《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！怎样练习啊?用什么练习,,有秘诀吗?
不是很难 你在做俯卧撑的时候在硬的地面用拳面着地 这样日久你的拳面就会出现一层茧 同时练习直拳的速度和爆发力
这样每天练习几个小时的话 几个月就应该可以单拳开一块红砖(因人而异 有的人或快些 有的人会慢些)
(我19岁那年师傅教大家硬气功开砖 我经常反驳师傅 我认为就是速度+爆发力+全面硬度+手腕支撑力 最后我和师弟门打赌 我不练硬气功 我单拳开砖 结果我一拳开砖
其他师兄弟都是单掌有支撑点开砖 所以我认为不需要硬气功 最主要的是实战的时候 谁会给你机会运气 )
其他答案（共1个回答）
，再配合平日的增强拳头硬度的训练！
拳头硬还是手掌的掌锋硬？
应该是拳头吧
我以前练过30天少林硬气功，在老师的指点下30天后可以单掌劈砖，我觉得单凭我手掌侧面的硬度根本就不足以劈砖。而且同班的学员很壮，看是一般的红砖，还架空后，砸过一拳疼了半天。：）
不过说实话，我劈砖后...
拳头靠锻炼可以增强硬度，但单纯靠硬度打碎2块红砖头恐怕挺难，至少得把砖头架空后再击打吧？
建议你练硬相关信息，再配合平日的增强拳头硬度的训练！
拳头硬还是手掌的掌锋硬？
应该是拳头吧
我以前练过30天少林硬气功，在老师的指点下30天后可以单掌劈砖，我觉得单凭我手掌侧面的硬度根本就不足以劈砖。而且同班的学员很壮，看是一般的红砖，还架空后，砸过一拳疼了半天。：）
不过说实话，我劈砖后，当时手掌也痛。但第二天就没事了。
随着生活水平的提高，肥胖逐渐靠近我们，肥胖不光是外表问题，更重要的是肥胖也是一种疾病，爱美的女士应更...
随着生活水平的提高，肥胖逐渐靠近我们，肥胖不光是外表问题，更重要的是肥胖也是一种疾病，爱美的女士应更...
随着生活水平的提高，肥胖逐渐靠近我们，肥胖不光是外表问题，更重要的是肥胖也是一种疾病，爱美的女士应更...
随着生活水平的提高，肥胖逐渐靠近我们，肥胖不光是外表问题，更重要的是肥胖也是一种疾病，爱美的女士应更...
随着生活水平的提高，肥胖逐渐靠近我们，肥胖不光是外表问题，更重要的是肥胖也是一种疾病，爱美的女士应更...
答: 请家长们提出你们的宝贵意见行不？儿子今年五岁了，他想学习武术，这么小去学武术会受伤吗？
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
怎么练习前臂的力量?希望能充分点的,训练日程表.
扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
练习前臂的力量 击的力量并不完全凭力气.力量并不产生于肌肉的收缩力,而取决于爆发力、手臂和脚的动作速度.出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上,并以鼻子这点作为引导点.出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位（腰）.用臂力打出的拳没有多少力量,且太僵硬,以致不能够用上髋部和身体的力量. 李小龙认为,正确的力量训练才能使力量增加.但他在进行这项训练时,却总是非常谨慎小心而有选择.他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法,并使得自身的劲力能合理的、完整的发出.在训练的同时,还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度,以及灵活性的训练,以促进完美动作的完成.肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式,静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量,而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度.作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练. 格斗中的动力有三种：即爆发力、快力和慢力.李小龙通常使用的是爆发力,但他告诫拳手,如阻力较低时,所有的技击动作应用最大的加速度,以求得纵深的攻击力.截拳道要求每个习者都应进行力量训练,力量训练还必须符合拳手的发展阶段,最重要的是,力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力. 力 量 素 质 的 分 类 在截拳道中,肌肉在收缩时表现出的力效应总括起来如前所述有两种形式：一种是静力性的,一种是动力性的. 1、静力性力量：是指肌肉收缩时,在肌肉长度不变的情况下,所产生的力量.在这里,由于肌肉长度没有变化的特点,故可将其称为等长性收缩.其主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势,而无明显的位移. 2、动力性力量：是指肌肉在进行缩短性收缩时,所产生的力量.