瑜伽新手们最好先看看这些常识，再练瑜伽
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很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的!
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。马上关注食疗瘦身美体技巧加薇信：vipjs22
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴
皮 脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上 洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗 渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
6、最好是用专业瑜伽垫
或 者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少 两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得 寺人满意的效果。
10、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
11、练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
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　　体育产业生态圈——　　　　在全民健身的热潮下，兵家必争的健身产业红海中，瑜伽成了难得的蓝海细分领域。在这片上亿潜在用户市场的海洋里，还有着怎样的爆发机会？　　文：Sharon　　编辑：郭阳　　贺岁电影《功夫瑜伽》在2017年的春节档收获了好成绩，而国内的瑜伽市场在过去一段时间里也是发展迅速，其中，互联网+瑜伽这一形式正在被市场认可。　　近年来，中产阶级的崛起带动了健身行业的发展，而行业的发展与政策的助推，也带动了休闲健身领域的瑜伽产业。Wake连续获得融资，瑜舍瑜伽、桔子运动、OMCAT等多家公司都传出了融资的喜讯。　　跟健身行业动辄数十亿的并购与上亿元的投融资相比，瑜伽无疑是一个竞争相对缓和的蓝海领域。而与健身市场相似的是，瑜伽也有着类似的商业模式与发展路径，于是，在健身产业厮杀火热之时，瑜伽行业自然也就成了投资的热点。　　　　据瑜伽网分析中心的数据显示，中国瑜伽行业的综合复合增长率为58.3%，公开数据显示2014年中国的瑜伽人口达到5000万，而潜在人群高达1.2亿，市场前景看好。而且其目标人群的标签已经很明确，多为时尚女性，这类人群的特点是，商业价值较高，衍生品的商业利润也较大。　　虽然与健身有相似之处，但瑜伽在国内的市场发展仍处于初期，这片瑜伽的蓝海里，究竟能否涌现出健身市场那样多的行业巨头呢？　　迎风而上的互联网瑜伽遍地开花，谁能争得头筹？　　风靡全美的加拿大瑜伽服饰品牌Lululemon，如今也已经进入中国市场。Lululemon的经营模式被称为营销典范，在美国的上东区，Lululemon 的购物袋随处可见，袋子上会印着鼓舞人心的话语。此外，Lululemon不只局限与服装品牌，其线下瑜伽馆也已经有300多家。　　　　国内目前并没有形成与Lululemon类似的瑜伽品牌，面对正在增长的市场份额，打造深入人心的垂直品牌是众多瑜伽从业者想做的事情。　　互联网瑜伽品牌Wake创始人熊明俊告诉生态圈，Wake的目标很明确，即打造中国的Lululemon，“我要做的是独立的瑜伽品牌，包括瑜伽装备、瑜伽馆、瑜伽周边旅游等，但是还是要一步一步来。”　　Wake创办于2015年，瑜伽视频教学是其APP的主要内容，在2016年12月，Wake完成2000万A轮融资，2017年，其位于北京CBD地区的第二家智能瑜伽馆即将开业，距即将建成的中国尊相离50米。　　　　【延伸阅读】：一年获3轮融资，瞄准高端线下服务，Wake能用互联网唤醒瑜伽吗？　　与Wake不同的是，起步相对较晚，刚刚完成天使轮融资的瑜伽品牌OMCAT创始人孟贤林则有不同的看法，他对生态圈表示，“其实Lululemon想要映射到中国来，我觉得不能照抄北美经验，应该找到瑜伽适合中国大众需求的本土化价值切入点。