常健康的：一定量的主食、大量的蔬菜水果，适量的肉食，而且我们的老祖宗是吃五谷杂粮而非今天的精白米面。中式饮食曾经被列为世界第三大健康饮食，名列日本和新加坡之后。但现今，我们却不能说我们的饮食是健康的，因为厨房已经成了过度烹调的重灾区，重油、重盐、重调味，原本寡味的蔬菜被大量的脂肪包裹，那当然会好吃，但是早就背离去吃它们的初衷了。建议一顿饭里煎炸炒的菜只能有1-2个，而且用油要少，其他都采取几乎不用放什么油的蒸煮炖。那么有人要说了，不吃炒菜油，那么脂肪会不会不够呀？那些脂溶性维生素要怎么吸收？这里需要说明的一点就是一切的烹调用油，就算商家宣传的再好，什么“改善心脑血管疾病的好油”，也都是由99%的脂肪构成，也就是传说中的“空白热量”。健康饮食的一大原则，就是尽可能吃营养密度高，空白热量少的饮食。减少了炒菜油，脂肪可以从豆类、奶类、肉类、富含脂肪的深海鱼类、坚果中摄取，完全不必有吃不够脂肪的顾虑。远离精加工食品，这就不说了吧，对于我来讲，这些东西不但是不健康的问题，最大的一点还是因为，真特么尼玛贵啊，吃零食的妹子我真佩服你们，一个月大概就吃掉一双入门级跑鞋的钱，我可舍不得，哈哈。3. 热爱但不贪恋食物，不要让饮食占据了你全部的生活许多人，特别是许多妹子，控制饮食控制控制着就走入暴食的怪圈，今天暴食，明天绝食，后天再暴，如此循环往复。其实人吃东西，说到底还是为了给生命供能，再往大点讲，是为了高兴愉快，因为美食也确实是人世间最大的享乐之一。但过分关注饮食，就过犹不及了。如果每天都在神神叨叨的想：我今天吃够了xxxx没？热量超标没？偷吃了一口蛋糕简直是太罪恶了不行我明天绝食……有没有在这几句话里看见自己的影子？如果答案是”是“，那么你需要踩下刹车好好改变一下自己的心态了。三餐正常吃，吃饱不吃撑就可以了。普通人健康饮食的终极目的不就在于”健康“二字吗？饮食只是生活中很有趣的一个部分罢了，不要让它喧宾夺主，取代了其他同等重要的事情。如果能够很好的遵循以上三个原则，坚持3个月以上，你的味蕾和肠胃就会被初始化到一个比较理想的状态：偏好清淡、天然的食物，喜欢食物的原味。现在流行的各种superfood，是很高大上，但事实上健康饮食并不高贵，市场上新鲜的几块钱一斤的果蔬，并不比漂洋过海的洋食品来的差，所以，健康饮食就存在于日常的方方面面，就看你愿不愿意去学习接纳了。二、新手如何运动起步说完饮食那么来说一说健身：就运动而言，比饮食其实更简单了。以前从没有运动习惯的，首先要做的第一步就是恢复体能。不要看达人们晒跑步软件截图，晒健身房训练图就鸡血上头不管三七二十一照搬人家的训练计划，答应我，先看看自己的体力够不够好吗？新手最适合的运动，还是低强度的有氧和小重量的器械训练，上来就跑十公里，蹲大杠铃，简直就是作天下之大死。推荐新手也不要上来就跑步，因为跑步涉及到很多技术性的问题，很多人还没跑几公里呢，膝盖就出问题了，然后开始嚷嚷腿粗了。健身首当其冲就是要收起玻璃心，特别是妹子，动都没动就觉得自己腿粗了，你以为自己是施瓦辛格么，人家专业健美运动员都需要付出年复一年刻苦的训练和极其严苛的饮食才能长出那一身腱子肉，那是你像玩一样跑跑步举举哑铃就能练出来的？？肌肉男们简直要哭晕了好么。所以，零基础上来可以先快走：什么叫快走呢，不是快速乱走。而是收紧核心（不知道神马叫核心的，百度去），运用大腿的力量带动自己快速向前走，手臂也要配合摆动。要到心率加快微微出汗，说话感觉有些吃力的程度才到强度了。不要跟逛街一样走，末了还抱怨为什么不瘦。先坚持快走2-4周，等心肺功能慢慢强大起来，可以采用快走3分钟，慢跑2分钟，5分钟一循环，6个循环半小时的间歇训练方法。等到完全使适应并且能坚持下来了再跑步也不迟。其实我觉得很多运动达人都不太接地气，完全不考虑国民身体素质的问题，往往上来就推荐大强度训练计划，结果就是肥没减下去，伤病倒找上门了。所以健身初期就养成预防运动损伤的理念是非常重要的。至于肌肉力量训练，先做徒手，我们的APP上面就有好多健身视频，大家可以下载下来在家跟着做。好了，其实不管做什么事情，最大的阻力都来你自己，克服了自己的心魔，相信你离成功也不远了。FitTime升级咯！应用户要求，FitTime程序猿们以最快的速度进行开发，现安卓和iOS均已发布新版本，新增多项功能：1）支持同时进行多项训练计划；2）支持视频缓存下载，即刻运动，随时随地；3）所有训练视频均可播放，你可以更加灵活的安排自己的训练计划了哟。赶快戳阅读原文观看新版FitTime使用教程吧！