它能使身体产生明显的位移运动,并使人体或器械产生加速度,而且动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量两种. （1）重量性力量：主要是以肌肉收缩来克服负荷重量的大小,而速度的变化很小.如举重,如举起的超重, 则表明力量越大. （2）速度性力量：主要是以肌肉收缩时,肢体或器械产生加速度的大小来衡量,而克服的负荷重量一般是恒定的,它亦是肌肉做快速动作时用力的能力.这种力量要求肌肉收缩时,一方面速度要快,另方面力量 要大.爆发力就是速度性力量的一种.其发力的特点是：用最大的力并在最短的时间内发出,肌肉爆发式用力,是很多运动项目中所要求的发力特点.现代技击运动中,绝大多数技术动作的发力要求是速度 性的爆发力量,因此,在踢腿练习中要特别注意爆发力量的使用. 出拳力量的训练 一、正确的姿势 在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态.另外,平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素.在此还要记住一点,身体、神经一旦过于紧张,便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力,因为只有将手臂放松,才可以使出拳象闪电般的迅速有力.在掌握出拳技术之前,我们先来学会正确地握拳,不然手会在格斗中受伤.如下图所示,四指和指拇张开,把指尖卷向手掌,然后把拇指紧压在握紧的四个手指上,且拇指尖延伸到中指中间. 出拳时,后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体,并抬起迅速地将身体重心移向前脚.后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲,但要保持放松和稳定.而且真正的打击动作,亦应象鞭子般挥击而出,在攻击对方的瞬间,才握紧拳头紧张肌肉,此为保留实力的最佳方法. 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位（髋）.”也就是说,如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头,是无法提供足够的力量的.手臂只是力量的运载工具,而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量.出拳前,应先使手腕向下微转,然后在冲击的刹那,再瞬间转上,以增加一股螺旋劲去重创对手.在训练髋部动作时,你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度,以纸片为目标,由戒备势或平行步站立,两手自然握拳并置于胸前,肘部自然垂于身体两侧,眼睛要始终盯紧目标.为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲,可使膝关节微曲.转动时,可使髋部作突然向右的转动,且以前脚掌为轴,使身体重心迅速移向另一脚.而且在髋部转动时,肩就应该跟着转动.本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量,髋要比肩稍早一点转动,即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中,这是十分重要的.在这里,出拳击打时,后脚跟应抬起,身体重心亦迅速移向前脚.实际上,在完成这个动作之后,后膝已经伸直,而此时所产生的冲击力将是惊人的. 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后,就可以开始做击打重沙袋的练习了,来发展攻击的纵深性和渗透性技术.李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的.然后再做击拳练习.对于击打重沙包,李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时,自身要始终守得严密,即要有真打的感觉.击打重型沙包时,要竭力想把沙包打穿,而不是把力量集中在沙包的表面.这样才能获得较深和较强的“穿透力”.但击拳时不应有探拳动作,而应直接打出去,并在攻击目标时,为了辅助力量,另一只手要猛地抽回,并向身体贴进,就象猛然关门一样.另外,十分重要的是,还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气,也就是以身体半面为轴,并用前脚支撑身体旋转,使身体另一侧可自由转动,从而促成一记重力打击的形成.李小龙的训练中,喜欢用各式各样的拳击器械,常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）. 四、杠铃练习 在截拳道的训练中,李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量,因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素.