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& && &&&记得十三年前参加集体训练时 每天早上要起来跑步 但是一到雾天就不跑了 那时候还没有霾这个说法 后来才知道雾天空气不好 对身体有伤害&&最近常见秋雾蒙蒙，对有晨练习惯的人来说，雾天外出锻炼弊大于利。
& && & 雾天不宜进行户外运动，主要有两方面的原因。一方面，雾里有很多灰尘、粉尘和细菌颗粒，尤其城市里车多、废气多、灰尘多，雾的成分更加复杂。在雾天进行户外运动时，人们会吸入大量的有害物质，对身体各方面机能造成影响，其中对呼吸道的影响最为直接。另一方面，雾天气压较低，空气密度大，湿度也大，人们在运动时呼吸不到足够的氧气，加上汗腺散热不及时，很容易引起胸闷、呼吸困难等，严重者还会引发鼻炎、肺炎、气管炎、哮喘等病症。
因此，哮喘、气管炎等疾病患者雾天一定不要进行户外运动；如果需要出门，最好戴上口罩。对有晨练习惯的人来说，除了上述原因外，雾天能见度较低，在马路边锻炼存在隐患，因此应尽量选择在室内锻炼。
在充足、微风及稳定的情况下，如果接近地面的空气冷却至某程度时，空气中的水气便会凝结成细微的水滴悬浮于空中，使地面水平的能见度下降，这种称为雾。雾的出现以二至四月间较多。 凡是大气中因的水汽凝结，能见度低于1千米时，气象学称这种天气现象为雾。 雾形成的条件： 一是冷却，二是加湿，增加。 雾的种类有、、、、。
霾，也称阴霾、灰霾（），是指原因不明的因大量烟、尘等微粒而形成的浑浊现象。霾的核心物质是空气中悬浮的颗粒，气象学上称为颗粒。
霾和雾的区别
区别在于发生霾时不大，而雾中的相对湿度是的(如有大量存在时，不一定达到100%就可能出现饱和)。一般相对湿度小于80%时的大气视野模糊导致的能见度恶化是霾造成的，相对湿度大于90%时的大气混浊视野模糊导致的能见度恶化是造成的，相对湿度介于80-90%之间时的大气混浊视野模糊导致的能见度恶化是霾和雾的混合物共同造成的，但其主要成分是霾。霾的比较厚，可达1－3公里左右。霾与雾、云不一样，与晴空区之间没有明显的边界，霾粒子的分布比较均匀，而且灰霾粒子的尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径大约在1－2微米左右，肉眼
看不到空中飘浮的颗粒物。由于灰尘、、等粒子组成的霾，其散射波长较长的光比较多，因而霾看起来呈或橙灰色。
而雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小或冰晶组成的系统，是近地面层空气中凝结（或）的产物。雾的存在会降低空气透明度，使能见度恶化，如果目标物的水平能见度降低到1000米以内，就将悬浮在近地面空气中的水汽凝结（或）物的称为雾（Fog）；而将目标物的水平能见度在米的这种现象称为或霭（Mist）。形成雾时应该是饱和的(如有大量凝结核存在时，相对湿度不一定达到100%就可能出现饱和)。就其物理本质而言，雾与云都是空气中水汽凝结（或）的产物，所以雾升高离开地面就成为云，而云降低到地面或云移动到高山时就称其为雾。一般雾的厚度比较小，常见的
的厚度大约从几十米到一至两百米左右。雾和云一样，与晴空区之间有明显的边界，浓度分布不均匀，而且雾滴的尺度比较大，从几微米到100微米，平均直径大约在10-20微米左右，肉眼可以看到空中飘浮的雾滴。由于或组成的雾的光与关系不大，因而雾看起来呈乳白色或青白色。
。其中有害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、、、盐、有机粒子等，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中。由于灰霾中的大部分均可被人体呼吸道吸入，尤其是亚粒子会分别沉积于上、和肺泡中，引起、等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。此外，由于太阳中的是人体合成维生素D的惟一途径，紫外线的减弱直接导致小儿佝偻病高发。另外，紫外线是自然界杀灭大气微生物如、等的主要武器，灰霾天气导致紫外线的
减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强，增多。
2、影响心理健康。灰霾天气容易让人产生悲观情绪，如不及时调节，很容易失控。
3．影响交通安全。出现灰霾天气时，室外能见度低，污染持续，交通阻塞，事故频发。
4．影响。使区域事件频繁，连连。更令人担忧的是，还加快了城市遭受光化学污染的提前到来。是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气里含大量氮氧化物和碳氢化合物，这些气体在阳光和紫外线作用下，会发生光化学反应，产生光化学烟雾。它的主要成分是一系列氧化剂，如臭氧、醛类、等，毒性很大，对人体有强烈的刺激作用，严重时会使人出现呼吸困难、视力衰退、手足抽搐等现象
1、在中度霾天气条件下：应减少不必要的户外活动，适度减少运动量与，预防呼吸道疾病发生。
2．在重度霾天气条件下：尽量避免户外活动，预防呼吸道疾病发生；能见度低劣时更要注意交通安全。
3．在霾天气下普通市民应做到：老人孩子少出门，行车走路备加小心，锻炼身体有讲究。老人孩子少出门：中等和重度霾天气下，近地面空气中积聚着大量有害人类健康的气溶胶，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。因此，抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的应尽量少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体。锻炼身体有讲究：中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差，人们在进行锻炼时容易扭伤身体及诱发心梗、肺心病等。通常来说，若无活动和雨雪、等天气时，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好，高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。
4.应对霾的长期危害：长时间持续不断的雾霾天气不仅当下会对人体产生危害，还会造成长期的健康隐患。钟南山提醒必须高度警惕雾霾的危害。他的初步结论是雾霾污染会对人体呼吸系统、脑神经系统、心血管系统等产生威胁，特别是会导致肺癌，“再像这样发展下去，肿瘤可能成几何基数增加！现在要预测到未来会发生这种情况，及早采取措施。”但是环境问题也不是一朝一夕之事，因此，很多市民都开始注重饮食养生，从饮食上进行调节，最大程度降低健康隐患。
有些人锻炼身体很有毅力，不论什么天气，从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正
确，比如雾天锻炼就有些得不偿失。雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害与水汽结合，会变得毒性更大，如变成硫酸或亚硫化物，水解为或，氟化物水解为。因此，雾天空气的污染比平时要严重的多。还有一个原因也需要强调一下，那就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。
