10-2110-2110-2110-2110-2110-2110-2110-2110-2110-21最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01展开全部下一篇：国产四核手机在手机市场中盛行，四核手机与双核手机相比，它的系统反应比较快，今天小编就为大家推荐一款国产四核神机优米X2这款手机，跟着小编一起我们都知道手机对我们来说，有很多的好处，比如手机的各种基本功能，如打电话、听音乐、上网聊天等等，但是很多的时候，因为我们手机使用时间过长或者在手机市场中，我们可以见到各类各样的人群在选购手机，无论是小学生、上班族还是老年人都会为自己经常更换新的手机设备。红地毯是我们生活中常见的一种地毯，用途十分广泛，比如在婚礼、企业开张、颁奖典礼等场合，都会用到红地毯，但是红地毯的价格是非常复杂的，为了帮助踏踏米是在卧室装修中一个特别值得推荐的装修方法，那么踏踏米装修步骤是什么？踏踏米如何进行日常保养？有兴趣的朋友一起来了解下吧！太原市位于山西省腹部，市区座落于海拔高度在800米的汾河河谷平原上，古昔即有“襟四塞之要冲，控五原之都邑”的称誉。一般来说，美人蕉主要分布于印度以及中国大陆的南北各地等地，生长于海拔800米的地区，不过，目前已由人工引种栽培。远洋·新悦位于CBD东9公里，管庄城铁站南800米的朝阳区塔营。远洋·新悦位于CBD东9公里，管庄城铁站南800米的朝阳区塔营。了解更多的瓷砖品牌，首先先从萨米特瓷砖做起，我们来看看萨米特瓷砖从设计到质量上所呈现的效果如何？下面小编就带领大家去了解一下。中考体育女生800米长跑的训练技巧：
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一、起跑后要力争抢占有利位置
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鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
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二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
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三、合理调整好跑的节奏
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一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
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四、“极点”的处理
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由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，
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“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，
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“第二次呼吸”也就出现了。
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五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
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跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
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变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
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六、顶风时最好跑在第二、三位
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七、合理分配体力
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一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
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八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
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九、抢道与跑进路线
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不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
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十、可在最后150～200米处进入冲刺跑
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开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
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十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.
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十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
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第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
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第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。
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临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
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十三、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废
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如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。
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增加力量的方法：
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进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
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根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
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增加速度的方法：
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对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
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提高速度的三种方法：
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　　⒈增加步频
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　　⒉增大步幅
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　　⒊既增加步频又增大步幅
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　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
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　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
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特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。
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　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
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考试过程的注意事项：
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一 考前注意:
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1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
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2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
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3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
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二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
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3.做2、3个30米的加速跑。
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以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
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三 考试时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
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2.全程均速,呼吸一定要均匀。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
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四 其他事项
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1.上体姿势和摆臂动作
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上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
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2.脚部动作,
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脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
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保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
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4.突破自身极限
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中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
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周训练计划安排建议：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(例如是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样跑好800米？-怎么样才可以跑好800米？
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怎样跑好800米？ 怎么样才可以跑好800米？
怎样跑好800米？
我是运动白痴什么的- -就是800米老师规定了时间要3酣饥丰渴莶韭奉血斧摩分55秒以内，但我的成绩在4分10秒左右，有没有什么方法能令我的跑步速度快一点......大概是在冲刺100米的时候冲了一半脚就开始累了......求赐教，要有用点的.....
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速酣饥丰渴莶韭奉血斧摩运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。
800米跑我经常第一 把800M分成300M、300M、200M来跑。 第一阶段300M:这时候就采取跟随跑，最好保持在第二或第三的成绩，因为一开始就跑第一会造成心理压力，老想着怎么不被赶上，速度就放慢了。一阶段吗，大家都刚刚跑，一定有很旺盛的精力，一定都是加速跑，你呢，就跟在他们后头（不过最好要在前三名），等待着第二阶段的超越~ 第二阶段300M：这是个比较复杂的阶段，因为大家都跑了200M，有些累，这时你就可以用刚刚跟随跑余下的体力来超越到第二名的位置（这时候当第一酣饥丰渴莶韭奉血斧摩还太早，楼主也不想当有心理压力的主儿，是不……），给第一名也带来心理压力。剩下的第二阶段的最后100米很不好跑，会出现“极点”：胸部发闷啦，供氧不足、四肢无力等状态，现在就考验你的毅力了，你可以稍稍放慢速度，等待最后200M的冲刺…… 第三阶段200M:现在，你可能只有一点点力气了，但千万不能放弃，你可以想象你在追一个你恨死的人（如果这样不行，就想身后有100只疯狗在追你！），拼命向前冲！！！ 还有，楼主千万不要喝什么东东啦，那玩意只是在精神上有所提高，也许有人会浪费~就是不要多喝水，要保证跑前舒舒服服的，然后舒舒服服滴上赛道就OK。 PS：主要就是考验你的毅力，其实我也有时候坚持不住，后来听他们都说‘不紧张就等于成功一半’，so，神马都不用怕，用用我告诉你的招数，就能跑出好成绩，我就是这么跑下800的。楼主加油咧~~~还有一点非常重要：楼主可能说“第二阶段我跑不了第二，拉后了，楼主先别慌，注意速度，冷静一下，在三步一呼三步一吸迈大步，我也是这样挺过来的，姐姐上体校的，他告诉我的。
问题是脚没有力啊，呼吸也开始乱了…..
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怎么样才能坚持跑800米,我跑不到200米就会很难受。：
如果体能较差要多加锻炼。在跑前两圈的时候尽量跟在跑的较快的同学身后,让他跑的风带着你跑
有胃病,每天还能跑800米吗?如果每天坚持跑了会怎么样?：
胃病跟跑步没关系埃只要是饭后1个半小时运动就可以埃不要刚吃完东西就跑,就没事。不给胃加重负担就好了。...
小学五年级800米跑三分二十秒怎么样?：
如果是女生的话就真的很厉害了,要知道初中女子800米原来满分标准为3分30(虽然现在改革成3分06)...
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你不报你的性别、年龄和身高、体重怎么给你评价? 一般人算是很快了,但是进不了专业队。
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体考800米要怎么跑,怎么样才算有节奏的跑呢?：
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