训练时,动作一定要快,不得让力量或重量影响了速度,而实际上,爆发力是力量和速度的完美结合.李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法： （一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃,由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后,快速向上屈拉至 胸前,然后落下重做.此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大. （二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽,两腿稍屈,两手抓握杠铃于腰间,接着,两臂稍微弯曲,且使上体正 直,两腿亦伸直,同时双手使用爆发力向上提杠铃,使其高与肩平,然后再放下重做.此动作对于强 化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用. （三）颈后推举：两脚开立同肩宽,两手握杠铃置于颈后,随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举.然 后再落下并重复此过程.此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量,因为这是有效攻击的动力源. 五、沙箱练习 为了增强拳面的硬度,特别是食指与中指关节的杀伤力,可用装着沙子或石砾的箱子进行训练. 六、内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”.这股能量（内力）是由丹田而发,而不是由两肩产生.做到这一点,可假设内力为“水”,而且水是由丹田送出,并在相当于水管的两臂中流动.这样手臂的前端就会变得沉重有力,同时还需保持手掌的舒展与放松,并感到好象水要从拳面涌出一般.而且此动作看起来手臂显得有些软弱,可实际上却是非常有力的,因为它练习的是人体的内在力量,这是用眼所无法看到的. 七、木人桩练习 在李小龙的练功设备中,木人桩是一件十分有用的器材,是李小龙根据咏春木人桩设计和改进而来的.练习木人桩不但能锻炼拳力和改善招势,还对发展整体性的攻击技术大有裨益. 拉 力 训 练 李小龙认为正确的力量训练能够增加力量,但他在练习中是很有选择性的.他极力避免进行那些妨碍攻防或格斗的肌肉训练.李小龙还很注重前臂的训练.因为他感到在“刁抓”、“拍手”这些击拳和拉的动作中,都要依赖前臂的肌肉力量.因而在其训练中（包括反卷动作）,为了从这种练习中获得最大的收效,他常用一块海绵裹住木棒,这样当他的手握在海绵上时,就会失去握力.而要想将重物提到胸前,那就必须完全依赖前臂的肌肉力量,并以此来锻炼前臂. 另一种锻炼前臂的有效方法就是反伸.不要屈臂,而是直臂将重物从胸前举起.举起过程中手臂完全伸直,并尽可能长时间地使重物保持在胸前的水平位置上. 他也常用手掌挤压橡皮球及右图所示的用腕力棍训练,即将只有一个头的哑铃握于手中,靠腕力来转动它. 李小龙还对手臂进行了这样一种力量训练,即当他突然猛拉对手和对手猛然扑向他时,他的头突然向后躲闪,这就是增强了拉力,然而这种拉力是他在咏春拳的“木人”上坚持“搂手”练习的结果.除增强手臂力量外,他还通过击打“木人”的两个手臂来使自己的两臂变得强而有力. 踢 打 力 量 的 训 练 据李小龙所称,运用腿法攻击有很多优点,例如,首先腿要比手有力得多；其次,腿比手臂长；再就是,要想阻止腿的踢打相当困难,尤其是象小腿及头部这些难以防护的部位.在截拳道的训练中,腿法的力量练习包括柔韧性练习、沙袋练习、木人桩练习、棉花袋练习、爆发力练习及踢木板练习等等. 一、柔韧性练习（参照前面课程练习） 腿的柔韧性除了与动作幅度有关外,还直接影响到踢击的爆发力和速度性力量,这一点习者需注意. 二、沙袋练习 踢击挂于横架上的沙包,是练习腿法的绝好训练方法,帮助截拳道研习者提高攻击的纵深性和渗透性技术.而且踢击时,脚要水平地踢在沙袋上,且以沙袋中部为目标,从而使踢击的劲力完整的发出. 在训练时,要能将各种腿法有机地融合在一起,以发展高深的的整体性攻击技术,应把攻击目标当做假设的对手,且断断续续毫无规律地去实施攻击,就似与对手在真打实斗一般,并且在练习出腿时,应有令人不意地简捷与直接,并能迅速地回防保护自己. 三、脚靶与重盾练习 脚靶练习,既简单又方便实用,它还可以提高拳手的反应力、眼力、耐久力、准确的攻击性以及腰、胯、膝、踝等关节的灵活性和柔韧性,也是练习步法和身法的一种较好的辅助训练方法. 四、木人桩练习 利用木人桩练习可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻炼,并着重练习拳脚的硬度,从而在攻击时收到“无坚不摧”的效果,在进行木人桩练习时,决不是对着木桩踢踢打打即可,而要“以假当真”般对待,且动作要以快为主,并使发劲短脆,目标准确. 