怎么练下盘不稳怎么练;最重要的一点是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-01 00:23 标签： 下盘怎么练
不要只会练上身了，下盘稳定才是真男人，教你塑造完美腿部
不要只会练上身了，下盘稳定才是真男人，教你塑造完美腿部
腿部是一个经常容易被忽略的训练部位，很多人认为，腿部相比于上肢来说训练意义不大，每天我们都在走路其实都是一种腿部训练，并不需要再花时间进行多余的锻炼，而事实并非如此，腿部对于我们每个人都是非常重要的，我们的腿部是身体里第一大肌群，如果腿部的肌肉量不足，那我们全身的肌肉量也会受到影响，今天我们就来教教大家如何训练我们的腿部。首当其冲的动作必须是深蹲，而这里我们还要强调的一点就是必须是自由深蹲并非是史密斯机深蹲，自由深蹲对于我们的腿部和核心提升是非常有帮助的，在我们将杠铃扛在斜方肌向下蹲时也一定要绷紧全身的肌肉，让身体处于一个非常集中的状态再开始你的下蹲，而上升时你的上肢也要保持直立，不可被杠铃压弯，那样会对你的腰部造成很大的压力。上图的高杠深蹲主要是提升我们大腿前侧股四头肌的力量和肌肉纬度，如果我们想更加孤立刺激我们的股四头肌，我们推荐下图这种器械，这种器械叫做哈克深蹲架，它可以固定我们的后背，我们双手只要握住把手，全部的力量都可以用在刺激我们的股四头肌上了，这种机器对我们大腿具有非常好的锻炼效果，我们也可以利用它进行一些大重量的神经刺激，以提高我们自由深蹲的能力。还有一种训练我们腿部的机器我想大家也并不陌生，那就是下图的腿举，我们也是只需要靠在座椅上，就可以想前蹬出我们的双腿了，而我们需要注意的一点就是我们进行腿举训练时，在顶端我们尽量不伸直我们的膝盖，因为那样会给我们的膝盖造成非常大的压力，我们只要留有20度的角度即可。对于腿举，我们还有一个小经验分享给大家，那就是在腿举时，我们可以变换我们双脚的站距和双脚打开的角度来进行训练，因为不同的站距和角度都可以对不同的部位进行侧重式的训练，这对我们腿部的各部分的提升具有非常大的效果。最后一个动作是硬拉，硬拉和深蹲都是复合动作，同样也都是对我们腿部具有非常大训练效果的好动作，硬拉这个动作很多人都觉得是一个练背的动作，其实不然，硬拉中我们的腿部的驱动力对我们杠铃的上升更加重要，所以我们的硬拉一般都会放在我们的腿部训练日里进行安排训练。硬拉中需要注意的要点，一是我们的握法，我们为了获得更大的握力，可以采用正反握；二是我们的背部，我们的背部不管是从开始到硬拉结束都必须是一个很直的状态；三就是我们的臀部，我们在硬拉时应该尽量将我们的臀位降低，因为如果我们的臀位过高，就会造成我们的竖脊肌受力过大，导致我们的腰部容易受伤。我们的腿部对于我们的整体力量是非常有用的，一个人的腿部如果训练得好，就会有很稳定扎实的下盘力量，而腿部力量对于我们的上肢也是非常有帮助的，希望大家能够重视起我们的腿部训练，最后，祝每一个朋友能够早日练出强壮的腿部。
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简介: 不要在你最好的时光里变成胖子
作者最新文章给我介绍一种下盘功夫！要简单易练的！要详细一点！我只是想练练功夫，诚心请教！！！
下盘功夫一般是练稳，扎马步较多，但要稳就得先练练，我建议你先用木棒砸腿，钢筋也行，练个千百来年，自然就稳了！
其他答案（共11个回答）
下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬.这可以用手压按来测试.其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒.对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形.随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固.至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量.下盘功夫不稳的人，上盘功夫是不会好到哪里去的。站马步是傻把势！你听说过柳海龙站桩吗？下盘不稳的原因有以下几点：第一，步伐混乱，导致重心失控。借鉴一下太极的重心控制，出脚和，脚尖的跟随。第二，腿部肌肉的控制力差，控制力的提高需要多组肌肉的协调，并不是说肌肉多的控制力就好。多练习一下行进间的速度脚靶，尤其是行进后退的速度脚靶。第三，跳绳是一个很好的方法，拳击运动相关信息经期为什么不能参加剧烈体育运动？为什么菠萝很适合运动员食用？呼吸节律紊乱时运动会有哪些危害？请问有贫血的人能否做跳绳运动?晚间运动会有哪些效果？如何选择运动项目？如何知道自己的运动量是否足够？从事慢跑运动需要注意哪些内容呢？踢毽子的的运动有什么好处呢？运动对写作有帮助吗？运动提高身高帮助增高运动奶粉乳铁蛋白世界纪录跳神运动会的意义员的必修课程，别小瞧了跳绳。练习时多增加一些花样，以协调为主。另外，如果你会游泳的话，多游泳也会有好处的，游泳对你腿部肌肉的生长很有好处。你这种情况很常见的. 你就多练习直立跳四下,第五下再变马步落地,同时定势五秒种,起来再这么跳.时间长你的下盘稳定行就好了
八极拳动作精练，朴实无华，每一动都具有很强的技击性。八极小架是八极拳的基本功。八极小架虽然动作少（全套仅二十几个动作），但却包括了八极拳中的各种打法、缠法、撞法、顶法和各种步法，具有较高的技击价值。练好了八极小架，再练八极拳套路就会感到得心应手，不觉吃力。通过练习八极小架可以逐渐掌握八极拳的发力特点和技击特色。真正认识八极拳的力如何发源于脚，主宰于腰，达于手指。从而把握拳术中发力的真谛。由于八极拳讲求脚不离地，拳路中没有蹿、蹦、跳、跃等动作，而且腿法也极少。所以八极拳要求下盘根基稳健，一招一式都要求稳如泰山。通过长期练习八极小架，可以练就过硬的下盘功夫，这是八极拳的一个独到之处。　　练习八极小架，首先必须准确地掌握它的步型。正确的步型是练好八极小架的基础。八极小架的步型和其它拳术的步型相似。包括弓步、马步、虚步、插步、跪步、并步和四六步。但站法和其它拳术的步型略有差别。下面分别介绍各种步型的站法和要求。
站马步桩啊 传统练法，需要很大的意志力才行
问题：为什么练四平大马，反而练伤了身上的气，多行几步都气喘喘的。好像没有气。开始蹲时和蹲完时要注意什么。那位位师傅指教下。回答：原因是马步功夫是最难练的功夫，北...
走地常这样追,当1个球队大比分领先时,这样很有投资价值!
答: 格斗江湖上什么时候有门客啊
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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