小腿肚子肉松弛怎么减上的肉怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-10 12:37 标签： 如何快速减小腿肌肉
怎样减掉大腿上的肉 这样做让你轻松瘦
&　　腿上的肉太多是十分不美观的，所以腿上的肉太多最好采取方法减掉它，那么怎么样才能减掉大腿上的肉呢?有哪些呢?今天就为大家具体的介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!　　　　揉捏按摩　　脂肪都是一块块的形成，如果有外力的作用推动，是可以重新塑形的，有助于脂肪更快的分解燃烧掉。每天按摩揉捏大腿是必做功课，这是不能偷懒的、夜晚洗澡后抽出10-20分钟的时间，从脚踝开始往大腿处按摩。&　　坐着瘦腿　　如果没有时间去专门瘦腿，那就要把握每天上班的八个小时。虽然上班很累，但也不能放开自己的坐姿。最好是保持端坐的姿势，然后耍点小心机，踮起你的脚后跟!因为这个动作可以带动腿部的肌肉，同时减掉小腿和大腿的肉肉。　　骑自行车　　现在很多城市都配有公共自行车，大家不妨抛弃公交车，利用上下班的时间做一下健身锻炼。在自行车的时候，每三十分钟可以消耗80卡路里，相当于一个鸡蛋。而且骑自行车的时候，对下半身的锻炼是最直接的。　　每天做三组高抬腿　　高抬腿是比较费劲的运动，就是你把你的腿抬得很高，使得自己的腿和大地保持平行的状态。每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。&　　躺着床上做骑自行车运动　　这个运动非常简单，就是每天晚上洗漱完，躺在床上然后双腿抬起来，向我们平时在骑自行车一样，双腿在空气进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。　　女生想要腿更瘦怎么办?　　不要吃太咸&　　经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿和膝盖上。 喜欢重口味饮食的女孩子，除非是消化系统很不好，否则一般都会粗腿的。　　做做瘦腿按摩　　每天晚间洗漱完毕，全身放松后，可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，来促进腿部的循环，以达到瘦腿的效果。　　每天坚持15分钟蹲马步　　我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，每天坚持做15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
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4种方法拥有纤细双腿 减掉腿上的赘肉就这么容易
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单纯减大腿赘肉是不可能的，要通过减脂运动减掉腿上赘肉。
你想拥有纤细的双腿吗?那么参考一下我们提出的这些建议吧。不过请注意，单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做。方法 1: 第一步：学会随时运动1、走路：走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。2、跑步。跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。3、骑自行车。你可以选择骑自行车或是利用房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量，堪称是减脂的最佳运动。4、做腿部运动。身体平躺，胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿，使膝盖尽量靠近身体，并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。5、侧躺，右侧腰部在下，用左臂撑在地上保持平衡。提起左腿与臀同高，用右腿去够左腿。每侧做60个。6、跳蹦床。蹦床不但是减脂的好运动，而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。7、做。普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉，它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门，那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了！方法 2: 第二步：健身运动1、游泳。避开高峰期，去游泳池游泳吧！游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。2、利用健身球锻炼。躺在床上或是瑜伽垫上时，把腿放在健身球上，提臀，并试着把球向臀部滚动，坚持这个动作到不能做为止，并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。3、在使用平衡机时不要设置斜坡模式。斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。方法 3: 第三步：健康饮食1、摄入更多蛋白质。蛋白质能带来饱腹感，并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。2、多摄入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维，能够带走身体储存的脂肪。3、大量饮水。每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素，还能带来光滑水灵的皮肤。4、避免摄入高糖食物。冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦，还会在腿部聚积大量脂肪。5、不要吃过咸的食物。过咸的食物（如：咸味花生或爆米花等）会导致腿部浮肿。方法 4: 第四步：其他注意事项1、不要只想着减掉腿部的肉。当摄入的热量少于身体需要的热量时，身体会开始燃烧脂肪，但是并不是只燃烧腿部的脂肪。2、别让自己挨饿。很多想的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错。如果你的身体不燃烧热量，那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为，如果我摄入的卡路里少，那么储存的脂肪就少。这是一个错误的概念。3、要有恒心。有很多人都在马上成功的时候放弃了。他们努力运动，健康饮食一个月后看不到效果就立刻放弃。相反，你应该做好打持久战的准备。
4、接受自己。有时候因为基因问题，你的腿会有点粗，即使你努力运动，成效也不大。与其抱怨它，还不如学着欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻，但是你确实会因此变得更快乐。而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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每天15分钟 减掉大腿上的赘肉
[导读]因为大腿上的赘肉，不敢穿短裙和泳衣，你已错过了这个夏天。现在难道还打算继续灰溜溜得度过秋天吗？当然不！下面为大家介绍两组瘦腿操，每天只要15分钟，这个秋天你的纤细美腿秀出来！
操A适用于大腿比较粗，肉肉很多的MM。可以有效地减掉大腿后侧及外侧的赘肉，让大腿显得纤细，同时还有提拉紧致臀部的作用哦。Step1：双脚大打开，脚尖向外，双手自然下垂，身体下蹲，踮起你的右脚跟，保持动作4秒，然后换腿进行。整组动作重复4-8次。注意，在做动作的时候上身一定要保持挺直，不要弓背。
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