不要再被愚弄了：关于睾酮的四大神话
当方便、好用的睾酮治疗药物(如贴剂和胶丸)于21世纪初进入市场后，睾酮药物打上新标签：解决困扰老年男性的、从勃起障碍到身体发福的各种病痛的万灵药。其销售状况十分可观：2000年至2011年间，美国开出的睾酮保健品处方多于别的药物四倍，2011年更是开出五百三十万张处方。尽管除了美国之外没有统计别国数据，但是英国、澳大利亚的睾酮保健品销量也很明显在直线上升。在天花乱坠的广告背后，睾酮真的如此神奇的功效吗？它是不是永葆青春的不老药呢？下面就跟小编一起，打破睾酮的四大神话吧~
1. 睾酮能激发性冲动，治疗勃起功能障碍
研究发现，睾酮药物增强性欲的能力是温和而缓慢的，实际上对男性勃起障碍和性满足根本无用。其次，关于睾酮能够提起女性性欲的说法也是一个谣言，并没有证据或可靠数据能够证明其可信度。2004年一种女性睾酮贴剂被美国食品药品管理局封杀，原因是它不仅对性欲影响不大，还将对人体带去患心血管疾病的风险。
2. 如果你感觉很累，你体内的睾丸素可能过低
市面上的睾酮保健品的药物测试没有一个与疲劳相关。目前美国国立卫生研究院正在进行一项为期一年的睾酮药物评估工作，将对睾酮对人体保持活力及贫血有何影响进行评估测试，相关数据最早在今年年底公布。
3. 睾酮药物能使你孔武有力、体型精瘦
对睾酮药物的研究表明，虽然它能让一些瘦小的人体重略有增加，并且较少最多能减少体内2公斤的脂肪，但与其它无效对照剂进行对比时，睾酮并没有对体重产生任何有效影响。
4. 睾酮能够提高人体运动性能
有实验表明，服用睾酮保健品确实能对肌肉质量和握力有所提高，尽管提高的幅度并不明显。并且睾酮会增加血红细胞数量，从而增加血液中的氧气量。然而，研究者测量睾酮对下肢力量和整个身体机能的影响时，证明这样的说法是相当矛盾的。
因此，睾酮在性、健康、肌肉、运动四个方面的“神奇”功效，其实并不如广告说得好听。而这种药头上的各种光环摘下，还能继续它的销售神话吗？
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
给这篇稿打赏，让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名：
打赏金额：你好医生！ 我想问一下，我健身为了长肌
你好医生！
我想问一下，我健身为了长肌肉，打了宝丹酮和睾酮，导致弱精，
有没有什么办法解决？急，谢谢！_百度宝宝知道睾酮越高力量越强？揭秘睾酮与增肌之间的七七八八
今天我们讲讲睾酮，睾酮是我们常说的雄性激素的一种。
当然还有比如双氢睾酮，这东西的生物效能是睾酮的2-3倍，但是量远远低于睾酮。所以，睾酮一般来说是以雄激素为代表。
睾酮的基础分泌，规律是早上高，傍晚低；秋末冬初高，春天低。健康人基本都是这样。
男性每天大约是6-24毫克。另外，有数据说60%的男性还有个睾酮分泌生理期，8-30天一个周期，睾酮浓度高低会有规律的变化。
这很有意思，所以，男性可能受睾酮周期变化的影响，由此力量或增肌效果也有个周期变化。
拿男性来说，睾酮绝大多数都是睾丸分泌的（90%），其余主要来自肾上腺皮质。
另外肌肉也可能具有合成【微】量睾酮的能力。
女性也有睾酮，这个我们之前讲过了。女性睾酮比男性少得多，一般只有男性的1/10。
睾酮高=运动能力高？
睾酮水平高运动能力一定高吗？
睾酮跟运动能力什么关系？是不是睾酮水平高，运动能力一定高？
目前还没有【最后明确的】结论。
但是，实际上【基本可以确定】，睾酮水平比较高，运动能力也会比较高，【尤其是力量型的运动项目。】
当然，也有少数研究发现有睾酮水平不高，但是运动能力和身体机能比较高的个体，但是这都是少数。
当然，血睾酮水平也存在很大的个体差异，所以只能说从人群的角度讲，有这种趋势：【高血睾酮水平一般等于高运动能力，但也不是说对每个人都适用。】
但是，睾酮的对身体的影响，【一般来说有一定的滞后性。】
也就是说，睾酮高进而影响的运动能力高这一件事，一般是得益于睾酮的促进合成代谢和促进恢复的能力。
所以很多实验发现，给运动员使用一些激素，即使促进睾酮水平短暂提高，但是运动能力也并不会马上提高，可能就是这个原因。
所以，一般说睾酮和运动能力的高低，没有一个很明显的时效性。
