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第三方登录：男士标准（健美身材）比例表，你心中的男神达标了吗？
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男士标准（健美身材）比例表，你心中的男神达标了吗？
男性标准三围 　　 　　男士健美三围标准，不是每一个人都可以达到。 　　 　　胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高4375px的标准胸围=4375px X 0.61=2667.5px ) 　　腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高4375px的标准腰围=4375px X 0.42=1837.5px) 　　臀围=身高 X 0.64( 如:身高4375px的标准臀围=4375px X 0.64=2800px) 　　 　　男性标准三围 　　 　　胸 身高*0.48 　　腰 身高*0.47 　　臀 身高*0.51
东方男性标准体型参数 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。==========================================================================================================================================MM标准身材计算公式 体 重=（身高-100）*0.81　 胸 围=身高*0.52 腰 围=身高*0.37 下腹部=身高*0.46 臀 围=身高*0.54 上 臂=身高*0.15 大 腿=身高*0.31 小 腿=身高*0.2 腿脖子=身高*0.12中国成年男性标准（健美）身材及各部位尺寸对照表序号 身高体重
腰围 臀围 大腿 小腿 臂展 肩宽 上臂 颈围11605485708048301604024302161558671814830161402430316256867181493116241243141635787728249311634125315164588772825032164412532616559887383503216541253271665988738351331664225338167608974845133167422633916861897484523416842263410169629075855234169422634序号 身高体重
腰围 臀围 大腿 小腿 臂展 肩宽 上臂 颈围11170639075855335170432635121716491768653351714327351317265917686543617243273614173669277875436173432736151746792778755371744427371617568937888553717544283717176689378885638176442838181776994798956381774428381917870947989573917845283920179719580905739179452939序号 身高体重
腰围 臀围 大腿 小腿 臂展 肩宽 上臂 颈围211807295809058401804529402218173968191584018145294023182749681915941182462941241837597829259411834630412518476978292604218446304226185779883936042185463042271867798839361431864730432818778998494614318747314329188799984946244188473144301898010085956244189473144311908110085956345190483145好的身材，还是需要坚持锻炼加上合理的饮食，所以跟着小厨一起，从此刻起，为了更美好的自己而努力吧！
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喜欢该文的人也喜欢　　刚才突然瞄到家里竟然有卷尺，于是就拿来量了一下三围，结果想哭，胸围91腰围臀围91腰围78没看错腰围78啊，就想问问有比我这比例还差的吗？我承认我按天涯的标准应该是胖，身高160.体重110
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　　没事，我也胖着呢
　　怎么都没人说说自己的比例啊　　
　　比你矮一点，比你重五六斤，梨型身材，臀围差不多，腰围比你小很多啊。你是不是肉太松了？要不肚子大？腹式呼吸有用，想起来就做做，随时随地都可以，不费劲。
　　别难过惹，我腰围78，臀围103。。。。胸A，有没有好受点　　
　　身高157，体重101。胸围75c，臀围84。重点来了……腰围近80。。如图。吐血。　　ps：穿着打扮都是十八线村姑风，求不拍。　　　　
　　没啥，我就是腿粗~
　　@噗噗小仙女一号
21:53:31　　别难过惹，我腰围78，臀围103。。。。胸A，有没有好受点　　-----------------------------　　我难过的是我胸是80c腰围78.臀围才90完全没腰啊　　
