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“史上最难”体测9月开始 男生引体向上能做几个
原标题：“史上最难”体测9月开始 男生引体向上能做几个
　　日前，省教育厅在官网发布通知，要求全省高校、中等职业学校、中小学校统一执行新的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定的测试项目和评分标准。与旧版标准相比，令不少学生和老师头疼的引体向上成为初中及以上男生必测项目。温州市教育局相关负责人表示，温州将于这个月底组织培训体育老师。
　　初中及以上学生更考验力量和耐力
　　按照教育部《国家学生体质健康标准(2014年修订)》这一新规定的要求，大、中、小学在校学生，每年都必测身高体重、肺活量、50米跑，以及坐位体前屈。
　　而初中、高中、大学各年级学生的必测项目则全部一致：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。不难发现，有别于小学阶段项目设定在速度、柔韧性和协调性的比重，从初中开始，必测项目更考验学生力量和耐力方面的素质。
　　与此同时，教育厅的通知中还对一些体育测试项目的标准做了详细说明，如仰卧起坐，要求坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量；坐位体前屈，要求两腿伸直平蹬测试板，上体前屈用指尖逐渐匀速向前推动游标，不得突然发力；
　　此外，令不少学生和老师头疼的引体向上则要求正握，向上引体至下巴超过杠面才算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。
　　在通知中，教育厅还专门对体测不合格的学生做了说明。学生测试成绩评定达到良好及以上者，才能参加评优与评奖；成绩达到优秀者，才能获体育奖学分。所以，新版《标准》被一些媒体称为“史上最难”体测。
　　引体向上是大多数学生的弱项
　　不少受访的体育老师都表示，温州的学生大多在速度和弹跳力方面还不错，但力量和耐力方面多有欠缺，“对大多数学生来说，引体向上是一大弱项。”
　　“虽然平时课堂里都有接触，但由于学生手臂力量较弱加之部分学生肥胖，练起来难度挺大。”某中学体育组组长坦言，其任教的学校中，引体向上能拉十个的不过寥寥数人，大部分仅能拉上几个，“有一半的孩子可以说是做不起来。”她提到，该校去年参加体育中考的几百名初三考生中，仅有几个人报了引体向上项目。
　　在2014新标准中，初一男生13个才能拿100分，初二14个，初三15个。最低的及格线也要做到5个以上，而此前初三10个即为满分。一名从事体育教学十余年的老师对此表示，虽然见效慢，刚开始也练得比较辛苦，但其实引体向上的满分率会更高一些。“只要能拉起几个，平时再多加练习，满分问题就不大了。”
　　上肢力量得不到锻炼
　　“不少体育老师都有反映，现在的孩子身体素质，特别是上肢力量普遍不如以前。”在市教师教育院任职的钱勇，此前做了十余年的体育教学工作，目前从事中小学体育教师培训工作。在他看来，学生上肢力量的欠缺与整个社会大环境发展不无关系。
　　“以前的人还会拎东西、搬重物、干农活，现在的孩子别说是体力活，平时就连手臂力量用到的机会也不多。”钱勇认为，这导致在生长发育过程中，孩子上肢的力量得不到锻炼。另一方面，他认为当上肢力量没有作为一种评价的手段得到实施的时候，一些学校及体育课程的设置上，也自然而然会淡化对这方面的训练。“此次新修订的《标准》其实可以看作是直面现状，对今后体育课程的设置给出了方向。”
　　小贴士练上肢力量不妨试试平板支撑
　　上肢力量的训练没办法速成，根据几位体育老师给出的建议，本报记者梳理了一些练习方法，供家长和学生参考：
　　1.刚开始时可以在单杠上直臂悬垂，力量上来了就可以尝试往上面拉一拉或者甩荡，巩固肌肉力量。
　　2.俯卧撑和哑铃是锻炼上肢肌肉较好的方式。对上肢力量弱的学生，可先选择头高脚低的俯卧撑姿势，待锻炼一段时间后，再用水平姿势。肌肉力量上来后，可以再尝试头低脚高的姿势，增加训练强度。
　　3.每天可以做3组俯卧撑(每组20个)加3组1分钟仰卧起坐，两者穿插进行，每组训练中间休息3分钟。
　　4.可以尝试最近十分流行的平板支撑，这个姿势对全身的肌肉群都能起到锻炼效果。
　　来源：温州商报
记者：赵琛璋
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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“史上最难”体测9月开始 男生引体向上能做几个
日 08:34 来源:温州商报
原标题：“史上最难”体测9月开始 男生引体向上能做几个
　　日前，省教育厅在官网发布通知，要求全省高校、中等职业学校、中小学校统一执行新的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定的测试项目和评分标准。与旧版标准相比，令不少学生和老师头疼的引体向上成为初中及以上男生必测项目。温州市教育局相关负责人表示，温州将于这个月底组织培训体育老师。
　　初中及以上学生更考验力量和耐力
　　按照教育部《国家学生体质健康标准(2014年修订)》这一新规定的要求，大、中、小学在校学生，每年都必测身高体重、肺活量、50米跑，以及坐位体前屈。
