冬天跑步 冷空气呼吸冷空气还挺辛苦的，有哪位大神指教一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 12:53 标签： 热空气和冷空气实验
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验证码输入错误，请重新输入继冬泳之后，冬季跑步成为了现在流行的运动。这是因为这项运动不仅可以减肥，而且还能帮助人提高免疫能力，避免生病。所以不少人会选择在下班之后或周末的时候，走到室外进行这项运动。虽然冬季跑步有很多好处，但是仍然有不少人对冬季跑步抱有一些疑问，为了帮助大家解决疑问，今天小编会分别回答大家提出次数较多的几个问题。
问：新手如何在冬季跑步？
答：因为冬季早晨室外温度较低，对还没有适应冬季跑步的人来说压力比较大，所以新手在冬季跑步时最好选择下午。在跑步方法上，建议新手采用两步一吸或者三步一吸的呼吸方式，如果还是觉得在运动时呼吸不畅，可用舌头顶住上颚使用口鼻混合呼吸。
问：冬季室外跑步在选择地点时有哪些需要注意的？
答：冬季在选择跑步地点时需要避开这三种环境，第一种就是不要在坡地跑步，虽然坡地跑是目前减肥效果最好的跑步方式，但是在冬季时，人的肌肉反应速度变慢，在上下坡过程中容易发生摔倒甚至翻滚，所以小编不建议在坡地跑步；第二种需要避开的环境是弯道较多的路段，这是为了降低发生脚踝扭伤的概率；第三种需要避开的环境是湖边和积水旁边，这些环境空气比较湿冷，在剧烈运动时更容易对肺部产生刺激，胸口易出现不适感。
冷天长跑不宜“张大嘴”
很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。
长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。
需要注意的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。
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