健身健身房划船机使用图解1000米的标准是多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 01:29 标签： 上海 划船机 健身房
85被浏览69073分享邀请回答232 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答更多相关话题我之前都在跑步，每天5公里，10-11 公里的速度跑了一年了。去年年底开始左膝盖开始疼了，于是不敢再跑了，改用椭圆机。现在看有人用划船机，个么划船机椭圆机做比较，哪个对膝盖的伤害少点？而且我现在173，60-62公斤，但觉得腰这里还是有赘肉，腹肌轮廓不清晰。所以希望针对腰腹部减脂哪个机器好？附上两个月前的照片一张-==kds官方iPhone客户端==-
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你这身高体重，跑步应该不至于有伤害啊，估计是你跑的姿势有问题！-==kds官方iPhone客户端==-
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有氧运动关键是要心率达到，到了心率就有用，至于做什么有氧并不重要。腰那儿的肉，特别是侧面两块肥肉，确实挺难减的，我跑步跑了好几年都没减掉。你要想瘦腰让腹肌清晰，只有靠饮食控制了，不过那会挺辛苦的，个人觉得楼主现在身高体重可以了，只要保持住就行。
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引用: 你这身高体重，跑步应该不至于有伤害啊，估计是你跑的姿势有问题！-==kds官方iPhone客户端==-
引用自1楼:雅虎通(simonmlj)
大概是姿势的问题。我本来跑跑一点问题么，有一天骨头轻想增加点难度于是开始设坡度，设到25-30，跑了一个礼拜就开始疼，也不知道有么有关系。-==kds官方iPhone客户端==-
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引用: 有氧运动关键是要心率达到，到了心率就有用，至于做什么有氧并不重要。腰那儿的肉，特别是侧面两块肥肉，确实挺难减的，我跑步跑了好几年都没减掉。你要想瘦腰让腹肌清晰，只有靠饮食控制了，不过那会挺辛苦的，个人觉得楼主现在身高体重可以了，只要保持住就行。
引用自2楼:YPhobia(jzsmt)
我on diet 已经半年多了。每天早饭全麦面包夹鸡胸肉白色蛋，中饭吃点点饭不超过2两，晚上蛋白牛油果生菜色拉，加水果。应该很健康了，可是腰间的赘肉还在。。。-==kds官方iPhone客户端==-
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划船机两边划的好，还是当中划的好？5448
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到量保持就可以了，没事别加量腰侧面的太难了，你还不是很厉害，把维度再练起来点就不明显了
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腰腹是脂肪 脂肪没有局部减 能局部改变的只有肌肉 你可以换种方式 没有一定要做有氧才行的 可以配合无氧
可以做一种短时训练 来提高训练后的静息代谢率
你代谢率越高 燃脂越快 简单的说就是你跑步或者椭圆机
做的时候在消耗 你停了 也就停止消耗了
但是如果你做力量训练能在运动结束后代谢率还保持高水平
你可以做HIT 比如 在正常的分化训练下
今天你练胸
你去做一组深蹲 分量无需太重 20个+左右 结束后不要休息 一组杠铃高翻
不要休息再一组上推举 再来一分钟高抬腿 休息15秒 一分钟俯卧登山
依次想动作做循环
这种训练能在糖原供不上的情况下 强制调用脂肪供能
训练结束后代谢水平高
20分钟的训练比跑步40分钟消耗大
不容易掉肌肉
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腰腹是脂肪 脂肪没有局部减 能局部改变的只有肌肉 你可以换种方式 没有一定要做有氧才行的 可以配合无氧
可以做一种短时训练 来提高训练后的静息代谢率
你代谢率越高 燃脂越快 简单的说就是你跑步或者椭圆机
做的时候在消耗 你停了 也就停止消耗了
但是如果你做力量训练能在运动结束后代谢率还保持高水平
你可以做HIT 比如 在正常的分化训练下
今天你练胸
你去做一组深蹲 分量无需太重 20个+左右 结束后不要休息 一组杠铃高翻
不要休息再一组上推举 再来一分钟高抬腿 休息15秒 一分钟俯卧登山
依次想动作做循环
这种训练能在糖原供不上的情况下 强制调用脂肪供能
训练结束后代谢水平高
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跟lz身材差不多。。。个人感觉7分靠嘴，3分靠腿。。。我是周一三五攀岩，24游泳。。每周加100码。。不加量的话，运动到后面就没什么挑战了。。
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引用: 我on diet 已经半年多了。每天早饭全麦面包夹鸡胸肉白色蛋，中饭吃点点饭不超过2两，晚上蛋白牛油果生菜色拉，加水果。应该很健康了，可是腰间的赘肉还在。。。-==kds官方iPhone客户端==-
引用自4楼:冻柠蜜(eltonz)
骨骼肌少，基础代谢低，有氧不够，要刷体脂，有氧量比你想象的多得多。买私教定个计划，无氧增肌加基代，有氧量上去但控制好心率，体脂会量得很快，但是需要坚持，否则一切白谈-==kds官方iPhone客户端==-
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吃饱饭没事作死，中国人胖，只要是饮食引起的。吃的都是垃圾，能不胖吗。天天牛奶，芝士，面包，牛羊肉伺候着，再加上适当的运动就行了。
