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天生记忆力不好？四招让你练出“最强大脑”
来源： 作者： 李文
相应的，提升记忆力，就要在“识记”、“保持”阶段下功夫，也就是说，有意识地理解记忆对象、观察特征，并及时复习、减少遗忘。周六的报告中，李威、史俊恒都把“复习”贯穿在演讲中，讲完每一个问题，都会引导观众一起回忆其中的要点。
　　南都讯每次英语单词测试都比同学差，是因为生来脑袋储存功能稍弱吗？出门总忘记带好东西，是因为天生记忆力不好吗？世界记忆大师说：N O！上周六，《最强大脑》中“超级变脸王”李威、“辨骨识人”的史俊恒在广州做客广东科学中心和南方都市报联合举办的小谷围论坛，被称为世界记忆大师的他们强调，记忆可以通过练习来增强的，如果只是满足自己学习、工作的需要，不需要花太多时间，都可以做到“最强大脑”。史俊恒称，图像、线索、联结，是记忆的三大核心。
　　训练4个月成世界记忆大师
　　“很多人问我，你是世界记忆大师，会不会发生出门忘带钥匙的情况？会的。”李威说，刚参加完《最强大脑》的时候，大家都认为他肯定非常有天赋，但其实都是练出来的。读书时，他也曾经被宋词、英文单词困扰过，背完就忘。后来一次偶然的机会，他认识了同为武汉大学的一名学生，该名学生参加与记忆相关一个国际竞赛拿了奖，该学生可以从任何一句接背《道德经》，这种能力是他参加培训、自学后训练出来的，自此，李威也开始看相关的书、看论坛、博客，自学记忆力训练法。
　　到了2010年，李威参加工作第一年，正好世界记忆大赛在广州举行，他训练了4个月参加比赛，成绩排在世界第9名，那一次，他曾看过视频、惊为天人的2002年世界冠军安帝贝尔，成绩是世界第61名。
　　有意识地记忆效果更好
　　李威介绍，记忆的第一步是“识记”、第二步是“保持”，第三步是“再认”或者“回忆”，其中任何一步有问题，就会出现“记不住”、“记错了”、“认不出”的情况。一般我们常说记不记得住，跟第一步“识记”是否“有意识”地进行关系密切。记忆力的后天训练，主要是使人“有意识”、有目的的记忆效果更好。
　　相应的，提升记忆力，就要在“识记”、“保持”阶段下功夫，也就是说，有意识地理解记忆对象、观察特征，并及时复习、减少遗忘。李威提到，人类遗忘有“先快后慢”的规律，被称为“艾宾·浩斯遗忘曲线”。德国心理学家艾宾·浩斯用无意义的音节记忆做实验，发现，记忆完毕20分钟，就只有58.2%的信息会记得，一天后，只有33.7%会记得，“也就是说，你20分钟后就复习，能节省58.2%，一天之后复习，只能节省33.7%了，所以，一定要在忘记更多之前就复习”。
　　周六的报告中，李威、史俊恒都把“复习”贯穿在演讲中，讲完每一个问题，都会引导观众一起回忆其中的要点。
　　高效记忆一般是通过形象
　　李威强调，高效记忆一般都是通过形象，而非语言，史俊恒更是认为，图像法是“目前最合乎人类的大脑运作模式的记忆法”，他两岁的孩子就是通过图片从他的手机上自己翻出了《最强大脑》的视频。
　　史俊恒推荐，把图像法和记忆中最基本的“以熟记新”原理结合使用，比如，记三十六计时，先把1至36的序号跟日常生活中熟悉的图像、物品对应起来，1像笔，2像鸭子，3像耳朵……再把序号和对应的每一计创造一个联系，你熟悉的联系，比如3像耳朵，第3计“借刀杀人”，可以想像成：人没被杀到但耳朵被削了，这样的画面建立起来，就容易记住，三十六计的第3计是借刀杀人。
　　现场，史俊恒还带观众体验定桩法和图像法，让大家记住了十二生肖。他就地取材，依次选了讲坛现场的12个点作为“桩”，从报告厅大门、进门后的柱子，到正中间的录影机、场地中的观众，以及桌子、讲台、楼梯、墙壁、饮水机等。
