怎样运动增肥时间太长也会发胖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 21:36 标签： 运动完多久吃饭不发胖
逃不过的魔咒——为什么过了30岁后越来越容易发胖？
逃不过的魔咒——为什么过了30岁后越来越容易发胖？
华格梦宠物
点上方蓝字关注免费获取“十二周健身计划”科学健身专属自媒体20岁和30岁的区别能看出来吗？对大多数人来说30岁的脸蛋保养一下还是活脱脱的青春美少女但身材却有点难以掌控了同样的食量30岁后一吃就胖眼看着肚子上的游泳圈就一圈一圈堆了起来拜拜肉越晃越多到底30岁有什么魔咒？为什么30岁之后身体越来越容易发胖？生理原因首先，年龄增长确实带来了不可抗拒的生理原因，一方面，30岁后身体各项机能开始下降，新陈代谢从15岁到达巅峰就会开始下降，30岁像是个节点，我们身体的基础代谢已经不足以抵消摄入热量，因而有更多脂肪囤积下来。另一方面，30岁以后，人体肌肉量每10年下降2.5公斤，肌肉衰竭速度远高于增长速度，原有肌肉开始出现松弛迹象，即使体重不变，肉肉也失去了弹性，显得发胖了。缺乏运动缺乏运动，是30岁后发胖的另一大原因。30岁后，大部分人们已经建立了自己的家庭，兼顾工作和家庭占据了生活的大多数时间。同时，脑力劳动和体力劳动的密度也比青少年时更少，热量消耗进一步降低。生活习惯说到工作和生活平衡，30岁正值事业上升期，除了运动时间难以保证，大家的生活习惯也可能不再健康。大多白领在办公室一工作就是八九个小时，久坐不动，血液循环不畅，易降低代谢，产生水肿。工作忙起来，不能按时吃早中晚餐，饮食不规律，不仅有伤肠胃，而且饥饿状态下容易热量摄入过多，加班时夜宵更成了必不可少。当然，每个人的体质都有差异到底你有没有步入30岁发胖的大军我们可以通过3个现象自己检测一下一、是否腰腹部更加容易囤肉，身材不再匀称腰部血液循环慢，肌肉为平滑肌，是脂肪容易堆积的部位，能量消耗不掉容易在这些部位体现，加上臀部和上臂的肌肉开始松弛，身材便不再匀称。二、是否一运动就酸痛疲劳身体机能和肌肉的衰弱，最直接的体现就是运动后的感受，跑步后小腿酸痛，做快速曲臂、下蹲时很快感到酸痛，剧烈运动后身体酸痛几天都难以缓解，都要警惕。三、是否肉肉不再有弹性感觉肌肤整日缺水紧绷，肌肉僵硬，在反应力游戏中，如抛硬币，反应力下降，这也是肌肉青春不再的表现。但是30岁也不是什么大不了的事身材好不好还是在我们自己的掌控中的！谁说不能青春好身材一辈子只要保持这三大生活原则，想胖都难。调节饮食代谢下降，就要控制热量摄入，正常女性一天摄入1700卡左右热量，要想减少热量摄入，可以增加饮食中的蔬果，因为蔬果中的水分和膳食纤维含量较高，热量密度更低。在补充蛋白质，可以多选择鱼肉、鸡蛋这样营养丰富热量低的优质蛋白，但是要注意烹饪方法，清蒸鱼、白煮蛋就是不错的选择。增加运动运动可以提高新陈代谢，在运动计划中注意有氧运动与力量训练结合。有氧运动针对的是减脂，而力量训练可以增加肌肉。针对腹部易堆积脂肪的问题，可以做一些卷腹运动，瑜伽也是不错的选择，可以提高我们的灵活性，瑜伽中的冥想，有助于女性大脑细胞活跃，增强免疫力，缓解工作中的精神压力。改善习惯健康的生活方式也很重要，比如规律作息，每天23点到凌晨5点保证睡眠，有助于提高器官代谢能力。保持身体的温度也可以提高新陈代谢，内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，所以要坚持多喝热水、洗热水澡，促进血液循环，也帮助身体排毒。30岁不用怕，保持饮食健康、坚持运动不老神话可以不打针不整容也轻松实现即使40岁50岁，好容颜过了保质期好身材是永远不会辜负你的，只要稍稍注意就能实现！*以上内容来自网络,所有版权属于原作者所有,如有侵犯到您的权益的地方请及时联系我们。“健身圈”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！长摁二维码即可关注↓↓↓戳原文，快速加入健身计划！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
华格梦宠物
百家号 最近更新：
简介: 养宠物要会养，擅养，分享各种饲养方法！
作者最新文章百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入秋天四种情况下 人很容易突然长胖(图)_新浪女性_新浪网
秋天四种情况下 人很容易突然长胖(图)
　　导读：你知道吗？人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍！长胖的机率是平时的7-9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的所以，比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。
四种情况秋天人容易长胖
　　四种情况秋天人容易长胖：
　　1、生理原因
　　典型案例：
　　没有任何贴秋膘的行为啊，生活规律什么的都不变，连饭量都是一样，零食都少吃了，这个月却胖了两斤，真是怪事。
　　点评：
　　随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。
秋天胃口变好了
　　2、胃口变好了
　　典型案例：
　　我身高1.71米，夏季时61公斤，过一个秋季，现在大概有70了吧！胖得特快，我长胖的原因很简单，就是秋季胃口好，能吃，这应该是单纯性肥胖吧？如何才能减下来？好苦恼！
　　点评：
　　在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。
运动减少了
　　3、运动减少了
　　典型案例：
　　最近长胖了许多，去称了称体重。天啊，比原来长胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上横冲直撞，我就气不打一处来。想想最近长胖的原因，就是一个懒字。天气冷了，压根就不想动，一吃完饭就躺在沙发上美美的看电视。到了周末，闲着无事就是上一天的网。直到知道自己长胖了开始，才明白，享受也是要付出代价的。
　　点评：
　　运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
减肥动力不足
　　4、减肥动力不足
　　典型案例：
　　大家应该跟我有同感吧？秋天真的是很容易长胖呢！食欲旺盛，又懒得运动，前一阵子好不容易瘦了一阵子，现在又有双下巴了，真是愁死人了。其实很想运动的，可是早晚天都这么凉，实在是不想出门啊，算了算了，过年回家再说吧。反正也不想找男朋友，胖就胖吧，自己高兴就好！
　　点评：
　　夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。
秋天该如何预防长胖饮食
　　秋天该如何预防长胖饮食：
　　不想长胖，首先要控制饮食，多吃一些低热量的减肥食品，比如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。早餐一定要吃，否则易造成中饭或晚饭吃得过多；夜宵尽量不吃，如果真饿了，就喝一杯牛奶或吃个苹果，平时则少吃冰激凌等高热量食物。
　　减肥与进补并不矛盾大家都知道秋天是个进补的季节，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。另外，平日减肥，大家首先想到的是节食，其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。因此多吃一些低热量的减肥食品，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。
　　科学研究发现，在天凉时进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，这是因为在温度越低的环境中，人体消耗的热量越大。秋天减肥除了饮食有节制外，运动肯定是必不可少的。秋天太阳没有夏天那么晒了，气温适中，正是运动的好时机，爬山、跑步、打球，让自己的身体动起来。
编辑：NANA停止锻炼会让人发胖吗？ - 知乎1264被浏览372934分享邀请回答188108 条评论分享收藏感谢收起41添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答

我要回帖

更多关于 运动完多久吃饭不发胖 的文章

 

随机推荐