老年人咳嗽肌肉拉伤怎么治疗疗？？？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-30 02:42 标签： 如何快速治疗肌肉拉伤
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老人运动损伤如何急救
14:47来源：99健康网
导语运动中难免有损伤，尤其是老年人，反应能力下降更容易受伤，老人运动中受伤该如何急救呢？
　　运动和年轻人不一样，老年人运动要根据自己的身体体质来选择合适的运动方式，就是为了避免一些损伤，运动如果超量，或者是强度太大的话，会造成运动损伤，老年人一旦发生这样的运动损伤就要做好工作，下面我们就为老年人讲解一些常见的运动损伤的急救方法有哪些!
　　一、擦伤即的表皮擦伤。
　　如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。
　　二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。
　　主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
　　三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
　　轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。每日2~3 次理疗。
　　四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
　　多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3 次，每次10 分钟。
　　五、脱臼即关节脱位。
　　一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过肩部和胸部，在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在担架上送往。
　　六、骨折。
　　常见骨折分为两种:一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿出皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛，可用木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲直关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在床板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动。不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤而发生截瘫。昏迷者应伏卧，头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
（责任编辑：庄小玩）
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副主任医师防止老年人肌肉拉伤的体操动作_老人养生_健康一线
防止老年人肌肉拉伤的体操动作
来源：健康一线日
人上了年纪，肌肉、骨骼在逐渐退化，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。但是如果平日能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，增加身体的柔韧性，就能最大限度的减少这些损伤。
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2.屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
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80老年人锻炼的方法
养生之道网导读：80老年人锻炼的方法有哪些？运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，看看80老年人锻炼的方法吧。
80老年人锻炼的方法1、中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。由于、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。2、高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、、打门球,以及、空气浴、冷水浴等。3、参加健身运动时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。4、高龄老人健身运动最好要有医疗监督,健身运动前后检查身体,记录运动前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整运动强度,必要时要更改。老年人锻炼不能做什么1、快速转头诱发症状:颈部骨折、心脑血管疾病发作。快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有、、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。2、诱发症状:损伤脊椎,诱发心脑血管疾病。一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。3、爬楼梯诱发症状:易跌倒致死,加速关节老化。50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。4、弯腰取重物诱发症状:闪腰、血压突升。弯腰取重物是每个人都要尽量避免的动作,中老年人尤其要注意。稍不留神就会血压突升。建议:取重物时要“三步走”。第一步,先将身体向重物靠拢,第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。5、弯腰够脚面诱发症状:血压突升、骨折。“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。建议:运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。6、躯干扭转诱发症状:跌倒、伤腰背。躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。建议:如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。7、站着穿裤子诱发症状:血压升高、骨折。年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。建议:穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。8、倒着走路诱发症状:摔倒、伤颈椎。老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。建议:正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。老年人适合做哪些锻炼1、有氧训练为主散步、慢走、打等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降,难以长时间保持平衡,剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。2、器械训练是很好的辅助如各种,老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱,也可以适度的锻炼一下肌肉力量(通过加以阻力来实现)。我们医院心脏康复科和康复中心有如氧离子治疗仪、功率(可以调节骑车时的阻力)、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、等仪器,在医生的监护下,每天很多老人在做锻炼。3、集体文体活动同样重要集体大合唱、打麻将、看电影、听健康讲座等同样很有好处。老年人行走缓慢,视力和听力都变差,可参与的活动很少,如果不能参与集体活动或者欠交流,很多都会变得抑郁寡欢和昏昏欲睡。根据我的工作经验,一群老人在一起做集体游戏,或者一起大合唱,打麻将,看电影等等,他们就会很开心很投入。愿意参加集体活动的老人明显头脑更灵光、精力更好一些,生活质量也相对较高。4、推拿针灸理疗也大有好处关节病和一些疼痛,推拿针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。5、自我保健更是重中之重除了合理而科学的饮食、合理地安排一天的时间,适度的锻炼,合理的药物治疗等等之外,自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习五禽戏等传统养生办法。
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