　　而初中、高中、大学各年级学生的必测项目则全部一致：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。不难发现，有别于小学阶段项目设定在速度、柔韧性和协调性的比重，从初中开始，必测项目更考验学生力量和耐力方面的素质。
　　与此同时，教育厅的通知中还对一些体育测试项目的标准做了详细说明，如仰卧起坐，要求坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量；坐位体前屈，要求两腿伸直平蹬测试板，上体前屈用指尖逐渐匀速向前推动游标，不得突然发力；
　　此外，令不少学生和老师头疼的引体向上则要求正握，向上引体至下巴超过杠面才算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。
　　在通知中，教育厅还专门对体测不合格的学生做了说明。学生测试成绩评定达到良好及以上者，才能参加评优与评奖；成绩达到优秀者，才能获体育奖学分。所以，新版《标准》被一些媒体称为“史上最难”体测。
　　引体向上是大多数学生的弱项
　　不少受访的体育老师都表示，温州的学生大多在速度和弹跳力方面还不错，但力量和耐力方面多有欠缺，“对大多数学生来说，引体向上是一大弱项。”
　　“虽然平时课堂里都有接触，但由于学生手臂力量较弱加之部分学生肥胖，练起来难度挺大。”某中学体育组组长坦言，其任教的学校中，引体向上能拉十个的不过寥寥数人，大部分仅能拉上几个，“有一半的孩子可以说是做不起来。”她提到，该校去年参加体育中考的几百名初三考生中，仅有几个人报了引体向上项目。
　　在2014新标准中，初一男生13个才能拿100分，初二14个，初三15个。最低的及格线也要做到5个以上，而此前初三10个即为满分。一名从事体育教学十余年的老师对此表示，虽然见效慢，刚开始也练得比较辛苦，但其实引体向上的满分率会更高一些。“只要能拉起几个，平时再多加练习，满分问题就不大了。”
　　上肢力量得不到锻炼
　　“不少体育老师都有反映，现在的孩子身体素质，特别是上肢力量普遍不如以前。”在市教师教育院任职的钱勇，此前做了十余年的体育教学工作，目前从事中小学体育教师培训工作。在他看来，学生上肢力量的欠缺与整个社会大环境发展不无关系。
　　“以前的人还会拎东西、搬重物、干农活，现在的孩子别说是体力活，平时就连手臂力量用到的机会也不多。”钱勇认为，这导致在生长发育过程中，孩子上肢的力量得不到锻炼。另一方面，他认为当上肢力量没有作为一种评价的手段得到实施的时候，一些学校及体育课程的设置上，也自然而然会淡化对这方面的训练。“此次新修订的《标准》其实可以看作是直面现状，对今后体育课程的设置给出了方向。”
　　小贴士练上肢力量不妨试试平板支撑
　　上肢力量的训练没办法速成，根据几位体育老师给出的建议，本报记者梳理了一些练习方法，供家长和学生参考：
　　1.刚开始时可以在单杠上直臂悬垂，力量上来了就可以尝试往上面拉一拉或者甩荡，巩固肌肉力量。
　　2.俯卧撑和哑铃是锻炼上肢肌肉较好的方式。对上肢力量弱的学生，可先选择头高脚低的俯卧撑姿势，待锻炼一段时间后，再用水平姿势。肌肉力量上来后，可以再尝试头低脚高的姿势，增加训练强度。
　　3.每天可以做3组俯卧撑(每组20个)加3组1分钟仰卧起坐，两者穿插进行，每组训练中间休息3分钟。
　　4.可以尝试最近十分流行的平板支撑，这个姿势对全身的肌肉群都能起到锻炼效果。
　　来源：温州商报
记者：赵琛璋
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电话：021-962007引体向上：让你拥有完美倒三角身材_男人窝
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引体向上：让你拥有完美倒三角身材
编辑：小男
15:26:48　　来源于：未知
&&& 关于女人穿衣有个笑话&只要你够高、够白、够瘦，就穿什么衣服都好看&。其实在放在男性身上一样适用，只要拥有漂亮的倒三角，就能穿什么都好看，都是型男风采。
&&& 宽肩展胸，猿臂狼腰，精彩的身材只需要四字魔法：引体向上。为什么这个简单的动作就能达成全部的功效？只要你掌握方法，它的练习目标并不仅止于你的后背。除了背部肌肉，你还会用到上臂、肩部、腹部各处。
&&& 引体向上分为正手握和反手握两种做法。下面的图解就非常清楚地告诉了你，如何强化不同部位的肌肉。
&&& 做法：每次3组，每组12个。在房里只需试一次，你就会看到效果，并更有信心地走进隔壁商场的试衣间。
&&& 正手握
&&& 1.棘下肌
&&& 它属于肩袖肌群，连接在肱骨和肩胛骨上。在手臂活动的时候，它负责控制肱骨头，使之稳定在关节中。收紧它，这能让你远离肩周炎。
&&& 2.下斜方肌
&&& 它的作用是控制肩胛骨上下往复的活动。如果长期保持不良姿势或者肌肉不平衡，会导致手臂抬起时产生摩擦、挤压肌腱。
&&& 挤压肩胛骨向下，然后回到原位，能刺激这一区域，让你远离&圆肩&体态。
&&& 3.背阔肌
&&& 它是连接上肢和腰部的重要肌肉，非常宽大，对塑造&倒三角&体型尤为重要。在你做跳跃动作时，比如跑步、打球时，它负责拉起肢体。
&&& 将肘部贴紧身体，能够锻炼到这部分肌肉，帮助收紧腰围。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