　　@riverofnoreturn
21:51:01　　比你矮一点，比你重五六斤，梨型身材，臀围差不多，腰围比你小很多啊。你是不是肉太松了？要不肚子大？腹式呼吸有用，想起来就做做，随时随地都可以，不费劲。　　-----------------------------　　就是完全没腰啊典型的Y身材，一点女人味都没有　　
112　　胸围88
　　一样的身高体重 我腰围70......好奇怪啊 楼上有个体重比我轻十斤 腰围80的 为啥啊！肉都在腰上吗？　　
　　楼主抱抱 现在哺乳期 胸围97 感觉穿啥都土　　
　　@覃琴-26 06:17:40　　160 112 　　胸围88 腰围70 臀围92　　-----------------------------　　真羡慕你，我是那种腿特细的人，可是好显胖啊　　
　　跟楼主的数据一模一样啊，关键是我看起来并不胖，身边人也没有人讲过我胖。关键是平时喜欢上衣扎到裤子里那么穿，所有人都说腰按比例来说算细了，刚刚量了一下我方了，开始怀疑人生……　　
　　82,63'87大屁股没胸部
　　83 62 85～～161～102斤～～这就是坚持健身的优点吧，健身3年半，体重从89斤到102，围度几乎没有变化～～但体重重了很多～～肌肉的关系，所以说体重没意义，围度才重要！　　　　
　　我胸围74，腰围68，臀围88。我的胸啊，离家出走了　　
　　楼主这个体重其实还好，重点减一下腰，腰粗显胖～～　　
　　我生孩子前胸围84，腰围60，臀围88.　　现在孩子2岁胸围94，腰围76，臀围94.我找谁哭去？
　　@噗噗小仙女一号
21:53:31 　　别难过惹，我腰围78，臀围103。。。。胸A，有没有好受点 　　-----------------------------　　@迟沐曦
06:04:36 　　我难过的是我胸是80c腰围78.臀围才90完全没腰啊　　-----------------------------　　可是没腰啊　　
　　@WOJIUSHISUIBIAN
08:33:03　　跟楼主的数据一模一样啊，关键是我看起来并不胖，身边人也没有人讲过我胖。关键是平时喜欢上衣扎到裤子里那么穿，所有人都说腰按比例来说算细了，刚刚量了一下我方了，开始怀疑人生……　　-----------------------------　　我看起来很壮　　
　　@沫沫惹人爱
10:34:28　　楼主这个体重其实还好，重点减一下腰，腰粗显胖～～　　-----------------------------　　就是减不下去腰啊，做了俩月仰卧起坐完全木效果啊　　
　　@心字成缺
10:37:25　　我生孩子前胸围84，腰围60，臀围88. 　　现在孩子2岁胸围94，腰围76，臀围94.我找谁哭去？　　-----------------------------　　你知足吧胸围比我大，腰围比我小该哭的是我吧　　
　　82 64 86，但是头大脸大，身上瘦显得更是头大脸大
　　我是85 71 90，体重57KG，楼主腰确实粗了点　　
　　@zhuhaiheihe
12:02:12　　我是85 71 90，体重57KG，楼主腰确实粗了点　　-----------------------------　　是吧不是一般的粗啊哭死了　　
　　164，120斤，臀围96，腰围73，胸围85，小胸大屁股也很悲伤。　　
　　@沫沫惹人爱
10:34:28 　　楼主这个体重其实还好，重点减一下腰，腰粗显胖～～ 　　-----------------------------　　@迟沐曦
11:55:06 　　就是减不下去腰啊，做了俩月仰卧起坐完全木效果啊　　-----------------------------　　仰卧起坐练到的肌肉并不能收腰线。所以哪怕你练到一天做500个也没用。另外练肌肉和减脂并不一样。亲，去百度一下瘦腰的正确做法再练，不然冤枉那么累。　　
　　我腰围2尺五 哈哈哈 最胖的时候了现在　　
　　@小鹿和小兔
10:29:01　　我胸围74，腰围68，臀围88。我的胸啊，离家出走了　　-----------------------------　　我跟层主差不多　　
　　楼主多运动运动吧，我身高158，体重110，健身一年多，三围86 64 88，不过我腿粗，腿上肉肉一直减不掉
　　@连滚带爬的蜗牛
13:08:12　　身高155.体重84到85斤，胸是83.腰62，臀85.但肩宽脸圆人矮，看着并不瘦～～　　-----------------------------　　84斤很瘦了啊　　
　　164.100　　90/65/90
　　160 43 83 56 83　　
　　有胸有屁股还哭啥　　我这种上半身已经没肉的　　大小腿依旧粗壮的存在才想哭
　　@斑目扬羽
13:21:54　　有胸有屁股还哭啥 　　我这种上半身已经没肉的 　　大小腿依旧粗壮的存在才想哭　　-----------------------------　　可是屁股和腰看起来一样粗你觉得还能有屁股吗　　
　　我158 112斤 胸围84 腰围70 臀围93 我的胸太小了　　
　　你比我好多了，我170.100斤左右，肉特别松，看起来像120.腰围68好像，臀围88，平胸平胸，顶多就是个A！！！梨形身材，腰系胯大，你能比我还苦逼吗！??　　