五、棉花袋练习 李小龙用以练习腿功的另一个主要辅助训练就是踢打棉花袋.当然,这不是一个普通的练功袋,而是一个储满了30公斤重棉花的长形吊袋,因为李小龙认为,最软的东西将是最不怕击的东西.而且当你用力踢去时,却软绵绵的,就象掉进了一块巨大的软糖里一般,而且即使你觉得使出浑身解数也无能为力,因为它可以大大地减弱你的攻击力量.所以要打动它,就必须动脑筋.另外,装有棉花的方形挂历包亦是用来练习纵深性和渗透力的设备,这种棉花包亦会产生一种打人的感觉. 六、爆发力练习 这是一种进行短促发力的练习,练习时,两脚分开,平等站立,先将右脚抬起30厘米以蓄力,然后再由扭腰调髋用力踩下,在这里也应象用流动能量发拳一样（参考前一节：出拳力量的训练）,要把丹田内劲全部集中于抬起的脚上.换句话说,如同丹田内的“水”正流过右腿,当右脚踩下时便爆炸性的全部发放出击.这个练习在全身没有充分活动开之前,不得猛然练习.而当你练习了一段时间后,你再去踢击对手时,你会发觉对手似乎比以前轻了许多.李小龙经常用此种方法踏碎数块砖头.然而这一动作的要领是难以掌握的,所以研习者要天天练习,直到掌握了其中的诀窍. 七、踢碎木板的练习 此为李小龙的拿手好戏.在练习时,需注意支撑腿的支撑技巧.李小龙曾说过：“如你在搏击中无法在任何时刻保持良好的平衡,则绝无效果可言.而所谓支撑技巧,就是指立足稳固,保持身体平衡的一种技能. 八、组合沙包的攻击练习 组合沙包练习是李小龙锻炼腿击灵活程度和力量的有效方法.它可悬挂在你身旁各个方位,且高度迥异.练习者要根据当时沙包摆动的不同情形,使用各种腿法进行灵活、机动的踢击.踢打组合沙包练习的紧张程度丝毫不亚于真实的搏斗.首先需要的是反应能力,再就是洞察能力、捕捉时机的能力、出腿的速度、强劲的爆发力、灵活敏捷的两腿转换能力以及良好的平衡能力,这也是为什么李小龙的腿法比常人的手法还要灵活、有力的原因之一. 力 量 训 练 的 阶 段 划 分 在截拳道中,力量训练应分为一般力量训练、达标力量训练和专项力量训练三个阶段.每个阶段都有不同的力量训练内容. 一、一般力量训练阶段： 据李小龙称,一般力量训练的目的是发展所有的肌肉力量,在此阶段,拳手所做的一般练习是为加强肌肉力量而制定的.并且有很多练习内容,几乎所有的练习都有益于拳手,但应选择中提高爆发力和快力的练习进行训练. 二、达标力量训练阶段： 在截拳道的训练中,达标力量训练是指发展类似专项训练所需要的肌肉群力量的一种训练过程.通过此练习,拳手将获得应付专项训练所必需的力量基础.这个阶段产生的力量要比一般力量训练阶段获得的力量要大得多,且更加专项化. 三、专项力量训练阶段： 在截拳道的训练中,专项力量训练的目的是在特定的专项运动中发挥拳手专项所需的力量,还要使速度或耐力同时并举.而且只有经验或训练时间长的拳手才能进行专项力量练习.因为拳手在专项力量训练中必须运用专项运动技术,所以这个阶段的训练极少.
为您推荐：
扫描下载二维码拳法的力量训练
拳，对于拳击爱好者来说，是最有力的武器。为使自己的拳头达到不出则已、出则制胜的目的，必须加强拳法的训练。拳法，按其运动的路线，通常分为直拳、摆拳、勾拳。练拳强调量化的，只有达到一定的量，才能使拳打出力量和速度，才能自我感觉发力顺畅。练习拳法重点是加强手腕力量的练习，关键是把握扣膝、扭腰动作的协调，难点是蹬地、扣膝、转髋、扭腰、送肩、推肘、顺腕一串动作的连贯性。基础不牢，地动山摇。手臂力量训练是练就高乘拳法的基础，力量训练要持之以恒。日常生活中，拳法的力量训练一般采用的方法如下。
一、拳面俯卧撑
1、练习作用：提高拳面的硬度以及握拳的力度，增强手腕的承受力。
2、动作形态：双手握拳，以拳面着地做俯卧撑，两臂距离与肩同宽，身体可正面或背面向地，一般一组为15～20个，每次练习3～5组，组间休息30秒。
3、动作要点：抬头，身体保持一条线，腹部、腰部肌肉保持紧张，动作规范，手臂屈伸迅速到位。
二、掌心俯卧撑
1、练习作用：增大手臂的力度，增强手腕的承受力。
2、动作形态：双掌着地做俯卧撑，两臂分开与肩同宽，身体可正面或背面向地。一般一组为20～30个，每次练习3～5组，组间休息30秒。也可两掌相贴着地做俯卧撑，身体可正面或背面向地。一般一组为5～10个，每次练习3～5组，组间休息30秒。
3、动作要点：抬头，身体保持一条线，腹部、腰部肌肉保持紧张，动作规范，手臂屈伸迅速到位。
三、手背俯卧撑
1、练习作用：增大手腕的承受力，增强腕关节的灵活度及其周围韧带的耐性。
2、动作形态：以双手手背着地做俯卧撑，两臂分开与肩同宽。一般一组为8～15个，每次练习3～5组，组间休息30秒。
3、动作要点：手腕要随着手臂的屈伸而活动，抬头，身体保持一条线，腹部、腰部肌肉保持紧张，动作规范，手臂屈伸迅速到位。
四、击掌俯卧撑
1、练习作用：增强手臂的爆发力。
2、动作形态：手掌着地，双掌用力将上体撑起，同时双手离地，在双手再次撑地前，双手在空中击掌一两次或更多。一般一组为8～15个，每次练习3～5组，组间休息30秒。
3、动作要点：撑起上体快、击掌快，抬头，身体保持一条线，腹部、腰部肌肉保持紧张。
