骨龄可知孩子的生长潜力_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
骨龄可知孩子的生长潜力
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
肌肉快速增长的2种机制
　　我们需要知道的：
　　1：训练中逐渐增加载荷是必要的，但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉。
　　2：要想使肌肉肥大，你必须完成两件事：机械张力和代谢性应激。
　　3：利用这两种机制来使之生长，
　　我们都想要巨大的肌肉，为了打造更大的肌肉，我们需要变得更强壮，非常强壮。通过逐渐增加肌肉的载荷来获得力量。多大的载荷就有多大的肌肉?如果有，那有多棒!
　　但是，单纯的使用巨大的重量并不能造就巨大的肌肉。相比健美运动员，力量举运动员能举起更重的重量，从而将更大张力施加在他们的肌肉组织里。是的，尽管有如此大的张力，但是健美运动员仍然是很大的块头。如果张力(拉力)是一切，那么力量举运动员在力量上超过健美运动员。
　　我们排出那些服用合成代谢类固醇的运动员。自然健美运动员仍然比力量举运动员的块头大。当力量举运动员想要打造更多的肌肉时，他们会借用健美运动员的那一套方法&&使用高次数，组与组之间少间隙来训练。
　　这里有2种增加肌肉的主要机制：
　　1、机械张力
　　2、代谢性应激
　　对许多举重运动员来说，这些机制意义深远。然而，对于其他人却很抽象。让我们用简单，平常的语言来讨论它吧。
　　机械张力
　　有时候，当你拉起大重量时，你可能会感觉肌肉将要从骨头上撕掉一样。这就是机械张力。如果你是通过被动伸展(不是让它们紧缩)给肌肉时间一个拉力，那么我们叫这种拉力的源头为被动的弹性张力。
　　如果你是通过等长收缩，尽可能努力地弯曲(缩紧)肌肉，我们叫它主动张力。
　　当你完成一个动作的全程时，肌肉在结合了被动和主动张力下运动的。
　　研究显示，结合静力性运动和动态运动时最好的刺激肌肉肥大的训练方法。
　　而且，在紧张状态下对时间的控制能力，又是另外一个需要考虑的重要的因素。如果你是每两周进行一次顶峰收缩训练或更短，你将不会得到更多肌肉的增长。因为，这样做，不能提供足够的刺激物来优化合成代谢的过程。
　　代谢性应激
　　当你确定你想要刺激的肌肉被正中目标，想想那种你引发出来的灼烧感和得到的泵感。这两种机制都属于代谢性应激。
　　产生代谢性应激需要通过以下几个因素完成，包括：
　　l 通过肌肉的持续收缩，静脉堵塞，这样会阻止血液溢出。
　　l 由于血液供应不足，导致肌肉组织缺氧。
　　l 代谢副产物的积累，如乳酸和增加的荷尔蒙激增。
　　l 也由于血液的缺乏，导致细胞膨大和肌肉出现泵感。
　　在建造肌肉时，随着张力和负荷递增，这些因素是互相促进的。同时，这些因素也可以解释为什么加压训练(闭塞训练)，会比传统的阻力训练更能引发肌肉的肥大，尽管负载小。
　　肌肉增长的信号
　　机械张力和代谢性应激是互相关联的，以及增生性反应的信号通过多种途径。
　　例如，在长度较长的肌肉中，高强度的主动张力能创造最大的增生。换句话说，当肌肉被拉长时，张力有很大影响。
　　另外一个例子，在全关节活动范围内，施加高张力，对产生代谢性应激有很大的积极地影响。因为长时间的肌肉收缩堵塞静脉，使之没有时间将血液溢出，最好产生泵感效果。
　　实际运用
　　许多教练主张低次数，逐渐增加负载使用基本的杠铃训练足够使肌肉最大限度的增生(肥大)。这样做其实是很有效的，因为对于肌肉的生长，许多人不能抓住其获得力量的重要性。
　　然而，单纯的低次数训练对最大限度的获得力量是不够的。因为，这里还存在神经机制，它们在肌肉变得更强壮时，并不会变得很大(不会增生)。事实上，这才是力量举的要点，向力量举运动员学习，如何通过神经系统的调节功效最大限度地获得并使用力量。
　　如果你的目标是最大限度的获得肌肉，那么你不需要完全依赖神经系统的改善来获得力量&&你想要肌肉的肥大与力量的获得成正比。
　　挑选正确的工具来完成工作
　　通常，做深蹲、硬拉、臀部冲刺、卧推、推举、引体向上和划船这些动作，你最大限度地利用机械张力，穿过各部分肌肉群。
　　然而，单纯的一个训练，是不能最大限度地调动大范围的肌纤维组织。相比那些基本的大的运动方式，像屈臂伸，弯举，耸肩，三角肌的前、中、后平举，腿蹲举和glute-ham raises等小的动作更能把目标集中那些特别的纤维上，以最大限度地刺激肌肉的生长。
　　另外，某些大的&lifts&的变换，如前蹲，相扑硬拉，窄握卧推和引体向上也是很好的训练方式。
　　给长度较短的肌肉，也就是在肌肉的收缩位置，持续施加压力，是一种最适合创造泵感的方法。
　　比如像蝴蝶机夹胸训练，腿伸，腿弯举，背伸，杠铃臀桥，侧平举，单臂哑铃弯举和绳索肱三头肌伸展等训练动作时有价值的。通过反复刺激，缩短休息时间，注重顶峰收缩，这样的话，你可以创造爆炸性的泵感!
