相信大家都有这样的经历;在运动完后的,第二第三天肌肉酸疼的只想瘫痪在床,做一个非常安静的美(男/女)子。
相信瘫痪在床的时候,你会好好的想想自己为什么会出现酸疼感呢?
这里简单举个例子说明下:
运动越久了,全身肌肉就酸疼的越厉害,这种突然性的酸疼,叫做急性肌肉酸疼,会导致肌肉乏力、酸疼加剧。
这种时候,你休息片刻后,酸疼感就能缓解。
肌肉会有不一样的酸疼感
当你健身过后24小时至72小时还是感到肌肉酸痛的话,那就是应该是DOMS了
那么出现DOMS的原理是啥呢?
DOMS实际上是高强度运动后肌肉微伤的结果。
任何一种肌肉不习惯的运动都都可能导致迟发性肌肉疼痛
重量的提升增加了肌肉的张力,破坏了肌肉内的小蛋白质结构。
如果你做了一些自己不熟悉的动作或者像慢速离心运动那样的运动,伤害就会更大。
出现DOMS的原理说完后,下面说说怎么应对DOMS呢?
睡觉能使身体从白天的训练中得到恢复
可以有效的减轻训练后第二、第三天里DOMS的程度
研究发现,锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜,第二天可有效减轻肌肉酸痛
(有另一种研究表明,消除或减少DOMS症状,有可能会减缓肌肉生长。)
希望我的解释能为大家解惑,并且让大家学习到更多的健身知识。
关注微信公众号 或者 微博号 给我留言能获取更多关于健身的知识哦
健身后手臂伸不直,如果硬要伸直的话,有点痛!
病情描述:健身后手臂伸不直,如果硬要伸直的话,有点痛!
正常情况下,在健身运动的时候,如果运动剧烈,容易导致肌肉组织的损伤现象,出现轻度肿胀,疼痛活动受限的现象。出现以上描述的症状。建议在发病期间减少运动,注意运动和休息合理安排,必要时可以用一些活血止痛的贴膏进行治疗。平时避免劳累。 15:16
你好,这情况可能是肌肉和韧带的拉伤,建议服用氯唑沙宗。适当休息。 09:44
这是属于局部据肉韧带劳损还是会造成,合理的消炎止痛治疗试试。 09:40