HIIT高强度间歇训练属于有氧还是无氧
核心提示：High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT。是近几年流行的减脂健身方式之一。HIIT是有氧和无氧的循环练习，所以HIIT的运动效率更高，比普通的有氧训练更容易减肥，更容易看到效果！
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　　问：HIIT怎么做？ 高强度间歇训练属于有氧还是无氧？　　答：　　High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT。是近几年流行的减脂健身方式之一。HIIT是有氧和无氧的循环练习，所以HIIT的运动效率更高，比普通的有氧训练更容易，更容易看到效果！研究认为5分钟的HIIT训练效果等同于超过30分钟的匀速中等强度有氧运动。　　一般来说运动训练安排有两种最常见的，分别是重复训练法和间歇训练法。　　重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息。　　间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑20秒配合慢跑60秒什么的。　　其中20秒冲刺就是“高强度”训练，而1分钟慢跑就是“间歇”训练。间歇训练的时间不是越短越好，根据不同的运动项目有不同的适合范围。　　1、高强度的时间不超过10s时　　10s以内的磷酸原供能为主的练习，练习间歇比一般在1：5以上；　　2、高强度时间20s~60s时　　如果最大用力训练超过10s时，影响训练效果的主要因素就是糖酵解系统的能力。这个时候练习　　时间的配比就应该是高强度1：间歇训练3　　3、高强度训练时间更长时　　高强度：间歇的时间可以达到1：1。
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(主页君最前面的话:传统有氧是减脂最好方法,实际上来讲,传统有氧只是减体重最好方法.传统有氧会消耗你大量肌肉.对于女孩子来讲一样,会延长你形成紧绷腿线,挺拔腰臀的时间.所以主页君的建议是要好身材就抛弃传统有氧,来做HIIT吧!)有氧训练，做还是不做？&&这一直是个问题，嗯哼？长久以来人们一直认为，如果想增长肌肉，就不应该浪费时间做骑车、跑步之类的有氧运动。其中确实有些道理&&由于在有氧运动中肌肉不能充分收缩，所以它很难刺激你的肌肉产生增长。
(所以担心慢跑会增长肌肉的姑娘们可以放心了,&我的意思是，你什么时候看到过一个脱掉衣服的马拉松选手呢？)但是对于你的肌肉来说，如果你看不到它们的话，那就没有练习的必要了，&追求肌肉围度的健美练习者应该做有氧训练吗？& &&(同样适用于女孩,翘臀以及身体曲线是由肌肉线条构成)&&问题在于，每个人都认为力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。但是你知道吗，力量训练燃烧脂肪的效率比有氧训练要高 53%！原因如下&&你的身体增长和维持肌肉要比维持脂肪更费力。 这就会使你的身体通过调用脂肪储备来消耗更多的卡路里。你的肌肉增长越多，身体为维持肌肉燃烧掉的脂肪就越多。实际上，研究表明，高强度力量训练燃烧脂肪的有效时间比有氧训练要长2-3 小时！没错&&长 2-3 小时！不过，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，那么在休息日增加一些短时间的高强度间隔训练会有助于溶解你的腹肌表面覆盖的肥肉。下面是具体的做法&&高强度间隔训练（HIIT）是由有氧训练和高强度&往返跑&结合而成。通过持续时间从 30 秒到 5 分钟不等的有氧训练项目的交替实施，你可以防止自己的身体适应训练计划，迫使它更努力的工作，燃烧更多的脂肪。下面的 20 分钟 HIIT 训练计划可以每天进行， 它对于让你重新看到自己的腹肌大有帮助&&&&HIIT 训练计划训练阶段& 训练项目&&&&&& 时间&&&& 强度*热身运动 自行车&&&&&&&&&& 5 分钟&&&&& 1&正式运动&& 跳绳&&&&&&&&&&&&& 3 分钟&&&&&2&&&&&&&&&&&&&&& 跑步机&&&&&&&&&& 5 分钟&&&&& 2&&&&&&&&&&&&&&& 呼吸跑**&&&&&&&30 秒&&&&&& 3&&&&&&&&&&&&&&& 自行车&&&&&&&&&& 3 分钟&&&&& 2&&&&&&&&&&&&&&&&&划船器&&&&&&&&& 4 分钟&&&&&& 2&&&&&&&&&&&&&&& 跳绳&&&&&&&&&&&&& 3 分钟&&&&&&2&&&&&&&&&&&&&&&&&&呼吸跑&&&&&&&&& 30 秒&&&&&&&3放松运动 自行车&&&&&&&&&&& 5 分钟&&&& 1&&&*强度：1-有节奏的呼吸，可以进行完整的谈话&&&&&&&&&&&&&&2-深呼吸，可以进行断断续续的谈话&&&&&&&&&&&&&&3-气喘吁吁，肌肉会感受到灼烧感，不得不在中途停下来喘口气，但是不要走极端**呼吸跑：你可以做全力的速跑，也可以做轻快的慢跑。没有关系！只要感觉到呼吸急促就可以了。&&(如果健身房没有跑道供你练习呼吸跑，那么你可以调整上述的训练计划，把它放到户外，并用快节奏的慢跑代替跑步机和划船器训练&,或者你也可以把任何形式的有氧训练放入计划中&&打沙袋，踢拳&&什么都行！&)
&(主页君最后的话:有氧运动追求放松的身体,舒展的四肢,常常练习有氧可以使肌纤维拉长,从而让人看起来变得修长,请坚持HIIT,不要因为力量训练的减脂效果就放弃有氧.)&&
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biubiubiu～
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天冷了要变小猪了?
等你回来！！
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暖暖的很贴心
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