如何锻炼腰部肌肉力量部

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五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
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  腰部肌肉是使身体保持稳定的关键,这两节的腰部锻炼系列将显著改善你的腰部肌肉群。增强腰部肌肉的力量,提高抵御伤害的能力,并为身体其他部分的肌肉锻炼提供坚实的平台。
  怎么安排锻炼?
  在锻炼时间安排上,两部分应该安排在不同的日子里进行。其间要间隔2-3天让腰部肌肉得以休息复原。每次锻炼以前请在跑步机上暖身10分钟。每组动作的练习至少进行45秒,然后休息1分钟。每套练习之间休息3分钟。
投稿者:百分HOW
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这个动作可以活动、舒展脊柱下部。当你感到下背部僵硬时,尤其是坐了很长时间之后,这个练习会很有帮助。脊柱的弯曲必须非常细微。
腰部疲劳时,背部无法自然地保持轻微的弧度,脊柱也开始弯曲,这使训练变得更容易,同时也可进行更多次重复训练,因此当感到背部的弧度有变化时,很少有人意识到其中的危害并停止这项运动。
腰部肌肉位置
腰部肌肉的构成
腰大肌:(Psoas major muscle)也称大腰肌,为一长梭形肌肉,起自腰椎两旁,与髂肌(Iliacus muscle)共同终点于股骨之小转子(Lesser trochanter)上,合称“髂腰肌”。
髂腰肌:髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。
骶棘肌:这里指的骶棘肌群是一个艺术用的结构概念,并不是一个医学的解剖概念,它包括了骶棘肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌等在后背深层,分布于脊椎两侧的肌群。
怎么练腰部肌肉的动作教学
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