　　@斑目扬羽
13:21:54　　有胸有屁股还哭啥 　　我这种上半身已经没肉的 　　大小腿依旧粗壮的存在才想哭　　-----------------------------　　同感啊，上身白骨精似的，下身又肥又大，真的想死的心都有了，关键肉还跟果冻似的软绵绵，我的天　　
　　155.44kg
臀围88...............还赠送一双大粗腿
盆骨前倾 走路奇丑
　　我140斤腰围78啊，胸围110，底围80。。。
　　@li17-05-26 13:46:03　　我140斤腰围78啊，胸围110，底围80。。。　　-----------------------------　　你胸好大啊　　
　　81 64 86 我胸围和臀围基本没浮动特别稳定，腰腿后背现在肉很松，缺练　　现在穿当年婚礼定做的旗袍胸和臀的部分还都很合适但是中段就是腰后背那部分扣不上扣，人还真是得运动起来　　
　　@连滚带爬的蜗牛
13:08:00　　身高155.体重84到85斤，胸是83.腰62，臀85.但肩宽脸圆人矮，看着并不瘦～～　　—————————————————　　没图都是假的。无图，无真相。　　
　　胸90.腰77.臀98。我160，体重接近120斤，健身半年掉了一斤
　　@李小森的蕾丝咪咪
13:17:00　　164.100 　　90/65/90　　—————————————————　　无图无真相，光说。　　
　　@李小森的蕾丝咪咪 35楼
13:17:00 　　164.100 　　90/65/90 　　—————————————————　　@颜控妹z
14:04:00　　无图无真相，光说。　　—————————————————　　我看你的样子是个男的。　　
　　@颜控妹z
14:25:13　　@李小森的蕾丝咪咪
13:17:00　　164.100　　90/65/90　　—————————————————　　@颜控妹z
14:04:00　　无图无真相，光说。　　—————————————————　　我看你的样子是个男的。　　-----------------------------　　我是女的。但是我想当男的，男的好当啊，只要挣钱就行了。女人除了挣钱，还要保持身材、照顾家务跟孩子。
　　@颜控妹z
14:25:13 　　@李小森的蕾丝咪咪 35楼
13:17:00 　　164.100 　　90/65/90 　　—————————————————　　@颜控妹z 48楼
14:04:00 　　无图无真相，光说。 　　—————————————————　　我看你的样子是个男的。 　　—————————————————　　@李小森的蕾丝咪咪
14:43:00　　我是女的。但是我想当男的，男的好当啊，只要挣钱就行了。女人除了挣钱，还要保持身材、照顾家务跟孩子。　　—————————————————　　你可以一个人啊　　
　　有很多健身软件的，我下了一个keep，天天练腹肌，感觉腰上没有什么赘肉了，听说仰卧起坐对颈椎不好，楼主还是不要练了　　　　
　　@xqqyy
14:03:00　　胸90.腰77.臀98。我160，体重接近120斤，健身半年掉了一斤　　—————————————————　　哈哈不过形出来了也挺好的　　
　　跟我一样，今天下午健身房教练刚量的，我这还是减了好多练了很久呢，而且我120+，楼主你有没有好过点
　　@吾心似海
19:14:29　　跟我一样，今天下午健身房教练刚量的，我这还是减了好多练了很久呢，而且我120+，楼主你有没有好过点　　-----------------------------　　你是120啊我比你体重轻，可想而知这比例多么不协调啊　　
　　@噗噗小仙女一号
21:53:31　　别难过惹，我腰围78，臀围103。。。。胸A，有没有好受点　　-----------------------------　　你好歹看起来还是有腰的，我是完全没腰啊　　
