腿腾盖酸痈，怎样运动腿酸怎么办好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-03 00:14 标签： 运动抬腿腿酸
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【求助】运动后引起的腿疼腿酸是好现象吗？&
回复：11&|&浏览：11047&|&
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最近一段时间 ，天天跳的郑大妈的操 ，我的大腿、膝盖现在好酸 ，使不上劲……
这到底是好现象还是说明我动作太大了不太好？
有和我情况相似的亲吗？
我也一直这样，坚持运动最少得有一个多月了，每天晚上睡觉还是觉得腿酸，用不上劲
只要坚持，没有做不到的事情，要做一朵美美的花。
68㎏~60㎏ （完成）日~日
（进行中。。。）
那还是坚持吗？总想着 这样就代表在瘦。。 就能坚持下去了╮(╯_╰)╭
亲，你瘦了好多啊~~ &羡慕啊。。
如果开始运动之前 长期没有运动
出现酸痛是正常的
疼一疼就好了
听说酸疼证明活动到了平时很少用的肌肉
所以应该是好事情哈~
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胖胖,加油!
只要功夫下的深,肥猪变成小瘦猴!!
我要减肥 所以能吃的东西数量有限 我要把这些份额分配给好东西 而不是什么都往嘴里塞!!
想找小伙伴一起减肥,群号:
想减肥的胖胖妞写道：
如果开始运动之前 长期没有运动
出现酸痛是正常的
疼一疼就好了
听说酸疼证明活动到了平时很少用的肌肉
所以应该是好事情哈~
真的吗？那就好 嘿嘿 确实我平时运动太少了& 要坚持 坚持~~！&
杨杨_pecci写道：
想减肥的胖胖妞写道：
如果开始运动之前 长期没有运动
出现酸痛是正常的
疼一疼就好了
听说酸疼证明活动到了平时很少用的肌肉
所以应该是好事情哈~
真的吗？那就好 嘿嘿 确实我平时运动太少了& 要坚持 坚持~~！&
我记得我第一次转了半个小时的呼啦圈后
紧跟着的第二天 腰都已经不是我的了 疼死啦~
空了一天 第三天转 还是疼
咬咬牙 挺过去后& 没事了.........
至今没疼过.......
还有就是跳郑大妈的哑铃操时 浑身酸痛 都说不出是哪疼
但坚持两次后 没事了a~~~~
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胖胖,加油!
只要功夫下的深,肥猪变成小瘦猴!!
我要减肥 所以能吃的东西数量有限 我要把这些份额分配给好东西 而不是什么都往嘴里塞!!
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&嘿嘿 好的 挺挺就过去了！一定要在新年之前瘦下去！
啊~~ 我的目标就是明年夏天穿短裤！哈哈哈~
活了二十多年没穿过短裤的孩纸伤不起啊~&
&亲一起加油哦！瘦了多少了啊？
一起加油，我现在快走了3天，腿也是酸的不行。
第一阶段：时间：11.6~12.25 体重：63kg~55kg（进行中）第二阶段：时间：12.25~1.22 体重：55kg~50kg（未开始）第三阶段：时间：1.22~1.30 体重：50kg~48.6KG（未开始，能到这个体重的话一定要好好奖励自己了。）
mareng写道：
一起加油，我现在快走了3天，腿也是酸的不行。
&嗯嗯~ 加油加油~
天好冷啊~在外面快走好冷
第一阶段：时间：11.6~12.25 体重：63kg~55kg（进行中）第二阶段：时间：12.25~1.22 体重：55kg~50kg（未开始）第三阶段：时间：1.22~1.30 体重：50kg~48.6KG（未开始，能到这个体重的话一定要好好奖励自己了。）
mareng写道： 天好冷啊~在外面快走好冷
你可以选择其他方法的嘛 嘻嘻 注意保暖怎么锻炼对膝盖好_网易健康
怎么锻炼对膝盖好
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热门话题：怎么锻炼对膝盖好&在身体老化的过程中，肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。当膝盖问题被人注意到的时候，大多已经出现了膝关节疾病，如老年性关节炎、膝周软组织损伤、软骨磨损、肌肉萎缩、滑膜炎等。许多人在年轻时就会有关节疼痛、僵硬、肿胀、摩擦音和活动受限等症状。这些症状一般在活动过多的时候才出现，休息后就可以缓解。但是，如果膝关节周围的肌肉力量弱，慢慢就会出现膝关节慢性病变。中老年人提高膝周力量，可以预防很多膝盖问题的发生，保持好的肌肉耐力比戴护膝防寒保暖更有意义。跷腿、盘膝坐不利保护膝关节现在，很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。