觉得不错，分享给更多人看到
FitTime 微信二维码
分享这篇文章
FitTime 最新头条文章
FitTime 热门头条文章作者微博：@_邱小洁FitTime App：@_邱
减脂期训练饮食全记录：身材是附属品，该来的都不会走远 - 生活_【北京联盟】
减脂期训练饮食全记录：身材是附属品，该来的都不会走远
/ 作者：admin
北京联盟摘要：作者微博：@_邱小洁FitTime App：@_邱
减脂期训练饮食全记录：身材是附属品，该来的都不会走远，上一篇：
下一篇： 。北京联盟 / 作者微博：@_邱小洁 北京联盟 / 北京联盟 / FitTime App： @_邱小洁 北京联盟 / 北京联盟 / 我是小洁，一个爱健身爱生活的女孩。我身高17
联盟 /作者微博：@_邱小洁北京联盟 /北京联盟 /FitTime App：@_邱小洁北京联盟 /北京联盟 /我是小洁，一个爱爱的。我身高170cm，健身之前，有胖到过120斤，也有瘦到过96斤。身材比例是腰短腿长，练之前我是没有腰的，整个人是一个H型，肩膀在瘦的时候非常窄，所以穿衣服超难看，臀围87左右。北京联盟 /北京联盟 /胖的时候：2011年大学二年级，120斤北京联盟 /北京联盟 /瘦的时候：2014年，节食到96斤，气色很不好北京联盟 /胖瘦都是身上肉很松的那种类型。不过健身一年，我也增肌减脂增肌减脂自己摸索训练饮食，不断学习。期间遇到了很多贵人，让我自己对生活又多了一层热爱。北京联盟 /北京联盟 /健身后的我北京联盟 /之前为了备赛，减脂近40天。成果：体脂从17到12，体重从57kg到53kg。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /减脂前后变化，没在同一个地点拍，但是明显脂肪少了北京联盟 /断断续续用两天的时间写了我的减脂心得，都是我自己的心得体会。各位FitTimers请一定根据自身身体状况去调整，不要盲目照搬照抄，不做伸手党，记得动脑思考。我主要从以下几个方面的内容来讲：北京联盟 /1.减脂原理北京联盟 /2.我的减脂训练计划北京联盟 /3.我的减脂饮食计划（食堂餐+欺骗餐）北京联盟 /4.常见问题答疑北京联盟 /5.写在最后北京联盟 /一.减脂原理北京联盟 /北京联盟 /我们是以减少脂肪含量为主，并不是以减少体重为目的，所以不要看体重！不要看体重！不要看体重！体型体型体型！（重要的事情说三遍）北京联盟 /1.热量上满足：摄入消耗北京联盟 /2.消耗1kg脂肪需要消耗7700大卡的热量北京联盟 /3.热量差如何计算？北京联盟 /公式：基础代谢+运动消耗—食物摄入=热量差（单位：kcal大卡）北京联盟 /4.基础代谢：可百度计算公式，网上也有基础代谢计算器，也可去健身房体测。百度计算公式如下：北京联盟 /基础代谢率北京联盟 /=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄北京联盟 /男性基础代谢率北京联盟 /=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄北京联盟 /（比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤，那么她每天的基础代谢是：661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡）北京联盟 /以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加，具体的算法是：北京联盟 /坐式生活方式（极少运动）：基础代谢*1.15北京联盟 /轻微活动，日常活动：基础代谢*1.3北京联盟 /中等强度健身（每周3-4次运动）：基础代谢*1.4北京联盟 /大强度健身（每周4次以上）：基础代谢*1.6北京联盟 /专业运动员（每周6次以上）：基础代谢*1.8北京联盟 /5.