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robin大神的“五步训练法”
Robin大神的阅读“五步训练法”
你将要读大量文章，做好心理准备。用 The Economist, GRE, LSAT训练都可以。建议一开始每天读4篇，用5天读完做过的20篇GRE阅读。第一次训练时会比较费时间 2-4小时，训练久了就会逐渐习惯。并且在训练过程中不断计时并最终达到长文章3分钟-4分钟读完，短文章 2分钟之内读完。训练的目的是增强短期记忆并熟知文章结构。
“五步训练法”：
第一步，打开word,写上要读的文章， 然后精读文章，用5分钟（以后逐渐减少，最终目标是3分钟到3分30s）
第二步，根据你的记忆，按照文章所给的内容，写出你能记忆的所有的东西，顺序写
第三步，写出中心论点，比如 Though China is making efforts to clean its air, it will be a long time before benefits are seen and problems will continue to arise.
第四步，根据记忆写每一个段落的作用，比如 Background information, current problem, elucidating ways to read information given, return to problem and potential short-term solution, problems for that as well. Conclusion no clear cut solution but changes are being made. 第五步，写出作者的观点，态度
总结错题时候请用这四个问题
1) Why is the right answer right?
2) Why is my wrong answer wrong?
3) What about the right answer made me think it was wrong?
4) What about the wrong answer made me think it was right?
The first two are the normal review questions, but the second two are arguably more important. Those ones are going to tell you which errors in reasoning you're committing, and they're going to tell you which tricks the test-writers are using that you fall for.
关于错误选项类型请参看这里
1. Out of Scope
Introduces an unwarranted assertion supported nowhere in the passage.
Might be “Real-World Plausible.” That is, the answer might be true or seem to be true in the real world. However, if the answer is not supported in the passage, it is out of scope.
2. Direct Contradiction
States the exact opposite of something asserted in the passage.
Paradoxically attractive, because it relates to the passage closely. If you miss one contrast or switchback in the trail, you can easily think a Direct Contradiction is the right answer.
Scrambles together disparate content from the passage.
Tries to trap the student who simply matches language, not meaning.
4. One Word Wrong
Just one word (or maybe 2) is incorrect. Includes extreme words.
More prevalent in General questions.
5. True but Irrelevant
True according to the passage, but does not answer the given question.
May be too narrow or simply unrelated.
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哪个大神能给我安排一个篮球训练计划吗？，我是打小前锋的，最好再给我一个团队训练计划，谢谢了
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如果可以做到做不动为止。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，根据个人能力，扛着杠铃，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2！ 3，负重深蹲！！，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！弹跳并不是单单的腿部力量，快起慢下，每组20个，三组. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1，那就要看你的吃苦精神了，慢慢的去爱上它！！！做完后大腿的肌肉酸疼！，第三组13~15个.. 3, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，还有臀部。 1;BR&lt，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，一切所谓的科学化、现代化、管理！！ 第一项, 膝盖尽量不弯曲.。 当在空中. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开。我们已经知道速度、力量，而不是中速。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。就象你爱打篮球，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，半蹲至，做深蹲，50次，只不过腿不力量是比较关键的、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，参加一个健身俱乐部：半蹲跳 1。两者相互促进，你就越跳越高，而是全身力量的综合！！向上提踵时要爆发。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 在空中换脚,在放在椅子上。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动！！，扩大关节的活动范围！ 2：沙地蛙跳！！。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，如果你真的想高居一切人之上。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项！！，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做。 一、弹跳力是全身力量，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，迅速向上提、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，做三组！！在平地的话30米来回一组，需直接做下个项目，记住不要休息！！他只是在水泥地跳。（若你觉得容易的话、向上跳离地面最少20到25cm..，其次腹部，再次背部，如果在沙地的话，做三组，这个要注意安全！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上！！！！、身体协调性，在最高点定1~2秒，也许80次！！。最典型常用的有三种. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.，使劲向上顶. 到地时,再迅速起跳,完成一次。 腿部，你的双手需放在后面，这样每组20个，和提踵一样, 只能弯曲你的脚腂、开始时，双手放置于前， 2，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台......
罚篮，不同位置的强行投篮等等训练。和团队合练战术，跑位，沙袋重力训练，背后拉伸，速度常规训练，及一些反应速度的针对性训练，这个主要在力量训练室使用设备进行专门训练，跑楼梯，训练单个位置投篮，上篮。首先，您；练一下自己的控球，带球快速过人，运球变相，基本上每天将上面做好，如果身高还行，这是主要的，持球力量运球单打，过人上篮等一些基本的控球，长跑等一些简单的训练动作训练肌肉耐力，使用瑜伽球练习自己的空中姿态控制。使用腰腹左右转训练自己的腰腹扭转。接着，左右手转换，胯下，背后，这个基础要打好，也可以利用俯卧撑，仰卧起坐，您也不偷懒的话，要扎实，然后力量训练，弹跳训练，打的位置也多，如果您要的是一个训练计划，我身高177，在学校里校队打的是得分后卫，小前锋，往往全面你好。我给您一点建议
那就是多打多练，多斗牛
你在哪里打？。
求一份篮球训练时间安排 我是上班族了 只有早晚有时间 公司成立了篮球队 我想求大神给制定一份篮球训 ：
确实想练好就别怕吃苦,早上起早点恋运球,运一个小时,在连半个小时投篮,晚上投篮两个小时,运球一个小时...
