泡碳酸泉浴能不能缓解运动后运动肌肉酸痛如何缓解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-08 04:13 标签： 碳酸泉足浴
运动后肌肉酸痛该怎么缓解_百度经验
&&&&&&运动常识运动后肌肉酸痛该怎么缓解？听语音1234567
百度经验:长时间或强度较大的运动后，骨骼肌常伴随有酸痛现象。特别是不常锻炼的人如果进行剧烈运动参与运动的那些肌肉群就有可能出现酸痛和僵硬。那该怎么缓解呢？一直困扰着我们。下面介绍一些事常用缓解肌肉酸痛的方法，供参考。百度经验:热水、毛巾、理疗器、生姜、维C百度经验:1人体在长时间剧烈运动时，骨骼肌需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。2不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生3肌肉具有伸展性，所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧继而引起酸痛感觉，如采用一些缓解方法反射性地引起肌肉进一步加剧，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。END百度经验:1伸展拉长肌肉法保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。2热敷、热浴法可以改善局部组织血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复。3局部按摩、理疗法可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。4口服维生素C或含量高的食物法新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。5食用生姜法连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显著。END百度经验:做好身体准备活动和整理活动；注意运动后饮食补充；充分做好放松活动。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验4917513热门杂志第5期一起去打羽毛球吧948次分享第2期锻炼肌肉的方法4142次分享第1期运动健身速成技巧648次分享第1期打篮球的技巧全攻略875次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈运动后肌肉酸痛 泡澡能缓解- 中国日报网
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运动后肌肉酸痛 泡澡能缓解
11:29:00 来源：西安晚报　
[提要]&&陈女士家住南郊杨家村干休所，上周末她和朋友相约去爬山，结果从山里回来后她就一直肌肉酸痛，4天了都没好转。西安交大二附院康复科教授张巧俊说：“这是个小常识，长时间不运动的人忽然运动肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积造成的。
　　　陈女士家住南郊杨家村干休所，上周末她和朋友相约去爬山，结果从山里回来后她就一直肌肉酸痛，4天了都没好转。
　　陈女士在办公室从事行政工作，很少有机会参加体育锻炼。在爬山返程的路上，她开始觉得小腿肚子又涨又疼。第二天更严重，浑身像散架了一样。朋友们见到她这个样子，也觉得又好笑又震惊。“大家说我20来岁的人，身体不应该这么差，可能是平时确实太缺乏锻炼了，所以才这么痛苦。”陈女士说。
　　西安交大二附院康复科教授张巧俊说：“这是个小常识，长时间不运动的人忽然运动肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积造成的。”张教授建议，运动要循序渐进，而且锻炼之前一定要热身。已经发生的肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、拍打按摩、拉伸运动等促进肌肉血液循环，减少代谢产物堆积的方法来缓解。 记者 郑燕茹
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　相信很多的朋友在训练后都出现过肌肉肌肉酸痛的状况！训练完第二天就会感觉肌肉非常酸痛，这种酸痛甚至会持续数日，特别是训练后，以至于每次下楼梯都很艰难 &&
　　如何缓解肌肉酸痛？上网一搜出来的答案中最多的就是&运动前后多多进行拉伸&，拉伸可以缓解肌肉酸痛！
　　但又有很多人反映：&我已经做过拉伸了呀？为什么肌肉还是那么痛？是不是拉伸做得不充分？&
　　事实上：你被骗了！拉伸并不会缓解肌肉酸痛！
　　目前相关专家的大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。
　　颠覆传统观点
　　1 关于拉伸
　　运动后进行拉伸，这的确是正确的运动习惯！因为拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤。但是，大量研究证实拉伸并不能缓解延迟性肌肉酸痛。
　　2 关于运动后第二天的肌肉酸痛
　　这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）
　　为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
　　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够&过度修复&运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
　　对于健身者来说延迟性肌肉酸痛常常发生于以下三个状况：
　　1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。
　　2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。
　　3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛！
　　延迟性肌肉酸痛发生的确切原因尚未明确，许多学者提出了一些假说，常见的有：组织撕裂理论、痉挛理论、结缔组织损伤理论。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　肌群的功能与拉伸查看: 2768|回复: 4
求教缓解运动后肌肉酸痛的精油配方
居住地北京市
帖子听众小花
花开2朵, 积分 423, 距离下一级还需 277 积分
男票做健身，每次高强度训练完，总是肌肉酸痛，很是可年，我也算一枚小小的芳疗爱好者，希望能够通过精油献爱心。
向大家求教一个缓解运动后肌肉酸痛的配方。
我现有的单方：薰衣草，茶树，天竺葵，依兰，甜橙，柠檬，尤加利，德甘，玫瑰，快乐鼠尾草，大西洋雪松，迷迭香，（姜让我全部做成水溶泡脚了）。基础油的话只有荷荷芭油。
如果大家有什么更好的配方，不限于我现有的精油，也可以推荐，QQQ！
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小香网有很多的芳疗专辑，收录了相关的帖子。推荐你看看这个专辑
精油爱好者。小香网站长。
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帖子听众小花
如果是缓解肌肉酸痛的话，大部分的精油都可以，就看你能不能调出你男朋友喜欢的味道了？调理心肌，一般用薰衣草，迷迭香就可以了，最好是泡澡加上按摩。
居住地云南省 昆明市 五华区
帖子听众小花
柠檬草的就可以。舒缓肌肉，减轻疼痛，促进血液循环。
居住地广东省 广州市 天河区
帖子听众小花
薰衣草，柠檬，尤加利，德甘，迷迭香这几个可以的，如果有杜松就更好了，可以加在荷荷巴按摩，用可以热敷
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