　　接下来是建立联接，这就要发挥各自的想像力了。比如，“子鼠”和大门的联系，可以想像“一个老鼠在门口生孩子”的画面；“丑牛”和柱子，一只很丑的牛在用角钻柱子；“寅虎”和摄像机，一只银白的考虎在拿摄像机拍大家；“卯兔”和观众，可以想像人人抱着一只毛茸茸的兔子在拔毛……同时，他提醒，定“桩”时要留心第五、第十这样的节点，以便分组、快速提取信息。
　　“再抽象的都可以转化成图像；建立联结时，尽情发挥想像力，调动声音气味颜色等，使用动词和接触，场景越荒谬、夸张、可笑越容易记得”，史俊恒总结，各种记忆法的背后，图像、线索、联结是三大核心。
　　●歌诀法
　　提取字头并连成一句话。比如记金庸作品名字。
　　●连锁法
　　记不相关的一堆词语、数字时，编一个小故事。《最强大脑》中有选手背圆周率就用到这种办法。
　　●定桩法
　　需要记忆大量的、有先后顺序的信息时可用到。在生活中找一些有固定顺序的东西，定作“桩”，然后把要记的材料拆分成小于7的模块，分别安在每个“桩”上。比如，把自己身体的一些部位当成“桩”；记鸦片战争的4条意义时，把“鸦片战争”这四个字当成4个“桩”。
　　●图像法
　　对一些有想像空间、有规律的东西，在脑海中画成图。比如，记唐诗宋词，记《天净沙秋思》
　　问：记忆力好不好，究竟与什么因素有关？
　　李威：第一是认知，认知过程中能否很快找到特征；第二是注意力，集中注意力的时间有多长？第三是记忆材料的逻辑规律；第四是形象思维能力；第五是想像力。有些人没学过任何记忆方法，无意识记忆能力也不太强，但学习、记忆的能力很强，为什么？说明他本身逻辑思维能力、注意力、观察能力、想像力就比较强。
　　问：学习记忆力训练法，需要多少时间和精力？
　　李威：看你要达到什么程度，要参加记忆比赛，就要专门训练，花时间很多；如果只是满足自己学习、工作的需要，不需要花太多时间。推荐两本书：入门级的《记忆的魔术》，稍专业一点的是《记忆魔法师》。
　　各种记忆法的背后，图像、线索、联结是三大核心。 ——— 史俊恒
　　提升记忆力，要有意识地理解记忆对象、观察特征，并及时复习、减少遗忘。 ——— 李威
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编辑： 李维
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记忆培训能否提高智商？
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但他也提醒，在《最强大脑》热播之时，不少记忆力培训机构开始走红，家长们都认为提高记忆等同于智商高，“这往往会走入一个误区，其实不然，脑力发达的选手智商不一定高，记忆术的能力和智商不是一个概念，记忆只是智商的一部分，并不能完全代表智商，智商在心理学上还是一个比较复杂和存在争议的概念。智商是由多种因素决定，片面强调记忆力，忽视其他能力的培养，也是不合适的。”
原标题：记忆培训能否提高智商？普通人也能练成黄蓉母亲那样过目不忘的本事吗？面对这个问题，袁文魁笑了。他说，成为世界记忆大师后，就有很多人拿着奇奇怪怪的书找自己，问能不能很快给背出来。但那其实是一种照相式的记忆，这个世界上只有极少数的人才有这种能力，而且多半还是其他方面存在缺陷。比如，英国自闭症画家史蒂芬·威尔特希尔，他可以只用10分钟就凭记忆为世博会三大场馆作画。“我们不行，我们记东西可以很快，但前提是还要时间理解，还得复习，提高，只是记忆的效率比别人快一点而已。”