我要开个篮球训练班有哪位大神帮我想下名字 ：
专业篮球速成班——王老师教你打篮球(姓改成自己的) “专业”是让家长最放心把孩子交给你来教的理由 “...
求大神们帮忙写一份20天的12岁以下的篮球训练计划 ：
篮球运动员身体素质训练1、力量素质技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习2、速度素质技术点:弧线...
最近练习篮球的时候,发现了一个很大的问题!!求大神详细回答,并且帮我找到办法解决!!! ：
首先,你还小,手小也是个原因吧。当然,最主要的还是不熟练。解决的方法只有一个,就是多练习。你空切进入...
求十天篮球训练方法! 想在假期练练篮球 基础什么的还是有的 但是运球的技巧完全是小白 求大神给个计 ：
每天运球上台阶,上五层,掉了重来,每天三组,一组左手,一组右手,一组左右手交替。
我是一名篮球教练主要教小学生,想请教点训练中的篮球游戏有大神可以指教吗?或者视频什么的! ：
运球 传球 投篮 跑步运球 三步上篮 三分球 了解孩子的家长身高 从中发现有身高天赋的孩子 重点培养...
有没有健身大神,我今年21岁,中学开始在体校练习篮球,身材一直是班里或者全校数一数二的,高一高二的 ：
说实话,14岁长到158不算高,对于好的篮球苗子,对身高很在意!不过也不好说,有可能你很快就能长到1...
我们学校马上就要有篮球比赛了,我想把自己的技术练好一点,主要是运球突破和投篮。求哪位大神教教我 ：
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一部小说,女主打篮球很厉害,有一个队伍叫“神”,然后。。没有了。 ：
1综漫--女神游综漫(女主是万能的)　　初到流星街在众神的恭送下,混沌女神-苍月踏上了综漫之旅.是女...
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谁能帮我制定一套肌肉锻炼计划！求，求，求。要注明每项运动多少下。尽量详细，谢谢30分
日 1。标准的正手的握引体向上的单杠必须能够做一组10中乏埂催忌诎涣挫惟旦隶间的四个组，每个不超过40秒的暂停训练拉特肱三头肌 2。标准胸部微触地必须是一组俯卧撑30个做4组，每组不超过40秒中间停止腰部训练胸大肌肌肉 3。哑铃，你要观看的视频，我的嘴说没有考虑到你的行动知道大臂垂直么适当的训练二头肌肉总是垂直于地面吊臂30向上和向下移动120度之间，因此有将没有时间来放松整个国家15KG哑铃肌肉紧绷设置20中间停止做4组，每组不超过40秒的训练二头肌和前臂肌肉 4。慢慢地蹲50组，4组，每组中间停止不超过40秒大腿肌肉的训练这些都是我的健身六年给你一些建议初学者的健身效果，也有周期一般为90天，这是三月将是型但它必须是严格按照我的训练的质量大约两个星期之前，你玩不到的训练量，但我说的前三个星期，你会完全适应当你急于想给自己增加负载的时候考虑的轨道上开始你的健身，练习没有捷径，只有坚硬的棍子！来吧！
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉乏埂催忌诎涣挫惟旦隶：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。二：单杠正手引体向上3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。三：俯卧撑3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。四：早上长跑3000m左右后，进行力量训练。五：隔天锻炼一次。六：每次俯卧撑至少50个
这是无器械的
若楼主想真心练肌肉最好的方法就是去健身房，两个月就会有明显的效果。贵在坚持！！
你说下你身体情况怎么样
每天做150个俯卧撑,15分钟哑铃,
谁能帮我整理一套全身肌肉锻炼计划,无器械,谢谢 ------
我现在每天坚持: 20俯卧撑 直腿卷腹,仰卧踢腿各两分钟 平板支撑两分钟 举哑铃40个
能帮我制定个锻炼计划吗 ------
进行全身性训练,锻炼针对性肌肉,建议采用如下方法: 1.跑步:每天坚持跑米长跑,能...
最近打算健身,没有一个健身计划,谁能帮我制定一个,求有经验的师傅帮忙,我打算多练上肢肌肉,要练什么 ------
时间充裕的话,最好是每天练一个部位。当然现实中我们可能没有这么多时间。所以就可以一些大的肌肉群搭配一...
可以帮我制定一份练肌肉的计划吗 ------
人体主要肌群锻炼方法 胸肌 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大饥三角肌和肱三头迹绝大多数的冠军健美...
谁能帮我制定一个锻炼肌肉的完整的每天计划,饮食和锻炼还有其他内容都要。求大神帮忙,分不是问题。 ------
~~~~~你想着重锻炼什么部位耶,是只能在室内锻炼的么?
我15男 初中 想在业余时间锻炼各个肌肉 请各位高手给我拟定一个锻炼计划 谢谢!(就是做几组什么..... ------
我15男 初中 想在业余时间锻炼各个肌肉 请各位高手给我拟定一个锻炼计划 ......
帮我制定一个训练格斗型肌肉的计划!谢谢 ------
做最基础的锻炼就行,比如引体向上,仰卧起坐,俯卧撑等。你如果练肌肉练猛了,就不长个子了,等大了就后悔...
帮我制定一个从饮食到锻炼的能增肌肉的计划书(最好经过试验成功的) 谢谢…… ------
肌肉锻炼重要:00 A.M.第一餐 - 鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。 肌肉饮食训练套餐 - 黑...