女性都是食肉动物，男人肉体就是最好的正餐。男人看了也会弯的肌肉男体，简直让妹子们都想直接舔屏了。试想一下，如果你也有这样的肉体，你心仪的女生还会拒绝你吗?作为一个看颜值与肉体的女人，反正小编不会。
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///////////////////////引体向上好处有哪些 四大好处锻炼效果好
编辑：葛副天
引体向上是我们都比较熟悉的一项运动，而且也是很多人比较喜欢一项运动，这种运动主要是测试上肢肌肉力量，还可以锻炼背部的方法，具体引体向上好处有哪些呢?下面为您介绍一下。
1、放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能
我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能。
2、锻炼上臂肌肉、胸肌
做引体向上人体的阔背肌收缩，手臂弯曲，直到我们的下颚超过或贴近横杆为止，算一个完成的动作，这样可以对我们肩部肌肉、背部肌肉以及上臂肌肉和胸肌起到很好的锻炼。
3、减肥控制体重
如果您想减肥也可以做引体向上，而且做引体向上对上肢以及肩带力量锻炼效果更好，可以通过引体向上达到减肥的效果，有效控制体重，可以结合同步的减肥计划来实施。
4、增强臂膀以及腰部的力量
做引体向上双手握住单杠的时候是有一定距离的，而且肌肉躯干是需要伸直的，因此锻炼肩部的同时还能增加肩膀的宽度，让我们的臂膀以及腰部更有力量。
以上就是为您介绍的引体向上好处有哪些全部内容，引体向上是比较常见而且也是力量型的运动项目，做起来也是比较简单，而且还能对腰部、背部锻炼，还有减肥的作用，是非常不错的运动。
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紫一商城() 湘ICP备号-3 互联网药品信息服务资格证书健身常识 教你如何短时间提升引体向上成绩
　　现在有很多的中学都把设置为了体育考试的中考项目，测试学生们的上半身力量，那么我们如何练习引体向上呢?引体向上有哪些技巧呢?下面就带大家来看看引体向上的训练方法，和短时间增强引体向上数量的方法!
　　引体向上是一项体能型运动，要求上肢力量强大和讲究腰腹的力量，下面就带大家一起看看引体向上的训练方法，和一些引体向上的技巧!
　　中学生如何练习引体向上?下面的&三级训练法&值得尝试
　　每天给自己定个量，比如10个或12个。
　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。
　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到你的体力感觉不只为止。
　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
　　如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个&y&型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
　　比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。
　　用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练)，体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。
　　还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。
　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢
　　单手对上肢的力量要求就更加的高了，特别注重肱二头肌的力量，如果你把单手引体向上当成常规的训练，那么很快的就可以提高上肢力量。
　　如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。
　　接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
　　第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
　　训练动作：单杆宽距引体向上
　　训练总量：120次
　　训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
　　训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
　　强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
　　训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
　　训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
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