我的小腿一边大一边小，大的那边_百度宝宝知道精选｜幸苦练了半天，结果肌肉一边大一边小，这就尴尬了……
精选｜幸苦练了半天，结果肌肉一边大一边小，这就尴尬了……
二次战忽局首席忽悠师
很多人，包括我一个特别要好的哥们儿幸苦练了一段时间以后肌肉、力量等各方面都有增加但仔细一看左右肌肉不平衡一个胸肌大，一个胸肌小还有一边胳膊粗，一边细可真的是欲哭无泪的节奏啊！要知道肌肉的平衡发展是健美健身比赛里评分最关键的因素之一就算你不准备参加比赛可也要考虑到美观和身体健康问题呀所以为什么会练成这样？对这种情况应该怎么办？如何纠正改善肌肉不平衡的问题？肌肉不对称容易产生运动伤害肌肉对称不只是形体美观的问题，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的弹力带，发达的肌肉就是比较粗的弹力带，张力较大。不发达就是比较细的弹力带，张力较小。如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。为什么会造成不对称的问题先不提本身体态体姿问题，多数肌肉不平衡是在练的过程中造成的，在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，然而你还不自知，久而久之就练出了左右肌肉发展不对称的问题。肌肉的不对称性问题是否已经发生在自己身上？这需要你好好对自己的身体进行评估用镜子审视观察也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见有时候目测并不能真正地发现问题，就需要通过卷尺来测量肌肉的围度调整不对称肌肉01修正训练中出现的不平衡动作在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如推举的高度，两侧的高低，左右是否有倾斜。如果出现不平衡的问题，基本就可以断定是肌肉发力不同，所以才会造成发展不平衡的问题。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。你以为健身房的镜子真的是没事儿让你秀秀肌肉的吗？02训练时，将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让小伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。03增加不对称一侧肌肉的训练量例如在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间.训练时，一定要注意将训练动作做得标准，正确的动作才能带来有效的动作，两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。04每根手指发力都要对称不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。例如：在做哑铃侧平举时，相同的运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌中后束有酸胀感。这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法。被忽略的柔韧性尤其对于刚开始健身的人，总觉得柔韧算什么呀，肌肉大就好了，长期下来，因为柔韧造成的问题还需要单独再练，在力量训练中，肌肉在运动中拉长并收缩，如果肌腱和韧带的弹性不足，肌肉的收缩会受到阻碍，因此柔韧性不仅可以防止肌肉受伤，左右两侧相同的柔韧性还可以使肌肉的形态和体积相同。良好的柔韧性可以促进肌肉的生长，所以一周做一次瑜伽训练是事半功倍的。所以才会一次又一次的强调灵活性和柔韧性的重要！最后生活及工作中带来的问题远比每天1小时健身时间更要重要和减肥一样，一天24小时，每天你只不过用1小时健身，而其他23小时对身体的影响更加重要。比如多数人的圆肩驼背问题，长期久坐电脑前，或者长期斜挎包，再或者长期单手看手机等等。这些不对称的肌肉发力可能在一天中持续几个小时的状况，长时间的积累形成明显的身体失衡，这种情况无法通过训练来补救，毕竟每次健身的时间有限，只有调整身体的平时的体位来解决。因此，对称的肌肉不但要在健身房里进行调整，还要在生活中进行调整。明确自己的失衡问题所在，才能在平时进行避免，直至有一天彻底改变。最后的最后如果你发现了一个左右的小差异不必过于紧张。毕竟无论是对称，还是不对称，只要使用上述方法就可以将这些差异弥补过来，肌肉都是可以调整和改善的。不过，这需要良好的训练方法、适当的训练技术、一些汗水以及一定的时间。训练是不断促使自我进步的过程，让自己变得越来越对称的目标一定会实现的。重要提醒：除非你拥有更低的脂肪含量，不然你无法清楚看到自己的肌肉，更难找到左右对称的问题。——你是不是很忧伤啊？赶紧减脂吧！啊哈哈哈！健 身 训 练 营F I T 生 活 家| 品 质 生 活 的 探 索 者 |欢迎各位大品牌洽谈广告合作详谈请@微信sean_yunxiang
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二次战忽局首席忽悠师
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简介: 因果神兵，谈笑间强撸飞灰湮灭
作者最新文章小腿前面有淋巴结么
小腿前面有淋巴结么
小腿前面有淋巴结么小腿前面骨头旁边有淋巴结么
医院出诊医生
擅长：白血病，溶血性贫血，骨髓增生异常综合症
