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饮食和运动哪个更重要
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运动同等重要的
运动。饮食 同等重要的
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回答问题，赢新手礼包吃对食物比运动更重要，哪些千万不要碰?
&&要有健康的身材、与理想的体重，必须从食物、与运动着手。每天保持适当规律的不太累、且能持续的运动，对健康有益，却对理想体重的维持功效并不大，因为运动能消耗的能量非常有限，远远低于吃进去的热量。所以要维持美好的身材、与理想的体重，控制饮食效果较佳，也比较能看到成效。
　　&&除了控制食物的量，选择食物的质量也很重要，必须做到：多吃一些有益健康的食物，少吃一些有害健康的食品。(这是比例问题，不是完全不能吃，生活还是需要一点乐趣。正在吃有害健康的食品的当下，会带来短暂的快乐、与幸福满足的感觉，但吃多了却会让你活在痛苦之中)。
&&有害健康的食品包括：精制的碳水化合物(饼干、蛋糕、甜点、几乎所有的面包…)、油炸的食物(炸鸡块、炸猪排、炸薯条、炸洋芋片…)、含糖的饮料(汽水、可乐、奶茶、瓶装或铝箔包的果汁…)、红肉(牛肉、羊肉)、腌制过的食品(香肠、热狗、蜜饯、酱瓜酱料…)、氢化奶油(乳玛琳…)等。这些都是人人喜欢的食品，要对抗这些美食的诱惑，还真是艰难呢!
&&有益健康的食物包括：脂肪丰富的鱼类(鲑鱼、鲭鱼)、绿色及其他颜色的蔬菜与水果、坚果类的果仁、杂粮五谷、肉类则以鸡胸肉(不吃皮、不吃油)最有益健康。这些有益健康的天然食物烹煮的方法也很重要，原则上以蒸的、煮的、或汆烫最好，若烘烤食物，则不要烤到焦黑、或深褐色，但尽量避免油炸、油煎的方式来烹煮。坚果类的果仁含有丰富的Omega-3(欧米茄-3)，欧米茄-3可以帮助体内排出不好的胆固醇(低密度脂蛋白)，也可以降低体内的不良发炎反应，对心脏血管系统有好处，但因坚果类的果仁油脂含量高，吃多了会有热量过剩导致体重增加之虞，同时也容易引起痤疮(青春痘)，建议各类坚果的果仁(如：杏仁果、核桃、开心果、花生…)每天3-5粒即可(每样都吃)。
&&另外，还有一种必须随时提防的「身材与体重的超级隐形杀手」，就是「含糖的饮料」，在不知不觉的情况下，这些喝下去的热能，直接转变成脂肪，体重当然急速攀升、身材当然走样。「含糖的饮料」，如：奶茶、各种果汁、综合蔬果汁、可乐…等，只要每天喝1包最小包装的含糖饮料(250毫升，约含有热量150卡)，1个月下来就会增加0.5公斤的体重，1年下来就增加体重6公斤。
&&必须强调的是：要多吃「天然的食物」，少吃「加工过的食品」，才会对健康有帮助。随着食品加工技术的快速进步，人们的饮食习惯也产生巨大的变化：加工过的食品摄取量大大的增加了(意味着油脂与糖类的摄取量增加)，而天然食物的摄取量却明显的减少了(也就是天然蔬果等纤维类食物的消费量减少)，这种不好的现象要把它扭转回来。
&&【微信公众号：百草益寿】关注养生，养生并不是遥不可及的，健康是一切的根本。为爱而健康。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。《揭露补给的真实面目》+《基础饮食的重要性》
&今天写两个小帖子，说说很多同学都有点打怵的补给问题以及力量核心动作硬拉。现在先说说补给这个很多人都问，也都不是很清楚的问题。提前先说一句···我不是卖补给的····
& 众所周知，只吃不练，是不会练出什么高水平的身体素质的，最多练成那种全社杀一口，足够吃半年那种··而只练不吃，或者只练少吃，就成了傻把式了。因为增肌这个东西是典型的三分练七分休息，休息，饮食占70%的地位，可想而知饮食有多么的重要。
& 训练饮食分为两种，基础饮食和补给饮食。先说说基础饮食，我们每次对于食物的摄取，不是简简单单摄入碳水，蛋白质，热量，还包括各种膳食纤维，以及各种微量元素。基础饮食是一个基础，我们必须要通过基础饮食满足维持生命活动的基本需求。比如你的身体一天需要300G米饭的碳水，那就要尽量满足这300G米饭的摄入。但是比如你身体在训练后，一天需要的碳水变为了500G，而摄入500G米饭从胃的大小上讲就不现实的情况下，就需要一定的补给来满足。
& 下面说说补给都有什么。首先要确定，类固醇不算补给，补给是基础补给，是将各种营养物质通过高科技，化学手段浓缩，结晶，提高身体吸收能力的一种补给方式。补给一般可以分为三类：