一般睾酮水平高，运动能力就高这个现象，在【力量型运动员身上表现得更明显，概率也更大些。】
很多研究都发现，力量型运动员的睾酮水平，比没有训练的人高；
高水平的力量型运动员的睾酮水平，比低水平力量运动员高；
其实这倒是也不奇怪，毕竟睾酮跟合成代谢关系非常密切。
另外睾酮水平跟人的攻击性有关。在这方面，睾酮水平高，攻击性心理强，力量运动能力可能也会增强。
另外睾酮还能【提高肌糖原的合成能力，促进肌糖原的水平提高】，这对力量型运动倒是都有好处。
运动与睾酮水平升降的总关系
我们讲运动与血睾酮的关系，首先要有一个总的概念:
就是一次运动，只要运动强度够高，那么就会引起血睾酮水平迅速升高。
睾酮属于快速应答型的激素。就是说，一运动，只要运动达到一定的强度，睾酮很快就会升高，这个时间短的话可能是1-2分钟。
引起睾酮水平升高，这个运动强度一般要求至少是中等强度以上，中高强度运动比较好。
我们刚才说了，只要是适合的强度，一运动，睾酮水平很快提高。
但是持续运动，运动达到一定的时间，睾酮水平又会降低。
这就是一次性运动引起睾酮水平变化的一个总的特点。
当然，运动引起血睾酮水平升高，具体是什么原因至今也未必能说得清楚，究竟是睾酮分泌增加了，还是运动时肝脏血流减少进而引起睾酮清除率降低了，还是说运动后血液浓缩，目前也说不清。
上面的内容也就是说：中高强度的运动先引起睾酮水平提高，然后越来越高，达到一个峰值，这时候继续运动，运动时间太长，睾酮水平又会降低。如果再继续运动，运动时间又过长，甚至睾酮水平会低于此次运动前的水平。
有的研究甚至发现，长时间运动导致男性睾酮水平降低甚至低于女性的水平。
而且如果说运动时间太长，睾酮水平变低了，低于运动前水平，那么恢复也需要一些时间。运动越过量，睾酮水平的恢复需要的时间越长。
比如有的数据说，较大运动量的运动，运动后血睾酮水平1天就可以恢复。
但是很大运动量的运动，比如马拉松跑，运动后48小时内血睾酮水平也无法恢复。
另外，如果长期的过量运动，导致训练过度，那么血睾酮会持续降低，恢复就会更困难。
所以总的来说，运动强度达到一定程度的情况下，我们一运动，血睾酮一般会升高，到达一个峰值，继续运动，血睾酮水平会逐渐降低，运动时间过长，这个水平还会低于运动前水平。时间实在太长，那么在运动后很长时间内也难以恢复。
因此，我们考虑血睾酮水平的话，大家一定要注意，运动不要过量，尤其是中等以上强度的有氧运动。我们说有氧运动到力竭，就是再也运动不动了为止，对睾酮水平的影响还是很大的。一般中等以上强度有氧运动一次不建议超过1小时，这是考虑维持睾酮水平的原因之一。
力量训练时长的全貌信息
有人说力量训练也不要时间太长，否则合成代谢激素减少，分解代谢激素提高，不利于增肌，这是对的。
时间太长，睾酮水平可能下降，皮质醇水平提高，这的确不利于增肌。
但是，网上很多人说，绝对不能超过1小时，或者不能超过90分钟。否则就如何如何，这就不对了。
因为这个时间不会是一个明确的时间，超过这个时间以后马上就如何如何。这个时间，跟运动强度、营养水平、个人个体差异等等都有关系，不能说59分钟还没事，60分钟就怎么样，这很幽默。
所以，总的来说不建议时间太长，但是具体的时间也是因人而异，因情况而异的。
一般来说，密集的训练，组间休息时间比较短的，最好不要超过90分钟一次训练课。
如果说相对松散的训练，练一会儿聊一会儿，那么不建议超过120分钟。这就是一个很宽泛的建议，目前也给不出具体每个人每次训练课准确的建议。
刚才说，运动时间长，睾酮低，皮质醇高。
一般来说，现在习惯上还是用睾酮和皮质醇水平的比值来衡量身体是处于分解代谢状态为主，还是合成代谢状态为主。
睾酮是我们身体最重要的合成代谢激素，皮质醇是最主要的分解代谢激素，所以睾酮比皮质醇，这个比值自然的高，对健康人来说一般来说是好事。
如果这个比值长期地低，一般来说说明身体是分解代谢为主，通俗的理解属于一种被消耗的状态。
另外，睾酮跟疲劳的消除有关，睾酮低皮质醇高，身体就会产生明显的疲劳感。
睾酮水平的恢复
那么有的人说，我做了长时间的较大强度的运动了，这几天一直觉得很疲劳，估计是睾酮水平一直没有恢复，那么怎么恢复这种运动后的低血睾酮呢？
这个目前也没有太好的办法，一般来讲，也就是休息加上充足的营养。