如果膝关节损伤，其周围的韧带和软骨恢复得非常慢，因此要把预防放在首位，如少盘膝坐、少跷腿。而肌肉力量训练是预防老年人膝关节肌肉萎缩、提高力量最佳的方法。在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。也就是说，不能头痛医头，脚痛医脚。肌肉骨骼的问题我们需要从生物力学的角度去分析，当脊柱或者骨盆出现问题时，人体的力学结构发生改变，问题常会波及下肢。比如说，一个人左侧下腰痛时，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左侧屈姿势，脊柱向左边倾斜，导致骨盆右高左低，下肢整体往左倾斜，左侧膝关节负重增加，左侧股四头肌负荷加重。久而久之，膝关节会加速退化，导致肌肉萎缩、力量减弱。膝关节已受损很多运动要喊停训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了，不要跑步、骑车，爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。有针对性的锻炼常常需要一些辅助设备，比如沙袋、训练球、弹性带等。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，确定是否适合肌力训练。有些问题比较严重的患者可能需要先进行药物、针刀、理疗控制病情后，再接受肌肉训练。锻炼股四头肌保护膝盖锻炼前，热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉，避免其过度紧张疲劳，以防止损伤，或者使用肌肉牵伸（垂直和侧向压腿）的方法放松肌肉。锻炼时，可以躺着做缓慢的无负重练习。在抬腿30度的位置上维持10秒或更多时间，反复数组。这种练习效果明显，也比较安全，慢慢可以过渡到仰躺腾空慢速地做骑单车运动（屈伸膝盖）。
症状和年龄较轻的朋友可以选择合适重量的绑腿沙袋。人处于仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10秒。10次为1组，做3组，间隔3分钟，训练3次再休息。这是最经典的股四头肌训练动作，轻松完成后适当慢慢加量，当然也可以借助一些器械进行训练。训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。一周训练3~4次即可。对于没有膝关节炎或其他严重膝关节疾病的患者，我们也可以采取蹲马步、弓步推墙、双膝跪坐等方式进行训练。使用弹力带也是很好的训练方法，其特点是训练负荷可以随时控制。对于不方便去室外训练的老年人可以在专业人员指导下，利用弹力绷带在家中训练。来源：健康报作者：何霖 叶刚 上海市同济医院康复科
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剧烈运动后大腿很酸怎么办？
健康咨询描述：
两天前上体育课做蹲跳起，大腿很酸，但休息两天腿依然很酸，怎么办？
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擅长: 擅长慢性腹泻，神经衰弱，消化性溃疡，慢性胃炎，脑缺
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行按摩都可以缓解。
东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
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&&&&&&病情分析：&&&&&&自诉由于剧烈运动后出现大腿酸痛，而考虑是肌肉劳累为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你损伤的情况，而如果疲劳导致，可以通过热敷，按摩，都可以好转，短期也要休息，综合起来都可以康复。
擅长: 本人对于内外妇儿全科医学都有一定的研究,尤其擅长外
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好你不要担心可能是局部的肌肉拉伤的注意休息饮食加强营养高蛋白饮食局部也可以涂抹些药物或者是吃些活血化瘀药物中成药吃上&&&&&&指导意见：&&&&&&可以用些扶他林局部涂抹按摩一下试试效果的。这个效果就是不错的，还有配合些口服的独一味胶囊或者是盘龙七片吃上&&&&&&以上是对“剧烈运动后大腿很酸怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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