从这个意义上来看，眼下的瑜伽行业还在摸索的过程中。”　　从经营模式上看，OMCAT以全智能化瑜伽场馆切入市场，排课制、不设置场馆管理人员，学员直接用微信平台即可预约课程。孟贤林表示，OMCAT未来要走的路，是打造规模化的小而美的瑜伽场馆，进入2017的目标是能够在全国开设100家线下智能化场馆。　　此外，起步于线下场馆的桔子瑜伽也已经向线上转型，利用桔子瑜伽的平台做SAAS标准化课程；而每日瑜伽则在2016年8月上线瑜伽商城，2017年1月，每日瑜伽推出了首款自营TEP瑜伽垫——小白垫。　　互联网瑜伽持续升温，行业竞争也在加剧，而抛却近几年大热的互联网，国内传统瑜伽行业将如何前行呢？　　紧靠互联网，重心转向心灵与理疗　　虽然瑜伽在中国市场仍属于小众项目，但国内的专业瑜伽馆起步并不晚。同样的，瑜伽是一项体验式消费，无论怎样与互联网相结合，教练专业性和用户体验是其根本。　　悠季瑜伽作为目前国内领先的传统瑜伽会馆，在2016年启动了向抑郁症宣战的全年公益行，在其主办的第二届H.O.P.E.中国瑜伽峰会上，提出瑜伽作为一种古老的科学和生活的艺术，可以通过体式、呼吸控制法和冥想让人们学会管理自身的情绪、远离抑郁。此外，悠季瑜伽还将瑜伽理疗课程纳入其两大必修体系之一。　　　　私教也是近几年应市场而出的一种新模式，私教根据会员的个人身体状况定制解决方案。　　同样扎根于传统瑜伽行业的天悦国际瑜伽学院已经推出了瑜伽私教服务。创始人刘金生曾经在采访中表示，瑜伽私教能更有针对性的帮助会员实现个性化疗愈与康复，也可以帮助瑜伽会馆、瑜伽老师改善收入，瑜伽私教有极大的推广空间。在他看来，2017年会有更多的瑜伽会馆增加私教服务。　　在推出粘性更强的服务之余，传统瑜伽也在拥抱互联网，推出线上的瑜伽视频。　　　　一些瑜伽的直播视频与教学图片　　2016年，悠季瑜伽教学总监默瀚首次在微博瑜伽上开设视频课堂，同时其在微博、一直播和网易健康频道上开设直播课程，据了解，默瀚的直播在线浏览量通常在20万左右。　　而瑜伽老师宋光明也表示，互联网课程给老师们提出了更高的专业要求，也给了瑜伽老师更多机会，据透露，宋光明老师与Wake合作的线上公开课，报名人数也已达到数万人。　　市场广阔、资本青睐，但瑜伽开始面临更多问题　　过去的一年多里瑜伽行业的多次融资，让众人看到了资本对瑜伽行业的青睐，但与健身类项目一样，互联网产品如何变现，是其首要面临的问题。　　Wake创始人熊明俊告诉记者，互联网的最大优势在于关注用户体验，把产品做到极致，并通过互联网运营实现迅速传播，迅速打造品牌。即便如此，互联网体育产品的变现始终是一场持久战，据有关人士透露，目前Wake、OMCAT瑜伽、桔子瑜伽等互联网品牌都尚未实现盈利。　　对此，熊明俊表示，2017年他会花更多力气用于线下场馆的搭建并提高平台的专业性，主推高质量的付费视频，并开始自有品牌的打造，据了解，其在朝阳区光华路CBD的瑜伽智能生态馆占地超1000平米；而OMCAT则倾向于将小而美的轻型瑜伽馆做更多的覆盖，以此达到低成本状态下的变现。　　对于传统瑜伽机构来说，拥抱互联网、走智能化道路成为趋势之一，但传统瑜伽机构要实现互联网化，需要的磨合成本并不低，在另一方面，目前中小型规模瑜伽会馆和工作室增长迅速，很多瑜伽教练也已经独自创业，传统瑜伽机构面临的竞争压力越来越大。　　　　除此之外，目前国内已经有瑜伽服装品牌开始进军培训行业。2016年，运动服装品牌优卡莲进入瑜伽培训领域，CEO夏鹏程在采访中表示，在每年同数千家瑜伽会馆的业务往来中，他仍看到了市场的空白。　　为此，很多大型瑜伽机构已经开启了加盟业务，据了解，2016年悠季瑜伽就已经开启了会馆间业务，馆主首选本校学员和会员，并提供课程支持和统一课件管理，加盟馆内80%的课件需使用规定课件。　　此外，瑜伽垂直媒体也是行业内的空缺之处，目前，行业媒体仍为《瑜伽杂志》、《瑜伽文摘》、瑜伽网等媒体平台，与健身行业相比，“网红”类爆款仍需打造。　　与健身行业动辄上亿的项目相比，瑜伽仍处于成长期，生态圈采访到的业内从业者也对这一行业保持乐观态度。　　一个有意思的现象是，这种乐观不仅限于资本和市场，瑜伽从业者们似乎都保持着一种奇妙的共鸣，在他们眼中，瑜伽不仅限于运动，而是心灵的净化，瑜伽让生活的改变是自内而外的，无论是心态还是外形，都会让人走向更美好的生活。　　官网、微信、微博：体育产业生态圈，聚合体育产业优质内容与人群的平台，欢迎关注~
