有个练空中瑜伽的妹子陪你荡秋千什么感觉！_凤凰资讯
有个练空中瑜伽的妹子陪你荡秋千什么感觉！
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空中瑜珈好新潮　有效锻炼核心肌群
空中瑜珈在国外相当风行，这股旋风近年也吹进台湾，新颖的运动方式吸引不少人尝鲜！空中瑜珈的辅助器材是一条经过特殊设计，悬挂在天花板的绢布。可别小看这条布，它可以承受整个人的重量，帮助使用者腾空做出各种瑜珈动作！
空中瑜珈的姿势多元，有时像一隻鸟儿在空中飞翔，有时又像一位舞者优雅起舞。空中瑜珈可以锻鍊核心肌群，也能训练身体的延展性、平衡感与柔软度，更能考验一个人的专注力，是一种充满挑战又有趣的新式瑜珈。
美国赫芬顿邮报指出，空中瑜珈和传统瑜珈有许多共通的好处，但空中瑜珈在以下4点往往更具优势：
在绢布与地心引力的作用之下，空中瑜珈能帮助你做出一些，平时不容易做到的动作和姿势，藉此运用到更深层的肌肉，使得脊椎、关节、肌肉的延展性更高。
空中瑜珈可以进行一些平时不易做到的动作，帮助增加肌肉的延展性。
一般人都不习惯「凌空」运动，因此，空中瑜珈有一定的挑战性；你不只要做出特定动作，还要能在绢布上保持平衡、调整呼吸，这些因素都会让你更专注于当下的训练。
空中瑜珈不只能加强肌肉伸展，还可以训练专注力。
3.肌力加强
空中瑜珈很特别的一点，就是要对抗地心引力，如此一来，可以更有效锻炼核心肌群、臂力、握力等，可以强化肌肉的力量、耐力与稳定性。空中瑜珈看起来优雅，实际上需要相当程度的肌力才能达成，是训练肌肉的好方法。
4.压力抒解
无论是空中瑜珈还是传统瑜珈，都有抒解压力的作用。事实上，伸展肌肉不只能活络筋骨，还有稳定自律神经、放松心情、帮助睡眠的功效。伸展的同时，别忘了配合呼吸的调节，舒压效果更佳。
考量身体状况　谨遵专业指导
对缺乏运动、压力过大、容易紧张的现代人来说，空中瑜珈确实是不错的运动选择。值得注意的是，有些族群较不适合空中瑜珈，包含：孕妈咪、眼部疾病患者、近期眼部开刀者、脑部疾病患者、心血管疾病患者、高血压或低血压患者、骨骼相关疾病患者、眩晕症患者等。若想进行空中瑜珈，记得先谘询医师，确保健康！
不是每一个人都适合做空中瑜珈，患有特定疾病者须先咨询医师，勿贸然尝试。
由于空中瑜珈常需使用绢布进行「腾空」的动作，过程中一定要注意安全！提醒对空中瑜珈有兴趣的民众，应慎选备有专业器材的专业场地，并在专业人士的指导与监督之下进行，才能兼顾健康与安全！
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播放数：5808920徐子珊练空中瑜伽 集中做诱人动作(图)
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徐子珊在练空中瑜伽
据香港媒体报道，近半年本港兴起一片空中瑜伽热， 由于姿势优美又有修身功效，李嘉欣、文咏珊、郑裕玲等不少圈中女星亦被吸引成为玩家，有舞蹈底子的徐子珊去年9月亦赶上热潮学空中瑜伽
徐子珊在练空中瑜伽
据香港媒体报道，近半年本港兴起一片空中瑜伽热， 由于姿势优美又有修身功效，、、等不少圈中女星亦被吸引成为玩家，有舞蹈底子的去年9月亦赶上热潮学空中瑜伽，日前有媒体直击她上课过程，发现她不跟随导师，一味苦练擘腿等诱惑动作，似乎为勾引人，多过为修身。
1月21日晚上7时半徐子珊准时到达位于跑马地的瑜伽学校，导师建议众人将头发扎起，徐子珊不太情愿，只勉强将额前一小撮留海扎起！
热身时，已见徐子珊一脸疲惫懒洋洋，发呆多过做，到正式动作时，记者目击其所做动作跟导师及其余学员们不同，别人伸直全身时，她却曲起如挛弓虾米，其他人合拢双腿她却将双脚中门大开，犹如独自修行，而导师见状也不阻止，据其身边密友曝料：&他一向走性感路线，觉得空中瑜伽某的婀娜动作用得着，所以集中练诱惑动作。&加上她坚持不扎起一头长发，做多个俯身动作时，都被长发遮挡着视线，效果又搞笑！过程中她呵欠连连，最后好不容易一小时课程过去，她连衣服也懒得换，急急将外套穿上，便下楼驱车返家。（图文来源：新地）
