健身后左肋骨刺痛针扎的感觉觉还能继续健身吗

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健身后肌肉酸痛,到底还要不要继续练?
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健身运动的几大误区
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原标题:健身运动的几大误区
如今,健身已成为许多人的一种生活方式,健身馆里的
原标题:健身运动的几大误区
&&&&宁琳净
&&&&如今,健身已成为许多人的一种生活方式,健身馆里的健身一族也越来越多。尤其是随着秋冬季节的到来,进食量增加,人体容易发福,许多爱美人士就希望通过运动来保持良好的身体形态。
&&&&但在健身房里,经常可以看到有人用保鲜膜把肚子和大腿裹得紧紧的,认为这样更能减肥;也有人一边踩着云中漫步机,一边却翻看着杂志……健身教练指出,像这样的健身误区还有不少。运动健身时只有掌握正确的锻炼方法,才能获得良好的效果。一些错误的锻炼方法,不仅达不到健身效果,反而会对身体带来损伤。
&&&&出汗越多越减肥&锻炼后要大汗淋漓,如果没出汗,就达不到健身减肥的目的,这是许多健身族的想法。大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正的减肥应该是减少脂肪。因此“每天出一身汗可减肥”,实际上应理解为,每天要进行适当的运动,出一身汗,消耗一定的热量,这样才能有效减肥。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。而且大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充水分和营养,极易造成虚脱。
&&&&许多女性会员喜欢用保鲜膜裹住肚子或腿部进行运动,认为这样更能减肥。其实这也是不当的方法,裹上保鲜膜不光增加水分的排出,还会影响毛孔的正常呼吸和人体的正常代谢。
&&&&练器械就等于练肌肉&健身房里,练器械的女性屈指可数,这是因为不少女性都认为练器械会练出一身肌肉,让自己变得粗壮。对此,健身教练认为,器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。
&&&&美体就应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
&&&&最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,喜欢器械训练的人也可以做些有氧运动,或者做做瑜伽跳跳操。
&&&&边看杂志边锻炼&健身房里,经常可以看到许多人一边在跑步机或云中漫步机上做运动,一边翻着杂志在看。一心最好不要两用,特别是跑步和骑自行车这些运动速度比较快的项目,看杂志时会让你没法集中精神关注正在进行的运动,运动量就上不去。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
&&&&周末高强度集中健身&由于平时工作较忙,许多健身族会选择周末或节假日,集中进行高强度的锻炼。这种“暴饮暴食”式的运动方式,很容易运动过量,导致第二天身体太疲劳等不适感,引起运动损伤。因为有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,打破了已经形成的生理和机体平衡。
&&&&科学有效的做法是每周锻炼二至五次,运动量也要循序渐进,比如一开始一次只做半小时到1小时,以后可以慢慢增加,但最好也不要一次运动超过2小时。
&&&&饿着肚子做运动&很多人习惯早晨起床或下班后直接进行空腹锻炼,健身房也经常出现因为饿肚子运动最后体力不支晕倒的人。
&&&&不要担心吃了东西影响减肥效果,减肥是要消耗比你吃进去更多的能量。你的身体首先就需要能量来保证运转,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,威力使不出来。因此,锻炼前如果是空腹,就要先补充一些易消化的食物,比如一小碗燕麦粥或一根香蕉、几片饼干。
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播放数:5808920健身知识:酸痛时还可以继续运动吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  很多爱的朋友,尤其是从事健美运动的朋友常会对训练隔天的肌肉酸痛有一种变态般的执着:运动完如果不酸痛,总觉得哪里不对劲,好像在健身房的努力都白费了一样。如果酸痛得厉害,心里反而有种舒坦的感觉,甚至还很喜欢去揉捏酸痛处来加深自己心中的成就感。
  No pain &No gain!没有痛苦就没有收获
  各位读者,您说这变不变态!
  事实上,运动后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性,以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的!今天跟大家分享一篇文献与一些运动观念,希望可以让各位读者以后运动得更舒服,更舒服的运动
  肌肉酸痛与运动成效
  肌肉受到刺激后会产生延迟性酸痛,运动时的乳酸堆积也会产生酸痛!
  但是关键的是:不习惯的运动特别容易造成肌肉酸痛,比如你很长时间没有跑步,突然来一次。第二天肯定会有酸痛,但这不代表什么!
  酸痛不一定代表你的训练效果,酸痛不一定就是有效,也不会让肌肉长得更大块,何必要让自己吃那么多苦呢?No pain 可不一定 No gain!

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