打完羽毛球后像全身挨了打？这五招让你缓解酸痛
近年来羽毛球运动得到了很多人的青睐，越来越多的人加入了羽毛球运动。但大多数人特别是初次参加羽毛球运动后，未及时做好全身放松，导致次日起来全身酸痛难受，从肩部、后背、腰部、臀部到腿部等，无论哪个部位都是紧绷僵硬的，感觉非常之不舒服。
其实呢，这都是因为运动后未及时做好肌肉放松，导致运动时堆积在肌肉内洪荒之力（乳酸）未及时释放出来。所以运动后一定要做放松运动来释放你的洪荒之力啊，那么今天小编就简单介绍一下几招放松的方法供球友参考。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛其实主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
打球前有效热身
那么在我们开始打羽毛球之前，应该如何进行有效的热身呢？
首先，先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。
然后再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。
打球后放松全身
那么羽毛球运动后又应该如何放松全身呢？以下五招可以试试！
首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。
第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。
第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧，保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌。
第五步是下肢拉伸。先拉伸右侧下肢，保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌
不管在运动前还是运动后都要进行适当的热身和拉伸哦~
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今日搜狐热点→ 打羽毛球时导致右手小臂疼痛，已经半年多了
打羽毛球时导致右手小臂疼痛，已经半年多了
健康咨询描述：
打羽毛球时导致右手小臂疼痛，已经半年多了，但是还没有完全好，请问是怎么回事？
曾经的治疗情况和效果：
有热敷过，吃了药，贴过膏药
想得到怎样的帮助：是什么原因导致的
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擅长: 呼吸性疾病，冠心病，高血压病，慢性支气管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况考虑肌纤维炎、缺钙、静脉曲张等的可能.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以吃些活血祛瘀，舒筋活络的中药。红花油外敷，或扶他林外敷，贴膏药，治疗期间尽量少活动，自己局部按摩一下.进行必要的检查而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
擅长: 对心脑血管中风、痹症、肝胆、胃肠等疾病的综合性治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况建议服用芬必得或者扶他林等来治疗，也建议看看中医服用中草药。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院就诊，多食新鲜的蔬菜水果，平时低盐低糖低油脂低胆固醇饮食。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，您所述的信息多考虑是因有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。&&&&&&以上是对“打羽毛球时导致右手小臂疼痛，已经半年多了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况属于局部肱骨髁上炎引起的可能性大的，一般会引起局部关节处疼痛和活动受限等症状的，和长期活动有关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你积极服用西乐葆胶囊和活血止痛胶囊治疗看看的，近期不要运动过于激烈运动等，祝你健康
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参考价格：￥9.8为什么打羽毛球时间长后手无力？
患者信息：女
病情描述：我喜欢运动，一有时间就打羽毛球，每次打的时间都会较长，每次运动后总感到右手无力，握拳不紧，请问诸位这是怎么回事？有何方法治疗？
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病情分析：健康指导：您好，根据你的叙述，一般来说，间隔不运动的话，长时间运动就会导致手臂酸痛无力的，不用太担心，缓几天就会有所好转的，只需要平时在饮食上均衡饮食有规律，适量多休息，其次就是运动上要坚持下去就会好的
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病情分析：打羽毛球以后出现右手无力，不能很好的用力，这种情况一般是局部肌肉劳损出现的症状，这种情况一般是不要紧的，只要多休息，局部按摩缓解肌肉紧张一般是可以逐渐恢复正常的。目前的情况肌肉劳损的可能性较大，要多休息，局部按摩缓解症状，一般是可以逐渐恢复正常的，不需要药物治疗，是过度劳累引起的症状
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病情分析：健康指导：这个现象很常见,有时候还会发抖，这是比较紧张或运动强度过大的原因。饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。