& 基础类：蛋白粉，增肌粉，肌酸，BCAA。
&&&&&&&&&&&&&&& 蛋白粉不需要多说，满足蛋白摄入的最简单方法，比普通鸡蛋的好处就在于他可以提供最高的吸收能力，当然他无法替代鸡蛋。很多朋友采取的用鸡蛋+消化酶的方法提高消化能力。
&&&&&&&&&&&&&&& 增肌粉其实也叫傻瓜粉，里面有大量的碳水含量，可以快速增加体重，但注意，增加的体重一般都是水，而非肌肉，也不是脂肪。增肌粉一般一大桶吃的时间只有7-10天，所以叫快速增肌。其实，增肌粉，就如同米饭一样，只不过他帮你解决了米饭吃不了那么多的问题。因为碳水的摄入一般是蛋白的两倍，我们吃200G蛋白，但很难吃到400G碳水，这就有了增肌粉的出现。
&&&&&&&&&&&&&&&& 肌酸，肌酸是ATP供能的主要来源，也是提高爆发力，力量的基本物质需求。这也解释了为何老年人经常说吃牛肉长力气的原因，牛肉是富含肌酸最多的食物。但是和我们训练所需的量还远远不够。所以就需要摄入肌酸来满足肌肉训练后的需求，不过肌酸有个缺点就是会带来大量储水，导致体重增加。当然目前已经有了更先进的酯化肌酸，可以很好的解决储水的问题。
&&&&&&&&&&&&&&&& BCAA,支链氨基酸，支链氨基酸在人体必须的各种氨基酸里占有举重轻重的地位，因为他直接决定着你身体蛋白合成的水平。而且BCAA具有着很强的护肝供能，提高身体的免疫能力。所以，BCAA也是很多人在选择蛋白补给之外必选的一种补给。我记得当时我们队给发BCAA，法国老头告诉我们回家拿着当糖豆吃就行，因为BCAA可以最大程度的保护肌肉流失。
& 进阶类：维生素，氨基酸，减脂类，关节灵，谷氨
&&&&&&&&&&&&&&& 维生素，维生素放在这里很尴尬，因为这是个很基础的饮食补给，但是很多人都会忽略这一点。有多少人荤素平衡了？很多人会说自己吃菜不够，觉得不好吃，不好吃你得吃啊，吃不了那么多可以找维生素来补充。尤其是复合维生素，其中但VC的含量就可以达到1G，而正常一升果汁的VC只有大概50-100MG。但是有人说我只吃维生素不吃菜行不行？那肯定是不行的，你每天正常吃菜，不会发生溃疡。但是你每天吃维生素，或许短时间一个月两个月不会，但日子稍微一长，必定发生溃疡。
&&&&&&&&&&&&&&& 氨基酸，这里说的氨基酸是除去支链氨基酸以外的ACIDE AMINOX。很少有人会选择这个和BCAA一起吃，因为已经有一个BCAA可以很好提高蛋白合成，防止肌肉流失了。ACIDE AMINOX一直宣传的口号是可以带来力量的提升，但这一点现在被证明的还不是很多。
&&&&&&&&&&&&&&& 谷氨，谷氨这个东西拿出来单写有点别扭，因为基本好一点的蛋白粉都会有谷氨，就是为了增加肌肉的恢复能力，减少肌肉的酸痛感。
&&&&&&&&&&&&&&& 关节灵，这个东西也是比较蛋疼的一个。虽然里面各种软骨素，葡萄糖胺可以维护关节，但绝对不是说关节伤了吃他能好，关节伤尤其是打篮球的，一般都不轻，故关节灵只能是一个预防针，不是一把手术刀。
&&&&&&&&&&&&&&& 减脂类，减脂类首先说它确实是有用的，因为大量咖啡因的加入可以本能的提高自己的心跳水平，出现很多人用过以后说的坐着都出汗。但是这种减脂类不建议心脏不好的同学用，不然对身体不大好。减脂类一般运用在健美的很多，至少在我训练的那个球队里没见过体能师专门讲它，因为篮球本身就是一个大量体力消耗的运动。
& 高级类：氮泵，促睾
&&&&&&&&&&&&&&&& 氮泵，这已经进入到了高级类，所谓的氮泵其实就是一氧化氮促进剂，大豆里就富含这一氧化氮。氮泵的最大好处就是可以提高人的兴奋性，当然这比不了兴奋剂和氨水。但是氮泵还有一个好处就是可以提高在训练中的充血能力，对于一个篮球运动员，或许充血与否不重要，但兴奋性确实是一个很好的地方。当然我也见过很多同学采用茶或者咖啡的方法来代替氮泵。
&&&&&&&&&&&&&&&& 促睾，促睾被称为补给里的类固醇，因为促睾的效果确实不错，原因之一就是因为他的属性是根本上提高人内源性的睾酮激素分泌，而雄性激素水平式决定了一个人力量的高低，这也解释了打飞机过多没精神的原因。促睾有很多种，各种草本植物，锌镁元素合成，以及某些擦边球的类似激素前体的这种东西。首先，促睾与类固醇不一样，促睾本身是内援，类固醇是外援，效果有着天上地下的区别。经常很多朋友用它除了提高力量之外，还有一个作用就是用来提高性功能。有人问吃促睾对身体好不好，那我会说你吃韭菜，洋葱对身体好不好？别吃多，什么东西吃多了都不好。