五、单杠引体向上
1、练习作用：提高手臂各肌肉群的发力及用力协调能力。
2、动作形态：双手正握或反握单杠，双脚并拢身体保持垂直，以手臂的力量做引体向上，要求下颌过杠。一般一组为8～12个，每次练习3～5组，组间休息50秒。
3、动作要点：身体放松双脚并拢，压脚尖，以手臂的力量完成动作。
六、双杠杠端臂屈伸
1、练习作用：提高手臂各肌肉群的发力及用力协调能力。
2、动作形态：双手抓握双杠杠端支撑身体，双脚并拢身体保持直线，以手臂的力量做屈伸动作，要求双肩过肘平面。一般一组为10～16个，每次练习3～5组，组间休息50秒。
3、动作要点：身体放松双脚并拢，压脚尖，以手臂的力量完成动作。
七、倒立
1、练习作用：增强手臂各肌肉群的静力性力量。
2、动作形态：借靠物体练习倒立。在倒立时，也可以做手臂的屈伸动作。倒立过程要注意安全，要有人保护。倒立的时间根据个人的身体素质而定，千万不能盲目练习。
3、动作要点：挺肘、顶肩、并脚，双手距借靠物距离适宜。
八、马步冲砖
1、练习作用：增强手臂各肌肉群的动力性力量。
2、动作形态：在马步的基础上，双手水平握砖做冲拳的动作。
3、动作要点：上体保持正直，马步姿势保持不变，当手臂伸直时掌心向下，当手收回时掌心向上，双手做旋转运动。
九、打击实物
1、练习作用：练习击拳的动作要领，协调全身发力，提高拳击的速度和耐力，达到自觉运用手臂力量的要求。
2、动作形态：打击沙袋、打人形桩、打树形桩、打拳靶等。一般打击实物以3分钟为一组，不停地击打，组数根据个人的体能而定。
3、动作要点：打击实物时先要活动好身体，特别是手臂关节的放松，要做到打击部位准、距离把控好、动作实。
十、游戏练习
1、练习作用：在游戏的过程中练习力量，增强协作精神，活跃训练气氛。
2、动作形态：双手托起同伴向前跑，最快者为优胜者，要求托人者小臂应当保持水平。或两人用手抬起同伴向前跑步，最快者为优胜者，要求抬人者要密切协作，注意安全，不能松手。
3、动作要点：相互协作、注意规则。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我是练习散打的，力量以及抗击打能力一直较弱，希望指教！
力量的提高唯一的办法就是进行力量练习.不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的.都是神经系统支配,肌肉??跷???如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同.如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样.力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比.不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等.
练习散打的主要是提高核心力量---大腿,后背,腹部的力量.
大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果.所以应该作为训练重点.方法有负重深蹲......
力量的提高唯一的办法就是进行力量练习.不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的.都是神经系统支配,肌肉??跷???如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同.如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样.力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比.不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等.
练习散打的主要是提高核心力量---大腿,后背,腹部的力量.
大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果.所以应该作为训练重点.方法有负重深蹲,曲腿硬拉等.负重深蹲就是肩负重物[最好是杠铃],双目平视,脚与肩同宽,挺胸挺腰收腹,缓慢蹲下到底.期间双漆不得超出脚尖,上身不得左右歪斜.蹲到底时应缓慢起身,不得借惯性突然升起,以防止受伤.这个动作较危险,最好找个经验丰富的教练指导,千万不要独自一人练习.还可以用曲腿硬拉代替.
后背的力量也很重要.其训练的重点在中下背.练习动作主要有曲腿硬拉,负重转体与各种划船等.曲腿硬拉就是将体前的重物[最好是杠铃]拉起,要点是:脚与肩同宽或略宽于肩,曲漆下蹲,上身前倾,重心放至脚后跟,双手伸直于两腿外侧抓握杠铃,挺胸挺腰收腹,大腿与后背发力将杠铃拉起,同时大腿与上身缓慢伸直.直至双肩后耸方为顶点.坚持两秒钟,再由大腿与后背发力控制曲漆下蹲将杠铃缓慢放回.如此反复.整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟.