有读者可能说了，这都是废话，可事实确实就是这样朴实。因为我们也不可能用激素疗法去改善这种问题。
充足的营养对于维持睾酮水平很重要，首先，热量摄入太低，本身就可能降低睾酮水平，如果低热量饮食加上大量运动，一般更是如此。
睾酮是胆固醇转化来的，我们平时的脂肪摄入量，跟睾酮水平也是有关系的，这一点我以前应该讲过。
高脂肪饮食，一般来说有助于维持或者提高基础睾酮水平，低脂肪饮食则相反。
【所以一般来说，如果可能出现运动后长时间的睾酮水平降低，那么保持基本的脂肪摄入量，并且其中包含一些饱和脂肪，那么可能是有好处的。】
食品补充剂与睾酮
当然有很多纯天然的东西，被认为有提高睾酮水平，促进恢复的作用。比如玛卡、白杨素、刺蒺藜、荨麻提取物、东革阿里、淫羊藿、红景天、鹿血等等，但是这些东西有没有作用，在现代科学的观点上来看，目前也还不明确。
很多人说锌能促睾，锌营养确实跟睾酮水平有关。对于缺锌的人来说，可能是有用的，因为他本身就缺。但是对于不缺锌的人来说，你额外补充再多，也不能促进睾酮分泌额外的增加。
还有些人说，吃了促睾产品，性欲很强。我们上节课说了，首先性欲就不能完完全全地作为一个衡量睾酮水平的指标。另外，你也没办法排除安慰剂效应的因素。所以这些不完全算数。
以上这些都是说运动与睾酮水平的一个基本的总的关系。
短时间高强度运动引起睾酮水平提高，长时间一起睾酮水平先提高后降低，过量运动引起睾酮水平持续降低，甚至出现很长时间之内都无法恢复的情况，习惯上称之为“运动后低血睾酮症”。
我们下面说一下关于运动和睾酮关系的一些具体的小知识点。
力量训练和睾酮
首先，中高程度的力量训练一般会引起睾酮水平的马上提高，男性女性都会有这种反应，但是一般认为男性的反应更明显，远高于女性，具体原因也还不明确。
就是说，我们训练完了，一测睾酮，浓度可能马上提高了。这个属于运动引起的睾酮水平的急性变化。当然，也有一些研究认为力量训练不会影响睾酮的水平，这些研究可能是训练的肌肉量不够，或者运动量不足够大导致的，目前还不好说。
总的来说，力量训练，只要是训练的肌肉足够多，训练量足够大，一般都能迅速的引起雪睾酮水平的提高。但是我们有些人可能过于关注力量训练时，或者训练后短期睾酮水平的提高，认为这就是引起肌肉增大的原因，其实不是那么简单。
首先训练过程中睾酮水平高，肌肉也几乎不会增大。我以前说了，肌肉的增大是肌肉蛋白质合成增多，分解减少，进而出现的肌肉净合成。运动训练的时候，一般肌肉蛋白质代谢都处于分解大于合成的状态，肌肉的增大一般也是在训练后的一段时间内。
而且也确实有研究报告，即便训练没有引起急性的睾酮水平提高，但是训练还是能获得肌肉力量的增长和肌肉体积的增大。
【所以，训练引起的急性的睾酮水平的提高，到底在增肌里面有多大的意义，目前还说不清楚。】
由运动导致的睾酮水平急性提高和应用（出于保险主义的了解和运用）
尽管如此，我们还是要讨论一下力量训练引起的【急性】的睾酮水平的提高大致是一个什么规律，我们参考这些要素进行训练，尽可能的提高睾酮应答速度的水平，不能说一定能决定增肌效果，但一般来说起码没坏处。
力量训练有这个几个方面能影响训练后睾酮水平的急性变化。
首先，一般认为训练参与的肌肉量越大，睾酮水平急性提高越明显。
比如做深蹲、硬拉，跟训练上肢相比，一般能更好的刺激睾酮水平的急性提高。
所以有些人说练下肢促睾，这可能是真的。当然，我们说练上身，胸、背也属于大肌肉群，同样也能很好的促进睾酮水平的急性提高。
一般来说，除非你只练个二头，那么可能训练完了看不出睾酮水平的变化。
所以就是说，训练的时候，参与的肌肉越多，一般认为越能促进睾酮水平的急性提高。
因为下肢的肌肉体积较大，所以训练下肢就显得比较突出。
但是，也不是说不练腿就完全不行，不练腿，只练上身，增肌效果很明显的人也很多。
虽然这样一来，上下身比例不协调，但我们只是就着知识点来提到这个事。
大小肌群搭配训练对睾酮水平的提高
我们训练的时候，最好是大肌群和小肌群一起来。一次训练课尽量不要只单独安排一个小肌肉。
比如我们要练二头三头，那跟腿一起练，可能有更好的效果。
比如有一项实验发现，训练方式都一样，与先练下肢后练二头相比，二头的力量增大就比单独练二头效果要好。
