练完胸肌后第二天后不酸 但是有充血

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-10 01:57 标签： 练完胸第二天练背
去健身房，练完不酸，难道就没有效果？
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运动后的酸痛一般出现在什么时候？一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。导致运动后酸痛的常见原因1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。从以上三点看出，只要你进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。怎样衡量训练有没有效果？衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。训练时找不到感觉该怎么办？如果训练时体会不到这种感觉，请从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等寻找原因。最后总结一下没有酸痛不代表没有效果，衡量有没有效果要看你在训练的时候，是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。想要了解更多的健身小知识？来迈欧健身武汉迈欧健身：区别于传统健身会所，规划中加入游泳馆、韩式汗蒸馆、高温瑜伽馆等特备运动健身场馆分区。以3000m2;及1000万最低起建标准。迈欧健身，享瘦就是这么简单！
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