刚去健身房时，哪些东西是需要我们注意的，你要了解一下
刚去健身房时，哪些东西是需要我们注意的，你要了解一下
如今健身可以说是一种时尚一种潮流，越来越多的人开始注重自己的身体健康，很多人都会去健身房办一张卡，当兴致勃勃的踏入健身房开始健身的时候，肯定会有许多不了解的东西，那么新手朋友刚去健身房时应当如何去锻炼？今天小编就跟大家一起来聊一聊这个问题，看一下在健身时应该需要注意哪些东西。一、不要把时间浪费在跑步机上面很多新人刚去健身房时不知道如何开始锻炼，只会进行一些简单的锻炼，很多人都会把大把的时间浪费在跑步机上面，这样做只是单纯的能够让自身的体脂降下来，如果坚持不下来的话，会很容易造成反弹，只有力量锻炼才能够提升人体的代谢，还能促进肌肉的增长，对于人体骨骼也是有着很大的好处，自身的肌肉强大的就会把自己打造成一个吃不胖的体质，这是因为自身代谢率高的原因。二、要全方位锻炼很多人刚开始都想有一个饱满的胸肌，于是每天去健身房就是各种猛推，根本不去进行别的锻炼，人体很多肌肉群都是互相有着一定的关联的，锻炼时一定要记得全方位锻炼，不要只去锻炼一个地方，这样做不仅不会让肌肉快速增加，反而还会降低肌肉的增长速度。三、锻炼前后的热身与拉伸关于热身与拉伸这个问题，每个人都懂，但就是不去做很多人都嫌麻烦，但是既然选择了健身这条路我们就应该做到最好，锻炼之前的热身能够让体温上升，预热肌肉，促进血液循环能够更好的适应接下来的高强度锻炼，锻炼后的拉伸是为了放松处于紧张状态的肌肉，让肌肉线条更加好看。四、用完器材要记得放回原位很多人在健身房锻炼时在用完器材之后不会放回原位，就往地上一扔这样做很是让人反感，换位思考一下当你去拿器材的时候发现器材架上一个器材都没有，你心里是什么感受，随手扔地上万一有人因为你扔地上的东西绊倒了怎么办，所以说要养成一个好的习惯，用完东西一定要记得放回原位，给他人方便就是给自己方便。五、不要妄想几个月就练成肌肉男刚去健身房首先要熟悉一下所有的健身器材的使用方法，然后根据自己的身体条件来锻炼，不要妄想三个月秒变肌肉男什么的，这都是不可能的事情，健身要循序渐进，不是一天两天就能完成的，健身三年才能算是小有成就。
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简介: 从玩中健身，玩出健康，玩出好身材
作者最新文章14岁少年变身肌肉男：每天健身房练1小时器械(图)
来源：郑州晚报
每天进健身房练一小时器械
　　一日四餐得严格按照食谱吃
　　英国14岁少年
　　小小年纪成肌肉男
　　对于很多14岁的少年来说，日子就是想吃吃，想玩玩，想睡睡。但对于英国的卡斯摩?泰勒来说，他每天得去健身房练一个小时的器械，每天为了控制体内的脂肪含量而限制饮食。
　　不过小卡斯摩每天乐在其中，作为英国最年轻的健美选手，他只想拥有一身完美漂亮的肌肉。
　　11岁开始就跟着爸爸一起练块
　　卡斯摩是看着父亲练健美长大的。对于卡斯摩来说，有朝一日能够和父亲站在同一舞台上，身上涂满橄榄油，向场下千万双注视的眼睛秀出自己健壮的肌肉，就是他一直以来的梦想，他说：“我的父亲一直是我的偶像，我希望自己能像爸爸一样在场上如此自信地秀出全身的肌肉，所以从11岁开始，我就开始健身，希望自己能成为一名健美选手。”
　　卡斯摩的父亲安德鲁是一位成功的健美选手，看到儿子小小年纪就爱上了健美，当然是全力支持：“当卡斯摩第一次和我说想要练健身的时候，我也非常惊讶，不过看着他满怀期盼的眼神，我想他是真的想要好好练。我就成了他的教练，他训练时的搭档。”