　　给长度较长的肌肉，也就是在肌肉的伸展位置，施加最大压力是最适合创造机械性张力使之肥大。如仰卧飞鸟，仰卧头后上举哑铃(pullovers)，箭步蹲(lunges)，罗马尼亚硬拉，good morning，斜板仰卧哑铃弯举和站姿头上绳索肱三头肌伸展等训练动作时很有价值的。
　　然而，对于肌肉，在最佳训练负荷和产生过多的伤害之间存在一条细实线。
　　损伤，常被高估。如果它影响到力量的增长和频繁训练，那么它将带来更大的坏处。在训练后的一、两天内感到有点疼痛时很好的，很正常的。但是仅仅只能够坐下，或者肌肉只能完成简单的运动，那是训练过度造成的。
　　常言道：刺激它，但不使之失效!
　　行动计划
　　著名的体育学者Ronnie Coleman 说过这样一句话：&每个人都想拥有一副健美的身材，但是没有人想举起大重量。&
　　获得泵感和感到肌肉在燃烧，是很容易的。但是要反反复复却很难。这需要集中注意力、下定决心和保持动作的连贯性。
　　针对这个原因，你需要保存大量精力来变得更强壮。在你热身完后，首先进行重型复合动作训练，组与组之间充分休息。
　　在完成大工作量的训练后，是时候玩点有趣的动作了。选择一些把目标集中的动作来寻找泵感和灼烧感。不要在精神上施加太大压力，降低重量，提高次数，缩短休息时间。不要过分去追求那种感觉。集中注意力，感觉目标肌肉承受的压力和完全疲劳的纤维。
　　你应该将大部分精力集中在获得力量，通过这些最基本的训练动作，像深蹲，硬拉，臀部冲刺，卧推和引体向上。然而，你需要花一部分精力集中在肌肉的激活和引导代谢性应激。
　　仅仅坚持大重量训练或高次数的训练，并不会造就最佳体格。你需要通过不同的训练方式来达到你的最大的肌肉的潜力。
　　为了获得更多，肌肉不仅仅对张力产生反应，它们还需要代谢性应激。所以，在你的训练中，首先完成大重量的训练动作，然后转移到轻重量的动作中，致力于引导代谢性应激。
受益匪浅 50
一无所获 28
如何理解快肌肉和慢肌肉
1. 甚么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别:
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗?若如此，那么这将是你获得的最重要的信息
肌肉网旗下商城：
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到735被浏览297219分享邀请回答359 条评论分享收藏感谢收起11716 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答君，已阅读到文档的结尾了呢~~
怎么看出你的生长潜力[方案]
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
怎么看出你的生长潜力[方案]
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口一个人在自然健身状态下(不用药), 一生最多能涨多少肌肉?
一个人在自然健身状态下(不用药), 一生最多能涨多少肌肉?
小编赠话：“有一个好的身体，才会有一个美好的生活和未来。”哈罗大家好，各位看官大大们有木有伸伸懒腰扭一扭呢，想要健康的身体就要有健康的饮食运动习惯，跟着小编一起进入打造美好生活的养生课堂吧~~我们总说只要朝着梦想努力前进，就一定会有奇迹发生。但是一位重达300磅体脂10％的大块头鼓励你：“多吃、拼命练，你也能练成我这样。”这显然是扯淡。不通过药物辅助，人体肌肉的增长确实是有极限的。我们这里说的是纯肌肉的增长，而不仅仅是体重。首先一个人的肌肉发展上限，跟他的骨架大小有直接的关系。大骨架的人骨骼肌也就更大，肌肉也就比小骨架更有发展潜力。还有就是和体内雄性激素的分泌也有直接的关系，比如男性激素水平就要比女性高，所以女性通常要比男性更瘦弱，更难增长肌肉。正因为如此，女性健美运动员们会为了比赛而增加体内的雄性激素，肌肉量上来了，可是容貌也更偏男性化。以上是一个目前公认最合理的推算肌肉最大生长量的算法，它表达的意思是：系统训练的第一年可增长10kg肌肉，之后开始逐年减半。等到健龄4年以上，每年辛苦训练能增长1kg肌肉已几乎是极限。许多人可能会说了，我也练了几年了，怎么进步没有图表中说的那么快呢？其实它只是个理论数据，你的训练、饮食、勤奋程度都会影响到进步速度。根据个人的天赋、身体条件不同，最终结果也可能比它说的少或多。对女生来说，图表中的数字都要减半。这里举个例子，假如你训练前170cm，60kg，体脂12％。之后经过长达4年不间断的专业训练（训练饮食休息都尽量做到最科学）。那么4年后的你，体重80kg，体脂不变。看似体重变化不够惊人，其实20kg肌肉足以让身材发生巨变。虽然还没有达到身体极限，不过之后肌肉的增长只会越来越缓慢，之后的训练是为了“精雕细琢”。最后再说一句，很多人上来就喜欢贬低黄种人的基因，夸大白人的。劝那些人先练到接近自身的极限，等到被自己的基因限制住发展的那天，再抱怨！一个缺乏运动的人，是没资格谈论基因好坏的。好啦，小编今天的分享就到这里了，欢迎各位看官大大留言讨论哦
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 爱情就像沙漏，心满了，脑子就空了
作者最新文章