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第三方登录：首届中山马拉松比赛后天开跑，跑友们，这些信息请收好
欢乐跑改道 路程由5公里调整为6.8公里开始勿太快 前面有多慢，后面就有多快
来源：中山商报
第 3740 期 A02_03版　发布日期：日　
昨日，参赛选手领取物资后，展示自己的参赛号码。
&&&&首届中山马拉松比赛（下称“中马”），将于12月20日开跑。赛前两三天，跑友们要注意些什么？比赛当日如何前往起跑点？市民如何在沿途观战，本报记者一一为你解答。&&&&■观赛地点推荐：找个好位置给参赛选手加油&&&&博爱路沿线&&&&博爱路是全程、半程马拉松都会经过的路段，两侧的市博览中心门口、紫马岭公园南门，方便市民为选手加油助威。此外，紫马岭公园南门广场开阔、市博览中心门口可容纳较多的观众，且有大量停车位，方便市民开车前往。不足之处，由于博爱路道路开阔，大多时候只能远观，无法近看。&&&&提醒：比赛当天，博爱路上午7点50分起封路。有意向前往该路段观赛的市民，请尽早出发。&&&&兴中道沿线&&&&适合居住附近可步行前往观赛的市民。赛事起跑时，选手们从中山体育馆出发左转，逆行兴中道前往中山路。市民可在兴中道（靠近市公安局侧）沿路为选手加油。&&&&提醒：比赛当天，兴中道沿线上午7点起封路。&&&&中山路沿线&&&&相比博爱路的远观，中山路沿线的人行道没有什么障碍物，市民有机会与选手近距离接触。沿途经过3个人行天桥，是摄影爱好者俯拍和观赛的好位置。&&&&提醒：比赛当天，中山路沿线上午7点起封路。&&&&沿途表演位置&&&&景观路表演点、博爱七路表演点、博爱四路表演点、中山路表演点、岐江桥表演点。■赛事调整欢乐跑改道长度变为6.8公里&&&&记者昨日从首届“中马”官网获悉，为了方便市民出行，降低对道路交通管制的影响。首届“中马”欢乐跑路线、起跑时间、赛道长度都进行了调整。&&&&旧方案：中山体育馆&（起点）―兴中道―中山三路岔口（折返）―兴中道―博爱五路―博爱路起湾道立交桥（折返）―博爱五路―兴中道―中山体育馆（终点）&&&&调整后：中山体育馆&（起点）―兴中道―中山三路―中山二路（折返）―中山二路―中山三路―兴中道（折返）―兴中道―中山体育馆（终点）&&&&路线长度：由原来5公里调整为6.8公里。&&&&■起跑时间&&&&全马起跑时间：12月20日上午7:30，关门时间为下午1:30&&&&半马起跑时间：12月20日上午7:40，关门时间为上午10:40&&&&欢乐跑起跑时间：12月20日上午8:15，关门时间为上午10:15&&&&■物资领取&&&&领取时间：12月17日至19日9:00―20:00&&&&领取地点：兴中体育场西门大厅内&&&&温馨提醒：由于部分衣服码数较少，建议大家在今天下午前往领取。&&&&■选手集结&&&&比赛区域设置了3个安检通道，位于兴中道的安检通道在比赛开始前45分钟关闭。而靠近体育场、篮球场的安检通道，则照常开放。&&&&■停车指引&&&&12月20日，持有效停车证车辆、警车、消防车、医疗救护车停放在中山体育场内。&&&&其他参赛选手和工作车辆可停放于孙文纪念公园、市文化艺术中心、利和广场停车场，以及银通街、公园路道路两侧。&&&&■赛事直播&&&&中山广播电视台公共频道&&&&直播时间：12月20日上午7点20分&&&&■经验分享“跑步指南”发起人与中山跑友分享经验人生的第一场马拉松如何跑？&&&&首届“中马”的12000名参赛者，其中大部分是第一次参加马拉松比赛的爱好者。近日，国内最大的跑步类自媒体“跑步指南”创始人林凌以“如何迎接人生的第一场马拉松”为题，在微信群与中山跑友分享了关于马拉松的那些事儿，并从专业角度结合自身的跑步经历，给大家讲述如何科学参与马拉松比赛。&&&&不要有多少时间跑完的想法&&&&第一次参加比赛不要给自己太大压力，不要有“一定要在多少时间内跑完”这种想法，把第一次比赛的目标定为顺利完赛就好，只要你能在关门的三小时内跑完半程马拉松就意味着成功。&&&&对于全马选手来说，如果在比赛前有过一段较为系统的跑步训练，一般都能在6小时完成；如果之前完全没有训练过，个人不是很建议去完成全马。&&&&刚出发时不要跑得太快&&&&刚出发时，切记不要跑得太快。当你和一群跑者在起点线等候发令枪，现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉贲张。在这种情绪下，很容易一出发就跑得比平时快，过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是初次参赛者容易犯的错误。&&&&“跑步圈”内有一句俗语：“前面有多慢，后面有多快。”所以，出发时务必控制好节奏。可以把赛程的10%当做暖身，用很慢的速度跑就可以了。&&&&一般很多人一起出发的时候，开始一段路也确实跑不快，这时不要心急，如果参加的是半马比赛，10%的赛程就是2公里，那就把前2公里当做暖身，慢慢跑吧，顺便可以拍照留念。全马热身为4公里，这个时候慢就是快。&&&&根据身体状况进行比赛&&&&很多跑者在比赛最后阶段容易太拼，过快的速度，导致过高的心率，而长期维持在过高的心率，容易将平时不轻易发生的隐患暴露出来。这时，危险就很容易发生了。&&&&我认为最重要的一点，是根据自己的身体状况来完成比赛，跑步不是和谁去比你跑得快还是我跑得快，而是和自己比，明白自己为何而跑。如果过量或过分了就适得其反，比赛的成绩只是副产品，安全才是最重要的。【其他注意事项】比赛前夕不要进行激烈训练&&&&比赛前夕，不要再进行激烈的训练，量不用太大，以保持体能为主。&&&&在饮食方面，比赛前三天，可以多吃一点米饭、面条、面包等高碳水的食物，将能量储存在血糖中，等比赛的时候可以迅速释放出。&&&&不要去尝试自己以前没有吃过的食物，以免肠胃不适。如果，你之前跑步是为了减肥，那这个礼拜你可以稍微放纵下，多吃一点，比赛状态也会好一些。&&&&比赛前一天，确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间，提前做好规划。&&&&比赛前一天，切记不要喝咖啡了，以免太兴奋睡不着。&&&&比赛前夜，整理一下明天要用到的装备，将号码布固定在参赛服上，还有计时芯片也别忘记了，要不然没成绩了。&&&&比赛日的早餐建议吃面包、面条、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一点运动饮料。如果比较冷的话，大家可以买一件一次性雨衣，最好是长袖的。比赛开始后，等身体热起来，再脱掉。&&&&如果比赛途中感到不适或体力透支无法完赛，不要硬撑，要及时向场边的工作人员或志愿者求助。&&&&男性朋友，准备两个创可贴，贴在乳头上，可以避免摩擦，很多人在长距离跑步的后半程会磨到，会很痛，甚至出血。