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杂志名称瑜伽出版周期月刊
单期定价25期数12
国内刊号CN44-1610/GOISBN
页数120开本大16开
出版单位适读人群&&
销售状态 在销推荐属性&&&&&
杂志名称：《瑜伽》&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&定价：25元
出版周期：每月出刊&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&出版单位：大东方杂志社
国内统一刊号：CN44-1610/GO&&&&&&&&&&&&&&&ISBN：
开本：大16开&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 页数：120页
纸张：铜版纸、全彩色&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&适读人群：18岁以上所有人
《Yoga&Journal》是美国乃至全球最权威的瑜伽杂志，已经有40年历史。创刊宗旨是“结合古老瑜伽精髓与最新现代科学”，将日益壮大的瑜伽社群联合起来。仅在美国就覆盖了400万人，每月网站访问量过百万。众多世界顶级瑜伽大师为杂志撰文、出席活动，而且由于很多明星习练瑜伽、支持这本杂志，所以它已经不仅仅是“练习者的圣经”，更是一个有广泛影响力的时尚生活文化品牌了。
&我们在原汁原味地呈现《Yoga&Journal》专业、前沿内容的同时，中文版独立制作有关中国本土的资讯和专题，分享适合中国人的、健康快乐的“瑜伽生活方式”。可以预期的是，它将成为国内瑜伽教师和爱好者群体的必读刊物，也将成为既有丰富理论、又极具操作性的中国身心灵主流媒体。
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瑜伽2017年10月期
从自己这一侧打开
有一堂课，我们做了很多三角式练习，各种变体。尽管我从来小心地避免超过相符的体式，但是在某个未曾察觉的瞬间，髋关节产生了不适。那一堂课后，我想一位老师请教了怎么办，他为我演示了改善不适的体式。.....
瑜伽2017年7月期
打造属于自己的每日冥想
常常有学生对我说他们开始练习冥想，但似乎很难坚持。要么没有时间，要么坐久了不舒服，要么脑子里面像是住了一只猴子，上蹿下跳就是安静不下来。尽管这些干扰因素都合情合理，......&
瑜伽2017年6月期
一起玩瑜伽吧！
“笑是人类的特权”卡耐基这样说。
那么小朋友的笑，大概是我们最喜闻乐见的特权了。对于一个家庭来说，孩子们的开怀大笑是千金难买的财富啊。或许对于打开这本杂志的朋友来说，是否让儿童接触瑜伽，......
瑜伽2017年5月期
强健核心 新妈妈的流动序列
产后没过几个月，你也许就像迫不及待地重新踏上瑜伽垫。不过，你可能发现，怀孕和生产已使你的腹部肌肉虚弱了不少，它们需要被重新强健起来。在你的身体能承受更大的挑战之前，......
瑜伽2017年4月期
瑜伽与哑铃的身心盛宴
初次见面，Wei老师个子不高。形体结实，课后感觉到，她小小身子，却能量爆棚。她和她的课程瞬间吸引了我。
见到Wei老师前，我对Sculpt Yoga所知不多，以为是那种以瑜伽体式习练，......
瑜伽2017年3月期
Rodney &Yee &夫妇 安睡秘诀
大约15年前，著名瑜伽教师Colleen &Saidman Yee 开始失眠。她上床后总是辗转反侧，脑子中不断浮现出各种待办事项，还经常在半夜突然醒来，之后就在难以入睡。这对她来说是身体上和精神上的双重折磨。......
瑜伽2017年2月期
蒋勤勤：岁月枯荣 &身体是大地
初见蒋勤勤，她仍是琼瑶所说“轻柔似水，灵气逼人”的样子，以一汪水的秋目，嘴角的微澜，环顾大家作无形的招呼。她是为人熟知的琼瑶女郎，穆念慈、练霓裳、陆玉菡、第二梦、西施......
瑜伽2017年1月期
为什么要习练家庭瑜伽？
你如果和大多数人一样，认为习练瑜伽就意味着要去瑜伽馆上课，那家庭瑜伽可能会让你感到害怕、遥不可及，甚至会感到孤单。但事实上，家庭瑜伽并不难，它会让你获益良多。你将学会安排自己的学习进度，......
