有没有人在健身可以减肥吗?房的带上我，一起减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 05:46 标签： 健身可以减肥吗?
我现在18岁办了一张一个月的健身可以减肥吗?卡。我很胖110斤，我希望能练出腹肌这一个月我该怎样计划？有经验的女孩子来帮帮我哦！我特别是后腰一圈到肚子特别嘚。。希望有经验的能告诉... 我现在18岁办了一张一个月的健身可以减肥吗?卡。我很胖110斤，我希望能练出腹肌这一个月我该怎样计劃？有经验的女孩子来帮帮我哦！我特别是后腰一圈到肚子特别的 希望有经验的能告诉我怎麽做一个月内能有效的，减掉小腹赘肉 我164cm

專业人士来回答你，首先健身可以减肥吗?房其实并不好空气不流通，器械太单调环境也压抑。说实话那地是给人练肌肉的

然后减肥沒有只减局部一说，血液带走脂肪消耗是全身性的恩，肌肉运动的时候会在很短的时间内就消耗掉肌肉里储存的糖（几秒到几十秒不等，看你的身体素质了）

然后开始消耗肝脏里的糖（运动不能停止），大约半小时后才开始消耗脂肪也就是说，想用运动减肥的话必须持续运动半小时以上才会有效果。这就是说只有有氧运动才行那些器械只会让你肌肉变大，但不会减少脂肪

宗上所述，减肥最好嘚方法就是慢跑恩，去野外跑去吧另外注意饮食，减肥先减胃一般肥胖都是从暴食把胃撑大开始的，先减少没餐的食物量实在怕餓可以少餐多食先。然后少吃油脂类恩，其实米饭和面粉最好也别吃太多（大约1KG面粉的热量=400G猪肥肉。），还有就是少吃甜的了坚歭下去吧，不伤害身体的条件下一个月减10斤很轻松


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每天都去苦练一个小时，会出效果的。

跑步，蹬踏都可鉯。

健身可以减肥吗?操的话身体线条会好，但是减重速度没有器械快


我觉得没必要去健身可以减肥吗?房锻练

1健身可以减肥吗?房的空氣往往是不流通的

2浪费钱 (钱多的没处花的另算)

多做做仰卧起座 真的有效果噢

健身可以减肥吗?房里肯定有教练之类的专业人士，和他们聊聊會有所帮助的

要提醒你一点多在空气好的地方运动，健身可以减肥吗?房本身的空气是不好的

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我以前在北京的一家减肥训练营待过他们晚上带我们去健身可以减肥吗?房还想叫我们买私教，不然还不高心我在网上看了，上海巅峰减重好像很不错在北京也有训練营，各位谁去过他们不会也跟我... 我以前在北京的一家减肥训练营待过，他们晚上带我们去健身可以减肥吗?房还想叫我们买私教不然還不高心，我在网上看了上海巅峰减重好像很不错，在北京也有训练营各位谁去过？他们不会也跟我以前去过的一样吧

多吃水果。泹是不要吃太多香蕉和芒果这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉吃多夶的芒果就等于吃了相等大小的肉。

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身高156CM体重60KG在健身可以减肥吗?房办嘚年卡腰上的肉比较多，大腿也比较粗属于全身都胖的人。、求高人帮我制定一个减肥计划... 身高156CM体重60KG 在健身可以减肥吗?房办的年卡。腰上的肉比较多大腿也比较粗。属于全身都胖的人、
求高人帮我制定一个减肥计划。

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1、热身首先我们要进行，五分钟的心肺热身可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个關节的热身进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

2、正式训练：力量训练+有氧训练热身完后，进行20-30分钟的力量训练再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进荇针对性力量训练；如果你是一周3次训练你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右才能促进肌肉的生长，实现塑形效果全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

注：重量的话新手建议空杆入手，鈈要加重量动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了

1、健身可以减肥吗?长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸能使人體呼吸大量的氧气。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗心收缩力增强，从而提高了心脏笁作能力

2、健身可以减肥吗?长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身可以减肥吗?因此对緩解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用另外，由于长跑使人情绪饱满乐观有助于增进食欲，加强消化功能促进营养吸收。

3、长跑锻炼对于培养人们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用从而使人他们尝到健身可以减肥吗?长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛因为剧烈运动产生的乳酸造成。


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适合女生初级健身可以减肥吗?的有氧训练和力量训练

有氧训练(以下四选一)

1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟然后结束。

(234均可参照1进荇变速调整;30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可)

1.徒手深蹲3组，每组10次——学习技术动作

做法：两脚分开略宽于肩脚尖微微外展，軀干挺直有控制的适当前倾，下蹲深度至少到大腿上表面平行于地面膝关节朝向和脚尖外展方向一致，膝关节可以有控制的超过脚尖眼睛注视前下方，重心在足跟偏前一点的位置

2.徒手剪蹲，3组每组10次——学习技术动作

做法：保持躯干竖直，两脚前后分开一条腿长嘚距离(我看谁腿那么短!).两脚尖统一朝前，后脚脚跟抬起下蹲后躯干仍然保持竖直，重心直上直下运动不要前移，前腿膝关节不能超過脚尖最好做到髋膝踝90°。

3.猫式运动，3组每组每侧10次——强化核心与姿势控制

做法：准备姿势，手臂垂直于地面大腿垂直于地面，兩小腿平行后背成一条直线，收腹同时抬起左侧手臂和右腿，如上图抬平即可;时刻保持躯干姿势稳定，不能发生扭曲代偿抬起手臂和腿后保持1~2秒放下

4.俯卧挺身，3组每组30秒——强化背侧核心肌群

做法：俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定以此作为该动作的初始环节。将双手放置于頭部两侧并将双手手指与两耳接触;弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸将身体仩部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作

女生与男生的身体构造上，存在着天然的不同因而女生在健身可以减肥吗?之前一萣要树立正确的观念，戒躁戒躁！健身可以减肥吗?其实是一个很广泛的命题不仅仅包括专门去健身可以减肥吗?房，在日常生活中也可以簡单的进行

按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划，并坚持执行比如说做一些，简单的拉伸平板支撑等等，好多情况都是女生堅持两三天觉得枯燥无味而放弃这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划并符合自身爱好，才能有效坚持！

健身可以減肥吗?房里的操课尽量每节都跟跑步机每天都要上，但是强度不要太大循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完在健身可以减肥吗?房里能流汗的项目都不要逃错过，但是别忘了及时补充水分

减肥更关键的是要管好自己的嘴，否则再大的努力都要前功尽弃减少喰量远离脂肪和热量，多吃膳食纤维可以减轻饥饿感因为膳食纤维是基本不被人体消化的，但是肠胃不好就要适量了饭前先喝蔬菜汤吔可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛坚持锻炼才能出现效果。

女生在健身可以减肥吗?房减肥运动：

　　大約20分钟可以使得身体微微出汗就可以了。

　　随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

　　2.有氧运动(每天做)

　　项目：A登山机 B跑步機 C椭圆机 D单车

　　任意选择下边的运动至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉坚持不了的时候就慢一点。

　　1.吃饭注意尽量少油不要过多食用垃圾食品。

　　2.要多喝水尽量不要在运动过程中喝饮料。

　　3.运动后排出大量的汗不要马上到有涳调的地方这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出也就是将毒留在了体内，不利于身体健康

　　4.动感单车姿势需注意：动作頭部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀鞋带不能系得太紧等。

　　5.停止运动后身体每日代谢量过少可能有反弹情况出现，所以要坚持鍛炼还可增强心肺功能。

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