图文由新传媒集团合法授权使用，禁止任何形式转载。
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[责任编辑：王欣然]
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在家练“空中瑜伽”悠着点儿
&&来源：&&作者：佚名&&责任编辑：罗伯特
　　仅靠一根绸缎就可以把身体吊在空中，或倒立、或劈叉、或飞舞，做出专业舞者般的高难度动作……对于许多瑜伽爱好者而言，在家练瑜伽早已不是新鲜事，如今，他们已经不再满足于这种传统玩法，依靠绸缎“飞天”的“空中瑜伽”逐渐在津城瑜伽爱好者中流行开来。
　　26岁的小刘是一位资深瑜伽爱好者，前不久刚刚网购了“空中瑜伽”设备安装在墙上，正在自行修炼。“这种瑜伽特别有意思，以前好多传统瑜伽做不成的动作，在这根绸缎的帮助下都能完成，感觉更能达到健身效果。”记者从小刘的朋友圈里看到，小刘家的“空中瑜伽”设备安装在了客厅里，是用登山扣和延长带把绸缎分别固定在两个顶盘上。当记者表示，这样自行安装，自己上到绸缎内是否安全时，小刘坚定地告诉记者，没上去时看着可能会掉下来，其实完全不会。
　　那么，这种新兴的“空中瑜伽”是否真比传统瑜伽效果好？可以自行在家修炼高难度动作？有八年瑜伽教学经验的教练伍宁宁做出了这样的解答，空中瑜伽又叫反重力瑜伽，它是借助地心引力、离心力和练习者的体重来加深身体的伸展，使练习者的肢体可以多角度、全方位的伸展放松，从一定程度上讲是比传统瑜伽效果更显著，但这都是需要专业瑜伽教练在旁作为辅助的，不然很容易受伤。
此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。让我真心喜欢空中瑜伽的4个小理由
让我真心喜欢空中瑜伽的4个小理由
忙碌的日子里，有时候会想念起运动的感觉。想念自己留了一身汗，才能换来一身的舒爽。
空中瑜伽听起来很炫，查了一查发现，空中瑜伽（Aerial Yoga），又称为反重力瑜伽（Anti-gravity Yoga）。主要利用悬挂在半空中，垂坠高度至人体腰部的绳索吊床支撑身体，藉由与吊床/吊绳的互动，练习传统的哈达瑜珈。空中瑜珈有五个特点，雕塑体态、促进血液循环、舒缓脊椎压力、训练身体协调性、让身心放松。
上空中瑜伽课程之前，我也不信邪。我怀疑筋骨僵硬的我，凹着身体，在一条看似摇摇欲坠的吊绳上，能不能做出瑜珈动作？而看起来特别困难的瑜珈动作，真的能让身心放松？
于是抱着满腹的疑问，我没想过自己会喜欢空中瑜珈，但一堂课下来，却真的扎扎实实爱上了。分享四个喜欢的理由给你。
1. 力量的美学！核心肌群的深刻对话
如果想要训练核心肌群，空中瑜伽是相当迷人的方式。用不着刻意健身，或咬着牙做tabata，空中瑜伽的每一个动作，几乎都是自然而然的核心肌群练习。
核心肌群是最近火红起来的词汇，但对于这个名词之前我也还是模模糊糊，简单查了之后发现，核心肌群就是人体做任何动作会动用到的第一个肌群，也是胸肌、腹肌、背肌、臀肌、大腿肌的集合名词。核心肌群就像身体的地基，训练后，除了雕塑曲线改善身形之外，也是做所有运动的素质基础。
多彩的吊绳，一个个身穿橘色背心的女孩选定瑜伽垫，以蹲踞的姿势坐卧，拉着吊绳延展身体，建立第一次的认识默契。接下来我们从抬脚暖身开始，再来以腹部紧贴吊绳，整个人水平挂在吊床上，调匀呼吸；接下来则是背肌训练，将吊绳靠在后背，再来轻轻一跃，用后背以及腹部的力量，把脚往上提，接着身体后仰放松...一连串的动作，明显感觉到腹臂肌群的用力。
瑜伽老师Annie带着结实的腹肌线条告诉我们：「空中瑜珈，会比一般瑜伽动作用到更多核心肌群。所以若是你发现吊绳不稳定，就表示这一块的核心不够扎实。如果明天起床发现肚子或背部隐隐作痛，恭喜你有训练到。」
是的，空中瑜珈绝对是力量的美学展现，但你要带着力量来才行。