这是说，如果我们希望训练后睾酮水平急性提高做到最大化，那么我们应该尽可能在一次训练课里面对更多的肌肉进行训练。
组数的安排对睾酮水平急性的提高
另外，组数方面，组数较多的训练，一般更多引起睾酮水平急性的提高。比如有一项研究发现，深蹲后睾酮水平的提高，必须是在4组深蹲之后，如果组数太少，也没有明显效果。
其实乳酸可以刺激睾酮水平的提高，这一点跟生长激素是类似的。
所以我们在训练中，尽可能的利用糖酵解供能，让肌肉产生更多乳酸，是有利于提高睾酮的急性应答水平的。
大家还记得吧，乳酸就代表肌肉泵感，所以简单说，让肌肉泵感更强的训练方式，一般来说都更能促进睾酮水平的提高。
比如使用中高重量、多组数、短组间休息时间、力竭等等。
有读者可能想，生长激素水平跟泵感有关，现在睾酮水平也跟泵感有关，那么增肌就是看泵感呗，【其实这还是不一定。】
不能说泵感越强增肌越好，更不能说没有泵感就不会增肌，因为一直在强调，合成代谢激素跟增肌有关，但是还不能证明[训练引起的急性的合成代谢激素的变化]跟增肌有绝对的关系。
训练量和训后睾酮水平最大化的关系
【另外，要引起训练后睾酮水平最大化急性增加，训练量方面也要足够大。】
什么叫训练量？
就是每次的重量x每组重复次数x组数。
其实说白了，就是你这次训练课举起了多少重量。
训练课的训练量太少可能也不行，比如就一个动作练了4组就完事了，那即便是深蹲，可能也不足以刺激睾酮水平产生明显的变化。所以，一次训练时间不能太长，太长了可能会出现睾酮水平降低的反应，但也不能太短。
饮食补充和训后睾酮水平的关系
我们再来看看营养方面，在训练前后摄入糖和蛋白质、训练后进食，一般认为都会【降低】睾酮水平的急性变化。
但是我之前也说了，从现象上来看，训练前后摄入糖和蛋白质，对增肌有好处。那降低睾酮水平的急性变化，怎么会对增肌有好处的呢？
因为训练前后补充营养，一般可以上调睾酮受体的水平。这对增肌是非常重要的，因为有一些研究认为，相比于血睾酮的水平来说，睾酮受体水平对于增肌来说可能更重要。
营养方面，还有些研究发现，力量训练后补充左旋肉碱（非复合型产品），也有助于上调睾酮受体水平。
力量训练前摄入咖啡因，可能也能增加训练时睾酮的急性反应。这也不奇怪，因为睾酮分泌一般认为跟肾上腺素有关。
以上是关于睾酮水平和增肌的关系，许多观点并没有绝对。读者们看到这些全貌的信息后，相信在操作上会更游刃有余^ ^
虎扑健身 JRs身边的健身专家
更多干货请关注补剂品赏
一键分享到:
2018年了！也就意味着我们告别了2017，迎来了全新的一年！在过去的一年里，我们有懈怠，有没能完成的目标，
你瘦下来究竟有多美？？前段时间外网borepanda上有一群网友贴出了他们减肥瘦下来前后的样子.....也许
前不久Youtube公布了最新的历史榜单，电影《速度与激情7》的主题曲《See you again》的MV播
每天早上醒来，看见你和阳光都在，这就是我想要的未来。—— 十三和阿全她是十三，90后姑娘，学的设计，梦想着做
俗话说：永远不要低估一个胖子，因为每个胖子都是「潜力股」！但是，减肥路上的坎坷，只有减过肥的人才知道！故意吃
把发花痴的时间拿去变美吧！
竟然是她...
请您先点击上面的蓝色字体“每日生活小智慧”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了，每天都有分享。完
近期，微信朋友圈出现了一种“微信喜乐会”的红包，外表跟正常的微信红包无异，点进入就能“领取”到高额的红包，不
这是一个最好的创业时代！创业大咖们在对话时，纷纷就互联网创业环境和态势提出自己的看法。
有趣、有用、有料的健身社区
感谢您的支持，请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告()：123被浏览95,565分享邀请回答91 条评论分享收藏感谢收起62102 条评论分享收藏感谢收起当健身超过1小时后，睾酮会出现什么变化_百度知道
当健身超过1小时后，睾酮会出现什么变化
我有更好的答案
1小时，睾酮已经过了巅峰，开始呈下降趋势了。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。