作者：商报记者 谢琼 摄影报道
责任编辑：史惠雅
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用跑步机速度选8公里时间跑20分钟效果如何 机上跑八公里20分钟是什么
用跑步机速度选8公里时间跑20分钟效果如何
如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是。一个循环里每个动作各做一组，赶快尝试下吧。祝你早日成功。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合。下面我们深入浅出的讲解一下，如果你的肌肉含量高什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，就会持续的消耗汽油。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次），你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
二，燃脂就越多，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作，帮你省钱省时间，这就是我们今天要谈论的话题;。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统，所以脂肪燃烧也就加快了，这就意味着延长了燃脂的时间、方便有效的减脂，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉。你的运动的强度越高。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）。如果你把身体的舒适放在运动强度之前：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，也称为&脂肪燃烧机&quot：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题
如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是。一个循环里每个动作各做一组，赶快尝试下吧。祝你早日成功。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合。下面我们深入浅出的讲解一下，如果你的肌肉含量高什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，就会持续的消耗汽油。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次），你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
二，燃脂就越多，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作，帮你省钱省时间，这就是我们今天要谈论的话题;。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统，所以脂肪燃烧也就加快了，这就意味着延长了燃脂的时间、方便有效的减脂，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉。你的运动的强度越高。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）。如果你把身体的舒适放在运动强度之前：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，也称为&脂肪燃烧机&quot：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题
要合理，不能强求，跑步机本身是有氧运动，要慢跑，
能消耗能量，每天坚持能减肥
你今支持你的心灵魂工作中的不错啊！你上面对了吗
速度应快一点。
每天用跑步机跑多少公里等达到效果：
跑步机锻炼方法:使用前应准备好合体服饰,运动跑鞋,有条件者可在电视机前进行,可选有节奏感的音乐。` ...
跑步机的速度一般可以跑多快?上面的速度如何调节?：
问极速的话:能跑到20km/h,一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度 长时间练习: 一般先10k...
最近买了个跑步机每天每小时8公里的速度跑步跑一小时,刚开始跑20分钟之后走5分钟,然后就没停过,一：
跑步机,8.0速度,每天跑5公里,大约42分钟左右跑完,会否有减肥效果：
这样的程度大约消耗370大卡 如果控制饮食的话 会有效果
每天在跑步机上跑1小时8千米能减脂吗：
初期是可以的,但是等你的心肺功能训练得更好之后,速度要逐渐加快,一直保持一个速度后期减肥就没效果了。...
跑步机八码40分钟可以跑多少公里：
8码就是8km/h的速度在跑啊,40分钟差不多就跑了5.3km,你可以试试跑客跑步机,跑步的时间和里...
每天在跑步机上跑一个小时七八公里,多长时间才能减肥：
每天坚持,两个月会会有明显的变瘦,坚持吧
也许你也感兴趣的内容减肥最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上
　　如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。我在6公里阶段，除了耐力提高外，体型无太大变化。到了10公里阶段1个多月后，肚子腾腾地下来了，很多衣服大了，都需要扔掉了。
　　而且跑步后的减重，主要是在第二天。跑步的好处是提高了身体的基础代谢率，基础代谢率变大了，人坐着就会瘦下来。这在后几天都会体现出来，而不在于当天减少的水分。所以当天减少喝水是不合适的，是对身体有很大伤害的，既减少不了体重，又对身体有很大伤害。
来源：跑步圣经
作者：最后的神
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