如长时间滞留在这种环境中，人体会吸入有害物质，消耗营养，造成机体内损，极易诱发或加重疾病。尤其是一些患有对环境敏感的疾病，如支气管哮喘、肺炎等呼吸疾病的人，会出现正常的血液循环阻碍，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血等。
大雾会使心血管病患者雪上加霜，这是因为一方面浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。雾天空气污染严重，初冬季节雾气渐浓，空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。
由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。[4]
专家提醒，大雾天气人们要减少户外活动时间，在户外时戴上围巾、，保护好皮肤、咽喉、关节等部位，中老年、儿童、身体虚弱的人更应重点防护。
总之，雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。因此，雾天不宜锻炼身体。
楼主V5！必须支持
喜欢，这个可以有
呃，其实不知道。
总之一句话，霾不一定是雾，但雾都伴随着或轻或重的霾。咱是不是考虑一下雾霾天取消活动那呢{:soso_e113:}
为了健康目前还是尽量少活动
小学四年级
踩踩…………
一看到这灰蒙蒙的天 喉咙都开始莫名的难受 学习了
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来源：OnlyLady女人志
　　 进入冬季，雾霾来袭。但是尽管PM2.5接近爆表，有锻炼习惯的人按捺不住要外出训练，于是公园里、广场上我们可以随处可见带着口罩锻炼的人。然而，雾霾并非你一个口罩就能隔绝的。雾霾天戴口罩锻炼很伤身。
　　雾霾天如何运动你知道么？
　　雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
　　雾霾天戴口罩运动不健康
　　雾霾天戴口罩运动不健康
　　运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。
　　雾霾天怎么锻炼好
　　雾霾天怎么锻炼好
　　雾霾天需要避免户外锻炼，尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下，可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好，一般清晨和傍晚时候空气质量较差，建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长，运动的强度以中等强度为主。
　　雾霾不太严重的时候，可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重，要避免户外运动，减少室内运动。
　　如何减少雾霾伤害？
　　如何减少雾霾伤害？
　　1、外出时要佩戴防护口罩。
　　2、雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上，回家后要洗手、沐浴，做好清洁工作。
　　3、早晚不要开窗通风，最好在太阳出来后才开窗。
　　4、多吃有利于清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳等。
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style="color: #小时点击排行雾霾阻挡不了减肥的脚步 最适合雾霾天的4种运动
关键词：雾霾天气 室内运动 减肥 运动减肥 有氧舞蹈
[提要]雾霾阴魂不散，健身减肥小伙伴们纷纷纠结：练还是不练？运动贵在坚持，良好的健身习惯自然不能随便中断，但雾霾天有雾霾天的策略，看完以下方案，就不用再喊“真讨厌，又不能跑步”这种话啦。
　　看着破表的PM2.5指数，你已经拎着跑鞋在屋里转了五圈儿了，雾霾阴魂不散，健身减肥小伙伴们纷纷纠结：练还是不练？运动贵在坚持，良好的健身习惯自然不能随便中断，但雾霾天有雾霾天的策略，看完以下方案，就不用再喊&真讨厌，又不能跑步&这种话啦。
　　【雾霾天去运动，你得有原则】
　　1、 坚持室内
　　当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。
　　2、 坚持中低强度
　　高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。另外，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。
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[责任编辑：李英、仲毅]
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3、如因作品版权和其它问题可联系本网，本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。室内运动有哪些 雾霾天在家就做这6个运动
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语现在虽然大家都有想要健身的运动意识，但由于空间和上班时间的限制，使得大家都不能很好的锻炼健身,那么有没有比较好的室内健身的方式呢？
有哪些？冬天天气寒冷，再加上最近雾霾的侵袭，我想大家都不愿意到外面运动，宁愿宅在家里。其实，很多人不清楚，在家里也可以做健身运动的。那么，室内健身运动有哪些？下面就跟小编一起来看看吧。居家健身室内运动有哪些1、健美操健美操不仅能在室外做，也能在室内做，老少皆宜，效果非常好。夏天天气比较炎热，我们可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。3、室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，室内自行车作为与健身的工具深受大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。4、跳绳有些人喜欢在室内跳绳，只要你不会影响邻居，那么你可以躲开炎炎烈日，在室内跳绳。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。5、地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。6、举洗衣袋洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。雾霾天不想出门，在家也可健身哦，上面几种健身方式就是最好的选择。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
很多人应该都还不是很清楚什么是贴墙半蹲，其实它也是一种健身运动，经常练习“贴墙半蹲”可以有效的保护我们在运动时的膝关节损伤。
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科室：麻醉科
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