2. 无所不在的甜蜜！身体与绳子的恋爱关系
空中瑜伽让人觉得特别迷人的一点，是当我们摆荡或踩踏在吊绳之上，不把身体自在交托给吊绳是不行的，我相信你，你支撑我，空中瑜珈是身体与吊绳间的恋爱关系。
更像恋爱的是，这一场身体与绳子的恋爱关系，我们都未曾想过能走这么远。比如说看起来难度很高的倒挂金钩或空中站立，还真的做得到。做空中瑜珈需要的是高度的信任。吊绳能承载超过300公斤的重量，也能包容你的焦虑慌张，信任吊绳，也信任自己，才走得远。是不是很像恋爱？
另一点像恋爱的是，空中瑜珈让你重新认识自己。一个晚上短短50 分钟的课程，我突然觉得好久没有这么了解自己的身体了。细腻地去注意什么动作做得到，什么动作还能做得更好，身体什么时候觉得疼，什么时候可以多出力一点点，不只是跟吊绳恋爱，也是跟自己的身体再相爱了一次。
是的，空中瑜珈就像恋爱，偶尔辛苦，但是绝对的甜蜜。
3. 再往前一点点！心的耐力训练
照片来源：瑜伽教练Annie
瑜伽是与身体的对话，细腻亲密地去感受身体的延展，做了空中瑜伽之后，我更觉得这是一场心的耐力训练。在身体之外，训练的更是自己的心力。
「心静了，空中瑜珈才会容易。」做空中瑜伽时，特别有这种感觉。若是心里焦躁不安，身体当然清楚明白，恐惧也传到吊绳上，于是总是摇摇晃晃。唯有自在放心的时候，空中瑜珈才能做得漂亮。
在空中瑜珈里，吊绳扮演了关键角色，但是改变的还是在于自己的心。瑜伽老师Annie 带着笑意的说：「我都说我不是用身体做瑜伽，我是用心在做瑜伽。空中瑜伽，是一场心力训练，结束之后会觉得整个人特别放松。」语毕，做了一个相当漂亮的倒挂金钩。
空中瑜珈需要很强的心力，因为总有些动作暂且做不到，因为时常需要再用力一点点，因为再坚持一下下才有办法平衡，因为比起爆发力，空中瑜珈更追求悠扬的平衡。
是的，空中瑜珈不只训练身体核心，也训练心的耐力。
4. 当一切静止下来！属于自己的休息时间
照片来源：瑜伽老师Annie
运动，有时不只为了雕塑体态，也不只为了健康，而为了追求自己想要的生活。我想有这样一个时段，完完整整保留给运动，运动，也是休息的一部份。
空中瑜珈的最后一个动作就是安安静静的休息，什么也不做。我们将吊绳拉成吊床，安心地将整个身体栽进去，先是坐着，接着躺平，任由吊床把自己完整地吞没。
世界突然静了下来，当下觉得自己像回到妈妈子宫，全身被包覆，好安心并且好静，觉得自己被保护着，被爱护着，被疼爱着，是你可以完全把自己交托给另一个人，那样的安心。在心力与核心训练之后，还给自己一阵欠了好久的休息时间。
瑜伽老师说：「做完空中瑜珈，会感觉到全然的放松舒展，从身体到心都是。」双手合十，我们用梵语感谢相遇，也谢谢身体的努力。
是的，空中瑜珈也会是一场你欠身体好久的休息时光。
嘿，来一场好久未曾有过的休息时间，来一场超越自己的心力训练，来一场属于自己的身体飞行。第09版： 练吧
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瑜伽还可以在空中练
&&◎文/本报记者 刘
苏 &&图/本报记者 仲冬竹&&瑜伽是一种既古老又时尚的大众健身方式，许多人都曾亲身体验过它的魅力并从中获益。但是，空中瑜伽你听说过吗？它的全称为反重力空中瑜伽，是源于印度瑜伽传说中神秘的悬浮体式，即通过辅助器械使人的肢体像鸟儿一样，在空中进行360度全方位的瑜伽体式与呼吸扩展，更具有趣味性和健身作用，有助于全身气血运行通畅。很多在瑜伽垫上无法完成的动作，在空中都能完成，以后再也不用担心完成不了“倒挂”这样高难度的动作了。&&“空中瑜伽”登陆彭城&&练倒挂，空中比垫上容易&&据媒体报道，空中瑜伽现在在台湾、香港等地都相当热门。不少明星都有习练空中瑜伽的经历。大美女李嘉欣就是通过空中瑜伽来保持瘦身的，50多岁的郑裕玲也通过空中瑜伽来保持容颜不老，钟欣桐练习空中瑜伽后保持了身体很好的柔软度……&&效果显而易见，你是不是也很想找机会习练习练？徐州市民有福了，这项风靡全球的时尚运动于10月18日登陆徐州梅地亚健身会所。