擅长：真红，血小板增多，再障，MDS， 血友病
擅长：白血病、过敏性紫癜、血小板减少、再障等
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：62843
问题分析：你好，朋友，根据你的描述，你这种情况要注意此处也是有淋巴结的，也是不要紧的，所以不要过于担心这一点。意见建议：聚一聚这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，注意对患处的保护，定期检查还是有必要的，祝患者早日康复。
看不到要用力才能摸到很小正常么
回复：你好，朋友，根据你的描述，有淋巴结的，建议你去医院做检查。
问小腿上有很多淋巴结
职称：其他
专长：皮肤过敏
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病情分析： 你的情况，一般的考虑是上火引起淋巴结肿大的症状，及时的调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，意见建议：不要吃辛辣刺激生冷的食物，口服左氧氟沙星胶囊、炎立消胶囊、阿奇霉素片之类的药物，多喝水，祝你健康。祝你早日健康
问请问医生小腿前面骨头旁边有淋巴结么看不到要用力摸才能感觉到很小。这属于正常么。谢谢医生
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：你好，根据你说的情况小腿前面骨头旁边有淋巴结,是需要你给予消炎治疗的
问快步走后小腿前面的骨头痛
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：、·需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙
问关于运动后，两小腿前面的骨头疼痛的问题
职称：医师
专长：中医保健、中医针灸
&&已帮助用户：21741
病情分析：你好，你所说的情况，应该是运动后肌肉疼痛，不是骨头疼痛，属于劳累后肌肉内分泌乳酸过多导致的肌肉疼痛。
意见建议：
问小腿前面骨头里疼
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
指导意见：对于你的这种情况，可以对疼痛部位外擦点药膏，如扶他林软膏或者是辣椒碱软膏等；做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷；最近注意休息，不要做剧烈运动，过几天就会好的
问小腿的前面的骨头痛
职称：医生会员
专长：糖尿病高血压
&&已帮助用户：51601
病情分析：胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：
1,小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触,走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛,牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛.
2,压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散.
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评价成功！为什么小腿会突然变得一边大一边小
发病时间：不清楚
病情描述：患者性别：女
患者年龄：21详细病情及咨询目的：双脚的小腿突然变得一只大一只小本次发病及持续的时间：2年病史：没有辅助检查：没有去检查过
北京京城皮肤病医院&
激光治疗中心
您好！建议您尽早到正规医院进行检查。
精选问题 查看更多&&肌肉一边大一边儿小？如何解决肌肉不对称的问题？
肌肉一边大一边儿小？如何解决肌肉不对称的问题？
你可能只是想拥有更大的胸肌或强壮的手臂，或加强其他部位。但初期一定要将身体视为整体，不要自己想练哪个部位就只，等整体有一定维度之后再考虑局部。不然很可能导致身体不平衡，甚至对身体造成伤害。胸肌一边大一边儿小肿么办？背一边儿宽一边窄怎么破？肩练偏了，两边不一样大...应该不少人有这类问题吧？！为什么会出现这样的问题？导致肌肉不对称的原因有两个，一个是天生基因，一个是习惯问题。基因是天生的，所以你不可能后天性的去改变基因的限制。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧，从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。如何解决肌肉左右侧不平衡的问题？解决方法其实很简单。所有的动作，只要是孤立一侧的动作，都从你的弱侧开始，弱侧做几下，优势侧也做几下，不要多。我知道一开始你会觉得优势侧的力量还有，但没办法。你要解决两侧不平衡。这个是不错的解决方案。建议你改变下训练方式：重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下，但你应该避免那么做先，这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。对于左右不对称的问题，最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。
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