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总结一下，1，对于训练来讲，吃是很重要的，但是各种补给的摄入一定要建立在大量的训练基础上。我平常不怎么练，但是我猛吃补给有用么？答案是没用的，因为你的训练程度基础饮食就能满足了。但是如果你训练刻苦，用了补给，效果肯定比普通人要好不少。所以没必要说两个人一个吃补给，一个不吃，有什么反差。你要看两个人根本的训练态度和训练程度,2，除了吃以外，休息也很重要，如果你每天晚上一两点睡觉，那肯定是不行的。大家可以平常看看马布里这些高水平国外运动员的微博，哪个不是晚上10点就准时睡觉，休息是很重要的，甚至于比吃还重要，不休息好，肌肉，神经都无法完全恢复，影响自己的训练。3，补给这种东西对身体有害么？还是那句话你不能摄入过多，不能滥用，你一天吃一桶蛋白粉那肯定是往死里吃了。当然你也不能少吃，你一天吃一勺蛋白粉，一桶吃个两三个月那肯定是不行。对于一般体重的人一桶蛋白粉最多吃一个月。饮食这种东西就和教育一样，你不能省钱，省钱的话效果肯定看不到。4，关于见效问题，我只能说补给不是药物，补给是一个长期的补充过程，需要一定时间见效，这点和中医养生很像。你不能奢求今天吃了补给，明天我就能扣篮了，这个不现实。5，关于国产补给的问题，处于一个深受其害的受害者讲，不要用国产补给，名字品牌我就不说了，价格贵的要死是一点，其次就是品质问题，植物蛋白能替代动物蛋白么？
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我不是卖补给的啊···别骂我，只是给大家说说补给这个很多人都关心的问题，把它剥皮拆骨的呈现给大家，没什么神秘的，但是一定不要忘记一点，满足基础饮食！！！
这些回帖亮了
兰州你个卖补给的JS！！
哈哈，开个玩笑~~~~~
这帖太专业了，目前对我来说，基础饮食就够用了，增加点蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、鱼虾什么的多吃点。
不过这几天每天坚持跑步45分钟，总觉得累，尤其是腿，是不是碳水摄入不够？休息还好，差不多7个小时的睡眠。
目前处于减脂的阶段，我也不敢多摄入碳水跟蛋白质，对吃的方面确实没有一个明确的计划。
兰州你个卖补给的JS！！
哈哈，开个玩笑~~~~~
这帖太专业了，目前对我来说，基础饮食就够用了，增加点蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、鱼虾什么的多吃点。
不过这几天每天坚持跑步45分钟，总觉得累，尤其是腿，是不是碳水摄入不够？休息还好，差不多7个小时的睡眠。
目前处于减脂的阶段，我也不敢多摄入碳水跟蛋白质，对吃的方面确实没有一个明确的计划。
引用1楼 @ 发表的:
兰州你个卖补给的JS！！
哈哈，开个玩笑~~~~~
这帖太专业了，目前对我来说，基础饮食就够用了，增加点蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、鱼虾什么的多吃点。
不过这几天每天坚持跑步45分钟，总觉得累，尤其是腿，是不是碳水摄入不够？休息还好，差不多7个小时的睡眠。
目前处于减脂的阶段，我也不敢多摄入碳水跟蛋白质，对吃的方面确实没有一个明确的计划。
你的休息时间太短了，8个小时是基本的。早睡觉。至于你累是恢复能力差，与你的碳水摄入不足也有关，当然更重要的是你的蛋白摄入，减脂时，蛋白也要大量摄入，不然你减得都是肌肉了那就麻烦了。
引用2楼 @ 发表的:
你的休息时间太短了，8个小时是基本的。早睡觉。至于你累是恢复能力差，与你的碳水摄入不足也有关，当然更重要的是你的蛋白摄入，减脂时，蛋白也要大量摄入，不然你减得都是肌肉了那就麻烦了。
恩，看来睡眠确实少了。还有现在恢复真心很差，上班经常没精神。看来我要增加蛋白和碳水的摄入了。
那我现在可以加入力量训练吗？腹部和胸部脂肪实在是多，每天可以做做仰卧起坐和俯卧撑吧？
引用3楼 @ 发表的:
恩，看来睡眠确实少了。还有现在恢复真心很差，上班经常没精神。看来我要增加蛋白和碳水的摄入了。
那我现在可以加入力量训练吗？腹部和胸部脂肪实在是多，每天可以做做仰卧起坐和俯卧撑吧？
可以啊 怎么不可以。
引用4楼 @ 发表的:
可以啊 怎么不可以。
每天500个真心太多了，哈哈，200可以不？仰卧起坐还好，俯卧撑我做十几个就累了。。。
