今年广州马拉松首设领跑配速员 将扮成兔子带领选手_新浪广东_新浪网
陆彦。(受访者供图)
　　跑得快，好世界。这句口头禅对于老广来说，并不陌生。2015广马对于众多跑友来说，更加是突破性的一年：历史性地实现逾3万人参赛，达到历届广马之最；组委会首设配速员，俗称“兔子”，带领选手一起跑。
　　在 本次马拉松中，组委会为选手配备了7个档次的速度，分别是3&10、330、400、430、500、5&3&0和6&0&0.在开跑当天，兔子们会头戴 羊角，统一服装，后背还会绑两只鲜艳的气球，气球上会贴着他们各自的配速。选手可以根据自己的状态来判断，跟哪一配速的兔子跑。而“兔子”也会观察选手的 脸色和动作，及时给出相应的指导。
　　本届广马兔子(即领跑者)领队李雪，已经参跑了20多次国际田联认证的大型马拉松赛事，她认为：“马拉松不是精英运动，它是没有门槛、没有高下之分的。从起跑开始，所有人都一样，不是看你的装备有多好，而是靠自己日常训练所累积的能力。”
　　到底兔子们有哪些故事？让我们在这里先睹为快吧！
　　吴天鹅(官兔600)
　　知心姐姐乐当“关门兔”
　　麦子色的皮肤，结实健美的身材，戴着闪耀的鼻环，生于1978年的吴天鹅就像一位时尚的知心姐姐，她在本次广马的角色就是“关门兔”，“我的任务是让广马新手有个参照，带着他们安全跑完全程。”
　　天 鹅接触长跑2年多，国内外马拉松赛事已参加了10场。她掰着手指头数给记者听：北京、芝加哥、法国……“我想到处去体验不一样的马拉松。”天鹅跟记者分享 了她在国外跑马拉松的见闻，“工作人员的分配很细致，有专门的国外选手翻译区，还设置了国家的民俗风情、文化展示，让选手在享受长跑之余，还能增长见识， 我觉得未来广马可以增加文化展示的设置。”
　　今年广马新设了40多名官方兔子，天鹅认为这非常必要。“我在芝加哥跑马拉松的时候，就是跟着一个500的兔子跑，你的心思都放在那兔子身上了，只懂得跑，不会太关注自己的感受，那次我的成绩比之前提高了20分钟，是一个很大的进步。”
　　跑 步永无止境。天鹅心中有个梦想，就是未来三年要拿到世界六大马拉松大满贯。天鹅告诉记者，实现大满贯不是容易的事情，伦敦马拉松是最难的，首先要拿着成绩 单去报名，如果抽不上你，就得以慈善金的形式去争取名额，“一个名额大概是英镑，但我的一个朋友今年去伦敦跑，她买的慈善名额是 20000英镑！”
　　也许，很多人都难以理解马拉松跑友为何愿意花钱到各地跑，天鹅对此认为，马拉松不仅是一项体育运动，更是可以丰 富人生阅历。“有人曾经说，跑马拉松不需要多少，只要带双鞋就可以上路了，但我觉得不仅带鞋，还要带好钱包。”天鹅告诉记者，今年她去芝加哥参加马拉松， 一家三口去的，往返机票加上食宿，总共花费是20000美金。
　　黄勇兵(官兔430)
　　坚毅大叔每周一场马拉松
　　和蔼可亲的黄勇兵喜欢自称“大兵”，时年47岁的他已经坚持跑步七八年了。“以前会抽时间出来每天跑两三公里，可迷上马拉松后，跑量就提高了，每个月至少要跑250公里。”大兵的年龄在众多“兔子”中也许算“高龄”，但是他非常自信，扬言自己要一直跑到老。