说说肌肉：北京联盟 /女生有这么容易长肌肉么？雄性激素这么少，想长一点都需要刻苦训练一段时间的，所以别以为你用几kg哑铃就能变成金刚芭比…肌肉保护我们的骨骼和筋膜，提高基础代谢，提高减脂效率，让我们的身材看起来更加饱满，自信，凹凸有致，更有气质，放一张我女神庆庆的图。北京联盟 /二.我的减脂训练计划北京联盟 /北京联盟 /1.我的热量差北京联盟 /北京联盟 /一周大约热量缺口为7700kcal，不备赛正常减脂的话大概每天热量差500左右比较安全，一个月减去两公斤脂肪比较好，这样饮食不会控制太严格，运动量不至于太大导致疲惫。北京联盟 /2.减脂计划北京联盟 /北京联盟 /时间安排：北京联盟 /北京联盟 /上午：晨跑30min（空腹，跑前喝支链氨基酸，防止掉肌肉；跑完蛋白粉+香蕉）北京联盟 /下午：力量+有氧30min，共计90min北京联盟 /力量训练安排：北京联盟 /北京联盟 /周一：北京联盟 /肩前中后束各一组+肩袖训练北京联盟 /具体课程可以参照FitTime APP课程商店中的「肩部标准训练」+「去拜拜肉」课程。北京联盟 /周二：背部训练北京联盟 /北京联盟 /分上中下背部的训练，我一般是两组上背，两组中背，一组下背（一个动作15个，4-6组，感受每一次的发力），依然参照FitTime App「背部标准训练」课程，通过熟悉每一个动作找到发力的感觉。北京联盟 /周三：胸+腹北京联盟 /北京联盟 /卧推 ，飞鸟、跪卧撑、高位俯卧撑都可以，不懂得话去健身房可以找教练教，问男生也可以的。一定要做到标准，一般力量选择12-15个的重量为宜，不要太轻……因为我看健身房好多女生练了半年了还是2磅的小哑铃。北京联盟 /周四：臀腿北京联盟 /北京联盟 /一般臀腿的训练分体型描述。如果你增肌，深蹲一定是非常好的动作（前提是动作标准），硬拉也是下肢锻炼绝对需要的。上臀：臀推+龙门架后踢腿；臀中肌：外展器械、弹力带外展等动作。具体可参考FitTime App中的「蜜桃臀」+「腿部标准训练」课程。FitTime App的课程商店里面有很多干货，仔细研究一下，真的非常科学，从拉伸激活到训练放松。北京联盟 /周五：有氧北京联盟 /北京联盟 /跑多少随便，个人认为有氧是对身体最好的放松。动感单车、杠铃操、游泳，训练就是要尽兴。北京联盟 /二.我的减脂饮食计划（食堂餐+欺骗餐）北京联盟 /北京联盟 /1.我的减脂饮食摄入量北京联盟 /北京联盟 /一般1400kcal ，大概是我的基础代谢，原则：北京联盟 /·练完一定要吃；北京联盟 /·一天食物总量确定，吃多少顿看自己分配；北京联盟 /·太晚练完我会喝蛋白粉+香蕉的，平时练完直接吃练后餐（晚饭，甜的水果和精细白米面都放在训练后）。北京联盟 /放一波我的练后餐，少油、多碳水、多蛋白。一般练前我会做好练后餐，练完吃，这一顿一般没有脂肪，但是蛋白质碳水丰富。北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /2.配比北京联盟 /北京联盟 /碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2，我的减脂饮食摄入量1400kcal：北京联盟 /·来自碳水560kcal，来自蛋白质560kcal，来自脂肪280kcal；北京联盟 /·1g碳水4kcal，1g蛋白质4kcal，1g脂肪9kcal，那么我需要140g碳水，140g蛋白质和31g脂肪；北京联盟 /·计算的话以主要成分为主，比如鸡胸，就不用看脂肪和碳水了，真的太少可以忽略；北京联盟 /·可以用薄荷或食物派App来计算食物热量，买一个厨房秤。