激活全身肌肉拉伸34张图谱是不是就是拉伸全身肌肉拉伸34张图谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-05 02:34 标签： 肌肉拉伸
(像我这样的树啊)
(Wulicuicui_na-)
(啤多士啊)
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如果你连拉伸的时间都没有，那训练似乎也是多余的！
在你刚走进健身房的时候，就不断有人跟你强调着拉伸如何如何重要，如果不拉伸会怎样怎样，好像一个被生活摧残得满目疮痍的前辈在跟你苦口婆心地传授经验似的。没错，拉伸的重要性不言而喻，甚至有人认为，如果你没时间拉伸，还是不要浪费时间去训练好了。那么，拉伸到底有什么好处呢？
1.提高训练动作的完成度
训练动作的活动幅度是受关节限制的，同时肌肉又附着在关节上面，因此，肌肉的紧张程度是与关节的活动幅度挂钩的。我们都知道，通过拉伸可以使肌肉的柔韧性更好，那么，附着在关节上的肌肉对关节的阻力就会减少，也就是说，关节的活动受限程度会减小，而更好的动作完成度就意味着更有效地收缩目标肌肉。
2.降低关节的受伤概率
这或许可以理解为上一点的延伸部分，更好的动作完成度除了能够增强对肌肉的收缩以外，还可以使身体处于更安全的训练状态。这体现在关节的活动度和关节分泌的滑液（滑液是用于减轻关节摩擦的一种物质），这样就可以减少和避免过度曲张造成的关节伤害。
3.改变肌肉的僵硬状态
拉伸训练可以刺激肌肉充分地供血供氧，改变其僵硬状态，长期柔韧性训练可以使软组织系统重新排列，使肌肉的走向呈纵向发展，这就会造成体型更加修长的视觉效果。
拉伸的种类
1.静态拉伸
静态拉伸的特点是，在拉伸时慢慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，保持15~30秒，再放松。其优点是效果明显，花费时间相对较短，发生肌肉拉伤的概率也低。因此，静态拉伸是柔韧性训练的首选。
2.动态拉伸
动态拉伸是比较常见的加强柔韧性的训练方法，这种训练方法，每一次冲击，都会引起肌肉一次反射性收缩，冲击力量越大，反射性收缩的强度越大。不过，当力量过大的时候可能会导致肌肉拉伤。
PNF译为本体感受神经肌肉促进疗法，通过刺激本体感受器，而促进和加速机体神经肌肉系统反应的一种方法。除了常规的拉伸放松过程外，PNF还有一个拉伸肌群进行主动收缩发力的过程，一般常见的有“拉伸、放松、收缩”，“拉伸、收缩、放松”。PNF能够有效的提高身体柔韧性，而且不易造成肌肉的损伤，但是时间比较长。
1.适当的拉伸会使身体产生轻微的不适感，这表明肌肉和结缔组织受到刺激。但是，拉伸过程中不应该有疼痛感，如果有痛感，就应该暂停，这是身体预防受伤的一种信号。
2.不管是哪一种拉伸训练方法，都应该从起始点缓慢拉伸，太快拉伸的话，不仅目标肌肉没有拉伸感，还有可能会造成肌肉的受伤。
下肢拉伸举例
1.股四头肌
5.大腿内收肌群社会化媒体
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