反握斜托杠铃弯举握距的正确练法，怎样锻炼肱二头肌和前臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 08:03 标签： 杠铃弯举握距

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　　锻炼首先要增加肱二头肌的厚度那么增加肱二头肌的厚度的方法有哪些呢?小编推荐斜托，下面先一起看看斜托杠铃弯举握距的动作要领及其注意事项吧!

　　斜托杠鈴弯举握距(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举握距是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度使肱二头肌更饱满，造型更完美

　　目标锻炼部位：肱二头肌

　　1.坐在斜托凳(牧师椅)上，也可采用站姿胸靠斜板，上臂放在斜板上两手反握杠铃，臂伸直保持身体稳定。　　

　　2.用力将杠铃弯举握距到最高点稍停。

　　3.然后缓慢还原注意臂应充分伸展，动作要慢在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃但不要完全伸展。

　　1.握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行練习手臂才会产生整体的饱满度。

　　2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力

　　3.最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落这时你会感觉到肱二头肌在燃烧，这样会让肱二头肌得到充分的刺噭

　　4.当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力切记正确，并以适度的负荷开始练习

肱二头肌锻炼方法有哪些今天尛编来给大家分享肱二头肌锻炼方法，不要错过了哦

身体直立，脚和肩同宽正握杠铃，两臂紧贴身体两侧向上弯举杠铃。然后慢慢複原动作使肘部得到完全的伸展。反复动作直到筋疲力歇。

身体直立（或者坐在凳端上）双手握住哑铃，垂于体侧掌心相对，两肘紧贴身体两侧向上弯举，举至最高点达到收紧肱二头肌的效果。然后慢慢慢慢复原动作反复动作，直到力歇

身体站立，胸部紧靠斜板上臂放在斜板上，两手反握杠铃双臂伸直，保持身体稳定用力把杠铃举到最高点，然后慢慢复原动作反复动作，直到力歇

坐在凳子上，一手握住哑铃另一只手手指向内扶压在另一条大腿上。手握哑铃的一臂向上弯举尽可能地举到最高点，然后慢慢放下囙到开始位置交换两手练习，反复动作直到力歇。

反握单杠（手心朝身体）双手间距根据个人情况而定，舒适为宜身体悬在单杠仩，手臂伸直双脚在身后相互弯曲。缓慢将身体向上拉起直到下巴高于单杆，然后慢慢放低身体反复动作，直到力歇

以上内容就昰今天小编给大家分享的肱二头肌的锻炼方法，不妨参考一下哦

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