北京联盟 /3.碳水、蛋白质、脂肪选择北京联盟 /北京联盟 /碳水选择：北京联盟 /低GI为主，红豆、鹰嘴豆、全麦粉、糙米、玉米、紫薯、土豆是我最爱吃的几种，这几种食物的配比也可以在上面提到的食物派App中查阅。北京联盟 /蛋白质选择：北京联盟 /肉（鸡肉、牛肉、鱼肉）、鸡蛋、牛奶、豆（蚕豆、黑豆等，都是很好的植物蛋白）。北京联盟 /脂肪选择：北京联盟 /牛油果、橄榄油、核桃、鱼油胶囊、杏仁都可以，最爱牛油果，不管怎么做都好吃。北京联盟 /4.关于水果北京联盟 /北京联盟 /女生爱吃水果很正常，但如果你在减脂期，那糖份很多的水果就该舍弃一下了，大家可以查一下食物派。的有莓类、樱桃、苹果、小番茄、黄瓜、西柚，牛油果作为优质脂肪也推荐，香蕉放在练后吧（如果你增肌都可以！）北京联盟 /5.食堂餐北京联盟 /北京联盟 /FitTimers里有不少寝室学生党，有的限电不能做饭，如果不限电自己可以稍微做点简单的来吃（具体的可以参照我的置顶微博@_邱小洁啦）北京联盟 /食堂餐怎么吃？北京联盟 /·多油的、红油的不要吃，像回锅肉这种就不要选择了；北京联盟 /·米饭和粗粮搭配，可以吃玉米、红薯，绿豆粥，玉米粥也可以；北京联盟 /·肉类选卤鸡腿 、卤牛肉（卤菜都可以），或者青椒鸡丁之类的；北京联盟 /·可以随身携带一杯水，涮一下油；北京联盟 /·食堂早餐的话，一碗粥/无糖豆浆/一根玉米、一个全蛋、一个蛋白、一个苹果，不建议吃油饼啊那些，也可以去小卖部买些牛奶或纤维无糖饼干和水果。北京联盟 /放几张我的食堂餐：北京联盟 /北京联盟 /6.欺骗餐北京联盟 /北京联盟 /为什么要吃欺骗餐？身体长期处于低碳状态很可能让身体静态消耗脂肪速度变慢，偶尔一次的高热，可以改善体内环境，促进一些激素的分泌。北京联盟 /一周一顿或两顿（如果你训练强度大的话），如果能保证营养物质摄入的均衡、热量适中、训练高效合理，那欺骗餐就权当给自己的奖励吧。但不要持续一天哈，不然你会后悔的。我喜欢把欺骗餐放在练腿或大有氧之后，那样我吃的更放心。北京联盟 /随便想吃什么都可以，不用在乎热量随便来，所以一定要珍惜作弊餐！北京联盟 /四.常见问题答疑北京联盟 /北京联盟 /Q：初入健身房怎么练？没有条件去健身房怎么办？北京联盟 /北京联盟 /A：北京联盟 /如果没有肌友带你，没有任何经验，又不好意思请教别人，建议你报一个月私教课，要求教练给你全身抗阻训练+有氧的计划，教练指导你动作的时候记得自己用心感受发力。一定要自己学习，通过身体的反应和教练沟通及时修改训练计划。不能去健身房，可以买一副小哑铃，一条弹力带、一块瑜伽垫在家里练习，微博有很多弹力带训练动作，FitTime App也有「小哑铃循环减脂」的课程。北京联盟 /Q：一周好多次50min有氧，并控制饮食，三个月还是没有瘦，怎么办？北京联盟 /北京联盟 /A：如果你的训练里只有有氧的话，开始会瘦（掉体重，不一定是掉的脂肪）但是后期会一直处于平台期，因为基础代谢被你越跑越低，身体会处于脂肪的自我保护的状态。北京联盟 /Q：如何瘦小腿，瘦背，瘦腰腹，瘦XX……？北京联盟 /北京联盟 /A：没有局部减脂，减了小腿不瘦胸是不可能的，只是在整体减脂的过程中，加速局部的血液循环，让局部减得更快一些。在有氧前，做局部的塑形练习，可以达到一定的效果。我的背部和手臂是相对较壮的部位，我的方法：10min有氧+一组背部练习+10min有氧+一组背部练习+10min有氧+两组背部加拉伸，一共一个小时多结束（高效+瀑布汗！）北京联盟 /Q：关于晨跑夜跑和空腹训练北京联盟 /北京联盟 /A：记得之前看干货，说是空腹晨跑对于顽固脂肪是比较有效的，比如大腿之类的地方。