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引用: 骨骼肌少，基础代谢低，有氧不够，要刷体脂，有氧量比你想象的多得多。买私教定个计划，无氧增肌加基代，有氧量上去但控制好心率，体脂会量得很快，但是需要坚持，否则一切白谈-==kds官方iPhone客户端==-
引用自10楼:龙茗路B哥(zony_314)
心率一般要控制在多少？我现在运动是差不多155-165-==kds官方iPhone客户端==-
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引用: 吃饱饭没事作死，中国人胖，只要是饮食引起的。吃的都是垃圾，能不胖吗。天天牛奶，芝士，面包，牛羊肉伺候着，再加上适当的运动就行了。
引用自11楼:唐三藏(cumaru)
美国人就是天天牛奶，芝士，面包，牛羊肉伺候着，照样胖-==kds官方iPhone客户端==-
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理论来说椭圆机比跑步对膝盖的损伤小，因为椭圆机运作的时候对膝盖没有冲击力，大部分跑步造成的伤害都是差不多3倍体重的冲击力造成的。还有膝关节的不适排出物理硬伤之外也有可能是膝盖周围的肌肉造成的，如股2和股四紧张等，平时建议多做腿部的拉伸。另外想出腹肌全身刷脂先，看你的照片连2头三头肩膀的分离度都没出来哪会有腹肌呢？慢慢刷吧，全身刷完了腹肌就出来了最后总结一下就是控饮食，重力量，适度有氧，可以多加入一些腰腹部旋转的练习来活动腰腹促进血液循环
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不是健身达人，甚至不健身。但是你的问题只要知道点基础知识就可以了 首先减脂最主要是控制饮食，而不是运动其次如果你针对腹部肌肉，那么在减脂的基础上，做各种卷腹运动就可以，不一定要上机器。 另外，对膝盖伤害小的机器是椭圆机。
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划船机伤腰
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忘了回答一个问题了，划船机也是不错的有氧器械，不过很多健身房没有，这个器械是唯一在下半身不适的情况下比较常见的上半身有氧器械。有条件换着来吧
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控制饮食，加体力训练-==kds官方Android客户端==-
来自宽带山官方安卓客户端晒晒我一次游泳的运动量，40分钟以内，1000米，您的运动量是多少，讨论讨论 - 自由泳 -
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晒晒我一次游泳的运动量，40分钟以内，1000米，您的运动量是多少，讨论讨论
晒晒我一次游泳的运动量，40分钟以内，1000米，您的运动量是多少，讨论讨论
这个标准定得其实挺低的哈，稍有水平的朋友都会游得比这个多，但是，这是我摸索良久之后得出的最佳运动量。
具体情况是这样的：
中午休息时间游，时间不多，1个小时左右，敞开整也能整1500左右，但是下午要打瞌睡，影响工作，而且会显露疲态，有碍形象；
如果游到七八百米就走，感觉不过瘾，身体会强烈地要求再游几圈；
整到九百的时候，还不想走？那就短冲100米，这样可以略显疲乏地离开了下午基本上精神很好，不会想打瞌睡，一如往常，所以我就将量定在1000米了，毕竟40岁了，恢复得慢一点。
我不是一次性游完，分段游的，时快时慢，冲50米，再慢游50米，专注于动作是否标准，也不知道这样好不好？
大家的运动量是多少呢，说出来学习学习？
我一般控制在1小时左右，1500米。
18分1000米
50米自*2+100米自+50米蛙+500米自+50米侧自腿+100米混+25米仰蝶腿+25米仰泳腿+50米（10+10）侧自腿+50米蝶腿蛙手+100米高级侧身单手自+徒手50米自腿+50米碟腿+50米单手自+50米单手蝶+50米蝶+50米仰+50米蛙+100米自=1600米，1小时15分钟左右。
不多不多，我都是中午太阳最大的时候去。1000打底。
1小时多一点时间。
平时1600米，偶尔2000米，做到感觉累但不要太累。
[ 本帖最后由 lwangls 于
21:28 编辑 ]
引用:原帖由 大西洋底来的人 于
21:04 发表
50米自*2+100米自+50米蛙+500米自+50米侧自腿+100米混+25米仰蝶腿+25米仰泳腿+50米（10+10）侧自腿+50米蝶腿蛙手+100米高级侧身单手自+徒手50米自腿+50米碟腿+50米单手自+50米单手蝶+50米蝶+50米仰+50米蛙+100米自=1 ... 你这个计划记得住啊？
90分钟，米
下水50米蝶热身，20多分钟慢自900米+50米蛙放松，剩下半小时，先连续蝶200～300，再加各种蝶泳练习，总量控制米，1小时内
我的量不定，时间多点，游到脚抽筋，时间不多，看看天色就走。
和你一样今年40，每天1200的量。一小时，
主要是练全浸。100自腿，100蝶腿，200握拳单手划，200单手划，100蝶呼吸分解，100配合蝶 100握拳配合自，300配合自，都是游50米后停下思考。
跟楼主差不多，游泳加洗澡大概一个小时左右
游游停停大概1000米
从学习自游泳到现在大概半年左右
没敢长游过
40分钟1500米，1000米侧身打腿，500米自蛙混合，偶尔也敢整500自，中午一点开游，三点之前到单位，什么都不误，运动量也是长期摸索的结果。技术放在第一位，本人一天一游，基本不间断。
引用:原帖由 大西洋底来的人 于
21:04 发表
50米自*2+100米自+50米蛙+500米自+50米侧自腿+100米混+25米仰蝶腿+25米仰泳腿+50米（10+10）侧自腿+50米蝶腿蛙手+100米高级侧身单手自+徒手50米自腿+50米碟腿+50米单手自+50米单手蝶+50米蝶+50米仰+50米蛙+100米自=1 ... 看着都眼花
1000米，控制在20分钟左右。

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