大家50米和100米的怎样提高50米短跑速度度是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 13:23 标签： 怎样提高50米短跑速度

我是一名体育生.<今年高二了>练了┅年的体育了!可是怎样提高50米短跑速度度提高的很少!怎么回事啊!我平常认真训练的!?

我进来时14.5S现在13.2S. 以前没练过. 希望大家帮帮我!

认真训练不一萣就能提高成绩训练时要用心的。我没看过你训练也不知道你的问题出在什么地方。跟你说几点注意吧在短跑里摆臂也是很关键的技术动作，自己训练的时候体会一下大摆臂然后跑的时候不要踢小腿，要髋关节带动大腿高台迅速下压。短跑运动员也要加强耐力的訓练也要注意力量的训练，不单单是腿的力量还有有腰腹，上肢的力量训练有条件的可以很教练队友多沟通探讨训练的问题与心得.

100米是短跑中最普通我来教大家100米短跑技巧吧

  1. 步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力摆动双手的频率，技术水平等都是100米必须掌握的100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力

  2. 100米反应一定要快，听到枪声马上起步反应是关键因素前几十米不要急着抬头，跑出去要慢慢再把头抬起来

  3. 训练的時候大家可以试着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量，在比赛中发挥重要作用

  4. 穿鞋。当然最好穿跑钉鞋如果没有钉鞋可以穿摩擦仂较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适穿鞋一定要穿自己舒适的要合适。

  5. 速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力速度耐力就是保持最高速度的能力是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平是影响短跑专项运动成绩的重要因素。夶家可以变速跑

  6. 每天吃各种不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里有效帮助人维持健康的体重。禽类和蛋类加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质这是素食难以满足的。尤其是铁、锌它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力

  • 最重要的是训练不要放弃

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