那其他部位也能开始练不？目前为止我还没敢练器械
处理广告时错手关错了楼主，在此再次向楼主抱歉！！
引用6楼 @ 发表的:
处理广告时错手关错了楼主，在此再次向楼主抱歉！！
手滑了。。。O(∩_∩)O哈哈~
引用7楼 @ 发表的:
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引用7楼 @ 发表的:
手滑了。。。O(∩_∩)O哈哈~
嘿嘿筒子们我又出现了···
楼主是一个人在法国生活吗？我一个人在美国，外面吃太贵，自己不太会弄，可否指点一二？
引用9楼 @ 发表的:
楼主是一个人在法国生活吗？我一个人在美国，外面吃太贵，自己不太会弄，可否指点一二？
一个人啊···靠··你不会做饭啊，最简单的办法，你去看看美食天下这种类型的网站都有菜谱的学学就会了。慢慢就能自己做一些喜欢吃的了，我也是慢慢练出来的，哈哈
引用5楼 @ 发表的:
每天500个真心太多了，哈哈，200可以不？仰卧起坐还好，俯卧撑我做十几个就累了。。。
那其他部位也能开始练不？目前为止我还没敢练器械
@，麻烦LZ回复我一下，嘿嘿~~~~
引用11楼 @ 发表的:
@，麻烦LZ回复我一下，嘿嘿~~~~
500个不多啊，你可以分开做，早上100 下午晚上个两百
可以为什么不可以。不过你要分开减脂和力量
引用12楼 @ 发表的:
500个不多啊，你可以分开做，早上100 下午晚上个两百
可以为什么不可以。不过你要分开减脂和力量
哥们，上班哪，不比上学那会儿，真心没时间。。。
早上6点50出门，晚上6点半到家。所以我平时都是下了班直接去健身房。
另外你说的减脂和力量要分开是啥意思？没明白。。。
引用13楼 @ 发表的:
哥们，上班哪，不比上学那会儿，真心没时间。。。
早上6点50出门，晚上6点半到家。所以我平时都是下了班直接去健身房。
另外你说的减脂和力量要分开是啥意思？没明白。。。
你没有四十分钟？？？四十分钟足够500个了。如果实在没时间就减去200个。
就是你减脂期专心减脂，上力量时候专心上力量
引用14楼 @ 发表的:
你没有四十分钟？？？四十分钟足够500个了。如果实在没时间就减去200个。
就是你减脂期专心减脂，上力量时候专心上力量
四十分钟我也做不了500个啊，不过我可以慢慢做起来。
那看来现在我还是专心减脂的好啊，待脂肪减下去了再上力量。
好科普帖必须顶下
收藏 马克 顶
刚刚从BB上入了一些补剂，对具体的使用还有些疑惑，估计还要请教LZ，请多关照。
标记先。。。
引用17楼 @ 发表的:
收藏 马克 顶
刚刚从BB上入了一些补剂，对具体的使用还有些疑惑，估计还要请教LZ，请多关照。
标记先。。。
没事儿 我经常神农尝百草···哈哈
LZ能pm个补给吗？？比如牌子和渠道。。
不错。。。。。。。。。。。。。
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176人参加团购14.90元&29.00元运动饮食：选择比努力更重要 : 经理人分享
运动饮食：选择比努力更重要
如果在清晨运动，要适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，应该在餐后3小时再进行，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在运动后可以补充一些水，饿了可以吃一点葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影响消化及睡眠。练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-1.5克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。爱打球多喝汤乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。饮食随着运动时间变运动饮食要有所侧重，也要注意均衡，同时，在不同时间运动，饮食也有很大差别。运动时，也不能太饱或有饥饿感。以游泳为例，运动前两三个小时，可以吃一些主食、鱼类和蔬菜。运动时最多有1两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱会觉得恶心。
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