袁文魁坦言，记忆术的运用好比电脑软件，运用得当可以大大提高记忆效率，但这并不能改变每个人天生的记忆能力，也不是学习了记忆术后人就会变聪明。“生活中有时没有运用记忆术，我也会变得丢三落四，前说后忘，身边的人往往会以此作为把柄来嘲笑我。”在翁史钧看来，心理学研究已证明，记忆确有规律可循，如果掌握学习记忆的技巧，培养良好的学习习惯，方法得当，确实可以提高学习、记忆的效率。不排除通过这些训练，可能增强大脑神经元间的联系，使人更“聪明”，使用一些记忆的方法和策略，也可能在生活中记忆其他东西时更加得心应手。方法是可以教的，但并不是所有人都能练出来。没有人能够随随便便成功，记忆术的训练也同样需要汗水的浸润。在获得记忆大师殊荣之前，袁文魁曾有一度在广州训练，每天8点钟左右他就在图书馆门口，朗读《论语》和《孙子兵法》，9点开门后进去找到一个位置训练，刚开始打基本功他只轮换着训练数字和扑克两个项目，除了出去吃饭和休息，基本上从早上9点到晚上9点都泡在图书馆里，在数字的世界里玩着联想的游戏。而王峰的封闭式训练则是一整个月都把自己封闭在一间小屋子里，不跟别人说话，也不交流，每天坚持练习10个小时，练累了就睡，睡醒就练。经过对众多记忆大师的研究后，华东师范大学发展与教育心理研究所、心理与认知科学学院教授胡谊总结道，“刻苦的训练是成为‘最强大脑’的必要手段。”但他也提醒，在《最强大脑》热播之时，不少记忆力培训机构开始走红，家长们都认为提高记忆等同于智商高，“这往往会走入一个误区，其实不然，脑力发达的选手智商不一定高，记忆术的能力和智商不是一个概念，记忆只是智商的一部分，并不能完全代表智商，智商在心理学上还是一个比较复杂和存在争议的概念。智商是由多种因素决定，片面强调记忆力，忽视其他能力的培养，也是不合适的。”胡谊指出，记忆培训主要是瞬间记忆和短期记忆的训练，训练得当，可以提高瞬间记忆效率，但如果没有巩固，不能给学习带来实质性帮助。因为记得快，忘得也快。只有反复地复习，才会达到长期记忆的效果。此外，学习中的理解记忆，是较难通过记忆训练改善的，而综合能力深度记忆则需要通过解决问题获得。“掌握了记忆方法也未必等于记性好了，记不同的东西需要用到不同的记忆术，而且训练之后还需要有意识地去用这些方法。”古人讲究书读千遍其意自现，通过特殊的记忆法可能一时记住了，但过段时间也仍然会遗忘，此外对于韵律的掌握可能也不比读了多遍之后记住来得更好。胡谊提醒，在学习记忆术时还必须考虑到实用性。如英语中经常用谐音来背单词，培训机构会让孩子将air想象为艾尔，虽然这样能很快记住air的发音，但考试的情景和学习时的情景不同，仅仅用这个谐音来记单词对考题没有任何帮助。胡谊坦言，记忆术遇到一个很现实的问题就是学的情景和用的情景需要尽量一致，这样学习效果才会更好，否则，虽然记住了很多，但无法真正将其运用于生活中，而且谐音法还会导致孩子发音不标准，这样反而会造成累赘。从记忆术的角度讲，胡谊认为学习是有捷径的，但是这种捷径反而会绕一个很大的圈。从学以致用的角度讲，某些记忆术会存在这样的问题。有些培训会用一些联想稀奇古怪的东西来帮助学生背单词和课文，但这种记忆方法胡谊并不提倡。但有些记忆术还是值得提倡的，比如可以通过多种感官刺激来帮助记忆，人接受信息很大一部分是通过眼睛看，或是耳朵听。现在生活中人们往往熟悉了通过耳朵听来接受信息，那么在英语学习中往往会出现看得懂，听不懂，也说不出，这其实就与学习方法有关。胡谊建议，可以把要记的英语单词编成有意思的歌词，让学生通过多感官渠道来学习，这样学习起来就更有效率了。
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