　　大 兵的“首马”始于2013年。当时参加的是广马，全程42.195公里。“每个人的第一次都是刻骨铭心，我也不例外。”谈起首马，大兵记忆犹新。“跑到 2&5公里的时候，好像还行，太太还专门拿着蛋白粉在小蛮腰下等着，但跑到30公里的时候，各种反应就来了：关节痛、肌肉痛、胸口发闷。当时，我就想放弃 了，马拉松跑友圈里有这么一句话：”跑马拉松放弃比坚持还难。‘“大兵说，自己当时对这句马拉松名言深有体会。确实，都跑了30公里，难道就这样放弃吗？ 再坚持12公里就胜利了。很多人说只要熬过30公里的各种难受，到后面症状就会慢慢减缓，”我最后选择了坚持，全程跑下来的成绩是4小时51分52秒。“
　　大 兵笑称，他会一直记着这个成绩，太不容易了。“后来，我跟跑友分享自己的这段经历时，不少跑友都感到惊讶，我居然没有补充盐丸和能量胶，就这样跑完全 程。”大兵说，在跑马拉松的时候，能得到有经验的人引导是很重要的，因此他这次报名当“兔子”也是基于此考虑。“我们做‘兔子’的就是放弃自己，成全别人 的PB(个人最好成绩)。”
　　大兵跑了40多场马拉松，几乎每周一场。“别人都说我是个疯子，不是在跑马拉松，就是在去马拉松的路 上。”大兵说，自己近一年跑马拉松去的地方比过去40多年去的地方还多。“以前会一味追求成绩，现在心态平和了，觉得自己是业余爱好者，去享受这个过程就 行了，健康安全最重要。”大兵告诉记者，他最好的成绩是3小时40分。
　　陆彦(官兔430)
　　专栏作家计划写跑马故事
　　陆 彦身在杭州，计划是周六到广州。陆彦从小学五年级起就已经是一个很有规律的自助慢跑爱好者，每天早上起床后先慢跑1公里左右，然后回家吃饭、上学。“在长 大成人的过程中，我一直用长距离步行和慢跑来排解成长的压力。但是直到2011年，我才开始跑第一个全程马拉松。至今为止我已经跑完了24个全程马拉松， 以及一个100公里越野赛；上海是我跑马拉松的主场。”陆彦告诉记者，她的最好成绩也是在刚刚结束的2015年上海马拉松赛上创下的，3小时48分。
　　作 为一名刚刚辞职的记者，对记者生涯最多的记忆之一，陆彦坦承是“经常奔波”。“但记者的‘跑’是在忙碌的世界里赶时间；马拉松爱好者的‘跑’是尽量放松地 慢跑，逐渐跑进内心世界，忘记外面的喧嚣。”陆彦称，两者的心情也不同，当她作为一个记者在路上奔跑时，想的就是尽快抵达目的地；而当她作为一名马拉松选 手在跑步时，她并没有急于要抵达的地方和急着要做的事情。
　　陆彦出版过两本长篇小说《喊哪，阿伦特》和《爱到Z》，以及几篇短篇小说，如今的职业是专栏作家，在她未来的作品中，她表示不排除会写一个与马拉松有关的故事。
　　“如果你想跑出一个颇具挑战性的成绩，跟随领跑员跑是一个非常值得推荐的建议。”谈到最后，陆彦不忘为“兔子”卖广告。
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　　出品：
　　南方都市报朋友圈新闻工作室
　　统筹：余亚莲
　　采写：南都记者梁艳燕
　　摄影：南都记者马强(除署名外)
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你的第二次5公里 比第一次快多少？
　　正值庆祝首次里程碑式的5公里完赛经历时，再考虑重新参加一次同样重要。如果你的第一次5公里赛事感觉是完美的，那么你会比以往任何时候的训练都更具积极性，你可以一次次地享受比赛经验（还可以收获比赛奖牌、比赛服以及其他完赛奖品）。
　　但是，如果你的处女秀并没有达到你的预期，它也有一定的好处：你会从这次不太如意的赛事中收获更多的经验教训。不管怎样，选择一个能让你的第二次5公里跑印象深刻的目标吧。