负重转体是肩负重物[最好是杠铃],坐,站皆可[初学者最好坐,以防漆胯借力]双目平视,挺胸挺腰收腹.左右转体.如此反复.
划船只介绍杠铃划船;上身前?A约70度,整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟,背阔肌发力曲肘将杠铃拉近胸口.到顶点时坚持两秒钟,再原路返回,如此反复.
腹部主要作用有三个;一是抗击打,二是维持脊柱平衡,三是在散打中很多动作它都有辅助发力作用.腹部肌肉主要以耐力为主.练习动作主要有仰卧卷腹侧卧举腿等.仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身体仰卧,曲漆,腹肌收缩发力,尽量使双漆碰到下巴[不是真的碰到],到顶点后坚持两秒钟再原路返回,如此反复.
侧卧举腿[以左侧卧为例]是身体侧卧,伸直双腿,右腰侧肌收缩发力,将右腿侧举至顶点坚持两秒钟,再原路返回,如此左右如此反复.为了均衡发展,身体的其他部位也要适当的练习.
以上所有每个练习动作做3--4组,如果是初学者每组做10--12次就力竭的相关信息量;等有一定基础后再改为每组做6--8次就力竭的重量.[腹部练习则是每组不计次数,力竭为止]隔日练习,肌肉只有在休息时才会生长.还应进行适当的有氧运动.如长跑,跳绳,爬山等.籍以提高自己的心肺功能,同样也间接地提高力量练习的效果.有氧运动也是隔日练习[正好与力量练习交错].有条件的话最好找个经验丰富的教练指导.若无条件,则应循序渐进,多看有关方面的书籍与光盘,多问一些有经验的前辈与学长.在训练中如果当时感到某些部位疼痛,应立即停止练习,无论如何,安全是最重要的.
抗击打练习是基于力量练习之上的.现有一简易方法,不妨一试:找一空气清新的地点,自然站立.深吸一口气,用鼻腔猛然喷出.同时双手握紧拳头用力下插,气息下沉,增大腹压.全身肌肉肌肉收缩绷紧.此时由于身体内部压力增大膨胀,外部肌肉绷紧收缩而产生爆炸感.如此反复.体会将爆炸感漫延至全身各处力尽而止.每日必练,刚开始时间可短点,以后逐渐延长直至20分钟以上.待练习一个月后,再可用器具[木棒,沙袋皆可]敲打全身.刚开始以感到微微疼痛为好,待功力见长后逐渐加大打击力度.但要身体能承受为度.
辅助功一:身体仰卧,上放一木板,长度以胸至大腿.木板上放一重物,以自己较难承受为度.保持呼吸[千万不可憋气],愈久愈好.刚开始时间可短点,以后逐渐延长.
辅助功二:四肢训练同上.也是重物压置,用力用意抗之.
由于运动量较大,故应保证有充足的睡眠与营养.
以上所有练习都应循序渐进,但具我体会这一点是最难做到的.初学者都有同样的通病----急功冒进.所以我再次强调-----心急吃不了热豆腐,安全才是最最重要的.
其他答案（共5个回答）
这位朋友对于你的问题,我自己经历过,以前我是练习散打的,现在我告诉你怎么练习,首先你要练习出拳的爆发力,也就是速度.然后是绝对力量,推举杠铃,要最大的力量练习,俯卧撑用拳头练习,单臂俯卧撑,击打拳靶,多练习用脚到腰,然后到肩,然后出手的顺序出拳练习.另外还要跑步练习自己的体能.至于抗击打能力练习,要循序渐进的练习,首先自己打自己用手,然后用沙棒抽打自几,不要着急漫漫来,经过三个月左右你会进步的朋友,不要半途而废.
1.对肌肉的刺激强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。
街头格斗讲究的是胆量，只要你不怕死，谁多不敢惹你。不过这样自己也没什么好结果！我建议你先去学散打，使自己不吃亏啊！我以前也是经常打架，这样不好。现在学了散打以后...
见门就敲，边敲边喊：你老婆的相好来啦！
====================================
多锻炼多运动
30岁 并不算晚
答: 带小孩子去学习跆拳道好吗？而且多大的小孩子适合去学习跆拳道呢？
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415
