健身拉伸之后为什么要拉伸，论拉伸的重要性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-08 12:17 标签： 健身拉伸的重要性
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如希望直接展示，可邮件联系我们（ｂａｎｇ＠ａｉｗｅｉｂａｎｇ．ｃｏｍ）　　平时少运动的人，一般在运动后的第二天就会能感到肌肉酸痛，特别是激烈运动后，那种酸痛感更是厉害，而且酸痛的时间有时候会长达几天。有些人虽然少运动，但是每次运动后都会做做拉伸动作，第二天的酸痛感就没有那么厉害，也就是疲劳感没那么强。这是为什么呢？其实，人在运动中肌肉收缩，会产生大量乳酸堆积在肌肉里，会让人感觉酸痛。而通过拉伸放松肌肉，能加快血液流动，使乳酸扩散开来，除了减轻疲劳感，同时也是对身体的保护。　　事实上，运动后僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，欠缺柔韧性是许多创伤的诱发因子，是肌肉疲劳亦是运动创伤的诱因。而运动后拉伸能有效的减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛；拉伸能减少肌肉拉伤的频率严重程度和恢复时间；拉伸能令人肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。　　拉伸不单是准备运动必须的部分，也是运动后整理运动的必要组成部分。请记得运动前后做做拉伸动作，这样运动更协调，运动更健康。
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你知道拉伸的重要性吗 不要让自己的健身效果打折
编辑：木木
17:40:36　　来源于：
　　人们在的时候总是忘记拉伸，总是在自己受伤时才会想起来可能自己忘记了什么。我们在健身之前一定要记得热身，让自己的身体都活动开，再进行强度训练。我们健身是为了让自己的身体更好，怎么可以因为疏忽让自己受伤。
　　今天我们主要跟大家讨论关于拉伸的以下几个问题：
　　 什么是静态拉伸?
　　 什么是动态拉伸?
　　 健身前或者做静态拉伸真的不好吗?
　　什么是静态拉伸?
　　静态拉伸：是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。依据肌肉收缩反射原理，这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用，产生较小的生理反应，并且等到动作维持一段时间之后，我们将因高尔基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更长、更放松、并获得更高的柔软度。静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一。
　　静态拉伸有什么好处：改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。
　　下面给大家推荐几个关于静态拉伸的动作：
　　▲ 腹肌拉伸
大腿前侧拉伸
　　▲大腿前侧拉伸
三角肌拉伸
　　▲三角肌拉伸
　　▲胸肌拉伸
　　上面是推荐的几个动作，如果想要了解学习更多的拉伸动作，可以看下之前这篇：绝对干货!健身不能一时爽，肌肉拉伸不能忘!
　　什么是动态拉伸?
　　动态拉伸：一种近似于身体运动模式的拉伸，(通俗点也可以说是我们平时所说的热身)它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
　　下面给大家推荐一组动态拉伸动作:
　　这可是专业级运动员赛前热身也会使用的动作，保准让你的运动效果事半功倍!
　　训练前静态拉伸真的不好吗?
　　我们接触大绝大多数的观点是： 运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。因此会我们接下来训练肌力的表现。当然这点是正确的，但是也不能说是完全正确。大家如果看过我们之前的文章，应该就懂得我说过一个概念，那就是拮抗肌：
　　主要完成动作的肌肉称为作用肌，也称为主动肌;配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。&当主动肌收缩，拮抗肌必须伸展放松&才能保证动作更好更流畅的完成，那大家想一下但是如果拮抗肌太僵紧，弹性不足!无法正常的放松，那么就会使主动肌的训练效果大打折扣的。这个时候我们可以把静态拉伸的对象改为拮抗肌群，使它能够更好的放松，配合主动肌去完成动作。
　　健身前一点要进行热身也就是动态拉伸，健身完要进行静态拉伸，让自己的健身效果更加明显。一些健身的基本知识还是要知道的，你在健身房里是想要完美身材的，不是让自己在里面受伤的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
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