　　每次去健身房，爸爸都会陪着卡斯摩一起去，指导他练习某块肌肉群，并帮助他不断提高。除了父子俩，比卡斯摩大两岁的姐姐是一位举重高手，已经获得了不少的金牌。而卡斯摩的母亲作为他们的头号粉丝，每天会为他们准备好吃的，在比赛的时候去现场为他们加油：“他们都是我的骄傲！我知道卡斯摩还很年轻，但是他真的很投入这项运动，所以我也是百分百地支持他。”
　　“我每天只想着把肌肉练好”
　　大家看到卡斯摩，最惊讶的不是他满身健壮的肌肉，而是他对于练健美这件事的投入。为了将自己的体内脂肪含量控制在10%以下，卡斯摩每天吃四餐，食物限定在甜马铃薯、麦片、各种瘦肉&&不过每周，父母会允许卡斯摩有一天可以破个例，随便吃他想吃的，卡斯摩的妈妈弗洛伦斯说：“毕竟他现在只有14岁，还在长身体的阶段，我们还是会让他吃一些他自己想吃的东西。”
　　除了严格控制饮食，卡斯摩在训练上从来没有对自己放松过。“我每天都会最少练一个小时。虽然平时也会玩下小轮车啊、滑板等运动，不过每天去健身房练肌肉可是绝对不能少的。”体重73公斤的卡斯摩现在已经可以举起超过他体重的重量，不过他并不满意于此：“像我现在的背部肌肉就不是很行，我得多在这方面加强加强。”
　　卡斯摩身边的小伙伴每天都会问他关于健身的问题，当然仰慕者也不在少数，甚至很多男老师也和他打趣说想拥有他这样的身体。不过比同龄人在身体上以及心理上都更成熟的卡斯摩并没有想要找女朋友：“我现在还没想找女朋友，我才14岁，我每天只想着把身上不足的肌肉练好。”
　　明年春天，卡斯摩希望可以和爸爸安德鲁组成“父子档”参加英国健美大赛，他兴奋地说：“我已经等不及了！” 林峰
(责任编辑：un649)
原标题：英国14岁少年小小年纪成肌肉男
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客服邮箱：经常听到别人说健身房练出来的是死肌肉，我真想问什么是死肌肉？
还有人说健身房是塑形不长力量的，和练力量的方法不同，我就不明白了还有人说徒手健身才是王道，练筋骨好过练肌肉难不成哑铃和杠铃都不重？没力量怎么举起来？
这些回帖亮了
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
国人对健美，健身房训练的几点误区
1. 健美的都是死肌肉，中看不中用。健美强调的是塑性，强调的确实是线条，好看为主。但线条和维度是建立在大重量的训练上的。没有大重量的训练，谈何增加肌肉？健美的的确不能打，力量也比不上大力士运动员。但健美选手力量绝对是惊人级别。施瓦辛格卧推200KG以上。现今健美运动员硬拉和深蹲在200KG以上的不在少数。这力量完爆键盘格斗家几条街。哦忘了，估计键盘格斗家连“卧推”和“深蹲”是神马意思都不知道。
2. 我才不要练成施瓦辛格那样的肌肉，太恶心。呵呵，这话就跟JRS说林志玲给我日我都懒得日一个性质。说的好像真的能日到林志玲一样。要练成施瓦辛格那样的级别，你需要付出的努力和汗水，难度足够抵得上你有机会和高圆圆和林志玲玩双飞。
3.健美的都是吃药吃出来的。这话只对一半，健美界的确是药罐子。但药，不是神药，不是说吃下去第二天你肌肉就变成绿巨人。类固醇等激素类药物的作用，在于快速恢复。一个正常的人，做一组大重量，可能就要休息一个星期等肌肉恢复。吃了药的人，可能2天就恢复了。所以吃了药的人，要比正常人进行更多，更频密，更大剂量的训练。所以回到本质，还是得练。光吃不练，白搭。
引用2楼 @ 发表的:楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