瑜伽2016年12月期
瑜伽是解除生命束缚的革命
精神领域的向上超越之道，是整个印度民族数千年来一直追求的目标，于此，印度历代的大师尝试了很多的方法，做了无数艰辛的努力。甚至他们在发现这些方法之前，其实已经有了内在的觉悟与解脱。所以，......
瑜伽2016年11月期
林忆莲：倔与温柔 女人极致之美
4年前，在香港看过一次林忆莲的演唱会，除了记得票很难买，她的声音跟耳机中的声线一样动人之外，还有她因为热舞，满脸汗水却还是对着台下观众绽放的笑容。
这两天各地电闪雷鸣，狂风大作，暴雨如注，据说武汉中心城区被暴雨攻陷，交通系统全面瘫痪，想想也是怕怕，你那里还好么？
妊娠期糖尿病是近几年来比较常见的一种孕期病症，是指妊娠与糖尿病同时并存。包括两种情况，一种是怀孕前已有糖尿病称为糖尿病合并妊娠；而另一种更常见的情况是妊娠后才首次发现的，称为妊娠期糖尿病。患有妊娠期糖尿病的妈咪们多数于产后可恢复正常，但将来患糖尿病的机会增加。
三岁以前，玩具是宝宝很重要的“玩伴”，选对玩具才能给宝宝带来快乐。商场专柜里的玩具琳琅满目，每一个都看起来很好玩，但并不是每个都适合你家宝宝。
俗话说，“死皮赖脸”，而死皮还真的赖脸呢，即使是平时护理的很好，这死皮也会悄悄地爬满你的脸，更别提孕期肌肤能量骤降，脸部细胞的新陈代谢能力下降，更是容易出现死皮。
随着生活中无出不在的电磁辐射，准妈咪们感觉自己像是进入了一个无形的辐射包围圈，“敌人”在暗，而自己在明，想要“回击”，却无处施力，那咱们就只能做好防备呢！
经常看电视的时候，都被电视里各种生娃的场景吓得喝十杯水都不能压压惊了，每次都加深小编我不要生娃的信念！可是，咱们毕竟作为女人，一辈子不生娃，总觉得少了点什么。那么生孩子到底有没有那么恐怖呢，小编先来跟还没要孩子、准备要孩子、快要生孩子的妈咪们一起来好好地了解了解，生孩子，到底是怎么一回事儿？
很多小孩子三岁以上开始学跳舞，四五岁的居多，小一点的孩子一般学民族舞，大一点的孩子就可以学拉丁、芭蕾等难度较高的舞蹈。
生孩子对于任何一个女人来讲，都有着一种复杂的感情，一方面有当妈咪的欣喜，另一方面也有对自己产后身体变化的不确定性的担忧，想必很多妈咪都会为这个问题困扰：产后乳房变小！本来产前胸就不是很大，产后发现胸更小了，在“一马平川”的道路上越走越远，抓狂啊！！！
自从牛仔裤被引进之后，一直占领着时尚的前沿，风靡于各年龄段圈子，不少潮爸辣妈也会给自己的宝宝准备几件牛仔单品，然而，他们不知道的是，当宝宝穿得如此的可爱潮流，接受着众人的夸奖时，他们的身体正遭受着伤害！
欢乐的暑假里，到处都是孩子们欢腾的身影。到公园里去溜一圈儿，好多孩子都在玩滑板！于是乎，自家那个就开始闹腾着也要买。如果当妈的满足了他这个小小的愿望，可是孩子也不会玩，你也不会，那不是还得请个老师？所以当妈的都要学学，怎么教孩子玩滑板，以及你应该怎样给宝宝挑选滑板哦。就这一项，就能让你在孩子心目中的形象高大上许多哦，他对你的崇拜可是又多了几分呢！
我们都知道，人的相貌、身高都是会遗传的，宝宝长得像爸爸妈妈一点也不奇怪。可是，爸爸妈妈身体的一些“小毛病”会不会遗传给宝宝呢？
混合喂养时，很对妈咪会发现，宝宝瓶喂的量越来越大，自己的母乳始终跟不上，最终全部放弃母乳喂养。其实，并不是宝宝的胃口变大了，而是奶瓶喂养的方式除了问题。因此，奶瓶喂养，也要尽量模仿宝宝在乳房上吃奶的状态。
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