但是这个因人而异，身体素质不好的、低血糖、起床困难户建议不要尝试了，你可能会毁掉一天。锻炼的过程是可以提高心肺、身体素质和肌耐力的，你可以一段时间后再尝试晨练可能就不一样啦。同时空腹晨跑建议服用补剂：不然很容易掉肌肉的，保护肌肉提高基础代谢才是减脂的关键。北京联盟 /Q：关于马甲线、缩小腰围、减少腰部脂肪北京联盟 /北京联盟 /A：我知道很多女生健身是以马甲线为目的，当初我也是这样的…但是夏天，你明明露出来的是手臂、肩膀、腿，你会把腰一直露外面吗？所以整体的训练非常重要。如果你腹部上还有很多脂肪的话，那就去有氧减脂+腹部塑形锻炼吧。你不是减脂平台期，你是还没有开始！北京联盟 /Q：我已经练了两个月体重还没变，我体重一会119，一会120北京联盟 /北京联盟 /A：两个月不会有很明显的效果，身体还在适应新的方式，所以没个小半年（而且是非常系统合理的训练和饮食）是不会有特别大的效果的，所以希望你要坚持就全方面的改善，不是三天打鱼两天晒网。不要在意体重，吃的口味过重，都会造成身体储水，体重升高现象。北京联盟 /写在最后北京联盟 /北京联盟 /健身让我遇到了爱健身的另一半@南瓜头现身-go ，他带我健身，让我发现了更精彩的自己，我们一起去春游，一起健身，相互扶持，彼此独立。北京联盟 /在微博上，健身也让我遇到了很多好伙伴，比如@偶不偶买噶，@一个肥腾子，北京联盟 /她们真的非常棒！北京联盟 /健身不是为了比赛，对我而言，我更喜欢舞台上刺激紧张的感觉，享受不断挑战自我的过程，不带功利心，单纯的喜欢。尽管备赛过程非常辛苦，但是我也乐在其中。北京联盟 /希望所有爱健身的女孩都能通过健身收获更加真实、积极、阳光的自己。享受就够了，身材是附属品，该来的都不会走远。北京联盟 /FitTime App北京联盟 /新加“睿健商城”北京联盟 /北京联盟 /更贴心地带你专业吃专业练北京联盟 /请移步各大应用商店北京联盟 /或点击下方“阅读原文”下载更新北京联盟 /认准蓝色LOGO北京联盟 /北京联盟 /
减脂期训练饮食全记录：身材是附属品，该来的都不会走远
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！问卷正在加载中，请稍候...
如果由于网络原因导致此框一直不消失，请重新刷新页面！
关于此次健身讲座的一些问题，劳烦各位费神填涂，感谢。
1.您接触过健身运动吗？如果您接触过，那么您参与健身运动已有多久？&*没接触过很偶尔刚刚坚持几个月一年左右两年以上2.您有在健身房运动吗？有请过私人教练吗？&*没有有去健身房运动，没请过私人教练。有去健身房运动，请过私人教练3.如果您需要走进健身房，您认为驱使您这样去做的原因是？&*&[多选题]我有些胖需要减肥体检结果显示我的身体指标出现问题，我需要去我需要运动我想练出一个好的身材，有些肌肉，让我看上去更好我的力量和体能太差，想有所提高，以便适应我的工作想通过健身训练使我的其他运动爱好的水平提高改善我的睡眠质量4.您一般从什么渠道获得健身知识。&*&[多选题]微信公众号健身杂志身边的朋友微博等社交网络私人教练5.您对于自己日常饮食的把控处于什么样的程度？&*对于饮食营养学基本没有概念，不会在意饮食。知晓一些人云亦云的健康饮食原则，但并未真正理解会有意识地去规划饮食，粗略计算热量，对于经常吃的食物都会对其营养物质及热量有所掌握对于碳水化合物、脂肪，蛋白质的摄入有着科学的把控，对于营养学适于生活的部分理解深刻6.在您的工作和生活中，出现的身体不适症状（腰痛，颈椎不适等）有哪些？&*7.您的性别：&*男女8.您的年龄段：&*18岁以下18~2526~3031~4041~5051~6060以上9.您目前从事的职业：&*提示：可大概填写10.您最希望通过此次健身讲座获取哪方面的信息？&*11.您觉得讲座安排在哪个时间段比较合适？&*&[多选题]3月14日上午3月14日下午3月15日上午3月15日下午提示：多选