请教健身的容量和高强度健身计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-04 02:14 标签： 高强度健身计划
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请教健身达人--怎样的锻炼方式或强度能达到一拳KO普通人的效果？
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职业侠客, 积分 497, 距离下一级还需 3 积分
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谢大伙传授经验
[此贴子已经被作者于 14:43:50编辑过]
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以下是引用东西北在 23:25:00的发言：我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
锻炼就是要长期
向你学习，今年目标把啤酒肚减下去，呵呵。
现在每天5公里在说，仰卧起坐，俯卧撑的一天适当的做点
手工定制各种皮具
微信：iceguibao
旺旺：鬼爆手工
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蝙蝠侠, 积分 1551, 距离下一级还需 449 积分
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一个正常成年男人，只要会发力，打对地方都可以KO人。
KO医学上称为轻微脑震荡。只要能打中太阳血，下巴，脖子。血液瞬间冲击到大脑或引起大脑晃动的，都可以KO，而这个力量，正常男人都有的
在追寻梦想的路上多数人都迷失了.这世界让每个人都没了尊严
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旁观者, 积分 3664, 距离下一级还需 -3663 积分
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KO并不是练点力量再弄点动作那么简单,具体怎么练三言两语也说不清楚,关健是出击时身体放松,发力顺畅,击点准确,击点距离掌握得好,力量只是一个方面,不是关健。
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去做拳握撑,等拳头出茧子了,再去打人
我是SZ代理,但是却很喜欢蚂蚁
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练拳先练身，先把身体练好了再说
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深蹲 卧推 练习基础力量&& 然后以打沙袋的形式提升击打力度&&& 坚持训练半年& 就会有很大进步
生活就像超级女声 坚持到最后的都是纯爷们
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胸口碎大石
马化腾患癌
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炽天使, 积分 8076, 距离下一级还需 1924 积分
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神马是通天炮？
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职业侠客, 积分 487, 距离下一级还需 13 积分
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从下往上，推打鼻子骨头，一招毙敌。
或者，买个钢拳环吧。
两米属于正常身高。
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业余侠客, 积分 299, 距离下一级还需 101 积分
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以下是引用fu33在 22:37:00的发言：
最简单的 以每天只练习通天炮一招& 练到你没感觉了就可以了
就凭这一招 我师父曾经纵横江湖20年& 单挑没出过第二招
通天炮是啥玩意啊
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以下是引用东西北在 23:25:00的发言：我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
你是达人& 曾经我每天的锻炼强度也很大 不过现在腰不行了 练伤了
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以下是引用wj8612在 11:22:00的发言：
从下往上，推打鼻子骨头，一招毙敌。
或者，买个钢拳环吧。
第一拳大鼻子很凑效的 不过鼻梁骨好像很容易打断
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以下是引用东西北在 23:25:00的发言：我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
你的肩膀要多加练习
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JSP3/2.0.14健身大讲堂教授合理安排运动强度——- 科学健身需把握“度”_网易新闻
健身大讲堂教授合理安排运动强度——- 科学健身需把握“度”
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（记者时敏 通讯员王诗伟）端午节后，由天津市体育局、今晚报社联合主办的“全运惠民·科学健身大讲堂”上周六继续开讲。本次课堂移师市老年人大学，天津体育学院教授谭思洁为大家生动、详细地讲解了适度运动的重要性。
运动能解决的问题很多，但你做到科学健身了吗？健身是不是适度？这是谭教授在课堂上一直强调的问题。坚持运动首先改善的是心肺功能，接下来改善的是肌肉力量与耐力、身体柔韧性和身体成分。随着全民健身的宣传和普及，越来越多的人加入到健身队伍中来，很多人会选择健步行、跑步、跳操……这些方式都能改善心肺功能，但增加肌肉力量的效果不明显。老年人尤其需要增加下肢力量，下肢肌肉增加可以帮助刺激下肢血流回心，对保养心脏非常有益。为此，谭教授也在现场演示了几组增加肌肉力量的运动小处方，不少学员边看边学，气氛十分活跃。
两个小时的课程很快就过去了，下课后，很多中老年朋友迅速围上前去，向谭教授请教健身知识。第一个提问的董健春告诉记者：“老师讲解得非常全面，既有理论知识，又告诉了我们实践方法。我刚刚退休，正打算开始健身呢，以后多点这样的讲座就好了。”针对自身问题，大家的提问五花八门，谭教授耐心地一一解答，并为大家提供了健身处方，到场的中老年朋友都表示受益匪浅。
全运惠民 科学健身大讲堂
主办：天津市体育局 今晚报社
作者：时敏 王诗伟
本文来源：今晚网-今晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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体育讲堂：游泳健身应该保持多大的运动量
常常有人问游泳游多长时间，游多少米比较合适，其实总结起来，这就是大家都比较关心的游泳健身中最合适的运动量强度。
无论是体育锻炼还是运动训练，都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。
客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。
主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。
根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。
对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。
责任编辑：郝云飞
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