吃代餐健身减脂晚餐吃什么科学吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 12:53 标签： 减脂晚餐怎么吃
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代餐粉减肥有效果吗 吃代餐粉对身体有危害吗
导读：在现代生活中，减肥瘦身的食品有很多，代餐粉就是其中很受欢迎的一种减肥食品，很多女性朋友在减肥的时候都会吃代餐粉。那么代餐粉减肥有效果吗？
吃代餐粉每日能量摄入不足，就会消耗身体的脂肪，长期如此，就能达到减肥目的。且代餐粉中的蛋白质和膳食纤维能增强饱腹感，从而减少食物摄入。下面让我们具体来看看吧！什么是代餐粉代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类等食材为主，以其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。以补充营养，帮助平衡每日膳食为宗旨，有助于调理身体。吃代餐粉减肥效果好吗吃代餐粉有一定的减肥效果。吃代餐粉每日能量摄入不足，就会消耗身体的脂肪，长期如此，就能达到减肥目的。且代餐粉中的蛋白质和膳食纤维能增强饱腹感，从而减少食物摄入。但吃代餐粉减肥并不是一劳永逸的，只要停吃就会导致体重反弹。吃代餐粉对身体有危害吗代餐粉本身对身体没有危害。市面上所售的代餐粉一般都是加入了少量膳食纤维、维生素及矿物质的蛋白粉或者添加了香精香料的大豆蛋白粉。这种代餐粉对人体没有危害。吃代餐粉减肥有危害吗吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经。怎么吃代餐粉健康如果想要吃代餐粉减肥，那么把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物一起食用，保证热量及营养摄入充足，是较为健康的减肥方式。
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真的可以用代餐奶昔减肥吗？
健康咨询描述：
我一直比较胖，一直想减肥，可是因为药物副作用比较大，家人是一直不同意我服用的，也节过食，不过因为不能坚持，所以也没什么效果.现在听说推出一种叫代餐奶昔的，说可以用来减肥，每天不用吃饭，就只吃代餐奶昔就可以．我想了解一下这个是不是真的可以用来健康减肥．
想得到怎样的帮助：真的可以有代餐奶昔来减肥吗？
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擅长: 擅长各种疾病的保健预防及健康营养管理，根据中医“不
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&&&&&&代餐减肥相对于节食来说，要轻松健康得多，相对于减肥药来说，安全没有副作用！代餐减肥就是用营养餐代替三餐中的一到两餐，既保证了营养的摄入，又能达到轻松瘦身的目的！目前国内代餐口碑比较好的比如“Swiiny”，所有的成分都是生物制剂，没有任何药物成分，因此对人体是绝对的健康，通过阻止多余热量摄入+帮助脂肪快速分解的方式来减少人体脂肪，非常健康，而且减肥效果也十分显著。
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&&&&&&你好，代餐奶昔里虽然含有某些营养成分，但是如果为了减肥就仅靠代餐奶昔冲出来的饮料来代替一日三餐，平时什么都不吃，只靠喝这种流食类的东西，体内就无法形成宿便，无法做到正常的新陈代谢，那么人体减掉的不是脂肪，而是健康。所以建议想用此方法减肥的朋友要慎重．
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时间紧急如果真的十万火急来不及吃饭，能够吃上代餐棒，补充能量、预防低血糖的发生，比起完全不吃饭饿着，还是要好很多的。2. 搭配果蔬代餐棒中的营养素，加工过程中也会有损失，一般很缺维生素。吃的时候或当天，能增加蔬菜沙拉或者一些水果（比如小番茄）作为补充，平衡下膳食就更好了。3. 健身前后很多健美人士在大重量的无氧训练前后，来一根蛋白质含量丰富的代餐棒，确实可以帮助肌肉恢复。味道好的代餐棒，也算是对辛苦训练的奖励。选择代餐棒的几个要点如果你不得不选择吃代餐棒，试着做到这几点：1. 尽量选择大品牌可以杜绝标签信息与实际不符的情况。2. 学会看营养标签选择单支热量在 300 千卡以内、脂肪 5 克以内、糖 10 克以内的产品；如果蛋白质在 10 克以上、膳食纤维大于 3 克，就更好了。3. 选择单支重量小的这样更有利于控制摄入量。另外，有些代餐棒中会用糖醇等甜味剂代替蔗糖，如果一次性吃一大支，还容易造成胀气、放屁。4. 注意功能性的代餐棒有些功能性的代餐棒，会额外添加矿物质进行营养强化。如果平常就有服用营养补充剂的习惯，要留心下营养素总量，避免超标摄入。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库 / 作者提供
参考文献：
Applegate L, Applegate E A. Eat Smart, Play Hard: Customized Food Plans for All Your Sports and Fitness Pursuits[M]. Rodale, 2001.
Clark N. Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 5E[M]. Human Kinetics, 2013.
Hertzler S. Glycemic index of “energy” snack bars in normal volunteers[J]. Journal of the American Dietetic Association, ): 97-100.
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