男生身体消瘦如何长胖很瘦弱怎么才能长胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 16:56 标签： 怎样才能长胖
411被浏览66139分享邀请回答7623 条评论分享收藏感谢收起153 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答男人太瘦怎样健康增肥变强壮_医生在线
> 男人太瘦怎样健康增肥变强壮
男人太瘦怎样健康增肥变强壮
& 来源：医生在线
&&&&男人要想够爷们，更有吸引力，更让女人有安全感，身体强壮是一项重要指标。但是生活中，由于各种各样的原因，很多男人都很瘦弱，即使身高骨架有了，但是就是缺肉。那么作为身体偏瘦中的一员，要想身体强壮起来，该怎样来健康增肥呢？
男人太瘦怎样健康增肥变强壮
&&&&首先，你要确保身体健康。
&&&&建议你做一个全身身体检查。你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年更少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。
&&&&如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：
&&&&&一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
&&&&原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。
&&&&另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。
&&&&如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月胖10斤就难了。
&&&&其次，饮食要正常、多样
&&&&早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
&&&&再者，保证充足睡眠
&&&&人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
&&&&支招1：吃高热量食物。
&&&&完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉牛奶：全脂牛奶
&&&&坚果：花生
&&&&支招2：获取蛋白质
&&&&瘦肉：牛肉、猪肉等
&&&&家禽：鸡肉、鸭肉等
&&&&鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
&&&&蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
&&&&乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
&&&&推荐阅读：&&&
现代社会的工作压力普遍较大，一些为了可以得到更好生活的男青年，常常因为工作而没有按时一日三...
现在人们的生活节奏快，很多人为了工作或于朋友聚餐，在饭店吃饭的次数也不断增加，但餐厅饭店的...
我们的一生有三分之一都是在睡觉，所以睡眠对于每一个人来说都是非常重要的。但是现代生活压力...
番茄是我们常见的水果，有关科学新闻中提到番茄红素可以预防前列腺癌，这对于男性的前列腺无疑是...
扫一扫关注医生在线健康公众号与医生在线健康小编互动 有任何意见、建议、投稿，欢迎发送邮件到
400-082-1008
查询可预约体检医院
没找到想去的医院？请拨打咨询热线：
400-082-1008
体检热门预约医院
正常男性的精液是灰白色的，自行液化后
约有40%的男性不育是因为弱精症，主要
PSA(也称前列腺特异性抗原)是由前列腺
肾脏功能的好和坏严重地影响人的健康
男人光有帅气的外表是不够的，如何让女
男人为什么喜欢从背后抱女人？原来有这么
Copyright @
版权所有 沪ICP备号-2
互联网药品信息服务资格证书 (沪) 非经营性-号 互联网医疗保健信息服务审核同意书 沪卫（中医）网审[2014]第10134号瘦人怎样锻炼出肌肉科学长胖（送给那些瘦子想变壮的男人们）
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。　　即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1.力量锻炼。　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。2.每天吃6次。　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
4.吃更多。
　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
分享这篇日志的人也喜欢
我摊上事了
简简单单就好
热门日志推荐
人人最热标签
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场当前位置： >
瘦弱的男人吃什么才能长胖
有人胖，有人瘦，胖的人想减肥，瘦的人想变胖，但是瘦的人会发现，要想自己胖比那些胖的人想让自己瘦下来更加的困难，到底是因为什么，让人想变胖也变得那么困难了，让我们一起来看一下吧，瘦的人要怎么样变胖。
瘦弱的吃什么才能长胖呢?有人瘦有人胖，肥的人想减肥，瘦的人也想增肥，那么瘦弱的男人吃什么才能长胖呢?其实很是简单，把食物做软就好。
瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
温馨提醒：瘦弱的男人吃什么才能长胖呢?男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重和作息的规律，最好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
{dede:field name="title" function="getclub(@me)" /}
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：

我要回帖

更多关于 怎样才能长胖 的文章

 

随机推荐