　　有 我比楼主重多了 胖子一个 这还是减肥后的呢 唉 还得减啊　　身高162 重120 胸围94 腰围72 臀围87　　每次减都卡在120左右 就减不下去了 我要疯了　　
　　今天刚量的三围：86/69/90，164/115斤，短期目标减到110
　　胸围95，腰围70，臀围100，妈的你没看错，劳资屁股100，前不久下蹲的时候才把裤子炸线，我真的表示日了狗了　　
　　我告诉你！我胸围78！买内衣都要淘宝，实体店试不到合适的下围....感觉没人比我更小的了，腰围60，臀围好像是84，我166，90斤　　
　　想知道胸围84、腰围71、臀围91，大腿围49、小腿围30 ，身高166，体重51kg，算什么身材，有朋友能指导一下吗　　
　　@Miss___Tong
22:48:17　　我告诉你！我胸围78！买内衣都要淘宝，实体店试不到合适的下围....感觉没人比我更小的了，腰围60，臀围好像是84，我166，90斤　　-----------------------------　　那是因为你太瘦了　　
　　@xqqyy
14:03:00　　胸90.腰77.臀98。我160，体重接近120斤，健身半年掉了一斤　　—————————————————　　我笑了哈哈哈哈～～我脸上三年重了15斤　　
　　90、68、90，170身高。看着比例还行哈，其实只有自己知道，肉松，胸下垂，人又懒不想健身，也是没谁了！　　
　　162,106，三围：85,71,91.屁股大，腿粗，显胖显矮。心累~~
　　@妞妞兜里有块糖
15:53:33　　162,106，三围：85,71,91.屁股大，腿粗，显胖显矮。心累~~　　-----------------------------　　你好像是梨型身材啊　　
　　别难过了，我的比例才奇怪，而且因为吃激素长胖了好多。　　我165cm，130多斤┑(￣Д ￣)┍　　三围101,72,92，基本上不好买衣服┑(￣Д ￣)┍
　　164，105，胸围96，腰围71，臀围91，也没腰，因为胯小，正在努力瘦腰
　　160，48，胸围82，腰围59，臀围83，没屁股....
　　哇塞 你们都是小屁股啊 我体重102 高165 臀围94~~
　　身高158 体重100 胸围79 腰围60 臀围85
标准梨型身材 上半身各种美好 下半身不忍直视 肉全长腿上了……哎
　　腰围没到91，差评
　　@扑倒塞巴斯
09:33:49　　身高158 体重100 胸围79 腰围60 臀围85 标准梨型身材 上半身各种美好 下半身不忍直视 肉全长腿上了……哎　　-----------------------------　　感觉还可以啊三围挺匀称的不是梨形身材吧　　
　　@tuzi7-06-02 09:35:39　　腰围没到91，差评　　-----------------------------　　你说的应该是煤气罐吧　　
　　77，60.5，84，不到155　　
　　看来只有我一个胸围在80以下的。。哭死
　　胸围88腰围62臀围91　　
　　@橙橙就是刘萌萌
15:46:27　　胸围88腰围62臀围91　　-----------------------------　　标准　　
　　@小白的食谱
15:31:23　　看来只有我一个胸围在80以下的。。哭死　　-----------------------------　　小清新啊　　
　　我的个天呐，为什么你们的腰都那么细啊？165，107，90-75-90。细腿细胳膊就是腰粗……毁!
　　这有什么啊，身高一米6，103斤，胸围90，腰76，臀围86的人路过。我已经奔四了。腰围最细时72，那时96斤
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)身高163体重55公斤，胸围94腰围72臀围94...
身高163体重55公斤，胸围94腰围72...