20日上午，记者前往该会所一睹空中瑜伽的真容。&&记者到达时，十余张“吊床”已经均匀地悬挂在瑜伽馆内，这些“吊床”距离地面半米左右，由很有弹性的布制成，可以合起来当成绳子用，也可以打开成一张吊床。&&刚从北京培训回来的瑜伽教练刘红艳正带着学员们做热身动作。这些学员并非普通的瑜伽爱好者，而是具有培训资质的瑜伽教练。她们跟随刘红艳教练进行4天的培训，考核合格后，将获颁中国亚泰瑜伽培训学院瑜伽教练资格证，获得空中瑜伽培训的资格。&&练倒挂，空中比垫上容易&&看着她们在吊床上荡来荡去，不停地变换姿势和体位，真是有点替她们担心：上面支撑的绳子够结实吗？刘红艳笑着说，这些绳子和伸展布都是户外用的，结实得很，可以承受450公斤的重量。“第一次接触这项运动时，人们大多都会有这个顾虑，担心绳子断了摔下来，所以我们刚开始就是寻找安全感，躺在吊床上，把身体重心全部交给吊床。安全感找到了，就会放心大胆地做动作了。”&&前来培训的程小姐说：“比起其他的瑜伽项目，我感觉空中瑜伽更有趣，在半空中飘来荡去的挺好玩。借助伸展布来做，可以在空中完成倒挂金钩、劈腿、伸展等高难度的动作。但对力量的要求比普通的瑜伽更大一点，毕竟空中的动作做起来更需要一些技巧。但是像倒挂的动作，比起直接在瑜伽垫上来做，又更容易完成，因为有伸展布提供了额外的角度和力度支撑。”&&从安全性来说，尤其是像倒挂这类动作，初学者直接在瑜伽垫上来完成几乎是不可能的，但空中瑜伽就可以做到，而且也不用担心伤到脊椎。“它几乎适合所有程度的瑜伽练习者来做。”刘红艳教练说。&&根据身体情况谨慎练习&&●注意事项&&根据身体情况谨慎练习&&1、必须空腹或餐后两小时后练习；&&2、禁止高血压、低血压以及心脏病患者练习；禁止刚做完手术、生理期、孕妇、剖宫产人群练习；&&3、禁止严重的腰椎间盘突出、骨质疏松患者练习；&&4、禁止做过吸脂、丰臀手术的人群练习。&&培训通知&&梅地亚与国际瑜伽学院反重力瑜伽联盟培训常年招生。目前，二期培训正在招募中。&&教练学习费用原价3680元，现时活动价3000元。考核合格后，颁发中国亚泰瑜伽培训学院瑜伽教练资格证，不合格下一期不收费用继续学习。&&瑜伽练习爱好者学习费用原2900元，现时活动价2600。&&包卡价原价800元10次，现时活动价600元10次。&&体验课40元/堂（仅限一次）。每周五下午18:30—19:40，每周六上午10:10—11:20定期安排体验课。&&咨询电话：、、&&轻松有趣 减肥迅速&&●项目特色&&轻松有趣 减肥迅速&&1、倒立是瑜伽体式之王，能改善血液循环，冲刷堵塞的血管，改善脑供血不足，对失眠的改善高效迅速，适合脑力工作者。倒立对改善抑郁心情、调节内分泌也很奏效；倒立还能反向按压内脏器官，改善下垂的内脏器官；倒立时更多血液流向面部，坚持一段时间，皮肤会光泽细嫩。倒立的好处那么多，但要想轻松完成可不容易，而空中瑜伽却会让这个动作变得简单易行。&&2、在倒立的基础上，空中瑜伽能给大家带来自然的脊柱牵引，改善脊柱周围血液循环，对矫正腰椎间盘突出、脊柱变形、问题颈椎、肩背酸痛等效果明显。就腰椎间盘来说，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，正常体位时，腰椎间盘像一条橡皮筋，长时间拉长将失去弹性。空中瑜伽课程中，加入太极的弹性练习方法，椎间盘将获得弹性和延展力，并能很快恢复正常。&&3、悬吊的瑜伽吊床360度任意旋转，平时很简单的动作，在吊床上则要求我们有更好的稳定性，这时仅用大脑不足以完成，必须靠身体自主调动深层肌肉来稳定身体。深层肌肉的调用不仅让体态更健康，并且会消耗更多热量，可以轻松实现练习者速效减肥、塑形美体的愿望。&&4、空中瑜伽轻松有趣，没有其他运动项目的乏味艰辛，在吊床上荡秋千般的练习，飞一般的快乐感觉会让每个练习者回到童年，陶醉其中。
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