　　1、以防退赛
　　如果你首次参赛起跑太快，可能会无法完赛或者完赛后过于痛苦，这可能会打消你的斗志。为了减少或者避免这种状况再次发生，试着从起点起增加步行的频率。这将让你保持缓慢完赛，保持腿部肌肉的力量，让你成功完赛（而不是到达终点崩溃）。
　　2、全程跑步
　　很多参赛选手（尤其初级跑者）想要快一点再快一点完赛，然而他们却采用了跑走结合的方法。尽管如此，不加入任何步行的一次5公里跑仍是很吸引你的。为了达到这一目标，一周进行一次持续跑步的训练。放慢配速，每周一次从增加400米或者800米开始逐渐地增加距离，比赛前一周达到不停歇跑步5公里。
　　3、更快完赛
　　如果5公里完赛后你感觉自己仍精力充沛，你可能对下次来一次强度更大的训练更感兴趣。为了完赛成绩更好，你必须在平时训练中跑得更快。试试这样做：跑几圈1/4英里（即绕跑道一圈），每圈之间穿插2-3分钟步行。第一周，以你首次参加5公里赛的配速重复跑4圈。随后每周以比前一周快几秒的配速跑2圈。目标赛事前一周以4-5公里为总里程的重复跑收尾。
　　4、约上跑友
　　你的首次赛事可能不够完美甚至有些令人沮丧，但是再参赛你就有经验了，并且有助于自己顺利完赛。相较于首次参赛，这一次你会更享受比赛，但是为了确保达到这种效果，你可以拉上朋友一起报名。你们可以在赛道上聊天、步行休息，一起冲线、一起庆祝。如果你的朋友之前没有跑过5公里赛事，你可以用自己的经验指导他/她。
　　（来源：跑者世界）
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健身长跑满7周年227天&第8届“夏练三伏·健身长跑”第87天
&2013年7月30日
星期二。第八届“夏练三伏·健身长跑”第87天，中伏8。健身长跑满7周年227天，无缺勤满6周年3月8天。戒酒4年186天。《王力古汉语字典》卯集手部第385页。《颜勤礼碑》临帖第40遍31天第3页4日实际1日。跑前英文单词1年83天，新课18日。俯卧撑垫高约12厘米跑前50升到55次第173天，60个第8天。仰卧起坐第126天满4月5天成绩52个。
1.成绩简报&
4:32起，45英语单词，51毕。5：02出发，19开跑，7:48回案头。成绩：16.6公里，1:44:44秒。全文转录说说如下（只纠正了1个笔误错字）。
中伏8，气温降至20度。432起不晚，519开跑也算早。俯卧撑60已到第8天，晨跑状态不错，振作精神，改善心境效果特别好。惟有一件小事略显不足，即半场回家卸载。跑步7年半来，这种意外不超过7次。今总用时104分44秒（扣除了中场耽误时间），总体顺利。
今晨跑任务仍略赶时间，第2次装车回家乡送家具书籍库存资料，也很顺利。路过再次查看了老家及街道，老家也就剩下地理位置概念了。整个家乡街道完全面目全非，不仅没有认识的人，连房屋道路景观全部都已换了人间。而且街道狭窄，两边住户都向街心逼迫压境，仿佛想要吃了街道。家乡的乡亲，不管怎样折腾，都注定一辈子老死在这片土地，就如同田头的野草，一生不离开脚下土地1步。此种感慨，总会让人有不寒而栗之感。得到的启示是，努力工作生活奋斗，不断把自己事业推向更高远的目标。加油。
&&2.简单补充