身高163体重55公斤，胸围94腰围72臀围94算胖嘛?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：子宫肌瘤，宫颈疾病
&&已帮助用户：6662
问题分析： 标准体重（kg）： 身高&165cm：身高（cm）-100
身高&165cm：身高（cm）-105（男）
身高（cm）-100（女）
通过计算你的标准体重应该远远大于55kg,所以您不必担心自己意见建议：身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm 体重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg 胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰围 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀围 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm大腿 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm 脚踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm
你可以通选择自己比较满意的答案
问上胸围76下胸围71.5腰围67
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：女性最晚在18岁结束青春期之后，身体不再进行生长发育，请结合自身情况。建议保持每天半小时以上时间的运动，增加身体对能量的消耗，调节身体结构成分比例，保持较好的体重同时外面外形。同时要提醒的是任何口服或者涂抹的所谓丰胸产品，均不能再次改变胸部，请不要听信所谓的科普
问男15岁，有肥胖，胸围29.5，腰围28.5，臀围...
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
病情分析：男性乳房发育症是以男性乳房肥大，单侧或双侧结块，有时伴有胀痛为主要特征的一种疾患。指导意见：你这不是男子乳房发育症，是脂肪堆积造成的。不要这么胖，该减肥了。
问我身高172体重73腰围78臀围93胸围不计手91大腿55小腿4...
职称：医师
专长：内科,消化
&&已帮助用户：23595
问题分析：你好，临床上想要了解一个人是偏轻还是偏重，唯一的一个方法就是进行体重指数的计算，简称为BMI的计算,通过计算可以得出,你的体重指数为25kg/m2.正常的情况应该为18.5至24kg/m2意见建议：你好，从你上述所提供的数字进行计算出你的体重指数为25,你的体重指数是超重的，没有达到肥胖的标准，希望我的回复能帮到你，谢谢！
问上胸围76下胸围71.5腰围67？上胸围76下胸围71.5腰围67...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
病情分析： 根据你说的情况如果不考虑怀孕因素应该是不会再长胸了。意见建议：当然通过服用药物、性激素和怀孕都有可能再长大一点，不过这些方法有可能会影响你的身体健康，还是不用为好。
问1.65 的身高!多重才算是标准的
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
问身高165，胸围88，腰围60，臀围是9
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：身高主要和你的体重进行一个比较才能看出你是不是属于一个标准身材的，如果是属于肥胖的话建议你进行一些饮食控制配合有氧运动来进行一个减肥，针对身体的局部肥胖可以做一些局部的体育锻炼，腰部比较肥胖的话可以做仰卧起坐摇呼啦圈，臀部比较大的话可以做一些抬腿跳运动，
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　　异性间的关系是人类最为微妙的关系。“只是因为在人群中多看了你一眼……”，就那么一眼就堕入爱河，究竟看的都是啥？当然不是脸就是身材啦。怎样的脸讨人喜已经没有多大的悬念，看看那些所谓的整形范本就知道。