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病情分析：健康指导：您好，打羽毛球时间较长，会导致肌肉酸疼，肌肉无力，这是正常现象，不用过分担心。建议平时多进行一些运动，尤其是力量型运动，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，锻炼一些手臂的肌肉。之后逐渐就不会出现这种情况。希望可以帮到您，祝您身体健康。
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病情分析：您好，如果您的年龄已经48岁，可能腕部有腱鞘炎或者骨质疏松症，您最好做个骨密度检查一下，如果有炎症肯定要吃点消炎药，骨质疏松的话就补补钙就可以了。
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病情分析：健康指导：一般对于像你这种情况，都是可能由于运动过量所导致的，建议平时运动是要控制适当的范围，过度运动对于人体健康反而不好，平时饮食还建议补充点含钙比较丰富的食物，对于健康比较好的。
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病情分析：健康指导：您好，根据您的描述，您这种情况有可能是在长时间打羽毛球之后肌肉过度疲劳出现的正常现象，羽毛球本身就对于臂力有一定要求，在加上您时间比较长，所以您不必担心，以后再运动之后适当的放松手臂就好了。
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病情分析：健康指导：可以是由于缺乏运动导致的，建议每次在运动前先热热身，做一些简单的小运动，让身体有发热的感觉就可以了。或者是由于打羽毛球时间过程所致，建议，减少运动时间看看有没有改善。在运动过程中会出汗，所以一定要补充水分的摄入。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述您上述情况属于运动之后存在手臂酸痛的问题，存在上述症状应该考虑是长时间没有锻炼导致，身体乳酸产生过多&&&&&&指导意见：&&&&&&目前你可以对症药物调节，选择热敷配合芬必得等药物口服，效果应该不错，希望你不要存在压力&&&&&&医生询问：
通许县中心医院&& 副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你提供的信息看，应该是运动导致的局部乳酸蓄积以及肌纤维拉伤，这种情况一般过两天就好了，&&&&&&指导意见：&&&&&&如果比较明显，可以用热敷的方法缓解，还可以吃的去痛片，不过这些药物有副作用的，祝健康幸福。&&&&&&医生询问：
鞍山市长大医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我来回答你的问题，按照你描述的情况分析，“打完羽毛球过后手臂酸痛”，这种情况不是病态，是属于运动后的正常生理反应。&&&&&&指导意见：&&&&&&人在羽毛球运动中手臂的肌肉要积极的参与，通过用力的收缩、舒张，打出每一个球，此时肌肉的收缩中会产生一种叫乳酸的物质，如果乳酸在肌肉中不能很快的吸收，或者产生的太多，你就会有酸痛的感觉，一般在剧烈运动后，几天就消失了。&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“打完羽毛球过后手臂酸痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况考虑是有软组织损伤导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，现在的情况注意休息和营养，不要吃辛辣的食物，可以服用安洛痛及按摩进行治疗，&&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述主要考虑劳累引起。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：可适当热敷一下，没事的时候按摩按摩胳膊。注意休息。&&&&&&医生询问：
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健康咨询描述：
前天打羽毛球时用力过度，动作幅度太大，导致打完后手臂就很疼，靠近手肘处有些肿胀，手直着不疼，一握紧或者一收缩就会疼。但还可以写字，提重物什么的。感觉比昨天好些了，收缩没那么疼了，但还是肿着。:
想得到的帮助：
我这是什么病，严重吗，要怎样才能恢复？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好这位朋友，这种情况考虑肌肉，韧带拉伤的表现，放松心情&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要激烈的运动，局部云南白药喷剂治疗，祝您健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况，考虑是肌肉拉伤导致的，但应该不是很严重。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，很高兴为你解答。建议近期不宜手提重物，不要过度使用，如果还是不见好转的话，就去医院拍个片子做个检查。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这是肌肉韧带损伤引起的，修复需要一个过程，一般要7天左右。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这段时间不能剧烈运动及体重东西，以免加重损伤。&&&&&&以上是对“打羽毛球时用力过度，手臂疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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