不要这么直白 何必戳破别人那可怜的遮羞布？还有那些担心把腿练粗的 都可以归为一类
健身房练出来是所谓猛男，经不起农民工一记飞腿
练散打的喜欢这么说
楼主放心吧。。这样说的基本都是自己没练过又羡慕别个身材好的人、
引用1楼 @ 发表的:
练散打的喜欢这么说
不过练散打的确实能打
肌肉也不错的
二楼说的有点道理。肌肉就是用就增长，不用就慢慢分解，最后会维持在能够支持你日常生活，劳动的最低点。增肌的人即使完成目标也要锻炼，因为要维持。
发自手机虎扑
说点个人看法，举个例子，你觉大宝贝戴维斯的肌肉好看还是一般健身房教练的肌肉好看？但是格伦戴维斯的力量却大得多，为了不同目的的健身，打到的体型是不一样的，为了减肥，塑性的肌肉，会因为皮下脂肪的减少而显得体型健康优美，增重，增肌的话，围度会变大，显得很强壮，还有的人，比如奥尼尔，因为皮下脂肪和肌肉结构，不一定多显肌肉线条，但是力量，敏捷非常好.
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
具有中国特色的说法
小肌肉群的差别。
发力方式不同，导致训练的肌肉群不同。
比如散打练习力量的时候非常讲究速度。这样爆发力会非常好。但是这样的话肌肉纤维不会粗大，因为过于粗大的肌肉纤维会降低肌肉收缩速率。
而粗大的肌肉，练习的时候不会追求爆发力，发力方式是缓慢有节奏的，这样可以使肌肉纤维得到充分刺激而充血进而刺激增长围度。
发自手机虎扑
不知道上到专业等级怎么样，反正我有一阵结合游泳泡了一年健身房，那年应该是我打球打得最好的一年了，防守时候很容易压的对手失误，突破时候能靠身体硬挤出空间，也就那一年还能玩玩空中对抗的花活，可以起跳以后等防守队员撞上来再出手~~~
之后虽然打球还是打的不少，但不健身了立刻化身为地板大叔流~~~
增肌带来的结果是运动能力下降，任何竞技性体育，都是在力量和运动能力之间进行博弈，这之间需要一个平衡点，使人能抱着拥有一定肌肉围度的同时还能保证足够的运动能力，过了就是傻大块头，死肌肉，不足就是死瘦子，细竹竿。。。
塑形的是负重小频率快让肌肉出线条，练力量的是负重大频率慢提高自己上限。
别听那些人扯淡他们说死肌肉那是因为他们自己全身肥肉给自己找理由
发自手机虎扑
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
不知道何来这种说法，那NBA球星不都是去健身房的？
最早这说法不是张合理老师提出来的吗。什么有些运动员看着很壮但是不会怎么发力，他的肌肉是死的不是活的
引用7楼 @ 发表的:
搬了10年砖练出来的肌肉和在健身房两个月练出来的肌肉，你觉得哪个更实在？
健身房练出来的中看不中用。
不懂别瞎说好吧，板砖的你让他来卧推？你让他来深蹲？受不了你这种不懂装大尾巴狼的！板砖跟健身房的锻炼方法完全不一样，一个小重量一天无数次的搬，几乎一年无休，强的是耐力！一个是循序渐进，科学锻炼，注重训练与休息，两个根本没有可比较的地方！不懂你就多学，只顾自己YY，就别丢人现眼了！
引用14楼 @ 发表的:
这是看了囚徒健身才来发的吧。。
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
引用19楼 @ 发表的:
囚徒健身确实看过
但网上也有很多人也发过类似的东西
不同的训练类型导致不一样的作用吧。我只知道世界大力士比赛深蹲，硬拉都是他们要练的。。
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