　　那怎样的身材最易吸引异性呢？BBC曾报道过一个关于异性吸引力的研究，其中有一项是关于异性身材吸引力的。研究者对一百余名单身男女进行调查，并根据其描述在电脑上做出与其身材相符的异性三维模型。　　重点来了，怎样的身材最吸引人呢？　　研究者发现，男性看女性身材重点落在胸部和腰臀比。女性模型的胸部变化大，也就是说男人看女性胸部的眼光差异很大，有男性喜欢飞机场，有男性喜欢巨乳。女性模型的腰臀部位变化较小，也就是男性对女性的这两个部位看法分歧不大。　　（图片来自BBC纪录片）　　最后，研究者得出男性最爱臀围为36寸，腰围为23寸的沙漏型身材。　　心理学家分析，这是因为男性会通过身材来判断女性的生育能力，有生育能力的女性会更吸引人。而腰臀比较低的女性生孩子容易，因而更受男性喜欢。　　相比男性看女性，女性看男性身材的眼光简单多了，要求只有一个，够高就行！　　这看似简单的要求，但对身高偏矮的中国男性来说，这却是最苛刻的要求。胖瘦可以改变，但是身高那是铁定了的事。除非大家的审美开放到可以接受男人穿高跟鞋。　　男人看女人和女人看女人有啥不同？　　女人的身材不单男人看重，女人更看重！39健康网对此进行了调查。此次调查共有336个与，其中包括94名男性和242名女性。结合国外某内衣品牌的研究和39健康网本次调查发现，男女对女性完美身材看法大相径庭。男人欣赏丰满妖娆的女性，而女性则向往瘦美纤细的身材。那男性看女性身材和女性看女性的身材，具体有什么异同呢？　　1.男女都不能忍受的部位　　女性有一个部位是男女都不能忍受它肥胖的，那就是腹部。调查中，近六成人最不能接受女性腹部肥胖。仅次腹部肥胖的是腿部肥胖。21%的男人不能接受女性腿部肥胖，12%女性不能接受腿部肥胖。可见，男人看腿要比女人苛刻多了。　　2.哪里长些肉会更好？　　调查过半男性和女性一致认为女性胸部应该要丰满点，其次就是。有19%的男性，20%的女性认为女性脸部长点肉会更好。看到这一调查结果，婴儿肥的小编暗笑：锥子脸的世界，再见了！　　除了脸和胸，女性再也不能接受自己其他部位长肉了。但17%男性认为，女性臀部长些肉，显得圆润丰满会更好。　　3.女性哪个部位最易吸引你？　　尽管生活在看脸的世界，但小编还是希望大家的审美有点悬念。可是调查结果告诉我，是我想太多了。没错，这就是个看脸的世界！男人就爱看脸！女人更甚，不但看脸，还要看腿！　　4.最遭嫌弃的身材是什么？　　沙漏身材是男女都爱的身材。那怎样的身材最遭嫌弃呢？女性会嫌弃梨形身材比例失调，穿衣困难。她们更加喜欢上下相对均衡的矩形身材，而男性却偏爱有曲线的梨形身材，矩形身材反而最不得男人心。调查中36%的女性最讨厌倒三角身材，是所有身材类型中最遭女人嫌弃的。　　男人看女人和女人看女人，虽然看法存在不少分歧，但是他们却有着一个一致性的标准，那就是：女人胖不得！男人说法是：你可以丰满，但是不能胖！女人说法是：就是要瘦！瘦！瘦！　　想想变瘦就觉得很美好？变瘦不是你想出来的，必须要动起来！下面四个妙招，拿走不谢！　　1.吃饱再减肥　　没错，吃饱了再减肥是真的管用！整天虐待肚子，饥肠辘辘会影响身体代谢，让你更难瘦下来。要想变瘦，先照顾好肚子。碳水化合物、脂肪、，一样不可缺。一天饮食碳水化合物提供热量应占总体热量消耗的50%~60%。脂肪适量摄入。多吃优质蛋白丰富的食物，如、、豆类等。优质蛋白有助肌肉生长，提高代谢，帮助减肥。　　2.一餐分多餐进食　　少吃多餐是许多营养师认可的饮食减肥方法，具体做法就是把一天的饮食分成5~6餐进食。一天中的重要三餐吃到六分饱，其余的加餐尽量不要吃主食，多吃吃一些低热的水果蔬菜或其他膳食纤维丰富的食物。这样既不挨饿又能减肥。　　3.多做有氧运动　　有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山、跳绳等。这些运动的强度不大，运动过程主要消耗糖原和脂肪供能。但是在刚开始运动时候，身体消耗脂肪不多，在坚持一段时间运动后，脂肪消耗开始增加。因而每次做中等强度的有氧运动要坚持30分钟以上。除了有氧运动还要结合力量训练，提高减肥效率。　　4.多睡觉少熬夜　　睡眠不足影响“瘦素”分泌，让人胃口大开，导致摄入过多热量。而睡眠充足有利代谢，排出身体毒素。有研究表明，女性睡眠时间达7.5个小时有康。因此，因工作熬夜要适可而止，平时喜欢夜蒲或煲剧人，要记得早点洗洗睡。
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