（1）.昨晚做了个不大的好梦。梦见自己把一只小猫用老鼠药毒死了，结果人家来找。自己拒不承认，但人家似乎不肯罢休，还拿出了作案工具要求当面查验。这作案工具是一柄老式样的打气筒（就是电影《小兵张嘎》里罗金宝叔叔给自行车打气的那工具），人家要查验出气口是不是有老鼠药成分（我就是用这橡胶管的端口塞在猫口中老鼠药喂给小猫的）。但面对严峻局面，我仍不肯承认。就在做贼心虚危机时刻，我醒了。
醒后的第一闪念就是：啊，原来是一场梦。第二闪念就是：这是个好梦。理由是，猫这种东西，出现在梦中时，一定是凶多吉少。所以我得出过坚定不移的结论：不论什么时候，只要梦中出现猫，那么一定要用本能意识去把这不吉祥的东西往死打！而这次梦中的情节竟然是，一开幕我就用老鼠药把小猫毒死了，根本没有经过有意识的人为观念抗争。本来希望坚持的观念，能在梦中自然出现，这肯定是好的表现。
更没想到的是，回家途中，我把昨晚此梦告诉了驾驶车辆的二兄长。而兄长立即回答：“我昨晚也梦见了个猫，是个大白猫。”兄长对猫进入梦中，没有迷信观念，所以也就没意识到是好是坏。兄长说，梦境中，猫在老远，跟我没有任何关系，所以我就没在乎它的存在。兄长与我同时梦见猫，可见真不一般。我们一起走过人生半个世纪，这种情况还是首次出现。
（2）.晚来连字典功课都没读完，时间就到晚课临帖时间。可见很紧张，但得忙而不乱处理好这个紧张的小情况，有信心。晨读英语单词，本节已经到了第3周，还没记住，没过关，这是首次。因此决定，明起不再纠缠这节，开始新课。记不住的就让它记不住吧，进行新课，不等了。
（3）.家务事也能促使人成为圣贤，或者朝着圣贤迈进，这是通常人们所不太注意的。通常只认为磅礴的社会洪流打造圣贤与英雄，比如孔子，没听说是孔子他父母把他教育成圣人。耶稣也是如此，不是父母教育的结果。雷锋王杰刘英俊麦贤德黄继光罗盛教董存瑞……都是毛主席教育出来的，是党培养出来的，而不是他父母教育出来的。所以，家庭和社会对人生的影响，我们习惯了是社会塑造的结果。但很多时候是家庭决定了人的秉性，我自己就是如此。家庭，父母兄弟在塑造我。党和毛主席也在教育我，但远远没有父母兄弟影响这么深刻与强烈。家庭能培养圣贤么？我觉得能。因此，在社会观念里，也不乏承认家庭影响的传统。例如人们也常会说“家教如何如何”、“家风如何如何”。家庭直接塑造了我的性格，直接培养了我的人生观与方法论。家庭，能让我与圣贤心灵更接近更想通。因此，因此，……时间关系，我得快点赶作业去。
3.早退收工
（1）.许是白天回家乡之故，下半天比较困倦，晚课也就做不好。小楷日记只做了5行，简单得像我们许多跑友的微博。既然觉得困倦，那就不为难自己，早点收工休息。希望明能好好补课。
（2）.仰卧起坐做了52个，算例行作业，也是尽力。勉强挣扎没有必要，高兴时多做几个就是。
（3）.估计明还是以休息恢复为主，希望尽早恢复各项作业功课，早转入正轨。
（4）.晨跑的确有很多好处，跑步能改善人的心境，让人精神积极振奋。单凭这一点来说，“跑休”确实是一种浪费资源，所以我不主张不提倡跑休。一个饿死鬼见到食物会愿意让食物掉到地上不可惜么？跑步，我觉得也是这样。深爱跑步的人，自然会“跑者如斯夫，不舍昼夜”。
衷心祝愿明晨跑顺利，祝愿所有功课健康发展，祝愿闺女不断努力进步提高，祝愿跑友中伏多保重，工作生活休息训练一切从容！再见，Good
night!(21:40)
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